Kāpēc es aizmigu pie sava galda

Kas ir pārklāts?

Vai tu esi nolietojies? Daudzi no mums ir. Ar mērķi spēt koncentrēties piecas sekundes, visi ir samazinājuši nepatīkamu tūlītēju kafiju, it kā tā būtu sambuca bachelorette ballītē. Mēs visi esam iegājuši tualetē un bezpalīdzīgi ķepuši pie plūmju krāsas acu somām, domājot, vai klienti pamanīs mūsu pelēko ādu.

Strādājošie vecāki šajā pasaulē, visticamāk, stingri identificēsies ar iepriekšējo. Pat ja jums nav daudz bērnu, kas rūpējas, jūs varat novērst uzmanību. Gadalaiku maiņa, kad vasara izgaismojas par drūmo rudeni, var būt nogurdinoša ķermenim. Bezmiegs var streikot bez redzama iemesla. Jūsu darbs dažreiz var būt jūsu bezmiega avots. Draudzīgas panikas drūmais duncis var jūs nomodā naktī.

Kad jūs cīnāties ar miegu pie sava galda, jūs ne vienmēr varat izspiest nap. Tikmēr šie padomi var palīdzēt jums justies enerģiskākam.

Kas izraisa izsīkumu un pārmērīgu dienas miegainību darbā?

Zinātnieki nezina, kāpēc strādājot ar galda darbu, mūs nogurdina un miegainus, taču ir vairāki faktori, kas varētu veicināt šo stāvokli.

Pirmkārt, darba mainīgais raksturs ir mūsu ikdienas pārveidošana un apgrūtina atkārtotu enerģiju pat mūsu brīvdienās. Tas nenozīmē, ka darba nogurums ir mūsdienu darba vietas kultūras rezultāts. Faktiski ir daudz citu faktoru, kas ikdienā veicina mūsu nogurumu. Šeit ir daži no tiem:

Pietiekama miega trūkums ir viens no visizplatītākajiem (un acīmredzamākajiem) darba noguruma cēloņiem. Aptuveni 40% ASV darbinieku cieš no miega trūkuma. Faktiski ir tik daudz cilvēku, kuri nesaņem pietiekami daudz miega, ka tas ir pasludināts par ārkārtas situāciju sabiedrībā.

Mūsdienu darba grafiki bieži liek mums izjaukt mūsu dabiskos miega modeļus, vairāk nekā 43% darbinieku ziņo, ka viņi bieži ir atkarīgi no miega. Ja jūs vienkārši esat noguris darbā, labs nakts miegs parasti atrisinās problēmu. Tomēr neviens miega daudzums neliks justies labāk, ja ciešat no darba noguruma.

Vidējais amerikānis vairāk nekā desmit stundas dienā pavada, skatoties ekrānā. Lai gan mēs varam kādu vainot darbu, vairums no mums arī pavada brīvo laiku ar mūsu degunu, kas piesaistīts mūsu mobilajām ierīcēm vai datoram.

Tas ne tikai ietekmē mūsu spēju saņemt atbilstošu atpūtu (zilās gaismas izstarojošās ierīces, piemēram, tabletes, tālruņi un klēpjdatori, var samazināt miega kvalitāti un palielināt trauksmi, depresiju un stresu), bet arī pētījumi norāda, ka nespēj atvienoties no darba Pilnīgi ir nozīmīgs notiekošā ar darbu saistīta izsīkuma un pat izdegšanas avots.

Visu dienu mēs visi piedzīvojam enerģijas augstumu un kritumus. Tas ir saistīts ar diennakts ritmu, kas ir iekšējs pulkstenis, kas mainās starp modrību un nogurumu. Dodoties pretī šim ciklam, var palielināt jūsu izredzes piedzīvot darba nogurumu, kā arī atstāt jūs neapmierinātus un izdegtus.

Veidi, kā apkarot darba nogurumu un atgūt enerģiju visas dienas garumā

Mēs visi esam noguruši darbā. Ja, no otras puses, problēma ir ilgtermiņa, ir pienācis laiks izpētīt veidus, kā atgūt enerģiju. Vispirms nosakiet sava noguruma avotu. Pēc tam atrodiet risinājumu, kas jums der.

Jūs nevarat aizmigt, dodoties uz vannas istabu. Pastaigāties pa ēku. Tērzējiet ar kolēģi, ja iespējams, iegūstiet svaigu gaisu - jebko, lai mainītu ainavu. Dažu sekunžu attālumā no sava galda jūs varat justies vainīgs, taču, atgriezdoties, jūs būsit daudz produktīvāks. Tas var būt tikpat vienkāršs kā garais maršruts ap ūdens dzesētāju vai tikpat būtisks kā pastaiga pa bloku - abos gadījumos; Tas ļaus jums pietiekami ilgi citā garīgā stāvoklī, lai jūs pamodinātu.

Ja pamanāt sevi izbalējusi, izvēlieties pārtikas produktus, kas dabiski nodrošina enerģiju, piemēram, olas, avokado, veselus graudus un riekstus. Uzturiet veselīgu uzkodu piegādi galda atvilktnē. Jūs, iespējams, esat noguris, bet jūs varētu būt arī izsalcis. Kad esam aizņemti, ir viegli aizmirst ēst ik pēc pāris stundām. Ja nepieciešams, tālrunī iestatiet atgādinājumu, lai ik pēc divām līdz trim stundām paķertu ātras, bet veselīgas uzkodas.

Varbūt jūs neesat izsalcis, bet drīzāk dehidrēts. Saglabājiet ūdens pudeli savā darbstacijā, lai paliktu hidratēts. Aizpildiet to no rīta, un jūs esat iestatīts. Bieži vien viss, kas nepieciešams, ir garš ūdens glāze, lai mēs justos daudz labāki. Nesenā pētījumā tika atklāta saikne starp ar vingrinājumiem saistītu dehidratāciju un vizuālās un motora veiktspējas samazināšanos-ja jūtaties īpaši nekoncentrēts, glāze ūdens varētu vienkārši izdarīt šo triku.

Ja jūs aizmigāt, jūs, iespējams, sagraujat savu krēslu. No otras puses, apzināti cenšoties sēdēt taisni, var radīt brīnumus. Saskaņā ar pētījumu stāja var ietekmēt jūsu enerģijas līmeni; Personas, kas sēž taisni pie sava galda, ziņo, ka jūtas enerģijas un saviļņotas nekā tās, kas sēž, paslīdot pie viņu galdiem. Ja jūs meklējat kaut ko, lai satricinātu savu rutīnu, kas nebūs pārāk graujoša jūsu birojam, iespējams, vēlēsities izmēģināt uz stāvoša galda.

Kad esat noteicis ķermeņa dabisko diennakts ritmu, jūs varat sākt strādāt jūsu modrākajās stundās. Vienkārši sakot, dziļa, koncentrēta darba veikšana, kad jūsu enerģijas līmenis parasti ir augstāks, ir laba ideja.

Tas var šķist vienkārši, bet, kad esat nodarbojies ar savu darbu, jūsu smadzenes ir “plūsmas” režīmā, kas nozīmē, ka tā ir centrēta un modra. Atrodiet lietas par konkrēto uzdevumu, kas rada jūsu interesi neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt klienta labā, kuru jūs dievināt, ka jūs aizraujaties ar šo tēmu vai ka jums vienkārši patīk izmantot Excel saīsnes. Atrodiet kaut ko intriģējošu un koncentrējieties uz to. Nekas nevar aizstāt labu nakts miegu, bet, ja jūtaties noguris darbā, izmantojiet šos padomus bez kofeīna pikapa.

Mēs jau esam apsprieduši, kā motivācijas trūkums varētu ietekmēt jūsu enerģijas līmeni un izraisīt nogurumu. Tomēr motivācija ir neveikla lieta. Ja jūs to gaidāt, jūs gaidīsit mūžīgi. Tā vietā, lai veicinātu pašmotivāciju, jums jāizstrādā sava darba telpa un smadzenes. Sāciet organizēt savu darbvietu, lai tā būtu mazāk pārblīvēta un vairāk orientēta uz darbību. Clutter kalpo kā uzmanības novēršana un mūs motivē.

Sāciet iedvesmot sevi, izveidojot piecu minūšu noteikumu. Pavadiet tikai piecas minūtes uzdevumam, ja jūs to aizkavējat. Parasti pēc piecām minūtēm jūs visu darīsit visu. Visbeidzot, izstrādājiet rituālus un kārtību, lai brīdinātu jūsu smadzenes, ka ir pienācis laiks sākt kaut ko jaunu.

Kāpēc gan neņemt pārtraukumu, ja esat izsmelts darbā? Spēka nap no piecpadsmit līdz divdesmit minūtēm var uzlabot modrību un veiktspēju (kamēr garāki autiņi, kas pazīstami kā lēnas viļņa miegs, ir izcili lēmumu pieņemšanas prasmēm).

Pārtraukumi visas dienas garumā ir ne tikai izdevīgi jūsu produktivitātei un noguruma pārvaldībai; Tas ir arī instinkts. Miega pētnieks Nataniels Kleitmans atklāja, ka cilvēka ķermenis ik pēc 90–120 minūtēm iziet atpūtas aktivitātes ciklu. Šis cikls ved jūs cauri dažādiem miega posmiem naktī. Tas dienas laikā regulē jūsu enerģijas un modrības līmeni.

Tas nozīmē, ka pēc apmēram 90 darba minūtēm jūsu ķermenim ir nepieciešams pārtraukums, lai atpūstos un atgūtu. Kad esat sapratis šo ritmu, varat to izmantot, plānojot savus pārtraukumus, lai jūs atpūstos un atgūtuies, kad jūsu ķermenis to prasa visvairāk.

Darba un privātās dzīves līdzsvars ir būtisks, lai pārvarētu darba nogurumu. Tomēr tikai daži cilvēki nosaka atbilstošus ierobežojumus savai darba dienai. Tā vietā mēs ļaujam mūsu tālruņiem un e -pastam iefiltrēties personīgajā laikā, nekad patiesi atvienojoties no darba.

No otras puses, brīvais laiks - it īpaši laikam, kas pavadīts hobijiem un citiem jēgpilniem uzdevumiem - nākamajā dienā mūs visu laiku koncentrējas, radošākus un produktīvākus.

Konsekventam grafikam, neatkarīgi no tā, vai tas ir no rīta vai pirms gulētiešanas, var būt ilgtermiņa ieguvumi, jo jogas praktiķi ziņo par 85% lielāku garīgo skaidrību nekā viņu kolēģi, kas nepraktizē.

Atņemt

Jums visu laiku nav jāsamierinās ar nogurumu darbā. Tā vietā identificējiet sava darba noguruma avotu un ieviesiet vienu no šiem risinājumiem.

Izveidojiet miega grafiku, kas ir sinhronizēts ar jūsu diennakts ritmu. Veiciet regulārus pārtraukumus, lai koncentrētos uz sevi, pat ja tas ir tikai 30 minūtes. Integrējiet meditāciju arī ikdienas rutīnā, jo tie var dabiski palielināt enerģiju un pozitivitāti.

Šo lietu veikšana ir jāpalīdz justies vairāk atpūtušai un gatavai stāties pretī neatkarīgi no tā, ko jūsu diena ir jums paredzēta.