Kas ir pārklāts?

Policistisko olnīcu sindroma (PCOS) diēta

Policistisko olnīcu sindroms (PCOS) attiecas uz olnīcu cistas veidošanos androgēnu hormonu pārprodukcijas dēļ. Tā ir izplatīta veselības problēma, kas ietekmē vienu no katrām desmit sievietēm visā pasaulē.

PCOS var izraisīt nopietnas veselības problēmas, ieskaitot sirds un asinsvadu problēmas, diabētu, endometrija vēzi, aptaukošanos un depresiju. Sievietes, kas cieš no PCOS, var izjust šādus simptomus:

- Pārmērīga mataina (hirsutisms)

- vīriešu rakstura baldness

- pūtītes

- menstruālā krampji

- neregulāri vai neesoši periodi

Ja jums ir aizdomas par PCOS simptomiem sevī, tad ar mūsu palīdzību nokārto pārbaudi PCOS asins analīze Kits sasniegtu rezultātus jums. Šis komplekts novērtēs jūsu hormonu līmeni asinīs, kas gandrīz vienmēr ir patoloģiska liekā svara un aptaukojušās sievietes ar PCOS.

PCOS un rezistence pret insulīnu:

PCOS pacientiem ir neparasti augsts insulīna līmenis. Insulīna hormonam ir nozīme cirkulācijas cukura līmeņa pārvēršanā enerģijā. Insulīna pārprodukcija izraisa rezistenci pret insulīnu, kurā ķermeņa šūnas pārstāj reaģēt uz insulīnu. Tas noved pie vairāk insulīna ražošanas, kas izraisa olnīcas, lai ražotu androgēnus, piemēram, testosteronu.

Insulīna rezistence un augstāka ķermeņa masas indekss (ĶMI) padara izaicinājumu regulēt metabolismu un ķermeņa svaru. Par laimi var kontrolēt simptomus, veicot uztura iejaukšanos.

Diēta un tās loma PCOS pārvaldībā:

Tā kā nav efektīvas ārstēšanas, uztura iejaukšanās ir vislabākās un visefektīvākās policistisko olnīcu sindroma pārvaldībā. Pētījumi rāda veselīgus ēšanas paradumus un fiziskās aktivitātes.

Ēd sabalansētu uzturu

Labākais PCOS uztura plāns ir tas, kas palīdz samazināt sirds un asinsvadu un diabēta simptomus. Diētai parasti jābūt daudzām šķiedrvielām, zemu piesātināto tauku un līdzsvarotai citām sastāvdaļām. Salīdzinātu uztura patērēšana palīdz uzturēt ķermeni homeostatiskajā fāzē. Ēdot līdzsvarotu uzturu, uzturot glikozes līmeni un kontrolē insulīna ražošanu.

Zema glikēmiskā indeksa (GI) diētas:

Glikēmiskais indekss ir pasaules mēroga ranžēšanas sistēma, kas norāda uz to, cik ātri jūsu cukura līmenis asinīs paaugstinās pēc diētas ēšanas. Dod priekšroku zemiem GI pārtikas produktiem, kas pakāpeniski paaugstina cukura līmeni un saglabā to optimālā līmenī. Ēdot zemu GI pārtiku, tiek pārtraukta nevajadzīga insulīna pieaugums un palīdz apkarot rezistenci pret insulīnu.

Daudziem ogļhidrātiem un veseliem graudiem ir zems GI, kas samazina insulīna līmeni un uztur to normālā diapazonā, kas savukārt palīdz uzlabot šūnas spēju reaģēt uz insulīnu.

Dod priekšroku veselīgiem taukiem:

Diēta, kas bagāta ar piesātinātiem un trans taukiem, rada paaugstinātu asinsspiedienu un augstu cirkulējošu holesterīna līmeni asinīs. Nomainiet piesātinātās taukskābes ar nepiesātinātu augu izcelsmes taukskābi. Augu eļļas, piemēram, rapšu, avokado, olīveļļu un riekstus, dod labumu sirds un asinsvadu veselībai.

Omega-3 taukskābes:

PCOS pacientiem ieteicams lietot omega-3 taukskābes, kurām ir pretiekaisuma iedarbība. Iekaisums parasti ir saistīts ar PCOS. Daudzi augu bāzes avoti, piemēram, linu sēklas, jūraszāles, chia un valrieksti, satur omega-3 taukskābes.

Taukainas zivis ir arī lielisks omega-3 taukskābju avots. 1-2 zivju porcijas nedēļā nodrošina pietiekamu omega-3 ķermenim.

Diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu:

Nepiesātinātie tauki apvienojumā ar diētām ar augstu šķiedrām padara labāko kombināciju diabēta vai sirds un asinsvadu pacientiem. Augsta šķiedra ne tikai pārbauda holesterīna līmeni asinīs, bet arī maigi attiecībā uz gremošanas traktu. Diētas ar augstu šķiedru daudzumu liek justies pilnam, un tā, ka tā ir mazāk blīva diēta, tā palīdz saglabāt optimālu ķermeņa svaru. Jūs varat izmēģināt šos ēdienus:

Augļi: Labākās iespējas ir ogas, vīģes, bumbieri, kivi un apelsīni.

Dārzeņi: Dodieties uz spinātiem, zirņiem, brokoļiem un skvošu.

Pākšaugi: Mēs iesakām aunazirņus, lēcas, pupiņas un sojas pupas.

Veseli graudi: Vislabāk ir pieturēties pie auzām, kvinojas, pilngraudiem, brūniem rīsiem, griekiem un miežiem.

Graudaugi: Ieteicamajā diētā ietilpst graudaugi, kas izgatavoti ar psyllium, kviešu klijām vai pilngraudu auzām.

Sēklas un rieksti: Dažas labvēlīgas sēklas un rieksti ir linu, mandeles un saulespuķu sēklas.

Olbaltumvielu diētas:

Olbaltumvielu avota diētas ir obligātas katrā ēdienreizē. Ieteicams dot priekšroku augu bāzes olbaltumvielām, nevis olbaltumvielām, kas balstītas uz dzīvniekiem. Augu bāzes olbaltumvielas satur zemākus piesātinātos taukus un vairāk šķiedrvielu.

Veselīgākie olbaltumvielu avoti ir lēcas, pupiņas, rieksti, zirņi, tofu un sēklas. Turklāt var baudīt ierobežotu daudzumu liesas gaļas, mājputnu, zivju un olu.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās

Vislabāk ir pieturēties pie dabiskas veselīgas uztura un izvairīties no neveselīgiem ēšanas paradumiem. Izvairieties no diētas, kas var paaugstināt cukura līmeni asinīs un traucēt metabolismu.

Vienkārši ogļhidrāti:

Pārtikai, kas bagāti ar rafinētiem graudiem un baltmaizi, vajadzētu būt ierobežotiem, jo ​​tie var spiest cukura līmeni asinīs. Īpašām lipekļa diētām ir iekaisuma īpašības, kas var saasināt simptomus jutīgiem pacientiem. Vislabāk ir pārbaudīt ogļhidrātus, lai iegūtu labāku PCOS pārvaldību.

Saldais ēdiens:

Visi neapstrādātie un cepti cukurotie ēdieni rada maksimālu glikozes līmeni un augstāku insulīna ražošanu. Ieteicams izvairīties no kūkām, smalkmaizītēm, sīkdatnēm, konfektēm un dzērieniem, kas satur pārmērīgu cukura saturu.

Pārstrādāti pārtikas produkti:

Komerciāli pieejami cepti ēdieni parasti tiek pagatavoti ar sliktas kvalitātes eļļām. Šādas eļļas un ātrās ēdināšanas produkti var izraisīt iekaisuma reakcijas organismā. Ieteicams dot priekšroku dabiskiem vai svaigi ceptiem ēdieniem.

Alkohols:

Alkohols izraisa iekaisumu un izjauc ķermeņa līdzsvaru, kas var izraisīt bezmiegu, ietekmēt pārtikas izvēli un ietekmēt zarnu veselību.

Gaļa:

Ierobežojiet sarkanās gaļas patēriņu, t.i., cūkgaļu, steikus un hamburgerus. Apstrādātai gaļai, piemēram, karstajiem suņiem, pusdienu gaļai un desu patēriņam jābūt ierobežotam.

Cietie tauki:

Sakiet nē cietajiem taukiem! Jāizvairās no margarīna, speķa un saīsināšanas, lai izvairītos no paaugstināta holesterīna līmeņa.

Papildinājums:

Dažreiz nepieciešams darbs, lai atrastu perfektu pārtikas produktu kombināciju, kas nodrošina visus būtiskos vitamīnus, minerālvielas un citas barības vielas. Dietologi iesaka papildināt D vitamīnu, probiotikas un omega-3, ja jūsu uzturs nav līdzsvarots.

Padomi labākai PCOD pārvaldībai, izmantojot uzturu:

· Mērķis ir līdzsvarots, veselīgs un dabisks ēdiens.

· Izvairieties no pārmērīgas ēšanas; Tā vietā lietojiet mazākas maltītes biežāk.

· Salīdziniet savu uzturu, perfekti iekļaujot olbaltumvielas, nepiesātinātos taukus un ogļhidrātu avotus.

· Iekļaujiet dažādus dārzeņus un pārtikas produktus.

· Izvairieties no periodiskas badošanās; Pēkšņi lielas maltītes izraisa hiperinsulinēmiju.

· Regulāra vingrošana un fiziskās aktivitātes palīdz pārvaldīt svaru.

· Neuztraucieties par miegu, palieciet bez stresa un nemēģiniet zaudēt svaru.

· Dodieties uz papildināšanu, ja jūsu uzturā ir būtiskas barības vielas.

· Ja nevarat pārvaldīt diētas plānu, konsultējieties ar dietologu, lai iegūtu PCOS veselīgu uztura plānu.

Grunts līnija:

Policistisko olnīcu sindroms (PCOS) ir izplatīts sievietēm visā pasaulē, tomēr tā kontrolei netiek veikti ekskluzīvi pasākumi. Tā kā ārstēšana nav pieejama, uztura pārvaldībai var būt izšķiroša nozīme simptomu mazināšanā. Izvairieties no piesātinātiem taukiem un augsta cukura pārtika. Tā vietā dodiet priekšroku dabiskiem pārtikas produktiem ar zemu GI diētu, lai labāk pārvaldītu policistisko olnīcu sindromu.

Lai uzzinātu vairāk par citām veselības problēmām, piemēram, hormonu līmeni, nepatiesību vai seksuālo veselību, pārlūkojiet mūsu Sieviešu veselības centrs pie Welzo.