5 labākā svara pieauguma kratīšana

 Teorētiski svara zaudēšana ir vienkāršs vienādojums: patērē vairāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt. Tomēr cilvēkiem ar lieliem enerģijas izdevumiem, piemēram, sportistiem, situācija ir tāda pati kā mēģinājums aizpildīt spaini ar caurumu apakšā. Viņiem ne tikai jāēd vairāk, bet arī jāņem pietiekami daudz olbaltumvielu, lai muskuļi darbotos.

Neatkarīgi no motivācijas iegūt svaru, būtiska pieeja ir palielināt būtisku barības vielu uzņemšanu, kas ir celtniecības bloki, lai veicinātu augšanu un uzturēšanu. Tas, vai mērķis ir veidot muskuļus, uzlabot sportisko sniegumu vai atgūties no slimībām, ir ļoti svarīgi nodrošināt pietiekami daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku, minerālu un vitamīnu.

Svara pieaugums satricina, optimāls veselīgam svara pieaugumam

“Svara pieauguma satricinājumi ir uzturvērtības dzērieni, kas nodrošina koncentrētu kaloriju, tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, minerālu un vitamīnu avotu viegli lietojamā un ērtā formā. Tie ir izstrādāti, lai veselīgi palielinātu kaloriju daudzumu un atbalstītu svara pieaugumu. ”

Weight gain shakes are a blend of ingredients, e.g., protein powders (derived from casein, whey, soy or pea), healthy fats (flaxseed oil or coconut oil), carbohydrates (e.g., fruits, oats and maltodextrin), minerals and vitamins and Dažas izvēles piedevas, piemēram, sazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA) utt. Šīs bagātīgās barības vielas ir sajauktas šķidrā pamatnē, piemēram, augļu sulā, pienā, jogurtā vai ūdenī kā pamatu. Viņi ļauj cilvēkam, kurš nevar ēst pietiekami, lai “dzer” kalorijas.

Daži svara pieauguma satricinājumi, kas pierādīts, ka tas palielina svaru, un dietologu ieteiktie ir norādīti kā piemēri. Satrieksmes sastāvs tomēr ir elastīgs, un tas ir jāpielāgo atbilstoši personīgajām vēlmēm un vajadzībām.

Šokolādes un zemesriekstu sviesta kratīšana, kas bagātināta ar grieķu jogurtu

Zemesriekstu sviests, medus un šokolāde ir ar kalorijām bagāti ēdieni. Līdz Šokolādes un zemesriekstu sviesta kratīšana Apvieno šos pārtikas produktus ar grieķu jogurtu, izcilu probiotiku un olbaltumvielu avotu, lai iegūtu veselīgu, bet barojošu un garšīgu kratīšanu. 

Sastāvdaļas

1. Viens liela izmēra saldēts banāns, mizots un sagriezts 
2. Trīs ēdamkarotes nesaldināts kakao pulveris
3. 170 g vai ¾ tases pilna tauku grieķu jogurta (aromatizētas vai bez graušanas pēc vēlēšanās)
4. 180ml vai ¾ glāzes vājpiena
5. Viena ēdamkarote kļavu sīrupa, medus vai agave
6. T TKSP zemesriekstu sviesta jebkura vēlamā tipa

Sagatavošana

Sajauciet visas sastāvdaļas jaudīgā blenderī tajā pašā secībā, kas uzskaitīta iepriekš. Rūpīgi saplūst ar lielu ātrumu, līdz tas kļūst gluds un biezs. Kakao pulveris jāpievieno lēnām, lai izvairītos no sabrukšanas un pielāgotu šokolādes garšas izturību. Glāzē sasmērējiet vienu tējkaroti šokolādes sīrupa un baudiet. 

Barības vielu profils 

Katrā porcijā ir šādas barības vielas, 

Kalorijas: 587

Ogļhidrāti: 65 g

Olbaltumviela: 28 g

Tauki: 23 g

Skatīt pilnu recepti plkst Sallijas cepšanas atkarība. 

Zaļš smoothie sajaukts ar grieķu jogurtu 

Šis zaļš smoothie Ir grieķu jogurts kā olbaltumvielu avots, un tas ir noslogots ar barības vielām blīviem dārzeņiem un augļiem, lai nodrošinātu papildu barības vielas, piemēram, vitamīnus un minerālvielas. 

Sastāvdaļas

1. Viens vidēja izmēra nogatavojies banāns
2. Viena tase vai 165 g saldēta, konservēta vai svaiga ananāsa
3. Trīs sūkas svaigu un mazgātu spinātu
4. viena liela kausa vai 245 g pilna tauku grieķu jogurta
5. Viena tase vai 180 ml vēlamās augļu sulas vai ūdens 

Sagatavošana

Pievienojiet šīs sastāvdaļas blenderī un labi samaisiet, ja vien neparādās gluda tekstūra. Ielejiet to glāzē, rotājiet to, kā vēlaties, un izbaudiet katru malku.

Barības vielu profils

Katrā porcijā ir šādas barības vielas, 

Kalorijas: 495

Ogļhidrāti: 71 g

Olbaltumvielas: 28 g

Tauki: 11 g

Skatiet detalizētu recepti plkst Vienkārši receptes. 

Banānu-STRALBERRY Smoothie ar pievienoto kefīru un auzām

Kefīrs, tāpat kā jogurts, ir raudzēts piena dzēriens ar bagātīgu baktēriju un izcilu probiotiku daudzumu. Katrā kausā (240 ml) govs piena kefīra ir apmēram 9–11 g olbaltumvielu, kas padara to par veselīgu svara patēriņa pārtiku. Sajaukšana ar augļiem vēl vairāk palielina tā barības vielu profilu. 

Sastāvdaļas

1. Viena tase vai 144 g saldētu vai svaigu zemeņu
2. Viens vidēja izmēra nogatavojies banāns
3. Viena kausa vai 240 ml kefīra
4. ¼ glāze vecmodīgu auzu:
5. Sauja ledus gabaliņu (pēc izvēles)
6. Viena tase lapu zaļumu (pēc izvēles)

Sagatavošana 

Sajauciet visas šīs sastāvdaļas blenderī un labi samaisiet, līdz viss materiāls sasniedz biezeņa konsistenci. Pārlejiet to glāzē, izrotājiet pēc sirds satura un izbaudiet katru apburošo malku.

Barības vielu profils

Katrā porcijā ir šādas barības vielas, 

Kalorijas: 403

Ogļhidrāti: 62 g

Olbaltumvielas: 14g

Tauki: 11 g

Skatiet pilnu recepti plkst Pēc garšas.

Melleņu kokteilis, kas papildināts ar zīdainu tofu 

Tofu ir sojas ēdiens un, tāpat kā citi sojas ēdieni, ir lielisks olbaltumvielu avots. Tas tiek pievienots kokteiļiem kā olbaltumvielu avots. Šajā satricinājumā izmantotais mīkstais zīdainais tofu tika izvēlēts, jo tas viegli saplūst kokteiļos un satricinājumos. 

Sastāvdaļas

1. Sešas unces (170 g) zīdaino tofu
2. Viens vidēja izmēra nogatavojies banāns
3. ⅔ kauss (vai 160 ml) nesaldināta sojas piena
4. Sauja ledus gabaliņu (pēc izvēles) 
5. Viena tase (vai 190 g) saldētu vai svaigu mellenes 
6. Viena ēdamkarote medus

Sagatavošana

Noņemiet pārmērīgu ūdeni no tofu, to novadot. Pievienojiet visas sastāvdaļas, izņemot medu un mellenes un sajauciet to 30 sekundes. Tagad pievienojiet medu un mellenes un labi samaisiet, līdz parādās gluda tekstūra. Uzmanīgi piepildiet stiklu, rotājiet to ar vēlamajiem rotājumiem un greznu katrā malā.

Barības vielu profils 

Katrā porcijā ir šādas barības vielas, 

Kalorijas: 493

Ogļhidrāti: 66g

Olbaltumvielas: 28g

Tauki: 13g

Skatiet pilnu recepti plkst egle ēd.

Zirņu olbaltumvielu bāzes zaļais smoothie

Šis satricinājums ir lielisks vegānam. Cilvēki bieži sūdzējās par augu bāzes olbaltumvielu avotu bez garšas un krītainu raksturu. Tomēr to garša un garša ir ievērojami uzlabojušies. Šī satricinājuma vienkāršās, bet efektīvās sastāvdaļas ir lieliski piemērotas brokastīm un pēc treniņa atveseļošanās. 

Sastāvdaļas 

1. I kauss vai 240 ml nesaldināts kokosriekstu piens
2. Viens sasalis vidēja lieluma banāns
3. Viena ēdamkarote zemesriekstu sviesta
4. Divas tases vai 60 g svaigu spinātu
5. Sauja ledus gabaliņu (pēc izvēles) 

Sagatavošana

Apvienojiet visas sastāvdaļas ātrgaitas blenderī, līdz parādās gluda tekstūra. Karote to stiklā, pievieno nojautu un priecājas par katru muti.

Barības vielu profils 

Katrā porcijā ir šādas barības vielas, 

Kalorijas: 363

Ogļhidrāti: 30 g

Olbaltumvielas: 27 g

Tauki: 15g

Skatiet pilnu recepti plkst salds zirņu šefpavārs.

Bieži uzdotie jautājumi

Kāds ir labākais milkshake svara pieaugumam? 

Shakes, kas satur augstas kalorijas un augstu olbaltumvielu saturu, piem. Mellenes, zemesriekstu sviests, šokolāde, zemenes un zīdaini kokteiļi palīdz cilvēkiem iegūt svaru. Šiem satricinājumiem ir labi tauki un tie ir veselīgi.

Kura kratīšana ir svara pieauguma numurs 1? 

Zvanīšana uz dažiem kratiem "1. numurs" ir subjektīvs, un ir iekļauti daudzi faktori. Mūsu reitingā zemesriekstu sviesta šokolādes satricinājums, kas bagātināts ar grieķu jogurtu, nodrošina ātrāko svara pieaugumu. Tam ir vislielākais olbaltumvielu, ogļhidrātu, kaloriju un citu barības vielu daudzums veselīgā formulējumā.

Kāds ir labākais veids, kā iegūt svaru? 

Labākais veids ir diētai pievienot augstas kaloriju ēdienus. Bagātinātie satricinājumi, kokteiļi, zupas un kartupeļu biezeni piedāvā vislabāko izeju. Neveselīgas uzkodas, piemēram, kartupeļu kartupeļi, nav ieteicams, jo tie izraisa sliktā holesterīna līmeņa paaugstināšanos.

Kurš ir labākais olbaltumvielu pulveris svara pieaugumam? 

Olbaltumvielu pulveri nodrošina labu veidu, kā palielināt svaru, un tos viegli saplūst kokteiļos. Labākie 2024. gada olbaltumvielu pulveri ir kaili sūkalu šokolādes olbaltumvielu pulveris, KOS organisko olbaltumvielu pulveris, nozīmīgi kolagēna peptīdi, thorne šokolādes sūkalu olbaltumvielu izolāts un dimatizē sūkalu olbaltumvielu pulveri. 

Kā jūs iegūstat 5 kg tikai viena mēneša laikā? 

Svara iegūšana ir atkarīga no hormonālajiem faktoriem. Dažas no labākajām iespējām ir 3–5 ēdienreizes katru dienu, svara treniņa praktizēšana, pietiekami daudz olbaltumvielu lietošana, ēdienreizes, kas satur šķiedras un taukus, regulāri lieto kokteiļus un satricinājumus, kas satur augstas kalorijas, un meklējot profesionālu norādi, kad vien nepieciešams. 

Kāds ir labākais ēdiens svara iegūšanai?

Palielinot olbaltumvielu un tauku uzņemšanu, ir ātrākais veids, kā palielināt svaru. Labākie ēdieni, kas jāņem vērā, ir jogurts ar pilnu tauku saturu, pilnpienu, sieru, olas, pupiņas, zivis, vistu, sarkano gaļu, sviestu, riekstus un olīvas. 

Apakšējā līnija 

Svara pastiprinātāji, īpaši kratīšana un kokteiļi, piedāvā veselīgāku svara iegūšanas veidu. Satricinājums, piemēram, zemesriekstu sviesta šokolādes satricinājums, kas bagātināts ar grieķu jogurtu, nodrošina kalorijas, olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus, kas stimulē gludu un veselīgu svara pieaugumu. Katrs šo satricinājumu kratīšana ne tikai satrauc garšas kārpiņas, bet arī palīdz barot muskuļus un pārveidot ķermeni.

Papildus šiem pielāgojamajiem mājās gatavotajiem satricinājumiem dažādi gatavi olbaltumvielu satricinājumi piedāvā visu nepieciešamo svara pieaugumam. Lasiet par Labākais olbaltumvielu satricinājums Lai iegūtu sīkāku informāciju. Jūsu ērtībai mēs esam detalizēti aprakstīti 15 labākie olbaltumvielu pulveri 2024. gadā citā obligāti jāizlasa raksts.

Mūsu sporta papildinājums Piedāvājiet ērtu veidu, kā palielināt enerģiju un ātru atgūšanu pēc treniņa. Apmeklējiet lapu, lai iegūtu papildinformāciju.