Kas ir pārklāts?

Kādi ir iegurņa grīdas muskuļi

Jūsu iegurņa grīdas muskuļu atbalsts Bioloģiskie procesi, piemēram, urinēšana, vēdera gāzes nodošana, defekācija un seksa nodarbošanās. Diemžēl ievainojumi, dzemdības un pat dabiskais novecošanās process laika gaitā var izraisīt to vājināšanos, kas var izraisīt tādas slimības kā iegurņa grīda disfunkcija. Tomēr iegurņa grīdas vājums Var izārstēt, iesaistoties iegurņa grīdas muskuļu vingrinājumos.

Kāda ir iegurņa grīda?

Jūsu urīnpūšļa, lielo zarnu un iekšējos reproduktīvos orgānus atbalsta jūsu iegurnis grīda, ko veido muskuļi un saistaudi. Jūsu iegurņa grīdas muskuļi atbalsta šos orgānus, vienlaikus ļaujot elastīgi organizēt dzimumakta, urinēšanas un citu darbību laikā. Jūsu iegurņa grīdas muskuļi un citas nozīmīgas vai pamata muskuļu grupas ļauj jūsu ķermenim izturēt ārēju spiedienu, piemēram, pacelšanu, klepu utt., Vienlaikus aizsargājot mugurkaulu un iekšējos orgānus. Šie muskuļi arī palīdz jums saglabāt urīnpūšļa un zarnu kontroli.

Ko dara iegurņa grīdas muskuļi?

Primārie orgāni jūsu iegurnī tiek turēti stāvoklī un aizsargā jūsu iegurņa grīdu muskuļi. Jūsu spēja noslēgt un atbrīvot muskuļus iegurņa grīdā var jums palīdzēt izraidīt atkritumus no ķermeņa. Urīnizvadkanāls, caurule, kas noņem urīnu no jūsu ķermeņa, un tūpļa, orgāns, caur kurām fekālijas ceļo, ir divi piemēri, kā iegurņa grīdas muskuļi darbojas kopā. Šīs atveres tiek padarītas mazākas, saslimstot ar iegurņa muskuļiem, kas novērš atkritumu aizbēgšanu. Jūs varat urinēt vai panākt, paplašinot šīs ejas, atslābinot šos muskuļus.

Jūs varat automātiski izspiest un atpūsties ar spēcīgiem iegurņa grīdas muskuļiem. Līdzīgi kā bicepsa saliekšana, jūs varat arī mērķtiecīgi kontrolēt šos muskuļus.

Iegurņa anatomija

Iegurņa grīdas muskuļi ir muskuļu kolekcijas pamatā, kas pazīstams kā "kodols". Šie muskuļi sadarbojas ar dziļo vēdera vēdera, muguras un diafragmas muskuļiem, lai atbalstītu mugurkaulu un regulētu vēdera spiedienu.

Vairāki muskuļu un citu audu slāņi veido iegurņa grīdu. No kaunuma kaula Priekšpusē līdz coccyx aizmugurē un vienu ishiālu tuberosity, kas sēž kaulus pret otru, šie slāņi izplatījās kā šūpuļtīkls, kas iet uz otru. Parasti iegurņa pamatnes muskuļi ir spēcīgi un blīvi.

Kur tas atrodas?

Iegurņa grīdas muskuļi veido pamatu jūsu pamata muskuļu grupai. Jūsu kodolu veido diafragma, iegurņa grīdas muskuļi, muguras muskuļi un vēdera muskuļi. Saistot ar savu iegurni un mugurkaulu, šie muskuļi darbojas vienlaikus, lai stabilizētu jūsu smaguma centru.

Sākot no jūsu kaunuma kaula ķermeņa priekšpusē līdz astes kaulam aizmugurē, jūsu iegurņa grīdas muskuļi stiepjas. Jūsu iegurņa labajā un kreisajā pusē, kur tiek atrasti sēdošie kauli vai ishiālā tuberositāte, muskuļi izvirzās uz āru. Vairāku iegurņa grīdas muskuļu, piemēram, tūpļa, urīnizvadkanāla un maksts, veidojas viena slāņveida muskuļa ar caurumiem, piemēram, tūpļa, urīnizvadkanāla un maksts.

Saspiežot šīs trīs atveres, jūs varēsit sajust iegurņa grīdas muskuļu atrašanās vietu.

1. Maksts atvēršana:

2. urīnizvadkanāls:

Iztēlojieties sevi urinējoties, pēc tam saspiediet tā, it kā jūs apturētu plūsmu plūsmas vidū.

3. ANU:

Saspiediet to tā, it kā jūs mēģinātu atturēt sevi no vēja atbrīvošanas.

Jums vajadzētu justies, ka jūsu iegurņa muskuļi katrā situācijā velk uz iekšu un uz augšu. Tie veido muskuļus jūsu iegurņa grīdā.

Kādi ir izplatītie traucējumi, kas saistīti ar iegurņa grīdas muskuļiem un to cēloņiem?

Pārāk atviegloti vai vāji iegurņa grīdas muskuļi var izraisīt dažādas problēmas. Tomēr pārāk problemātiski varētu būt arī pārāk saspringti muskuļi. Līdzsvars ir mērķis. Lai arī ir pietiekami elastīgs, lai izstieptu un atpūstos, jūsu iegurņa grīdas muskuļiem jābūt pietiekami stipriem, lai atbalstītu jūsu kodolu un aizsargātu savus orgānus.

1. Vāji vai zaudē iegurņa grīdas muskuļus

Iegurņa grīdas muskuļi varētu pasliktināties stresa vai ievainojuma rezultātā, piemēram, dzemdības un operācija. Šiem muskuļiem grūtniecības laikā var rasties stress vai pārmērīgas lietošanas dēļ (atkārtota smaga celšana, hroniska klepus, aizcietējuma). Viņi varētu kļūt arī vājāki, pateicoties menopauzes hormonu izmaiņām un ar vecumu saistītiem spēka zaudējumiem. Iegurņa grīdas muskuļu pasliktināšanos var izraisīt arī tādas slimības kā diabēts.

Ja jūsu iegurņa muskuļi ir vāji, jūs varētu saskarties ar vienu no šīm sekām:

• Jūs varat urinēt vai driblēt, kad smejaties, klepojot, šķaudot vai pacelt svarus. Tas notiek biežāk pēc dzemdībām, pēc prostatas operācijas vai kad iegurnis ir ievainots.

• Nespēja kontrolēt biežo vēlmi uz urinēt.

• Man ir grūtības pārvaldīt zarnu kontroli.

• Ir grūtības kontrolēt vēja aiziešanu.

• Piespraužot neatbalstītu iegurņa orgānu maksts atveri piemēram, jūsu dzemde, taisnajā zarnā un urīnpūslī. Pēc menopauzes šie traucējumi ir vairāk izplatīti cisgenderu cilvēku vidū.

2. Pārāk stingri iegurņa muskuļi

Traucējumi, kas saistīti ar hipertoniskām iegurņa grīdām vai pārāk stingriem iegurņa muskuļiem, ir mazāk labi saprotami. Tomēr iegurņa muskuļi ar pārāk mazu pāreju var izraisīt urīna steidzamību vai biežumu, iegurņa sāpes, aizmugure vai gūžas, kājas sāpes, neērti dzimumakts un problēmas urinēšana.

Seksuāla trauma, cita veida traumas vai nelaimes gadījumi, dzemdības, stress un citi gynaekoloģiski traucējumi var būt saistīti ar pārāk saspringtiem iegurņa muskuļiem.

Secinājums

Lielākā daļa cilvēku daudz nedomā par savu veselību, ja vien viņiem nav iegurņa grīdas traucējumu. Neuzņemieties rūpēties par iegurņa grīdu, kamēr nav parādīts jautājums, piemēram, nesaturēšana vai prolapss. Cilvēki ar iegurņa grīdas disfunkciju nespēj turpināt urinēt vai defekēt, kas var veicināt sociālo satraukumu un diskomfortu. Jūs varat labāk regulēt urīnpūšļa un zarnu kustības caur iegurņa grīdas vingrinājumiem. Tādējādi iegurņa grīdas muskuļu apmācība var palīdzēt ar uzbudinājumu, orgasma intensitāti un seksuālo sniegumu. Iekļaujiet vingrinājumus savā programmā, kas palīdzēs jums saglabāt iegurņa grīdas muskuļu veselību.

Lai uzzinātu vairāk par sieviešu veselību, izlasiet mūsu sieviešu veselības centru šeit.