Kā pārstāt justies nogurušam

Kas ir pārklāts?

Bieža noguruma sajūta lielākajai daļai cilvēku ir kļuvusi par izplatītu normu. Nogurumu var raksturot kā noguruma sajūtu, vājumu, izsīkumu un zemu enerģijas līmeni, lai veiktu ikdienas darbus. Aptauju šovs ka 10–18% cilvēku Lielbritānijā sūdzas par nogurumu, kas ilgst vairāk nekā trīs nedēļas.

Visu vecuma cilvēku cilvēku cilvēku vidū ir notikusi augšupvēršana, un jauni vecāki ar maziem bērniem ir sarakstā starp cilvēkiem, kuri cieš no noguruma. Nesenā kovida pandēmija ir vēl vairāk saasinājusi noguruma un noguruma problēmu, kas citādi tika attiecināta uz dzīvesveida faktoriem. Nogurums var būt atšķirīgi atšķirīgs, dažādas personas var justies garīga vai emocionāla izsīkums, kamēr dažiem var rasties nogurums fiziski.

Kas izraisa nogurumu?

Dzīvesveida faktors ir galvenais noguruma iemesls mūsdienu tehnoloģiski virzītā dzīvē. Tomēr pamata veselības stāvokļa dēļ jūs varat piedzīvot arī nogurumu.

Nogurumu var saistīt ar plašu cēloņu klāstu, ko var klasificēt šādi:

Dzīvesveida faktori

• Adekvāta trūkums Miegs nākamajā dienā bieži var atstāt nogurumu. Nepietiekams miegs daudzas dienas var atstāt jums ilgstošu nogurumu, kas bieži ietekmē jūsu garīgo un fizisko veselību. Dienas laikā pagatavošana var neļaut jums labi atpūsties. Tātad, šī vidējā apmale, iespējams, nav laba ideja.
• Pārmērīgs alkohola, gāzētu dzērienu, tējas un kafijas patēriņš ietekmē jūsu gulēšanas veidu, kā rezultātā rodas izsīkums un nogurums.
• Neveselīgs uzturs, kas sastāv no uzkodām ar augstu tauku saturu, un maltīšu izlaišana var ietekmēt jūsu cukura līmeni asinīs. Jums var būt pēkšņa cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, liekot jums justies zemam enerģijai.
• Ātra un aizņemtā lielākā daļa personu grafika, kuru bieži pavada pārmērīga eksistēšana, atstāj maz laika, lai rūpētos par jūsu veselību, kas izpaužas pastāvīgā noguruma un noguruma sajūtā.
• Dažas izmaiņas dzīves situācijās, piemēram, kļūstot par vecākiem un mazuļiem vai rūpēm par slimiem, vecāki, vecāki var padarīt jūs miega trūkumu, kā arī ietekmēt jūs garīgi. Jūs tik tikko varat atrast pietiekami daudz laika, lai sagatavotos un paēstu veselīgu maltīti, kas palielina jūsu nogurumu.
• Pārmērīga vingrošana vai regulāras vingrošanas trūkums var radīt arī noguruma sajūtu un zemu enerģiju.

Fiziskie faktori

Šajā kategorijā ietilpst daži pamatā esošie veselības stāvokļi un traucējumi, kas ietekmē jūsu vispārējo veselību. Daži no veselības stāvokļiem, kas saistīti ar nogurumu, ir:

• Anēmija
• Vitamīnu deficīts
• Vairogdziedzera traucējumi, piemēram, hipotireoze
• Cukura diabēts
• Autoimūnas slimības, piemēram, vilkēde, reimatoīdais artrīts
• Aptaukošanās
• Ja jums ir mazs svars un ar zemu pamata metabolisma ātrumu (BMR)
• Vēzis un tā terapija bieži sastāv no starojuma, operācijas un ķīmijterapijas, un tas bieži var atstāt jūs ar hronisku nogurumu.
• Sirds un asinsvadu un nieru slimības
• Ar plaumām saistīti veselības traucējumi, piemēram, hroniska obstruktīva plaušu slimība
• Infekcijas, piemēram, vīrusu gripa vai HIV, var parādīties arī noguruma simptomi.
• Nogurums ir arī blakusparādība, kas saistīta ar alerģiju un hipertensijas medikamentiem.

Grūtniecība, kaut arī dabiska veselības parādība, mēdz maksāt sievietes ķermeni. Pirmajā grūtniecības trimestrī jūs bieži jūtaties noguris.

Diezgan daudzas sievietes cieš no hroniska locītavu un muskuļu iekaisuma, kas ilgtermiņā var izraisīt nogurumu. Dažām pusmūža sievietēm menopauzes pāreja, ko raksturo zems estrogēna līmenis, var ietekmēt jūsu kaulu, muskuļu un locītavu veselību. Paaugstināts iekaisums bieži ietekmē mobilitāti un izraisa izsīkumu un nogurumu.

Garīgie faktori

Pašreizējā iedzīvotāju skaits ir paaugstināts noguruma risks, ko izraisa slikta garīgā veselība. Pieprasīga karjera, kas uztur jūsu prātu, bieži ietekmē jūsu garīgo veselību. Daži no garīgās veselības jautājumiem, kas izraisa nogurumu, ir šādi:

• Depresija
• Nemiers
• Hronisks stress
• Šīs veselības problēmas var ietekmēt arī jūsu miega modeli, izpaužas miega traucējumos, piemēram, bezmiegs un miega apnoja.
• Cīņas nogurums

Diagnoze

Noguruma galvenās cēloņa diagnosticēšana un noskaidrot ir galvenais cīņas ar nogurumu. Ārsts uzņems jūsu rūpīgo klīnisko vēsturi, kā arī veiks dažus laboratorijas testus, lai diagnosticētu jūsu noguruma problēmu.

Ja esat jauna mamma, kas nodarbojas ar pēcdzemdību nogurumu, varat apsvērt iespēju ņemt Velzo asins analīze nogurušajai jaunajai mammai, kas novērtēs jūsu veselību, konkrēti, jūsu dzelzs un D vitamīna un B12 līmeni. Turklāt ārsts arī apšaubīs jūsu dzīvesveidu, uzturu un miega modeļus, lai labāk novērtētu jūsu veselību.

Noguruma pārvaldība

Balstoties uz jūsu simptomiem, ārsts jums izrakstīs atbilstošus medikamentus. Ja jums ir pamata veselības stāvoklis, piemēram, iekaisušas locītavas un muskuļi, jums var izrakstīt NPL, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Dažos gadījumos jums var būt nepieciešami steroīdi, lai kontrolētu iekaisumu.

Cukura diabēta gadījumā ārsts var izrakstīt perorālas antidiabēta zāles vai insulīna injekcijas atkarībā no diabēta veida un smaguma.

Ja jūs ciešat no kāda veida vitamīnu deficīta, varat apsvērt iespēju ņemt vitamīnu piedevasApvidū Vitamīnu deficīts ir bijis bieži sastopams noguruma iemesls daudzu cilvēku vidū. Pavadot ilgākas stundas telpās, strādājot pie jūsu klēpjdatora Welzo D vitamīna papildinājums lai palīdzētu saglabāt D vitamīna līmeni.

Ārsts noteikti var lūgt jūs veikt dažas dzīvesveida izmaiņas, lai ārstētu noguruma simptomu.

Abi smēķēšana un pārmērīgs alkohola lietošana var ievērojami pazemināt enerģijas līmeni. Cigaretēs esošais oglekļa monoksīds var samazināt skābekļa līmeni asinīs, izraisot nogurumu. Vislabāk ir izvairīties vai vismaz ierobežot smēķēšanu un alkohola lietošanu.

Darbs ilgas stundas var pierast pie enerģijas dzērieniem un kafijas. Bet kofeīna nodrošinātais stimulants ilgst dažas minūtes un ilgtermiņā tikai liks jums justies nogurdinātam. Tējas, kafijas, kolas un gāzēto enerģijas dzērienu tējas, kafijas, Kolas, ja vēlaties cīnīties ar nogurumu, pakāpeniski jāsamazina.

Lai saglabātu labu veselību un enerģiju nākamajai dienai, ir nepieciešams pietiekams daudzums dziļa miega. Lai arī pārmērīga darba slodze var aplaupīt jums nepieciešamo miegu, jums ir jāveic pasākumi, lai saņemtu pietiekami daudz miega, ja vēlaties samazināt izsīkumu.

Jūs varat apsvērt iespēju katru dienu gulēt vienlaikus, lai pārvaldītu savu bezmiegu. Blāviet gaismas, palieciet prom no elektroniskajiem sīkrīkiem un veltiet laiku, lai atpūstos, pirms katru nakti gulēt. Jūs varat apsvērt iespēju izvairīties arī no šīm pēcpusdienas autiņiem.

Vislabāk ir izvairīties no šīm mazajām uzkodām, nevis pareizas maltītes. Izlaižot maltītes, ir stingrs nē. Tiek uzskatīts, ka ir mazākas maltītes vismaz sešas reizes dienā, lai jūs darbotos ar optimālo enerģijas līmeni. Ikdienas uzturā jāpievieno atbilstoši augļi un dārzeņi, lai samazinātu izsīkumu un nogurumu. Dzerot daudz ūdens, var arī palīdzēt mazināt jūsu nogurumu, ja esat dehidrēts. Chia sēklas, rieksti, veseli graudi, auzas un banāni ir pārtikas piemēri, kas palīdz cīnīties ar zemu enerģiju un nogurumu.

Dzelzs deficīta anēmija ir biežāka, nekā jūs varētu domāt. Grūtnieces biežāk cieš no dzelzs deficīta, un gandrīz 14% sieviešu, kas nav grūtnieces, ir dzelzs deficīts Lielbritānijā. Tāpēc visām sievietēm ir jārūpējas ēst ar dzelzi bagātu pārtiku atbilstošā proporcijā. Jūs varat apsvērt piedevu lietošanu ilgstoša un smaga dzelzs deficīta gadījumā.

Jūs varētu vēlēties zaudēt lieko ķermeņa tauku daudzumu, ja jums ir liekais svars. Jūs varat konsultēties ar ārstu, lai ārstētu svara zaudēšanu. Pareiza ēdiena un regulāras vingrošanas ēšana var palīdzēt ļoti samazināt svaru un nogurumu, kas saistīts ar lieko svaru. Ja nepietiekams svars, jūs varat konsultēties ar ārstu, lai iegūtu ieteikumus par savu ideālo svaru. Ārsts deficīta gadījumā var izrakstīt vitamīnu piedevas.

Lai arī tas ir ļoti ignorēts, veselīgas darba un privātās dzīves līdzsvara saglabāšana ir ārkārtīgi svarīga, lai apkarotu izsīkumu un nogurumu. Jūs varat apsvērt iespēju sarunāties ar savu cilvēkresursu virsnieku, ņemt saprātīgus mērķus un izvairīties no pārslodzes darbā.

Uzturēšanās garīgi un emocionāli veselīga ir ļoti svarīga jūsu enerģijas līmenim. Hronisks stress un neveselīgs dzīvesveids vai apstākļi var ietekmēt jūsu garīgo veselību. Runājot ar savu terapeitu vai draugu par jūsu garīgo veselību, var palīdzēt jūs atbrīvot.

Sēžot ilgas stundas ar samazinātām fiziskām aktivitātēm, jūsu asinsspiediens var zemu. Jūs varat arī dehidrēt, ja esat aizmirsis paņemt dažus malkus ūdens starp tām. Vislabāk ir saglabāt ķermeni fiziski aktīvu. Nepieciešams laiks, lai veiktu dažus posmus starp darbu un ļautos regulāriem fiziskiem vingrinājumiem.

Noņemšana

Laiks, lai atjaunotu ķermeni ar nelieliem pārtraukumiem no aizņemtā meditācijas un relaksācijas grafika, var būt lieliska ideja. Cīņa pret nogurumu un hronisku nogurumu prasa mainīt jūsu dzīvesveidu. Jums, iespējams, būs jāpāriet no pārāk lielas apgrūtināšanas, lai veltītu papildu laiku garīgajai, emocionālajai un fiziskajai labsajūtai. Vienmēr ir lieliska ideja konsultēties ar savu ārstu vai terapeitu, kurš varētu jums labāk palīdzēt tikt galā ar nogurumu.