Kā es varu līdzsvarot savus hormonus?

Kas ir pārklāts?

Hormoniem ir būtiska loma mūsu vispārējā veselībā un labklājībā, tāpēc ir svarīgi tos saglabāt līdzsvarā. Lielākā daļa cilvēku, iespējams, nedomā par saviem hormoniem, kamēr viņi nav līdzsvarā. Un diemžēl vairums cilvēku par saviem hormoniem domā tikai tad, kad viņi piedzīvo neērti simptomus.

Bet ko tad, ja būtu veids, kā saglabāt hormonus līdzsvarā un izvairīties no šiem simptomiem? Par laimi, ir! Veicot dažas vienkāršas izmaiņas uzturā un dzīvesveidā, jūs varat palīdzēt saglabāt hormonus nevainojami.

Hormonu līdzsvara nozīme

Hormonālais līdzsvars ir būtisks labai veselībai. Endokrīnie dziedzeri rada hormonus, kas ietekmē daudzas dažādas ķermeņa funkcijas, sākot no augšanas un attīstības līdz metabolismam un reprodukcijai.

Kad šie dziedzeri nedarbojas pareizi, tas var izraisīt dažādas veselības problēmas. Piemēram, virsnieru dziedzeri rada stresa hormonus, kas palīdz ķermenim tikt galā ar pēkšņu izmaiņām vai stresa izraisītājiem.

Ja virsnieru dziedzeri nedarbojas pareizi, tas var izraisīt tādas problēmas kā sirds slimības, paaugstināts asinsspiediens un diabēts. Hormonu terapija var palīdzēt labot nelīdzsvarotību un atjaunot hormonu veselību. Tomēr ir arī dzīvesveida izvēle, kas var ietekmēt hormonu veselību. Stresa pārvaldīšana, veselīga uztura ēšana un regulāras fiziskās aktivitātes iegūšana var palīdzēt dabiski līdzsvarot hormonus.

Hormonālās nelīdzsvarotības negatīvā ietekme

Hormoniem ir būtiska loma mūsu ikdienas dzīvē. Viņi ir atbildīgi par mūsu garastāvokļa, enerģijas līmeņa, metabolisma un vēl daudz ko citu regulēšanu. Tātad, kad mūsu hormoni nav līdzsvarā, tie var nopietni ietekmēt mūsu veselību un labsajūtu. Šeit ir 5 hormonālās nelīdzsvarotības negatīvā ietekme.

Viena no visbiežāk sastopamajām sūdzībām starp cilvēkiem ar hormonālo nelīdzsvarotību ir nogurums. Kad jūsu hormoni nav dauzīti, tas var izraisīt izsīkuma un letarģijas sajūtu, pat ja jūs saņemat pietiekami daudz miega.

Ja jūs cīnāties ar nogurumu, tā varētu būt zīme, ka hormoni nav līdzsvarā.

Vēl viena kopīga hormonālās nelīdzsvarotības ietekme ir svara pieaugums.

Ja jūs ēdat veselīgu uzturu un regulāri vingrojat, bet joprojām redzat skalas palielināšanos, tas varētu būt saistīts ar nelīdzsvarotību hormonos.

Hormonālā nelīdzsvarotība var izraisīt ūdens aizturi un grūtības zaudēt svaru.

Hormonālā nelīdzsvarotība var izraisīt vai pasliktināt arī depresijas un trauksmes simptomus. Ja jūs bez redzama iemesla esat jūties vai uztraucies, tas varētu būt saistīts ar nelīdzsvarotību jūsu hormonos.

Ja jūs cīnāties ar depresiju vai satraukumu, ir svarīgi sarunāties ar ārstu, lai viņi varētu pārbaudīt, vai pamatā esošie cēloņi, piemēram, hormonālā nelīdzsvarotība.

Matu izkrišana ir vēl viens bieži sastopams hormonālās nelīdzsvarotības simptoms. Kad hormoni nav līdzsvarā, tas var izraisīt matu retināšanu vai matu izkrišanu uz galvas, sejas vai ķermeņa.

Ja jūs cīnāties ar matu izkrišanu, ir svarīgi sarunāties ar ārstu, lai viņi varētu izslēgt visus pamatā esošos medicīniskos apstākļus.

Visbeidzot, hormonālā nelīdzsvarotība var izraisīt arī tādus gremošanas jautājumus kā aizcietējums vai caureja.

Ja jums nesen ir bijušas problēmas ar savu gremošanas sistēmu, tas varētu būt saistīts ar nelīdzsvarotību jūsu hormonos.

Ja jūs cīnāties ar gremošanas jautājumiem, ir svarīgi sarunāties ar ārstu, lai viņi varētu izslēgt visus pamatā esošos veselības stāvokļus.

Kā jūs varat dabiski līdzsvarot hormonus?

Jūs neesat traks, jūsu hormoni nav līdzsvarā! Hormonālā nelīdzsvarotība ir ļoti izplatīta un var izraisīt virkni tādu problēmu kā svara pieaugums, rezistence pret insulīnu, trauksmi, depresiju un nogurumu.

Bet ir cerība! Šeit ir veidi, kā dabiski līdzsvarot hormonus, lai jūs atkal varētu justies kā pats.

1. Ēd veselīgus taukus

Ēdot veselīgus taukus, palīdz regulēt hormonu līmeni un veicina svara zudumu.

Pētījumi liecina, ka diēta, kas bagāta ar veselīgiem taukiem, var palīdzēt samazināt stresa hormona kortizolu un uzlabot jutīgumu pret insulīnu.

Tāpēc uzkrājiet avokado, olīveļļu, riekstus un sēklas un vērojiet, kā hormonu līmenis līdzsvaro.

2. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Miega režīms ir būtisks hormonu regulēšanai. Kad jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu ķermenis rada vairāk stresa hormona kortizola, kas var izraisīt svara pieaugumu un rezistenci pret insulīnu.

Katru vakaru pārliecinieties, ka vismaz 7-8 stundas miega saņems, lai jūsu ķermenis varētu līdzsvarot šos hormonus.

3. Regulāri vingrot

Vingrinājumi ir vēl viens svarīgs faktors hormonu līdzsvarā dabiski. Tas palīdz atbrīvot endorfīnus, kas uzlabo garastāvokli, un samazina stresa līmeni.

Tas arī veicina metabolismu un palīdz regulēt insulīna līmeni.

Tāpēc pārliecinieties, ka lielākajā daļā nedēļas dienu tiek izmantoti vismaz 30 minūtes vingrinājumi.

4. Samazināt stresa līmeni

Hronisks stress var izraisīt jūsu hormonus, izraisot svara pieaugumu, trauksmi, depresiju un nogurumu.

Ja jūtaties stresa stāvoklī, veltiet laiku, lai atpūstos ar hobiju vai aktivitāti, kas jums patīk.

Jūs varētu arī izmēģināt meditāciju vai jogu, lai palīdzētu samazināt stresa līmeni.

5. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem

Apstrādātie pārtikas produkti satur ķīmiskas vielas un piedevas, kas var izjaukt hormonu līmeni un izraisīt svara pieaugumu.

Tāpēc mēģiniet pēc iespējas vairāk ēst svaigus, veselus ēdienus un izvairieties no apstrādātām uzkodām un ēdienreizēm.

Sekojot šiem padomiem, jūs varat palīdzēt dabiski līdzsvarot hormonus, lai jūs varētu justies vislabāk!

Jūsu endokrīnā sistēma ir atbildīga par hormonu ražošanu, kas regulē daudzas svarīgas ķermeņa funkcijas, sākot no metabolisma un reprodukcijas līdz stresam un garastāvoklim.

Slēgšanas domas

Kad šī sistēma nav līdzsvara, tā var izraisīt hormonālu nelīdzsvarotību.

Hormona nelīdzsvarotības simptomi var mainīties atkarībā no tā, kurš hormons tiek ietekmēts, bet tie var ietvert svara pieaugumu, nogurumu, garastāvokļa svārstības un auglības problēmas. Ir daudz dažādu hormonu nelīdzsvarotības cēloņu, ieskaitot stresu, noteiktus medikamentus un pamatā esošos veselības stāvokļus.

Dažos gadījumos hormonu nelīdzsvarotību var novērst, veicot dzīvesveida izmaiņas vai lietojot piedevas, lai atbalstītu endokrīno sistēmu. Tomēr nopietnākiem gadījumiem var būt nepieciešama hormonu aizstājterapija vai cita medicīniska iejaukšanās.

Pārliecinieties, ka jūs Pārbaudiet hormonu līmeni Lai jūs varētu atjaunot līdzsvaru hormonos, strādājot ar veselības aprūpes speciālistu.