Vai karstā šokolāde palīdz gulēt?

Karstā šokolāde ir izgatavota no kakao pulvera, kas tiek pārveidots par krēmīgu dzērienu, kad to smalki sajauc ar karstu pienu. Tas ir nomierinošs kārums, kas ir pievilcīgs cilvēkiem no visām vecuma grupām. Tasi karstas šokolādes ir apburoša ļaušanās, kas pārspēj dzēriena statusu, lai kļūtu par nomierinošu sensāciju. Tas tases karstas šokolādes aromāts piepilda gaisu ar bagātību, kas piedāvā ielūgumu uz solīto komfortu un saturu ar katru ieelpošanu. Karstās šokolādes tekstūra ir dievišķa un zīdaina, kas mājīgā svētnīcā aizrauj un sedz savu patērētāju.

Daudzi kā dzēriens labākam nakts miegam apgalvo tasi karstas šokolādes. Bet vai tā ir taisnība? Zemāk esošajā rakstā mēs izpētīsim karstās šokolādes ietekmi uz miega kvalitāti un riskiem, kas saistīti ar tās biežo patēriņu.

Karstā šokolāde: komforta dzēriens

Dažādi psiholoģiskie pētījumi un pētījumi apraksta aktivitāšu ietekmi uz gulētiešanu uz miega kvalitāti. Tādējādi veselības aprūpes eksperti bieži uzsver iesaistīšanos veselīgās aktivitātēs, piemēram, grāmatas lasīšanā, nevis ritinot sociālos medijus. Līdzīgi tasi karstas šokolādes nodrošina mājīgu ietekmi uz miegu un veicina relaksāciju, padarot to par komforta dzērienu, ko tautā patērē pirms gulētiešanas. Tas ir iestrādāts nakts rutīnā, kas nedaudz palielina ķermeņa temperatūru, kam seko maiga atdzišana, kas smadzenēm signalizē labai nakts miegam.

Psiholoģiski tasi karstas šokolādes bieži uzskata par komforta dzērienu, kamēr indivīds to piedāvā citam mājīgā vidē nogurdinošās dienas beigu stundā. Šī mazā tasīte karstās šokolādes nodrošina gan aprūpi, gan relaksāciju, kas ir izšķiroši elementi sagatavošanai pirms gulētiešanas.

Britu miega eksperts Dr Stenlijs izceļ ar karstu šokolādi saistīto psiholoģisko komfortu, sakot, ka karstās šokolādes fizioloģiskā ietekme var nebūt tik smaga, ja dzēriens to mierina un viņam nav sūdzību par sekojošo miegu. Viņš iestājas par karstu šokolādes nepārtrauktu izmantošanu pirms gulētiešanas, ja tā ir zema cukura un kofeīna līmenis, indivīdiem, kuri regulāri atrod komfortu un labu miegu karstā šokolādes tasītē.  

Kāda ir saikne starp karsto šokolādi un labāku miegu?

Karstā šokolāde ir izgatavota no piena, cukura un kakao pulvera. Pašas sastāvdaļas nodrošina tiešu saikni ar labāku miegu, piemēram, pienu un kakao.

Piens ir bagāts ar aminoskābes triptofānu. Mūsu ķermenis šo triptofānu pārvērš serotonīnā, izmantojot virkni metabolisma reakciju. Serotonīns darbojas kā priekšgājējs, kas vēlāk tiek pārveidots par melatonīnu (hormonu). Pēc tam melatonīns regulē labāku miegu un nodrošina mierīgu miegu.

Kakao pulveris labāk garšo ar pienu un cukuru, jo tas uzlabo piena tekstūru un pārvērš to par apburošu dzērienu. Tas satur teobromīnu un magniju, kas veicina relaksāciju un ietekmē miega kvalitāti. Pētījumā, kas publicēts British Journal of Nutrition, tika aprakstīts, ka kakao patēriņš patiešām ir saistīts ar labāku miegu, pateicoties tā ietekmei uz sirds un asinsvadu veselību. Pētījums arī paskaidroja, ka kakao samazina sirdsdarbības ātrumu, kā arī uzlabojot ritmisko asins plūsmu, kas nedrīkst apgrūtināt sirdi. Šie efekti noteikti palīdz ar labāku miegu un relaksāciju indivīdiem ar sirds un asinsvadu simptomiem, piemēram, sirdsklauves vai trauksmes stāvokli.

Kādi ir karstās šokolādes riski?

Neskatoties uz pievilcīgo komfortu, karstā šokolāde nav veselīgs dzēriens, ko regulāri patērēt. Tasi karstas šokolādes satur pienu, kakao un cukurs - Tas noteikti nav izdevīgi veselībai, jo īpaši pirms gulētiešanas. Cukura saturs karstā šokolādē tiek turēts augstu garšu, kas miega laikā izraisa cukura līmeni asinīs. Augsts cukura līmenis asinīs nakts laikā ilgtermiņā bieži izraisa traucētu miegu un metabolisma traucējumus. Tas ir svarīgs aspekts, vienlaikus ņemot vērā karstās šokolādes dzēriena lietošanas riskus pirms miega, ko nedrīkst ņemt viegli.

Turklāt kakao satur kofeīnu, kas atrodas mazākos daudzumos nekā kafijas tasē. Dažiem indivīdiem var būt paaugstināta jutība pret mazo kofeīnu karstā šokolādē, un viņiem ir grūtības gulēt tā stimulējošās iedarbības dēļ. Tas mijiedarbojas ar labu nakts miegu, un šiem indivīdiem vairākas stundas pirms gulētiešanas jāpārtrauc karstās šokolādes patēriņš.

Saskaņā ar Lielbritānijas organizāciju, Miega padome, Dzērieniem un dzērieniem, kuros ir daudz cukura un kofeīna, pirms gulētiešanas nedrīkst patērēt komfortam. Šī organizācija konsultē miega atbalstu un iesaka indivīdiem izvēlēties alternatīvus dzērienus, kuriem ir diezgan zems cukura līmenis. Welzo arī iesaka patērēt zemu cukura un zemu kakao bāzes karsto šokolādes dzērienu, kas arī uzlabo miegu, bet ar mazākām blakusparādībām. Lai pievienotu garšu, sajaukšana kādā vaniļā vai kanēļā, protams, paaugstina garšas kārpiņas, garastāvokli un miegu.

Kādas ir karstās šokolādes alternatīvas labākai miegam?

Karstā šokolāde ir mierinoša gulētiešanas rutīna labam nakts miegam aukstās ziemas naktīs. Karstās šokolādes alternatīvas ir vairākas, jo vairums cilvēku vilcinās to patērēt, pateicoties tā augsta cukura satura dēļ.

Miega veicinošās īpašības tasi karstas šokolādes galvenokārt ir saistīts ar silts piens kas satur triptofāna aminoskābes. Tryptophan vēlāk pārvēršas serotonīnā un pēc tam par melatonīnu - miega veicinošu hormonu. Tādējādi silta piena patēriņš vien palīdz arī lieliski ar labāku miegu.

Augu tējas Piemēram, kumelīšu tēja, baldrian sakņu tēja un lavandas tēja ir populāri silti dzērieni relaksācijai, kas veicina labāku miegu. Šie dabiskie augi ir gatavi vārīties un vārīties ūdens katlā, ielej krūzē un baudīja grāmatu, lasot grāmatu. Tas rada relaksējošu ietekmi uz nervu sistēmu, kas palielina miega kvalitāti ar regulāru patēriņu.

Zelta piens ir maģisks mikstūra, kas izgatavota no piena, kurkuma un ingvera. Tam ir maģiskas pretiekaisuma īpašības, kas samazina arī oksidatīvo stresu un nodrošina nomierinošu miega veicinošu dzērienu. Tas neveic stimulējošu iedarbību, jo tajā nav kofeīna vai kakao, padarot to par ideālu dzērienu gulētiešanas laikā.

Cilvēki arī jautā

Kāds ir labākais laiks, lai patērētu karsto šokolādi labākai miegam?

Labākais laiks, lai patērētu karstu šokolādi, lai uzlabotu miegu, ir stunda pirms nokļūšanas gultā. Tik daudz laika ļauj ķermenim sagremot un sadalīt pienu, lai atbrīvotu triptofānu turpmākai metabolismam. Šis triptofāns vēlāk pārvēršas par melatonīnu, kas ir relaksējošs un miega veicinošs līdzeklis. Ir svarīgi izprast augsta cukura ietekmi uz karsto šokolādi, kas nakts laikā ir traucēta miega kvalitātei. Turklāt paaugstināta jutība pret kofeīnu, ko izstādījuši daži indivīdi, var neizdot no karstās šokolādes, lai tās miega veicinošās īpašības. Šādām personām tas ir jālieto dienas vai vēlu pēcpusdienā, lai izvairītos no negulētas nakts.

Vai karstās šokolādes temperatūra ietekmē tās relaksējošo un miega veicinošo efektu?

Karstās šokolādes temperatūrai ir tikai minimāla ietekme uz relaksāciju un miega veicināšanu. Šis efekts galvenokārt ir saistīts ar siltumu, ko rada šādi dzērieni, kas paaugstina ķermeņa temperatūru un rada apburošu mājīguma sajūtu. Miega veicināšanas galvenais spēlētājs karstās šokolādes tasē ir triptofāns (aminoskābe), kas atrodams pienā.

Ir arī svarīgi uzskatīt, ka pārmērīgam karsto dzērienu patēriņam ir jāpaceļ ķermeņa temperatūra līdz diskomforta un izsīkuma līmenim. Welzo iesaka turpināt eksperimentēt ar karstā kakao satura pielāgošanu, kā arī iestatot to temperatūrā, kuru indivīds visvairāk dod priekšroku labam nakts miegam.

Secinājums

Karstās šokolādes tase ir apburoša ļaušanās, kas pārspēj vidējā dzēriena statusu un sasniedz nomierinošas sajūtas virsotni visā ķermenī un prātā. Tā aromāts, tekstūra un garša veicina mierinājumu, kas palīdz indivīdiem sasniegt labāku miegu. Tas sastāv no piena, cukura un kakao ieteicamajām porcijām. Tryptophan piena ir galvenais miega veicinātājs, kas signalizē smadzenēm, lai izslēgtu dienu un kaut ko labu nakts gulēšanu. Siltums karstas šokolādes tasē paaugstina ķermeņa temperatūru, kas rada apburošu mājīguma un komforta sajūtu. Tomēr augstā cukura saturu karstā šokolāde nedrīkst ignorēt, jo tā patēriņš pirms gulētiešanas prasa traucēt miegu un metabolisma traucējumu kopumu ilgtermiņā. Veselības aprūpes eksperti attur no regulāras karstās šokolādes patēriņa, un, ja tas ir jālieto regulāri, nekā ir ļoti ieteicams ievērot cukura saturu un saglabāt to minimālu labāku veselību.