Vai jūs varat ņemt līdzi dzelzi un magniju?

Minerālu piedevām ir izšķiroša loma optimālās veselības uzturēšanā, kompensējot uztura trūkumus, kas ir izplatīti mūsdienu uzturā. Dzelzs un magnijs ir divi šādi minerāli, kas ir kritiski svarīgi ķermeņa funkcijām, bet parasti tiek ignorēti tipiskā uzturā. Šajā rakstā ir apskatīts, vai ir izdevīgi un droši lietot dzelzi un magniju kopā, kas ir kopīgs vaicājums, ņemot vērā to būtisko lomu daudzos fizioloģiskos procesos.

Dzelzs ir būtiska hemoglobīna sastāvdaļa, olbaltumviela, kas ir atbildīga par skābekļa transportēšanu asinīs. Tās piemērotība ir būtiska enerģijas līmenim, kognitīvajai funkcijai un vispārējai šūnu veselībai. No otras puses, magnijs piedalās vairāk nekā 300 enzīmu reakcijās un ir ļoti svarīgi nervu pārnešanai, muskuļu kontrakcijai, asinsspiediena regulēšanai un veselīgu kaulu veidošanai. Sakarā ar to, ka viņu plašā iesaistīšanās kritiskās ķermeņa funkcijās, deficīti abos mineros var izraisīt ievērojamas veselības problēmas.

Indivīdi dažādu iemeslu dēļ varētu apsvērt abu piedevu lietošanu vienlaicīgi. Piemēram, grūtnieces, veģetārieši un tie, kuriem ir noteiktas veselības apstākļi, piemēram, anēmija vai sirds slimības, var papildināt abas minerālus, lai atbalstītu vispārējo veselību. Tomēr lēmumam par papildinājumu būtu jāapsver mijiedarbība starp dzelzi un magniju un to ietekmi uz absorbciju un efektivitāti.

Vai jūs varat ņemt līdzi dzelzi un magniju?

Jā, jūs varat ņemt līdzi dzelzi un magniju, taču ir svarīgi pārvaldīt to laiku, lai maksimāli palielinātu absorbciju. Dzelzs vislabāk absorbē tukšā dūšā, savukārt magnijs jāņem ar pārtiku, lai izvairītos no kuņģa darbības traucējumiem. Lai novērstu iespējamās absorbcijas traucējumus, ieteicams vismaz divas stundas atdalīt to uzņemšanu. Konsultācijas ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju var sniegt personalizētus norādījumus, pamatojoties uz individuālām veselības vajadzībām un citām zālēm. Jūs varat arī uzzināt Kādas piedevas man vajadzētu lietot (viktorīna)

Kas ir dzelzs?

Dzelzs Primārā funkcija ķermenī ir veidot hemoglobīna daļu, kas transportē skābekli no plaušām uz audiem. Tā ir arī daļa no mioglobīna, vēl viena olbaltumviela, kas palīdz piegādāt skābekli muskuļiem, un fermenti, kas atbalsta dažādas bioķīmiskas reakcijas. Hematologs Dr Harriet Hall, atzīmē "Bez pietiekama dzelzs, ķermenis cenšas efektīvi veikt aerobās aktivitātes, jo trūkst skābekļa piegādes audiem".

Ieteicamais dzelzs ikdienas uzņemšana atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma un veselības stāvokļa. NHS liecina, ka pieaugušajiem vīriešiem ir nepieciešami apmēram 8,7 mg dienā, savukārt sievietēm no 19 līdz 50 gadiem menstruāciju dēļ nepieciešami aptuveni 14,8 mg. Dzelzs deficīta simptomi var būt nogurums, bāla āda, vājums un smagos gadījumos anēmijas attīstība. Un otrādi, lieks dzelzs daudzums var izraisīt tādus apstākļus kā hemochromatosis, kas var sabojāt orgānus dzelzs nogulumu dēļ.

Kas ir magnijs?

Magnijs ir izšķiroša nozīme DNS un olbaltumvielu sintēzē un neirotransmiteru aktivitāšu regulēšana, kam ir nozīme muskuļu un nervu funkciju kontrolē. Tas atbalsta arī sirds ritmu un imūnsistēmu. NHS iesaka vīriešu uzņemšanu aptuveni 300 mg dienā un 270 mg dienā sievietēm.

Magnija deficīts var izpausties kā muskuļu krampji, garīgi traucējumi, osteoporoze un nogurums, turpretī pārmērīga uzņemšana, parasti no piedevām, var izraisīt caureju, krampjus vēderu un bīstami neregulāru sirdsdarbību. Pēc endokrinologa Dr. Linda Field teiktā, "magnija līdzsvars ir būtisks, lai saglabātu sirds veselību, muskuļu darbību un nervu vadīšanu".

Kādas ir dzelzs un magnija ņemšanas priekšrocības?

Dzelzs un magnijs piedāvā ievērojamus ieguvumus veselībai, kas var risināt īpašas uztura vajadzības. Dzelzs ir īpaši būtisks sarkano asins šūnu veidošanā un anēmijas novēršanā, īpaši sievietēm, kas vecākas par vecumu un cilvēkiem ar dzelzs uztura deficītu. Dr Hall ierosina: "Dzelzs papildināšana indivīdiem, kuriem diagnosticēta anēmija, var dramatiski palielināt enerģijas līmeni un kognitīvo funkciju."

Magnija loma veselībā ir tikpat daudzveidīga, palīdzot visam, sākot no migrēnas profilakses un beidzot ar cukura līmeņa līmeni asinīs indivīdiem ar diabētu. Tās priekšrocības attiecas uz miega kvalitātes uzlabošanu un depresijas un trauksmes simptomu pārvaldību. Šo minerālu iespējamā sinerģiskā ietekme, ja to atbilstoši izmanto, ietver uzlabotu kopējo sirds un asinsvadu veselību un pastiprinātu enerģijas metabolismu.

Dr Field uzsver: "Lai arī abi minerāli ir individuāli izšķiroši, viņi kopā var atbalstīt spēcīgāku enzīmu aktivitāti, īpaši enerģijas ražošanā un muskuļu darbībā." Tomēr vienlaicīgas uzņemšanas priekšrocības ir atkarīgas no pareizas absorbcijas, kas noved pie sarežģītās mijiedarbības starp šiem diviem minerāliem.

Labākā prakse piedevu lietošanai

Apsverot papildinājumu ar dzelzi un magniju, izprotot optimālo veidu, kā izmantot šos minerālus, var būtiski ietekmēt to efektivitāti un absorbciju. Lai uzlabotu absorbciju, ieteicams patērēt dzelzs piedevas tukšā dūšā. C vitamīns, vai nu uztura formā, vai kā papildinājums, var arī palielināt dzelzs uzņemšanu. Gastroenterologs Dr Simons Klarks iesaka "ņemt dzelzi ar C vitamīna avotu var uzlabot absorbciju, bet izvairīties no tā patērēšanas ar kalciju bagātu pārtiku vai dzērienus, jo tie var kavēt dzelzs uzņemšanu".

Tomēr magniju vislabāk ņemt ar pārtiku, lai samazinātu kuņģa darbības traucējumus. Magnija uzņemšanas laiks atšķirīgi no dzelzs var novērst potenciālu konkurences kavēšanu absorbcijas kavēšanu, kad tos ņems kopā. Kā piebilst Dr. Clarke, "magnija uzņemšanas atstarpe vismaz divas stundas atsevišķi no dzelzs piedevām var palīdzēt mazināt absorbcijas problēmas."

Arī piedevu formām ir izšķiroša loma. Dzelzs piedevas ir pieejamas vairākās formās, ieskaitot melno sulfātu, melno glikonātu un melno fumarātu, ar atšķirīgu absorbcijas ātrumu un kuņģa -zarnu trakta panesamību. Abu minerālu, piemēram, dzelzs bisglicināta un magnija citrāta, helātu formas bieži tiek labāk absorbētas un tās var mazināt gremošanas traucējumus.

Iespējamie riski un blakusparādības

Kaut arī papildināšana var būt izdevīga, tā nav bez riskiem. Dzelzs piedevas kopējās blakusparādības ir aizcietējums, slikta dūša, vemšana un caureja. Laika gaitā pārmērīga dzelzs uzņemšana var izraisīt smagākus apstākļus, piemēram, dzelzs pārslodzi un orgānu bojājumus. Magnija piedevas, īpaši lielās devās, var izraisīt caureju, nelabumu un vēdera krampjus. Pārmērīgs magnijs var izraisīt arī elektrolītu nelīdzsvarotību un sirds un asinsvadu problēmas.

Dr Clarke norāda: "Devu uzraudzība un reakcija uz ķermeņa reakciju uz šiem piedevām ir būtiska drošai lietošanai. Sāciet ar zemākām devām un pakāpeniski pēc vajadzības pielāgot." Personām ir ļoti svarīgi apzināties šīs blakusparādības un pārvaldīt tās, pielāgojot devu vai mainot papildinājuma formu medicīniskās vadībā.

Kad konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju

Ir ļoti svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju pirms jebkura jauna papildinājuma režīma uzsākšanas, īpaši tiem, kuriem ir jau pastāvoši veselības stāvokļi, grūtniecības stāvokļi vai indivīdi, kas šobrīd lieto medikamentus. Tādi apstākļi kā nieru slimība, sirds slimības un kuņģa -zarnu trakta traucējumi var mainīt ķermeņa spēju efektīvi apstrādāt minerālus. Dr Anita Das, klīniskais farmaceits, uzsver: "Personām ar veselības problēmām ir īpaši svarīgi pārrunāt viņu minerālu vajadzības un papildināšanas plānus ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai izvairītos no iespējamas nelabvēlīgas mijiedarbības ar medikamentiem vai apstākļiem."

Scenārijos, kad deficīta simptomi saglabājas, neskatoties uz papildināšanu vai kur attīstās nelabvēlīga ietekme, profesionāla medicīniska konsultācija ir būtiska. Tas nodrošina, ka visi pamatā esošie jautājumi tiek atbilstoši risināti un pārvaldīti.

Cilvēki arī jautā

Kādus vitamīnus nevajadzētu lietot ar magniju?

Papildinot ar magniju, ir svarīgi apsvērt tā mijiedarbību ar citām barības vielām. Piemēram, D vitamīns ir jāuzrauga, jo tas var palielināt magnija absorbciju, potenciāli izraisot nelīdzsvarotību, ja to nav pareizi pārvaldīts. Turklāt magnijs var konkurēt par absorbciju ar minerāliem, piemēram, kalciju un cinku. Tāpēc, lai izvairītos no iejaukšanās, ieteicams no šiem minerāliem atdalīt magnija uzņemšanu no šiem minerāliem.

Kādas piedevas nevajadzētu lietot ar dzelzi?

Dzelzs papildināšana prasa rūpīgi ņemt vērā mijiedarbību ar citiem uztura elementiem. Kalcijs neatkarīgi no tā, vai tie ir no pārtikas avotiem, piemēram, piena produktiem, vai piedevas, var kavēt dzelzs absorbciju, ja to lieto vienlaicīgi. Turklāt lielas cinka devas var arī traucēt dzelzs absorbciju. Parasti ieteicams izvairīties no dzelzs lietošanas vienlaikus ar šiem piedevām, lai nodrošinātu optimālu dzelzs uzņemšanu.

Secinājums

Kaut arī gan dzelzs, gan magnijs ir būtiski minerāli, kuriem ir kritiska loma ķermenī, ir nepieciešama rūpīga apsvēršana, papildinot tos kopā. Izpratne par papildināšanas labāko praksi, apzinoties iespējamos riskus un blakusparādības, kā arī konsultējoties ar veselības aprūpes speciālistiem, var palīdzēt droši un efektīvi orientēties uz minerālu papildināšanas sarežģītību. Šī pieeja nodrošina, ka tiek maksimāli palielināti ieguvumi no dzelzs un magnija ņemšanas, vienlaikus samazinot iespējamo nelabvēlīgo ietekmi.