Kas ir pārklāts?

9 labākie menopauzes vitamīni

Sievietes dzīves laiku, kad viņas menstruālā periodi pastāvīgi apstājas, sauc par menopauzi.

Tas parasti notiek vecumā no 45 līdz 55 gadiem. Dažām sievietēm simptomi var sākties pirms vai pēc menopauzes.

Menopauze tiek uzskatīta par pilnīgu, ja 12 mēnešus pēc kārtas nav bijis periods.

Kad sievietes tuvojas menopauzei, sievietes bieži piedzīvo daudzas izmaiņas savā ķermenī. Sākot ar karstām zibspuldzēm un sviedru nakti līdz svara pieaugumam un garastāvokļa svārstībām, menopauze daudzām sievietēm var būt izaicinošs laiks.

Ar menopauzi ir saistīti daudz dažādu simptomu, taču par laimi ir veidi, kā palīdzēt mazināt to iedarbību. Vitamīni ir viens no veidiem, kā to izdarīt.

Šajā rakstā mēs apskatīsim 9 labākos menopauzes vitamīnus. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk!

Kas ir menopauze?

Menopauze ir dabisks bioloģiskais process, kas iezīmē sievietes reproduktīvo gadu beigas.

Menopauzes laikā olnīcas pārstāj ražot olas, kā arī hormonu līmenis estrogēna un progesterona samazināšanās.

Tas var izraisīt vairākas fiziskas un emocionālas izmaiņas, ieskaitot karstās zibspuldzes, sviedrus naktī, miega problēmas, trauksmi, garastāvokļa svārstības un maksts sausumu.

Menopauze nav slimība, bet dažām sievietēm tas var būt izaicinājums pielāgoties izmaiņām, ko tā rada.

Ir pieejamas ārstēšanas metodes, lai palīdzētu pārvaldīt menopauzes simptomus, un daudzas sievietes secina, ka viņu simptomi laika gaitā uzlabojas.

Ar pacietību un izpratni menopauze var būt spēcinošs pārejas laiks daudzām sievietēm.

Kā menopauze ietekmē vitamīnu deficītu

Kad sievietes noveco, viņu ķermenis iziet daudzas izmaiņas.

Viena no nozīmīgākajām izmaiņām ir menopauze, kas notiek, kad sieviete pārtrauc ovulāciju un viņas menstruālie cikli beidzas.

Šī pāreja var ilgt vairākus gadus, un to raksturo vairāki menopauzes simptomi, ieskaitot karstās zibspuldzes, sviedri naktī, garastāvokļa svārstības un svara pieaugums.

Šīs izmaiņas var ietekmēt arī sievietes spēju absorbēt vitamīnus un minerālvielas no ēdiena, ko viņa ēd.

Turklāt menopauze var izraisīt kaulu zudumu, kas nozīmē, ka sievietēm jābūt īpaši uzmanīgām, lai iegūtu pietiekami daudz kalcija un D vitamīna.

Menopauzes vitamīnu deficīta sekas

Vitamīnu deficītam var būt nopietnas sekas sievietēm menopauzes periodā. Piemēram, ja sievietei trūkst dzelzs, viņa var piedzīvot nogurumu, vājumu un grūtības koncentrēties.

Ja viņai trūkst D vitamīna, viņai var būt osteoporozes un citu kaulu problēmu risks. Un, ja viņai trūkst B12 vitamīna, viņa var piedzīvot depresiju, trauksmi un atmiņas problēmas.

Tāpēc sievietēm ir tik svarīgi sarunāties ar ārstiem par vitamīnu uzņemšanu menopauzes laikā.

Kopā viņi var izstrādāt plānu, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat visas nepieciešamās barības vielas.

Tomēr ir daži vitamīni un piedevas, kas var palīdzēt atvieglot pāreju. Šeit ir 9 no labākajiem menopauzes vitamīniem:

1. D vitamīns

D vitamīns ir būtisks kaulu veselībai, un daudzas sievietes uzskata, ka viņu kaulu blīvums menopauzes laikā samazinās.

Tā rezultātā tie var būt jutīgāki pret lūzumiem un osteoporozi. D vitamīna papildinājums var palīdzēt novērst šīs problēmas, palielinot kaulu blīvumu.

Lai atrastu pieejamos D vitamīna piedevas menopauzei, Noklikšķiniet šeit.

2. C vitamīns

C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas var palīdzēt aizsargāt ķermeni pret slimībām. Tas ir nepieciešams arī kolagēna ražošanai, kas palīdz saglabāt ādu jaunu un veselīgu.

Daudzas sievietes uzskata, ka viņu āda kļūst sausa un saburzīta menopauzes laikā, tāpēc C vitamīna papildinājums var būt izdevīgs.

3. E vitamīns

Tas ir vēl viens antioksidants, kas var palīdzēt aizsargāt ķermeni pret slimībām. Tas ir nepieciešams arī sarkano asins šūnu ražošanai, kas satur skābekli visiem ķermeņa audiem.

Sievietes bieži uzskata, ka viņu enerģijas līmenis samazinās menopauzes laikā, tāpēc E vitamīna piedevas var būt noderīgas, lai paaugstinātu enerģijas līmeni.

4. B6 vitamīns

B6 vitamīns ir svarīgs daudzām dažādām ķermeņa funkcijām, ieskaitot hormonu ražošanu. Hormonālā nelīdzsvarotība ir viens no galvenajiem menopauzes simptomu cēloņiem, tāpēc pietiekami daudz B6 vitamīna iegūšana ir būtiska, lai saglabātu šos simptomus. Labie B6 vitamīna avoti ir mājputni, zivis, kartupeļi un pākšaugi.

5. Dzelzs

Dzelzs palīdz nēsāt skābekli visās ķermeņa šūnās, ieskaitot smadzenes. Sievietēm menopauzes periodā ir risks no dzelzs deficīta, pateicoties asiņu zudumam no menstruālo periodu apstāšanās

Pārtika, kas bagāta ar dzelzi, ir sarkanā gaļa, tumši lapu zaļumi un pupiņas.

6. Magnijs

Magnijam ir nozīme vairāk nekā 300 bioķīmiskajās reakcijās organismā un ir svarīga enerģijas ražošanai, muskuļu kontrakcijai, nervu funkcijai un cukura līmenim asinīs.

Magnija bagātie pārtikas produkti ietver tumšo šokolādi, ķirbju sēklas un jogurtu.

7.

Cinks ir būtisks minerāls daudzām dažādām ķermeņa funkcijām, ieskaitot šūnu augšanu, imūno funkciju un auglību.

Labi cinka avoti ir austeres (galīgais afrodiziaks), liellopa enchiladas pildījums, kas pagatavots ar maltu liellopu gaļu, un omāru astes, kas sautētas ar ķiploku citrona sviesta mērci.

Lai atrastu pieejamos cinka piedevas Welzo, Noklikšķiniet šeit.

8. Selēns

Selēns ir vēl viens minerāls, kas ir svarīgs gan auglībai, gan vairogdziedzera darbībai. Labākie selēna pārtikas avoti ir Brazīlijas rieksti (tikai divi rieksti sniegs jums ieteikto ikdienas daudzumu), tunzivis, kas konservētas ūdenī, un paltusa filejas, kas ceptas ar parmezāna sieru.

9. Omega-3 taukskābes

Šie veselīgie tauki ir lieliski piemēroti vispārējai veselībai, taču tie ir svarīgi arī hormonu līmeņa uzturēšanai menopauzes laikā.

Daži labi omega-3 taukskābju avoti ir lašs, linu sēklu eļļa un chia sēklas.

Lai uzzinātu, vai rodas vitamīnu deficīts, pasūtiet a Welzo vitamīnu deficīta tests šodien.

Kurš ir vispopulārākais papildinājums menopauzes simptomiem?

Ir dažādi menopauzes piedevas, kas tiek tirgotas, lai palīdzētu ar menopauzes simptomiem, piemēram, karstām zibspuldzēm, sviedriem ar nakti un maksts sausumu.

Tomēr ne visi piedevas ir vienlīdz efektīvas. Daži no populārākajiem papildinājumiem menopauzes simptomiem ir melnais kohošs, sarkanais āboliņš un soja.

Melnā Cohosh ir augu ekstrakts, kas tradicionāli tiek izmantots karsto zibspuldzju un citu menopauzes simptomu ārstēšanai.

Sarkanais āboliņš ir pākšaugi, kas satur fitoestrogēnus, kas ir uz augu bāzes savienojumi, kas var atdarināt estrogēna iedarbību organismā.

Soja ir vēl viens fitoestrogēnu avots, un ir pierādīts, ka tā ir efektīva karsto zibspuldzju, paaugstināta asinsspiediena un citu menopauzes simptomu mazināšanā.

Lai gan nav vienas izmēra, kas piemērots menopauzes simptomiem, nav vienas izmēra, šie trīs papildinājumi ir vienas no populārākajām un efektīvākajām iespējām.

Kādi vitamīni un minerāli man nepieciešami pēc menopauzes?

Pēc menopauzes sievietes ķermenis daudzējādā ziņā mainās. Viena no nozīmīgākajām izmaiņām ir estrogēna ražošanas samazināšanās.

Estrogēnam ir nozīmīga loma kaulu veselībā, un bez tā, ja tas ir pietiekami, sievietei ir risks attīstīt osteoporozi.

Citi iespējamie ar menopauzi saistītie riski veselībai ir sirds slimības, urīna nesaturēšana un maksts sausums.

Lai palīdzētu kompensēt šos riskus, ir svarīgi pārliecināties, ka saņemat pareizos vitamīnus un minerālvielas.

Kalcijs un D vitamīns ir svarīgi kaulu veselībai, tāpēc noteikti uzturā noteikti iekļaujiet daudz piena produktu vai citu kalciju bagātu pārtikas produktu.

Jūs varētu arī vēlēties apsvērt papildinājumu. Sirds slimības ir galvenais nāves cēlonis sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, tāpēc ir svarīgi iegūt daudz sirds veselīgu omega-3 taukskābju.

Pārtika, piemēram, lasis, rieksti un avokado, ir visi labi omega-3 avoti.

Visbeidzot, lai palīdzētu ar maksts sausumu un citiem menopauzes simptomiem, mēģiniet pievienot sojas produktus diētai vai lietot papildinājumu, kas satur fitoestrogēnus.

Veicot dažas vienkāršas izmaiņas uzturā, jūs varat palīdzēt kompensēt dažus ar menopauzi saistītajiem veselības riskiem.

Apakšējā līnija

Pievienojot šos 9 vitamīnus uzturam, var palīdzēt atvieglot dažus simptomus, kas saistīti ar menopauzi, piemēram, karstām zibspuldzēm, svara pieaugumu, garastāvokļa svārstībām un sausu ādu.

Pirms veikt izmaiņas uzturā vai lietojot piedevas, noteikti runājiet ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tie jums ir piemēroti.

Lai uzzinātu vairāk par savu vispārējo veselības apmeklējumu Sieviešu veselības centrs Lai atklātu vairāk informācijas un atrastu piemērotus produktus savām vajadzībām.