Kas ir pārklāts?

Dažreiz šķiet, ka vienīgais veids, kā iegūt enerģiju, ir neveselīgas metodes, piemēram, enerģijas dzērieni. Tomēr šajā rakstā mēs apskatīsim 11 veidus, kā dabiski paaugstināt enerģijas līmeni.

#1 Pietiekami gulēt

Mūsu pirmais padoms varētu izklausīties acīmredzams, taču jūs būsit pārsteigts, cik daudz cilvēku neizdodas ievērot šo (šķietami) vienkāršu padomu.

Iegūstiet pietiekami daudz miega!

Kad mēs gulējam, mūsu ķermenis veic visu remontu, ko tas nevar veikt, kamēr mēs esam nomodā. Tātad, ja jūs negulat pietiekami daudz, dienas laikā jūs būsit vairāk noguris, imūnsistēma būs vājāka, muskuļi neaugs tik daudz, un jūs kļūsit jutīgāks pret depresiju.

Labākais veids, kā nodrošināt, lai jūs pietiekami gulētu, ir noteikumi, kas saistīti ar gulētiešanu. Es zinu, ka lielākā daļa mūsu lasītāju ir pieauguši, bet tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu noteikt noteiktu laiku, kad jums vajadzētu iet gulēt.

Pārliecinieties, ka jums ir piešķirts miega laiks, ne mazāk kā 7 stundas pirms trauksmes izslēgšanas. Pēc tam, stundu pirms jūsu piešķirtā miega laika, pārliecinieties, ka esat izslēdzis visas zilās gaismas ierīces un apmēram stundu darījāt kaut ko līdzīgu lasīšanai.

Ej gulēt agrāk

Pat ar ierobežotu atpūtas daudzumu gulēšana var uzlaboties noteiktās situācijās. Pētījumi rāda, ka gulēšana vēlāk palīdz samazināt cukura līmeni asinīs un pazemina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Ja miegs ir slikts, jums vajadzētu izvairīties no brokastīm ar augstu cukura līmeni, piemēram, graudaugu vai maizi; Viņi var palielināt glikozes līmeni asinīs un izraisīt diabētu.

#2 ir pareiza noslēguma rutīna

Šeit ir daži citi padomi, kas mums ir, lai pārliecinātos, ka jums ir apmierinoša kārtība.

• Duša vakaros. Duša (īpaši siltā ūdenī) var nomierināt ķermeni.
• Neej gulēt sliktā garastāvoklī. Nelietojiet sociālos medijus un neskatieties ziņas vismaz divas stundas, pirms jums vajadzētu aizmigt.
• Esiet ērti. Gulēt uz matrača, kas neliks mētāties un pagriezties.

#3 vingrinājums

Dažiem cilvēkiem ir šāds priekšstats, ka vingrošana padara jūs nogurušu. Tomēr patiesībā taisnība ir pretējā.

Vingrošana ir tā, ka, spēlējot sportu, dodoties uz sporta zāli vai vienkārši staigājot pa bloku, ir fantastisks veids, kā panākt, lai asinis sūknētu. Tas dod jums nepieciešamo enerģiju, lai pārdzīvotu dienu.

Tāpēc kustieties

Pastaiga palīdz samazināt nogurumu. Minimālais 150 minūšu vingrinājumu grafiks ir būtisks ilgtermiņa veselībai. Šo darbību var sadalīt vairāku nedēļu laikā, lai padarītu tās pārvaldāmākas. Vingrinājumi var arī uzlabot miega uzlabošanu enerģijas līmenī.

#4 Samaziniet stresu

Stress ir dzīves sastāvdaļa. Ļoti maz cilvēku savu dzīvi dzīvo pilnīgi brīvi no tā.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka ikviena smadzenēm ir ierobežota spēja. Un pieņemsim, ka jūsu stress kļūst tik milzīgs, ka tas prasa tik daudz laika, ka esat noguris, kad ir pienācis laiks darīt kaut ko citu. Tādā gadījumā jums jāmeklē stresa samazināšanas metodes.

Dažiem cilvēkiem tas varētu nozīmēt viņu darba stundu samazināšanu vai kādu no dažādiem sarunu terapijas veidiem.

Varētu būt pat vērts runāt ar ārstu par iespējamiem medikamentiem, kurus jūs varētu lietot, lai samazinātu stresu.

Uzrunāt savu stresu

Noteikti būtu grūti pilnībā noņemt stresu no mūsu ikdienas dzīves. Jūsu veselībai ir svarīgi pārvaldīt stresa līmeni un uzlabot garastāvokli. Stresam ir negatīvas sekas gremošanas sistēmai.

Apsveriet šīs darbības, lai pārvaldītu stresu

• Dodieties ārā katru dienu
• iet
• vingrošana
• Izmantojiet elpošanas paņēmienus un relaksācijas vingrinājumus
• Runājiet ar saviem konsultantiem
• atpūsties

#5 Pārtrauciet smēķēšanu

Es zinu; Ar gandrīz katru veselības rakstu, uz kuru noklikšķiniet, šķiet, ka nesmēķēšana vienmēr parādās.

Tomēr pētījumi ir norādījuši, ka smēķēšana patiesi var būt slikta jūsu enerģijas līmenim. Kad ap ķermeni sūknē daudz skābekļa, jūsu šūnām ir enerģija visu procesu veikšanai.

Tomēr no kurienes jūsu asins šūnas saņem skābekli? Plaušas!

Kad plaušas sabojā darva un toksīni cigaretēs, to efektivitāte samazinās. Un ar mazāk efektīvām plaušām ir mazāk skābekļa, lai apietu jūsu ķermeni un līdz ar to arī mazāk enerģijas.

Skatiet mūsu atmestās smēķēšanas lapu šeit.

#6 ierobežojiet alkoholu

Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, lietojot alkoholu pirms gulētiešanas, lai palīdzētu viņiem gulēt. Tomēr, lai arī tā varētu šķist laba ideja, alkohola lietošana var pasliktināt miega kvalitāti un padarīt jūs nogurumu visas dienas garumā.

Alkohols ir nomierinošs līdzeklis, tāpēc jā, tas var likt jums gulēt ātrāk. Tā kā tas ir arī diurētiķis, tas liek mosties nakts vidū, kurai nepieciešama urinēšana.

#7 Ēd labu diētu

Kā vecais teiciens iet, "Tu esi tas, ko tu ēd".

Ikreiz, kad kaut ko ēdat, vitamīnus, minerālvielas un citas barības vielas pārtikas iekšpusē tiek pārstrādātas gremošanas sistēmā, sadala un veido šūnas, kas veido mūsu ķermeni.

Viņi arī nodrošina mums enerģiju, kas mums nepieciešama, lai izdzīvotu.

JUKK PĀRTIKA Bieži vien ir daudz sāls un cukura. Kad jūs to pirmo reizi ēdat, ķermeņa cukura līmenis palielinās, bet, tā kā šis cukurs ir ātras darbības, tas ātri atkal samazināsies un novedīs pie cukura avārijas.

Ēdot lēni atbrīvot ogļhidrātus, piemēram, makaronu vai pilngrupa maizi, ir daudz labāki.

Ēd pēc enerģijas

Izvairieties patērēt saldus vai kofeīna dzērienus un sāciet dienu ar veselīgu pārtiku. Ja jūs ēdat pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu vai olbaltumvielu, tas nozīmē tos izmantot enerģijai, tā vietā paļaujoties uz stimulantiem, lai ātri palielinātu enerģiju.

Pievienojiet ēdienam veselīgākus pārtikas produktus ar lielu enerģiju, lai palielinātu cukura līmeni asinīs un samazinātu lieko cukura svārstības un kritumu.

Turklāt, plānojot uz priekšu, izvairieties no kaut kā mazāk veselīga ēšanas cikla laikā. Pievienojiet pāris pārtikas produktus, kas palielina mūsu metabolismu ēdienreizēm.

#8 Dzeriet daudz ūdens

Smadzenes ir visa mūsu ķermeņa vadības centrs. Tātad, ja smadzenes kāda iemesla dēļ ir lēna, arī pārējais ķermenis būs lēns.

Lielākā daļa smadzeņu ir izgatavota no ūdens. Tāpēc, lai saglabātu tā maksimālo efektivitāti, mums smadzenēm jāsniedz pietiekami daudz.

Ūdens trūkums var ietekmēt arī asins plūsmu mūsu smadzenēs. Asinis lielākoties ir ūdens, tāpēc ūdens trūkums nozīmē asins plūsmas trūkumu.

Palikt hidratētam

Ūdens lietošana var palīdzēt mūsu prātu relaksācijā. Dehidratācijas laikā nogurumu izraisa skābeklis, kas traucē jūsu smadzenēm un sirdij, grūtāk strādājot, lai iesūknētu asinis ķermenī, kā rezultātā rodas nogurums.

Tāpēc ir ļoti svarīgi uzturēt hidratāciju visas dienas garumā. Lai gan jūs varētu aizmirst dzert glāzi ūdens, vienmēr ir labs ieradums nēsāt līdzi ūdens pudeli, lai kur jūs dotos. Papildus šīm pudelēm ir arī vairāki izmēri, lai uzraudzītu ūdens patēriņu.

#9 Rūpējieties pēc jūsu svara

Ja es jums dotu mugursomu, kas piepildīta ar ķieģeļiem, un lūgtu jūs to nēsāt visu dienu, es domāju, ka tas prasītu daudz enerģijas, un jūs varētu būt diezgan noguris visas šīs dienas lielākajā daļā.

Lai arī lielākajai daļai cilvēku nav ķieģeļu mugursomas, kas viņiem jānes, daudziem cilvēkiem ir jānes liek liekam ķermeņa svaram.

Papildu ķermeņa svars liek jums nogurst, jo ikdienas uzdevumiem jūs lietojat vairāk enerģijas nekā vairums cilvēku.

Mēs cienām, ka svara zaudēšana ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt. Tomēr ir prātīgi runāt ar ārstu par veselīgākajiem veidiem, kā to izdarīt.

Lai redzētu mūsu svara zaudēšanas lapu, Noklikšķiniet šeit.

#10 Ēd brokastis

Vai tu zināji, ka apkārt 8% Lielbritānijas pilsoņu neēd brokastis? Un es brīnos, cik daudz cilvēku ir tasi kafijas un sauc to par "brokastīm".

Tomēr brokastu ēšana no rīta ir būtiska sastāvdaļa, lai pārliecinātos, ka jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs pavadītu visu dienu. Neatkarīgi no tā, vai jums ir olas, pilnas angļu brokastis, graudaugu vai kas jums patīk, vienkārši pārliecinieties, ka kaut ko ēdat!

Kā mēs jau minējām iepriekš, kad vien ēdat pārtiku, jūsu ķermenis izmantos enerģiju no šī ēdiena, lai jūs darbinātu, no smadzenēm līdz kauliem.

#11 Esiet piesardzīgs ar kofeīnu

Un visbeidzot, Izgrieziet kofeīnu.

Jā, sākotnēji jūs varat atrasties vairāk noguruši, bet tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis ir kļuvis atkarīgs no kofeīna.

Ja jūs to lēnām izgriežat, jūsu ķermenis pierod, lai to nevajadzētu, un enerģijas līmenis, protams, sāk kļūt augsts bez tā.

Izmantojiet kofeīnu saprātīgi

Kafija un citi dzērieni ar kofeīnu spēj palielināt jūsu enerģijas līmeni un var likt jums justies vēl vairāk nogurušiem pēc tam, kad efekts nolietojas. Kofeīnam nav pastāvīgas ietekmes, un tas var izraisīt atkarību. Tā kā mūsu ķermeņi kļūst mazāk ietekmēti, jūs vēlēsities vairāk kafijas. Citiem vārdiem sakot, pārmērīgs kofeīns var izraisīt trauksmi, paaugstināt asinsspiedienu un padarīt gulēšanu grūtāku. Cik daudz kaloriju mēs iegūstam, dzerot kofeīnu katru dienu? Padomājiet par gatavu dzērienu vai krūzes iegādi kafijas vai tējas vai kafijas dzeršanai, lai kafija būtu ērtāka.

Secinājums

Kopā ar iepriekšminētajiem padomiem viens papildu aspekts labas garīgās veselības saglabāšanai ir sociālā dzīve. Cilvēki ir dabiski sabiedriski dzīvnieki, pat intraverti. Kad mums trūkst šīs sociālās saiknes ar citiem cilvēkiem, tas var izraisīt vientulību, bieži depresijas priekšteci. Un depresija var izraisīt zemāku enerģijas līmeni. Tādējādi ir svarīgi uzturēt labu sociālo dzīvi, lai saglabātu labu enerģijas līmeni.

Lai redzētu mūsu enerģiju un noguruma asins analīzi, Noklikšķiniet šeit.

Lai redzētu mūsu veselības un dzīvesveida asins analīzi, Noklikšķiniet šeit.

Lai iegūtu pilnu asins analīžu un medikamentu klāstu, apmeklējiet mūsu Welzo tiešsaistes aptieku lapu. Lai iegūtu sīkāku informāciju, noklikšķiniet šeit.