11 Spirulina pulvera priekšrocības

Kas ir Spirulina pulveris?

Spirulina ir zili zaļās aļģes, kurām ir pārsteidzoši ieguvumi uzturam. Tā ir pavedienu zilaļģu suga, kas tagad tiek izmantota kā pārtikas papildinājums. Tas aug gan svaigā, gan sālsūdenī, kas vēlāk tiek žāvēts un pulverizēts, lai ērti iekļūtu ēdienos un dzērienos. Šis mikroorganisms ir ieguvis plašu popularitāti, pateicoties tās barības vielu blīvai konstitūcijai un bioaktīvu savienojumu iekļaušanai, kas uzlabo veselību un labsajūtu. Zemāk esošajā rakstā mēs sapratīsim Spirulina pulveri uztura ziņā un tālāk apspriedīsimies par vienpadsmit spirulīnas pulvera ieguvumiem veselībai, ko atbalsta plaši zinātniski pētījumi un pētījumi.

Spirulina uztura profils

Spirulina, uztura spēkstacija satur:

Olbaltumvielas-ietver 60–70% olbaltumvielu pēc svara un ir piekrautas ar visām būtiskajām aminoskābēm.

Minerāli - bagātīgs dzelzs, kalcija, magnija, cinka un kālija avots.

Vitamīni - dāsnais B vitamīnu (B1, B2, B3, B6 un B9), C vitamīna, D un E avots

Fitoķīmiskās vielas-fikocianīns un beta-karotīns (antioksidanti).

Kādas ir spirulīnas pulvera priekšrocības?

Spirulina, superfood ar vairākiem ieguvumiem veselībai, ir populāra izvēle, lai atbalstītu vispārējo veselības labsajūtu. Zemāk ir iekļauts vienpadsmit spirulīnas pulvera ieguvumi veselībai.

1. Mazina iekaisumu un oksidatīvo stresu

Spirulina pulveris ir piekrauts ar fitoķīmiskām vielām, kas galvenokārt ir antioksidanti. Antioksidanti ir ķīmiski savienojumi, kas samazina šūnu oksidatīvo stresu un palīdz tiem efektīvi strādāt. Phycocianin ir galvenā aktīvā sastāvdaļa spirulīnas pulverī, kas dāvina Spirulina atšķirīgu zili zaļu krāsu, kā arī spējām cīnīties ar brīvajiem radikāļiem šūnās, kurām tiek veikts oksidatīvais stress.

Fikocianīns arī kavē pro-iekaisuma šūnu un signālu uzkrāšanu, tādējādi samazinot iekaisumu un dodot iespēju ātrai dziedināšanai un atjaunošanai.

2. Palielina imūno funkcijas

Pētniekiem ir atkal un atkal parādījās saistība starp Spirulina pulvera patēriņu un tā izrietošo imūno funkciju palielināšanos. PubMed publicētie pētījumi sniedz detalizētu pārskatu par imūnmodulējošās īpašības Spirulina pulvera kopā ar antioksidantu un pretiekaisuma aspektiem. Citā pētījumā, kas publicēts žurnālā par medicīnisko pārtiku, tika apskatīta Spirulina pulvera efektivitāte, lai uzlabotu dabisko slepkavas šūnu (NK šūnu) un makrofāgu savlaicīgu ražošanu, kas aizstāv un palielina imūno funkcijas.

3. Uztura spēkstacija

Spirulina ir piepildīta ar neaizstājamām barības vielām, ieskaitot neaizstājamās aminoskābes, vitamīnus, minerālvielas un fitoķīmiskās vielas. Tas ir bagāts ar olbaltumvielām, kurām ir vairāk nekā 60–70% svara, un kurām ir visas neaizstājamās aminoskābes.

Uztura ziņā, Karotes izmēra pasniegšana (07 grami) spirulīnas pulvera satur:

• Olbaltumvielas - 04 grami
• B vitamīni

B1 (tiamīns): 11% no ieteiktā uztura pabalsta

B2 (riboflavīns): 15% no ieteicamās uztura piemaksas

B3 (niacīns): 4% no ieteiktā uztura pabalsta

• Vara: 21% no ieteiktā uztura pabalsta
• Dzelzs: 11% no ieteiktā uztura pabalsta

Papildus tam Spirulina ir dāsns beta-karotīna (antioksidants) un gamma-linolēnskābes (omega-6 taukskābes) avots. Tas satur papildu minerālus, kā arī magniju un cinku pienācīgā daudzumā.

4. Holesterīna līmeņa regulēšana

Spirulina regulē holesterīna līmeni tādā veidā, ka tā samazina zema blīvuma lipoproteīnus (ZBL- sliktais holesterīns), vienlaikus paaugstinot augsta blīvuma lipoproteīnu līmeni asinīs (ABL- Labais holesterīns).

Izšķirt pētījums Publicēts žurnālā The Pārtikas un lauksaimniecības zinātnes žurnālā, randomizētā klīniskajā pētījumā tika apspriesta Spirulina papildināšanas akūta un hroniska hipolipidēmiskā iedarbība (asiņu lipīdu pazemināšana). Pētījuma rezultāti parādīja, ka līdz 03 mēnešu intervences perioda beigām triglicerīdu, ZBL un kopējā holesterīna līmeņa līmenis iekļauto indivīdu vidējais līmenis šajā pētījumā ievērojami samazinājās, salīdzinot ar placebo grupu, kurš šajā pētījumā neņēma vērā spirulīna piedevu šī pētījuma laikā, salīdzinot Apvidū Pētījumā arī secināts, ka 1 gramu spirulīnas piedevu lietošana var radīt vēlamo hipolipidēmisko iedarbību indivīdiem ar augstu holesterīna līmeni. 

Lai gūtu labumu no Spirulina ieguvumiem veselībai par pieņemamām cenām, izrakstīšanās Welzo plašajā diapazonā Spirulina pulveris un piedevas.

5. Asinsspiediena regulēšana

Bieža un regulāra spirulīnas pulvera patēriņš ir parādījis pozitīvus rezultātus indivīdiem, kuri cīnās ar paaugstinātu asinsspiedienu. Spirulina ietekme daļēji ir saistīta ar tā ietekmi uz asinsvadiem, kur tā izdala pietiekamu daudzumu slāpekļa oksīda, lai paplašinātu šos traukus. Tā rezultātā rodas vazodilatācija, kas izraisa gan sistoliskā, gan diastoliskā asinsspiediena samazināšanos.

Izšķirt mācīties Publicēts PubMed Central diskutēja par Spirulina pulvera hipotensijas hipertensijas hipertensijas hipotensīvajiem ieguvumiem. Pētījumā secināts, ka Spirulina papildināšanai ir atbalstīta ietekme gan uz hipertensijas profilaksi, gan ārstēšanu. Šis pētījums arī atbalstīja spirulīnas pulvera izmantošanu ikdienas kā uztura papildinājumā, ņemot vērā tā plašo veselības īpašību klāstu.

6. Svara pārvaldība

Spirulina ir ieteicams papildināt svara zaudēšanas plānus, jo tai ir augsts olbaltumvielu saturs, kas sola gan agrīnu sātu, gan samazinātu pārēšanās. Turklāt zemu kaloriju un augsta uztura saturs Spirulina pulverī ir priekšrocība indivīdiem, kuri vēlas veselīgi zaudēt svaru. Tā barības vielu blīvajām īpašībām ir jāpalīdz svara pārvaldībā, neapdraudot ikdienas uztura stāvokli. Pētījums, kas publicēts Barības vielas paskaidroja, ka spirulīnas uzņemšana tika atrasta veselīgā svara zudumā un tauku apdegumā laikā. Cits mācīties Publicēts PubMed paskaidroja Spirulina papildināšanas ietekmi uz aptaukošanos un secināja, ka subjektu grupai, kas ņem šo papildinājumu, ir lielāks svars un tauku zudums, salīdzinot ar grupu, kas tos neņēma. Turklāt pētnieki arī atklāja ievērojamu vidukļa apkārtmēra samazināšanos, it īpaši aptaukošanās priekšmetos.

7. Enerģijas palielināšana

Spirulina pulvera uzturvielu bagātības un augsta olbaltumvielu uztura profils padara to par lielisku enerģijas pastiprinātāju, jo tas šūnām nodrošina pamata elementus, lai sāktu metabolismus. Augsts dzelzs saturs apkaro nogurumu un sagatavo ķermeni, lai cīnītos ar agrīnu izsīkumu. Kaloriju saturs Spirulina pulvera karotē ir tikai 20 kcal, bet papildu barības vielas izraisa enerģijas līmeņa paaugstināšanos. Spirulina pulveris ir populārs patēriņš sportistiem un fitnesa entuziastiem par tā augsto olbaltumvielu saturu un lielo enerģijas rezultātiem, kas palielina sportu kopējo sniegumu.

8. Sirds un asinsvadu veselība

Spirulīnas pulvera pretiekaisuma, antioksidatīvās, lipīdu pazemināšanas un asinsspiediena pazemināšanas īpašības padara to par aktīvu kopējam sirds un asinsvadu veselības uzlabošanai un labsajūtai. Spirulina uzlabo sirds un asinsvadu veselību, samazinot tai slodzi un stresu ar savu antioksidantu, hipolipidēmisku un hipotensīvu iedarbību un aizsargā to no saistītajiem veselības traucējumiem.

Izšķirt mācīties Publicēts PubMed parādīja uztura spirulīnas ietekmi uz asinsvadu reaktivitāti un sirds un asinsvadu labsajūtu. Pētījumā secināts, ka Spirulina izraisa paaugstinātu slāpekļa oksīda sintēzi un izdalīšanos kapilārā endotēlijā, kas paplašina asinsvadus. Spirulina arī veicina pastiprinātu arachidonskābes ciklooksigenāzes atkarīgā metabolīta arhidonskābes metabolīta palielinātu sintēzi un izdalīšanos un samazinātu eikosanoīdu (vazokonstrikcijas līdzekli) izdalīšanos endotēlijā.

9. Detoksicējoša daba

Spirulina ir piekrauta ar ķīmiskām sastāvdaļām, kas detoksicē ķermeni un attīra to no smagajiem metāliem un toksiskajiem metabolītiem. Tas samazina smago metālu toksisko iedarbību, saistoties ar to un atvieglojot tā izdalīšanos no ķermeņa. Smagos metālos ietilpst arsēns, svins un dzīvsudrabs, kurus mēs bieži patērējam vai neuzņemam neapzināti. Pētījumi rāda, ka spirulīnas pulvera lietošana kombinācijā ar cinku ir spēja samazināt arsēna toksicitāti un hronisku arsēna saindēšanos.

10. Zarnām draudzīga

Spirulīnas prebiotiskās īpašības ir ievērojamas, jo tā veicina labvēlīgo zarnu baktēriju augšanu un uzlabo tās sastāvu. Šī mikrobiota ir būtiska veselīgu gremošanas funkciju un palīdz uzlabot vispārējo kuņģa -zarnu trakta veselību. Pētījums, kas publicēts Funkcionālā pārtikas žurnāls paskaidroja, ka spirulīnas papildināšanai ir pozitīva ietekme uz zarnām attiecībā uz mikrobiotu skaita palielināšanos un tās izaugsmes veicināšanu, ieskaitot Bifidobaktērija un Laktobacillus.

11. Labāka āda

Spirulina pulvera antioksidantu un pretiekaisuma īpašībām ir arī ādas ieguvumi. Tas novērš oksidatīvo stresu un samazina iekaisumu ādā. Tas veicina jaunu un jauneklīgu izskatu un samazina agrīnās novecošanās pazīmes. Spirulina pulveris ir bagātīgs E vitamīna, selēna un cinka avots, kas ir svarīgi elementi labākai ādai. Turklāt aktuāla produktu lietošana, kas satur spirulīnu, samazina pūtītes, notīra ādas toni un uzlabo tā tekstūru.

Cilvēki arī jautā

Kā es varu izmantot spirulina pulveri vārīšanā un receptēs?

Spirulina pulveris ir vērtīgs ēdiena gatavošanas un receptes papildinājums. To bieži pievieno kokteiļiem, zupām, sulām un ceptiem kārumiem, lai no tā gūtu labumu. Tam ir spēcīga garša, kurai jāsajauc ar citām sastāvdaļām vai izmanto nelielos daudzumos, lai līdzsvarotu garšu.

Kāda ir ieteicamā spirulina pulvera deva veselības ieguvumiem?

Ieteicamā Spirulina pulvera deva veselības ieguvumiem ir aptuveni 1-3 grami dienā. Personām, kas lieto Spirulina pulveri īpašos veselības stāvokļos, ir jāveic līdz 10 gramiem dienā, lai līdztekus tam gūtu maksimālu labumu no pretiekaisuma un antioksidācijas. Joprojām ir labāk sākt no zemākām devām un pakāpeniski palielināt devu, lai izvairītos no nelabvēlīgām reakcijām vai rezultātiem. Ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes ekspertu, kuram deva pēc jūsu veselības vajadzībām un mērķiem.

Vai grūtnieces vai zīdīšanas sievietes var lietot Spirulina pulveri?

Jā, mērens spirulīnas pulvera patēriņš grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, tiek uzskatīta par drošu. Pirms Spirulina papildināšanas ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai izprastu jūsu veselības vajadzības, apstiprinātu drošību un saņemtu atbilstošu devu.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai redzētu spirulina pulvera priekšrocības?

Parasti, lai pamanītu spirulīnas pulvera ieguvumus no dažām nedēļām līdz mēnešiem. Tas ir superfood, kam ir augsts uzturs un labvēlīgi savienojumi, kas nodrošina uzlabošanos lielākā daļa organisma orgānu sistēmas. Pozitīvie rezultāti ir atkarīgi arī no individuālā veselības stāvokļa un lietošanas konsekvences. Pēc Spirulina pulvera uzsākšanas ir svarīgi pārliecināties par pastāvīgu izmantošanu, lai baudītu visu ieguvumu veselībai.

Secinājums

Spirulina pulveris ir superfood, jo tajā ir virkne priekšrocību, kas atkal un atkal eksperimentē un pētīja zinātniskie pētnieki. Tam ir bagātīgs uztura profils ar zemu kaloriju saturu, kas ir ideāls kombinācija, lai iekļautu svara zaudēšanas režīmā. Spirulina ir bagātīgs B vitamīnu, dzelzs un vara avots, kas regulē metabolisma funkcijas. Tās ieguvumi veselībai ir sirds un asinsvadu veselības uzlabošana, pretiekaisuma īpašības, labāka kuņģa-zarnu trakta sistēma, laba āda, detoksikācija, antioksidanta īpašības, svara pārvaldība, uzlabota holesterīna regulēšana, asinsspiediena regulēšana un ievērojams enerģijas līmeņa un imūnās sistēmas funkciju paaugstinājums. Lai gūtu labumu no Spirulina ieguvumiem veselībai par pieņemamām cenām, izrakstīšanās Welzo plašajā diapazonā Spirulina pulveris un piedevas.