Vai perimenopauze var izraisīt pēkšņu svara pieaugumu?

40. un 50. gadu vidū ir izšķiroši posmi sievietes dzīves laikā. Novecošanās, menopauzes pāreja un vides izmaiņas šajā periodā var ievērojami ietekmēt sievietes fizisko, emocionālo un garīgo veselību. Menopauzes pieredze dažādiem cilvēkiem var atšķirties. Tāpēc, lai padarītu šo ceļojumu vieglāku, ir ļoti svarīgi izprast jūsu pāreju menopauzes un ķermeņa reakciju uz izmaiņām, kas saistītas ar menopauzi.

Vai perimenopauze izraisa pēkšņu svara pieaugumu?

Lai arī svara pieaugums bieži tiek saistīts ar novecošanos, nav nekas neparasts, ka pusmūža sievietēm, kuras cieš menopauzi, lai sūdzētos par pēkšņu svara pieaugumu un aptaukošanos. Perimenopauzes izraisītās bioloģiskās izmaiņas tiek uzskatītas par atbildīgām par paaugstinātu centrālo aptaukošanos un tauku nogulsnēšanās palielināšanos.

Bet pētnieki uzskata, ka šī ir salīdzinoši maza ietekme uz visu aptaukošanās vainu perimenopauzei. Svara pieauguma loģiskāks cēlonis ir vairāk saistīts ar dominējošajiem menopauzes simptomiem, kas kaitē veselīgai dzīvei, piemēram, hroniskas locītavas un muskuļu sāpes, traucētie miega modeļi un stress.

Faktori, kas saistīti ar svara pieaugumu perimenopauzes laikā

Svara pieaugums, jo palielinās tauku nogulsnēšanās un samazināta muskuļu masa

Hormonālas svārstības, galvenokārt estrogēna atņemšana, izpaužas kā paaugstināta viscerālo tauku nogulsnēšanās ķermeņa vidējā daļā. Estrogēna līmeņa pazemināšanās liek jūsu ķermenim pievērsties dažādiem estrogēna avotiem. Un šķiet, ka tauki ir laba alternatīva kā ķermeņa estrogēna avots. Tāpēc jūsu ķermenis nodrošina vairāk tauku ar paaugstinātu tauku nogulsnēšanos, lai palielinātu estrogēna avotu. Tāpēc jūs varētu nedaudz vainot savas perimenopauzes hormonālās izmaiņas šai papildu ļenganajai kuņģim. Turklāt perimenopauze ir saistīta arī ar liesās ķermeņa masas samazināšanos, kā arī tauku nogulsnēšanās palielināšanos, kas vēl vairāk veicina nevēlamu svara pieaugumu.

Novecošanās

40. un 50. gadu vidū jūsu ķermenis sāk parādīt novecošanās pazīmes. Ir novērots, ka sievietes šajā periodā katru gadu iegūst vismaz pusi kilogramu. Metabolisma palēnināšanās, zems enerģijas līmenis un neliels apetītes pieaugums hormonālo izmaiņu dēļ mēdz palielināt svara pieaugumu. Šajā periodā ir atbildīgi arī liesās muskuļu masas samazināšana, fizisko vingrinājumu samazināšana un dažas hroniskas veselības problēmas.

Miega trūkums

Hroniska miega trūkums ir pazīstams ar savu saistību ar neveselīgu svara pieaugumu. Perimenopauzes simptomi un apstākļi, piemēram, rūpes par slimiem, novecojošiem vecākiem vai jūsu bērni, attālinās, var ietekmēt jūsu gulēšanas modeļus. Perimenopauzes simptomi, piemēram, karstās zibspuldzes, galvassāpes un sviedri naktī, var izraisīt bezmiegu. Pareiza dziļa miega trūkums ir būtisks veselīgam ķermenim un prātam. Ilgstoša miega trūkums var ietekmēt jūsu dzīvesveidu, ēšanas paradumus un metabolismu, kas izpaužas pēc svara pieauguma.

Garastāvokļa svārstības

Perimenopauze mēdz ietekmēt sievietes emocionālo un garīgo labklājību negatīvi. Garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība, depresija un trauksme ir daži no izplatītajiem simptomiem, kas saistīti ar perimenopauzi. Slikta garīgā veselība var ietekmēt jūsu vispārējo veselību un dzīvesveidu, apturot fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes. Tas var arī izraisīt apetītes palielināšanos. Būt emocionāli zemu mēdz likt jums vairāk iedziļināties tiem cukurotajiem priekiem, kas vēl vairāk kavē jūsu piemērotību, kas izraisa svara pieaugumu.

Dzīvesveida faktori

Dzīvesveida faktoram ir liela loma pēkšņa svara pieaugumā starp perimenopauzes sievietēm. Muskuļu masas un zema enerģijas līmeņa samazināšanās mēdz likt vienam izvēlēties mazkustīgāku dzīves veidu, nevis fiziski aktīvu dzīvi. Neregulārs miegs, diēta ar augstu rafinētu ogļhidrātu un cukuru, kā arī palielināts alkohola patēriņš ir arī daži no faktoriem, kas atbild par svara pieaugumu.

Hronisks stress

Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, cik lielā mērā hronisks stress ir izraisījis daudzas veselības problēmas. Stress ir milzīgs faktors, lai kavētu sievietes līdzsvarotu uzturu, dzīvesveidu un tādējādi piemērotību. Sakarā ar dažādiem apstākļiem sievietes vidējā vecuma periodā, šķiet, ka stress ir neizbēgams iemesls neveselīgam dzīvesveidam, kas galu galā izpaužas tajos papildu kilogramos.

Svara pārvaldība perimenopauzes laikā

Lai saglabātu veselīgu svaru, ir svarīgi piešķirt jūsu ķermenim prioritāti. Ja jūs ciešat no perimenopauzes simptomiem, būtu prātīgi konsultēties ar primārās aprūpes ārstu.

Ārsts ieteiktu jums veikt dažus laboratorijas testus, lai novērtētu hormonālo līmeni, īpaši hormonus, kas saistīti ar menopauzi. Jūs varat apsvērt iespēju ņemt Welzo perimenopauzes asins analīze Tas mēra jūsu luteinizējošo hormonu (LH), folikulu stimulējošo hormonu (FSH), estrogēnu un progesterona hormonus.

Zaudēt svaru ar veselīgu dzīvesveida izvēli

Ņemot Dzīvesveids un veselības asins analīze Tas mēra jūsu vispārējo veselību, ieskaitot holesterīnu, nieru un aknu darbību, muskuļu veselību un iekaisumu, varētu palīdzēt labāk izprast jūsu veselību un neļaut jums trūkst nediagnozētas hroniskas veselības problēmas.

Jūs varētu vēlēties izdarīt kādu veselīgu dzīvesveidu, piemēram, ļauties regulāriem fiziskiem vingrinājumiem, jogai un meditācijām.

Būtiskas barības vielas ēdienreizēs var palīdzēt mazināt menopauzes simptomus, kā arī saglabāt labu veselību. Sagrieziet uz rafinētajiem ogļhidrātiem un šokolādes pīrāgiem.

Labas nakts atpūtas un labs darba un privātās dzīves līdzsvars ir nepieciešams, lai cīnītos pret perimenopauzes simptomiem.

Atkarībā no jūsu perimenopauzes simptomu smaguma, ārsts var arī ieteikt Hormonu aizstājterapija.

Citi izplatīti perimenopauzes simptomi

• Neregulāri periodi
• Karstas zibspuldzes
• Galvassāpes
• Sāpes krūtīs un maigums
• Neregulāri miega modeļi
• Nakts svīst
• Bezmiegs
• Svara pieaugums
• Garastāvokļa svārstības
• Muskuļu sāpes
• Locītavas sāpes
• Maksts sausums
• Samazināts libido

Lasīt vairāk: Perimenopauzes simptomu pārbaudītājs

Menopauzes pāreja

Menopauzes pāreja parasti lielākajai daļai sieviešu sākas aptuveni 45 gadu vecumā, un tā var ilgt līdz jūsu 50. gadu vidum, t.i., apmēram 55 gadu vecumā. Tā iezīmē jūsu reproduktīvās dzīves beigas un sastāv no trim fāzēm: perimenopauzi, menopauzi un pēct. -menopauze.

Perimenopauze

Perimenopauzi raksturo gaidāmās menopauzes brīdinājuma simptomi, un to dominē hormonālās svārstības, kas saistītas ar funkcionālās olnīcu rezerves samazināšanos. Jūsu olnīcu rezervāts norāda funkcionālo olu skaitu, ko var atbrīvot olnīcas. Funkcionālo folikulu samazināšanās olnīcās izraisa hormonālas izmaiņas, kas izpaužas neregulāros periodos, karstās zibspuldzēs, galvassāpēs un citos simptomos, kas var ilgt desmit gadus vai pat līdz 14 gadiem, līdz notiek menopauze. Perimenopauze lielākajai daļai sieviešu parasti var sākties ap 45 gadu vecumu.

Lasīt vairāk: Kādas ir pazīmes, ka perimenopauze beidzas?

Menopauze

Menopauze ir tad, kad Jūs pārtraucat menstruāciju pastāvīgi. To var definēt kā divpadsmit mēnešus pēc kārtas, kurā sievietei nav bijis viņas perioda. Menopauzes vidējais vecums ir 51 gads sievietēm Lielbritānijā.

Pēcmenopauze

Pēc menopauzes ir periods pēc menopauzes, kad sievietes estrogēna līmenis ir visu laiku zemākais, un jūs esat vairāk pakļauts automašīnai