Kegels bumbiņas: Kas viņi ir un kā tās izmantot?

Kas ir Kegels bumbiņas?

Vēl viens Kegela bumbiņu termins ir Ben Wa bumbiņas vai iegurņa grīdas svars, un tās ir mazas svērtas ierīces, kas ir paredzētas, lai palīdzētu stiprināt iegurņa muskuļus. Iegurņa grīdas muskuļi atbalsta urīnpūšļa, dzemdes, tievās zarnas un taisnās zarnas. "Iegurņa grīdas muskuļu stiprināšana ir būtiska urīna kontinenta un seksuālās veselības uzturēšanai", kā atzīmēja Nacionālā veselības dienesta (NHS) ginekologs Dr Emīlija Tompsone. 

Sievietes, kurām ir bijusi reproduktīva pieredze un/vai ir menopauzes, vai kurām ir citi apstākļi, kas izraisa šo muskuļu vājināšanos, var ievērojami gūt labumu no Kegela bumbiņu lietošanas.

Kā darbojas kegel bumbiņas?

Kegel bumbiņas vai Ben wa bumbiņas, tiek ievietotas maksts un iegurņa grīdas muskuļi tos tur stāvoklī. Laika gaitā viņu svars padara šos muskuļus līgumus, tādējādi kļūstot stiprāki. Starptautiskais urogynecology Journal publicēja pētījumu, kurā teikts, ka šis fakts, kas norādīja, ka Kegela bumbiņu konsekventa izmantošana pastiprināja muskuļu spēku iegurņa grīdām līdz septiņdesmit procentiem, vienlaikus samazinot simptomus, kas saistīti ar urīna nesaturēšanu.

"Progresīvā pretestība, ko nodrošina bumbiņas, atdarina svara treniņu citām muskuļu grupām, padarot iegurņa grīdu izturīgāku un funkcionālāku," skaidro Dr Lisa Andrews, iegurņa veselības fizioterapeits.

Kā atlasīt pareizās Kegela bumbiņas?

Izvēloties Kegela bumbiņas, jāņem vērā dažādi elementi, piemēram, materiāls, lielums, kā arī svars. Papildus muskuļu spēka attīstības mērķiem iesācēji var sākt ar vieglāku lielākām bumbiņām, kas lēnām virzās uz smagākām mazākām. Ieteicams izmantot silikonu, jo tas ir hipoalerģisks, turklāt ir vieglāk tīrīt.

"Ir svarīgi atlasīt ērtās un drošas kegela bumbiņas. Konsultācijas ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju var palīdzēt noteikt labāko variantu, pamatojoties uz individuālajām vajadzībām," konsultē urologs Dr. Džons Evanss.

Kā droši un efektīvi izmantot kegel bumbiņas?

Pēc kegela bumbiņu ievietošanas iekšpusē maigi saraujas muskuļi, kas atbalsta vēdera apakšējo un iegurņa grīdas muskuļus. Kad lietotājs ir ērts un pieradis pie bumbiņām, viņi var atstāt kegela bumbiņu ilgāk, lai padarītu to izaicinošāku.

Pēc ievietošanas lietotājam vajadzētu iesaistīties maigās iegurņa grīdas muskuļu kontrakcijās, pakāpeniski palielinot šo vingrinājumu ilgumu un intensitāti. 

"Sākot ar īsām sesijām 5-10 minūtes un pakāpeniski veidojot ilgāku laiku, var palīdzēt novērst diskomfortu un nodrošināt efektīvu muskuļu apmācību," norāda Mayo klīnika.

Potenciālie ieguvumi un Kegela bumbiņu riski

Labāka urīnpūšļa kontrole, uzlabotas seksuālās sajūtas un stingrāka iegurņa grīda ir dažas no galvenajām priekšrocībām, izmantojot Kegela bumbiņas. Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas pētījums ziņoja, ka sievietēm, kuras izmantoja Kegelu bumbiņas, ir ievērojami uzlabojušies viņu dzīves kvalitāte. Neskatoties uz to, nav droši izmantot šīs bumbas nepareizi vai pārmērīgi, jo varētu būt potenciāli riski. Pārmērīga lietošana var izraisīt muskuļu nogurumu vai ievainojumus.

"Tāpat kā jebkurš vingrinājumu režīms, galvenā galvenā ir mērenība. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni un izvairīties no pārmērīgas eksistences," piesardzīga Dr Maria Gonzalez, iegurņa grīdas speciāliste.

Konsultējoties ar veselības aprūpes speciālistiem

Pirmoreiz lietojot Kegela bumbiņas, ir svarīgi meklēt ārsta medicīnisku padomu, īpaši cilvēkiem ar iepriekš pastāvošiem iegurņa grīdas traucējumiem vai citiem veselības stāvokļiem. Personalizēts virziens var nodrošināt, ka vingrinājumi ir noderīgi un piemēroti individuālām vajadzībām. Tā kā Yoni pērles atšķiras no Kegela bumbiņām, uzziniet Kāpēc jums nevajadzētu izmantot yoni pērles (maksts detox)?

"Profesionāli padomi var sniegt vērtīgu ieskatu pareizās lietošanas metodēs un palīdzēt izvairīties no iespējamām komplikācijām," norāda ginekologa Dr Sāra Mitčela.

Cilvēki arī jautā

Vai es varu atstāt Kegela bumbiņas visu dienu?

Nē, nav ieteicams visu dienu atstāt Kegela bumbiņas, jo var rasties muskuļu nogurums un iespējamais ievainojums. 

Kad man vajadzētu izmantot Kegela bumbiņas?

Kegela bumbiņas var izmantot mājās vai, kad esat ārpus mājas un veicot vieglas aktivitātes, efektīvai lietošanai, jums vajadzētu atrasties kaut kur, kur varat veikt iegurņa grīdas vingrinājumus. 

Vai jūs varat staigāt apkārt ar Kegela bumbiņām?

Jā, jūs varat staigāt apkārt ar kegela bumbiņām, jo ​​tas var vēl vairāk palīdzēt stiprināt iegurņa grīdas muskuļus. Tomēr, ja jūs tikai sākat darbu, noteikti izveidojiet, lai vispirms tiktu izmantots bumbiņas. 

Secinājums

Kegels ir pierādīts kā lielisks veids, kā stiprināt iegurņa grīdas muskuļus attiecībā uz urīna nesaturēšanu un seksuālo veselību. Ņemot vērā, kuras īpašas ierīces izvēlēties plus pēc drošas lietošanas vadlīnijām, var būt nopietns iegurņa pamatnes stiprums. Noteikti konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai nodrošinātu personalizētu un efektīvu vingrinājumu režīmu, un palielināt ieguvumus, vienlaikus samazinot risku.