Betaīns

Betīns ir barības viela, ko var atrast dažādos pārtikas produktos, piemēram, spinātos, bietēs un graudos. Turklāt tas tiek piedāvāts kā papildinājums. Betīnam var būt dažādas veselības priekšrocības, piemēram, iekaisuma samazināšana, sportisko sniegumu uzlabošana un sirds slimību riska samazināšana.

Veselības ieguvumi

1. mazina iekaisumu

Daudzi pētījumi ir parādījuši betaīna pretiekaisuma iedarbību. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka betaīna piedevas ir zemāki iekaisuma marķieri pacientiem ar zarnu iekaisuma slimību (IBD). Žurkām ar artrītu betaīna papildināšana samazināja iekaisumu, liecina cits pētījums.

2. Uzlabo sportisko sniegumu

Daudzi pētījumi parādīja, ka betīns uzlabo vingrinājumu veiktspēju. Vienā pētījumā betaīna papildināšana palielināja veselīgu pieaugušo muskuļu izturību un enerģijas jaudu. Cita izmeklēšana atklāja, ka koledžu futbolistu tupēšanas sniegums tika uzlabots un, kad tika izmantota betaīna papildināšana, viņu muskuļu masa palielinājās.

3. Samazina sirds slimību risku

Ir pierādīts, ka betaīns palīdz arī sirds slimību profilaksē. Vienā pētījumā atklājās, ka betaīna piedevas samazināja oksidatīvā stresa un iekaisuma marķierus cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu. Žurkām ar sirds slimībām betaīna piedevas uzlaboja asins plūsmu un samazināja iekaisumu, liecina cits pētījums.

Blakusparādības un drošības apsvērumi

Lietojot mazās devās, betaīns parasti ir drošs. Tomēr lielas devas var izraisīt negatīvas blakusparādības, piemēram, nelabumu, caureju un sāpes kuņģī. Betīns piesardzīgi jāizmanto pacientiem ar nieru slimībām, jo ​​tam ir potenciāls pasliktināt nieru darbību.

Pirms apsvērt iespēju to lietot, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka betaīna piedevas jums ir drošas.

Deva un sagatavošana

Betīnam nav ieteicamās devas. Tomēr lielākajā daļā pētījumu ir izmantotas ikdienas devas no 500 līdz 2000 mg. Parasti betaīna piedevas tiek uzskatītas par planšetdatoriem vai kapsulām.

Betīnu var atrast arī visdažādākajos pārtikas produktos, piemēram, spinātos, bietēs un graudos. Ēdiet vairāk no šiem pārtikas produktiem kā daļa no veselīga uztura, lai palielinātu betaīna uzņemšanu.

Mijiedarbība

Betīns var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, piemēram, asins atšķaidītājiem, beta blokatoriem un diurētiskiem līdzekļiem. Tāpēc, pirms lietojat betaīna piedevas, ja lietojat kādus medikamentus, konsultējieties ar ārstu.

Darbības mehānisms

Betaine precīzais darbības veids nav pilnībā izprotams. Tomēr tiek uzskatīts, ka tas darbojas, samazinot oksidatīvo stresu un iekaisumu. Paaugstinot muskuļu izturību un jaudu, tas var arī palīdzēt uzlabot vingrinājumu veiktspēju.

Farmakokinētika

Betaīna pussabrukšanas laiks ir 1-2 stundas, un tas tiek ātri absorbēts no kuņģa-zarnu trakta. Tas ir izkliedēts visā ķermenī un tiek likvidēts urīnā.

Efektivitāte

Pētījumi ar dzīvniekiem sniedz lielāko daļu pierādījumu par betaīna veselības priekšrocībām. Sākotnējie pētījumi liecina, ka betaīns var būt izdevīgs arī cilvēkiem. Šīs iespējamās veselības priekšrocības ir jāapstiprina ar papildu pētījumiem.

Vēsture

Vācu ķīmiķis Justus fon Liebig izolēts betaīns no cukurbietēm pirmo reizi 1848. gadā. Vēlāk tika pierādīts, ka tam ir vairākas iespējamās veselības priekšrocības, piemēram, iekaisuma samazināšana, vingrinājumu veiktspējas uzlabošana un palīdzība sirds slimību novēršanā. 2000. gadu sākumā tika ieviesti betaīna piedevu ieviešana, kuru popularitāte ir kļuvusi pēdējos gados.

Alternatīvas Betīnam

Alternatīvas piedevas var sniegt priekšrocības, kas salīdzināmas ar betaīnu. Tie ietver omega-3 taukskābes, kurkumu un ingveru.

Zivju eļļa satur īpašu tauku veidu, ko sauc par omega-3 taukskābēm. Viņiem ir pierādīts, ka tie mazina iekaisumu un stiprina sirdi. Garšviela ar pretiekaisuma īpašībām ir kurkuma. Vēl viena garšviela ar pretiekaisuma īpašībām ir ingvers. Ir arī pierādīts, ka tas uzlabo sportisko sniegumu.

Pirms to lietošanas konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka kāds no šiem papildinājumiem jums ir drošs.