Sēklu riteņbraukšana: kas tas ir un vai tas darbojas?

Sēklu riteņbraukšana ir uztura prakse, kas ietver noteikta veida sēklu ēšanu - linu sēklu, ķirbju, saulespuķu un sezama sēklas - menstruālā cikla laikā vai noteiktā mēneša laikā. Šajā rakstā ir tuvāk apskatīts, kas ir riteņbraukšana, kā to izdarīt un ko zinātne par to saka.

Metodes pamatojums ir tāds, ka sēklas palīdz ķermenim saglabāt veselīgu līdzsvaru starp estrogēnu un progesteronu. Savukārt tas ir paredzēts, lai palīdzētu regulēt menstruālo ciklu un uzlabot auglību, un tiek apgalvots, ka tas samazina PMS, PCOS, endometriozes un menopauzes simptomus. Pats sēklu riteņbraukšana nav jauna, taču tai ir pievērsta lielāka uzmanība un pēdējos gados ir kļuvis plašāks, izmantojot sociālos medijus un labsajūtas nozari.

Kā darbojas sēklu riteņbraukšana?

Menstruālajā ciklā ir divas galvenās fāzes: folikulu fāze (pirms ovulācijas) un luteālā fāze (pēc ovulācijas), un katru fāzi regulē daži dzimumhormoni. Galvenie sieviešu dzimuma hormoni ir estrogēns un progesterons. Estrogēna līmenis ir augstāki cikla sākumā folikulu fāzē, kamēr ķermenis gatavojas ovulācijai. Vēlāk, luteal fāzes laikā, progesterona līmenis ir augstāki, lai sagatavotu ķermeni potenciālai grūtniecībai. Precējot sēklu ciklu, cilvēks ēd sēklas, lai atbalstītu hormonus katrā cikla fāzē - linu sēklu un ķirbju sēklas folikulu fāzē, lai atbalstītu estrogēnu, saulespuķu un sezama sēklas luteālajā fāzē, lai atbalstītu progesteronu. Saskaņā ar metodes vadlīnijām, ieteicams to izdarīt vismaz trīs mēnešus.

Kā veikt sēklu riteņbraukšanu?

Visizplatītākā sēklu riteņbraukšanas versija ir sekot 28 dienu laikā menstruālais cikls, pieņemot, ka ovulācija notiek 14. dienā. Lūk, kā to izdarīt:

 

• Ēdiet 1-2 ēdamkarotes katru no malta linu un ķirbju sēklām dienā 1.-14.
• Ēdiet 1-2 ēdamkarotes katrā no maltajām saulespuķēm un sezama sēklām dienā 15.-28.

 

Jautājums, kas šeit ienāk prātā, ir tas, ko darīt, ja cikls neievēro 28 dienu modeli (kas lielākajai daļai nav-tikai 13% ciklu ir 28 dienas garš, liecina vairāk nekā 600 000 ciklu pētījums). Ja sieviete izseko ciklu un ovulāciju, viņa ēd linu un ķirbju sēklas folikulu fāzes un saulespuķu un sezama sēklās luteālās fāzes laikā (ja kāds izmanto dabiskos ciklus, var zināt, kad ovulēt un attiecīgi pielāgoties). Tomēr, pat ja parasti ir atšķirīgs cikla garums nekā 28 dienas, joprojām bieži ieteicams sekot 28 dienu ciklam, kad sēklu riteņbraukšana un katra sēklu partija 14 dienas.

Kāpēc sēklu riteņbraukšana apgalvo, ka līdzsvaro hormonus?

Nu, ir divi galvenie veidi, kā izmantotās sēklas varētu potenciāli ietekmēt mūsu hormonus (lai gan šajā jomā ir nepieciešami vairāk pētījumu - vairāk par to vēlāk). Pirmais ir tas, ka sēklas, kas izmantotas sēklu ciklā, satur lignānus, kas ir tips fitoestrogēns (Ķīmiskais savienojums, kas atrodams augos). Lignāniem ir dažas līdzīgas iezīmes kā estrogēnam, un viņiem abiem ir estrogēniem līdzīgas īpašības vai bloķē estrogēna iedarbību. Teorētiski ēšanas sēklas, kas satur lignānus, palielina estrogēna līmeni, kad tas nepieciešams, un tas bloķē lieko estrogēna daudzumu, līdzsvarojot estrogēna līmeni tā, lai folikulārā fāzē būtu pietiekami daudz estrogēna un ne pārāk daudz luteālajā fāzē. Otrais veids, kā tiek apgalvots, ka sēklu riteņbraukšana līdzsvaro hormonus, ir paaugstināt progesterona līmeni, kas notiek minerālu un vitamīnu dēļ, ko sēklas satur.

 

Ideja ir tāda, ka, ēdot folikulu fāzē linu sēklas un ķirbju sēklas, Lignāni palīdz Pārliecinieties, ka estrogēna līmenis ir optimāls. Ķirbju sēklas satur cinku, tāpēc to ēšana folikulu fāzē ir paredzēta, lai palīdzētu progesterona ražošanā pirms luteālās fāzes. Tiek apgalvots, ka pāreja uz sezama un saulespuķu sēklām luteālajā fāzē palīdz paaugstināt progesterona līmeni, jo tajās ir daudz cinka un E vitamīna, kas ir piemēroti progesterona ražošanai. Tajā pašā laikā lignāni sezama sēklās palīdz pārliecināties, ka estrogēna līmenis luteālajā fāzē nav pārāk augsts.

Vai ir kāda zinātne, lai atbalstītu šo sēklu riteņbraukšanu līdzsvaro hormonus?

Izpētīt Sēklu riteņbraukšanā un to, kā tas ietekmē menstruālo ciklu, un mūsu hormoni ir ierobežoti, tāpēc ir grūti sniegt skaidru atbildi uz šo jautājumu. Ir bijuši daži mazāki pētījumi, kas ir parādījuši daudzsološus rezultātus. Piemēram, viens pētījums ar 90 sievietēm ar PCOS atklāja, ka uztura kontrole (kontrolēti porciju lielumi) un sēklu riteņbraukšana uzlaboja hormonu līmeni, taču nav iespējams atšķirt, kuras izmaiņas izraisīja uzlabojumu. Citā nelielā pētījumā ar 45 sievietēm ar PCOD (policistisko olnīcu slimība) atklājās, ka vingrinājumi kombinācijā ar sēklu riteņbraukšanas režīmu deva labākus rezultātus nekā tikai vingrošanas režīms, lai uzlabotu glikozes līmeni asinīs, stresu un trauksmi, un nonāca pie secinājuma, ka uztura spēles spēles svarīga loma šeit.

Flaxseedjo īpaši tas ir bijis dažu pētījumu priekšmets. Vienā mazā pētījumā tika salīdzināti 18 sieviešu cikli, kuras ēda regulāru uzturu trīs ciklos un pievienoja linu sēklu papildinājumu vēl trim cikliem. Rezultāti parādīja, ka ciklu laikā, kur tie ēda linu sēklu, nebija anovulācijas ciklu (ciklu bez ovulācijas) (salīdzinot ar trim kontroles ciklu laikā). Luteālā fāze ciklu laikā, kur dalībnieki ēda flaxseed, vidēji bija ievērojami garāka.

Saskaņā ar pārskata rakstu, tā kā esošais pētījumu kopums par tēmu ir nepārliecinošs, sēklu riteņbraukšana ir jāizpēta tālāk, lai noskaidrotu mehānismus, kurus sēklu riteņbraukšana var ietekmēt dažādos hormonālos apstākļos. Šīs kritikas iemesls ir tas, ka, lai arī fibroīdu uzliesmojumi ir saistīti ar estrogēnu, nav skaidrs, vai šīs sēklas varētu stimulēt augšanu ar estrogēna līmeņa paaugstināšanos, kā to darīja neveiksmīga pieeja hormonu līdzsvarošanas terapijai endometriozes gadījumā. Lai gan šajā rakstā arī tika atzīmēts, ka sēklas ir daļa no atbalsta protokāla veselīgam ēšanas veidam, lai palīdzētu veicināt labu hormonālo veselību kā labu minerālu un veselīgu tauku avotu.

Dienas beigās ir nepieciešami vairāk pētījumu par šo tēmu, taču var būt vērts patērēt šīs sēklas, it īpaši, ja tas tiek ņemts kombinācijā ar veselīgu uzturu kopumā. Ja sievietei ir kādi jautājumi par izmaiņu veikšanu uzturā, tad tas ir kaut kas, kas būtu jāapspriež ar veselības aprūpes sniedzēju. 

Kas izraisa hormonālo nelīdzsvarotību?

Vairākas lietas izraisa hormonālu nelīdzsvarotību, un tas ietver gan pagaidu dzīvesveidu saistītus faktorus, gan pastāvīgākus apstākļus, piemēram:

Pubertāte, grūtniecība un menopauze - noteiktos dzīves posmos hormonālās izmaiņas ir dabiskas un notiek vairāk nekā parasti.

• Stress - stress ļoti ietekmē mūsu veselību kopumā un izraisa hormonālo nelīdzsvarotību.
• Zāļu vai steroīdu lietošana - vienmēr ir labi apspriest ar veselības aprūpes speciālistu pirms medikamentu lietošanas, ja meitene domā, vai tie ietekmē hormonus.
• Audzēji vai bojājumi endokrīnajam dziedzerim, piemēram, vairogdziedzeris vai virsnieru dziedzeri.
• Daži autoimūnas apstākļi, piemēram, Grave slimība vai Adisona slimība.

 

Hormonālās nelīdzsvarotības simptomi ir ievērojami - sākot no vispārēja noguruma līdz pēkšņam neizskaidrojamam svara zudumam vai pieaugumam, neregulāriem cikliem vai depresijai. Ja kāds jau ir diagnosticēts vai uzskata, ka cilvēkam ir hormonāla nelīdzsvarotība, nedrīkst aizkavēt saziņu ar ārstu - viņi veic nepieciešamos testus un ierosina ārstēšanu. Runājot par sēklu riteņbraukšanu, jāatceras, ka, lai arī tā kļūst par veselīgas rutīnas daļu, tā nedrīkst aizstāt ārstēšanu. 

Vai sēklas ir labas kaut kam citam?

Sēklas ir veselīgs papildinājums diētai daudzu iemeslu dēļ, kam nav nekā kopīga ar hormonālo veselību - galu galā tās ir bagātas ar olbaltumvielām, taukiem un šķiedrvielām, kā arī dažādiem minerāliem un vitamīniem.

• Flaxseed -satur omega-3, B vitamīnu un minerālus, piemēram, vara, magniju, cinku un lignānus. Tiek ierosināts samazināt holesterīna līmeni, pazemināt asinsspiedienu un novērst noteikta veida vēža veidus.

• Sezama sēklas - satur E un B6 vitamīnus un minerālus, piemēram, selēnu, dzelzi, varu, cinku, mangānu un kalciju. Tie ir piemēroti kaulu veselībai un samazina sirds slimību riska faktorus zemāka holesterīna un asinsspiediena dēļ. Turklāt viņiem ir zināma pretvēža iedarbība.

• Saulespuķu sēklas - satur daudz E vitamīna un selēna. Viņu citi ieguvumi veselībai ir arī holesterīna asinsspiediena pazemināšana un cukura līmenis asinīs.

• Ķirbju sēklas - satur daudz antioksidantu, kā arī dzelzi, cinku un magniju. Tie ir labi sirdij: pazeminiet asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs. Viņiem ir dažas pretvēža īpašības.

 

Sēklu riteņbraukšana PCOS: vai tas darbojas?

Policistisko olnīcu sindroms (PCOS) ir diezgan izplatīti hormonāli traucējumi, kas ietekmē apmēram 4% –20% sieviešu vecuma vecumā. Tomēr tā simptomi mainās, sākot no neregulāriem periodiem un svara pieauguma līdz neauglībai un pūtītēm. Kaut arī PCOS nav īpašas ārstēšanas, daudzi dabiski līdzekļi palīdz sievietēm mazināt viņu simptomus. Viens no šādiem līdzekļiem ir sēklu riteņbraukšana, kas nozīmē noteiktas sēklu iekļaušanu uzturā visās īpašajās menstruālā cikla dienās.

Zinātne, kas atrodas aiz PCOS riteņbraukšanas sēklu riteņbraukšanā

Par šo jautājumu ir daži zinātniski pētījumi: jo pati sēklu riteņbraukšana nav īpaša un unikāla PCOS ārstēšana. Tomēr ir zināms, ka dažās sēklās iekļautās barības vielas atbalsta atbilstošu hormonālo līdzsvaru. Tādējādi flaxseed ir bagāti ar lignāniem, kuri tiek uzskatīti par labvēlīgiem jutīguma pret insulīnu, kā arī samazināšanas androgēnu līmeņa samazināšanai. Turklāt ķirbju sēklas ir labs cinka avots, kas ir izdevīgs normālas olnīcu funkcijas un auglības ziņā. Viens īpašs zvaigžņu pētījums atklāja, ka flaxseed eļļas faktiski palīdzēja uzlabot menstruālo regularitāti un androgēnu līmeni sievietēm, kuras cieš no PCOS. Tādējādi, kaut arī joprojām ir jāveic pamatoti zinātniski pētījumi, lai identificētu dabiskos ieguvumus un sēklu riteņbraukšanas riskus, vairums cilvēku to praktizē apgalvo, ka tas palīdz mazināt PCOS simptomus un līdzsvarot hormonu līmeni. 

Kā sēklu cikls palīdzēs ar auglību un koncepciju?

Sēklu riteņbraukšana līdzsvaro divus galvenos hormonus, kas ietekmē grūtniecību (progesterons un estrogēns), un tā rezultātā izredzes ieņemt dabiski tiek pakāpeniski palielinātas. Pat ja jūs izvēlaties reproduktīvās tehnoloģijas palīdzības, sēklu cikls palielina jūsu iespējas iegūt pozitīvus rezultātus.

• Veselīgas olšūnas ražošana: Olbaltumvielas, šķiedras, cinks un omega-3 taukskābes, kas atrodas linu un ķirbju sēklās, uzlabo olu kvalitāti un arī palīdz folikulu augšanā mūsu menstruālā cikla pirmajā fāzē.
• Embrija implantācija: Dzelzs, cinks, E vitamīns un omega-6, kas atrodas sezama un saulespuķu sēklās, palīdz izdalīt olu, kas parasti notiek no mūsu menstruālā cikla 14. dienas līdz 18. dienai. Neatkarīgi no tā, vai mēs cenšamies ieņemt dabiski vai izmantot tādas metodes kā IVF un IUI, veselīga embrija noturēšanai ir nepieciešama spēcīga endometrija odere. Pareizi pēc sēklu cikla menstruālā cikla otrajā fāzē palielina endometrija oderes veselību un izturību.
• Progesterona līmeņa kontrole: Ja vīriešu hormonu progesterons ir augsts sievietes ķermenī, tas kļūst par neveiksmīgas ieņemšanas cēloni. Sēklu cikls palīdz efektīvi kontrolēt progesterona līmeni un saglabāt attiecību starp estrogēnu un progesteronu.
• Samazina rezistenci pret insulīnu: Rezistence pret insulīnu mūsu ķermenī nozīmē augstu cukura līmeni asinīs. Augsta rezistence pret insulīnu var būt oligomenorejas un sekundārā amenorejas iemesls, kas šajās dienās sievietēm ir divi galvenie neauglības cēloņi. Sēklu riteņbraukšana ir efektīvs un dabisks veids, kā samazināt rezistenci pret insulīnu.

Cilvēki arī jautā

 

Vai ir kādi negatīvie punkti, lai sāktu riteņbraukšanu?
Attiecībā uz sēklu riteņbraukšanas negatīvajām pusēm tiek minēts, ka viens jautājums balstās uz pieņēmumu, ka menstruālais cikls katrai sievietei uztur nemainīgu ilgumu. Faktiski ikmēneša cikls svārstās Krasi starp indivīdiem un arī vienas personas ietvaros laika gaitā. Tāpēc sēklu riteņbraukšana nemainīgi nedarbojas paredzētajā veidā. Vēl viena potenciāla problēma slēpjas salīdzinoši nenozīmīgos barības vielu daudzumos. Joprojām ir neskaidri, vai sēklu uzņemšana daudzumos un laikā, kas ieteicams sēklu riteņbraukšanai, patiesi ietekmētu hormonu līmeni acīmredzamā mērogā. Visbeidzot, tas, kā sēklas tiek apstrādātas un sagatavotas, ietekmē minēto barības vielu biopieejamību. Efektivitāte, iespējams, ir atkarīga no daudz vairāk nekā tikai sēklu ēšanas cikla stratēģiskajās fāzēs. Iesniedzot iespējamos ieguvumus, sēklu riteņbraukšana praksē rada neatbilstības atkarībā no sievietes dabiskajiem ritmiem un neskaidrībām par intervenci hormonālajā līmenī.

 

Kāds ir menstruālā cikla draudzīgas maltītes piemērs?
Ir daudz dažādu veidu, kā uzturs ietekmē mūsu reproduktīvās sistēmas un ietekmē mūsu menstruālos ciklus: piemēram, mums ir jāpārliecinās, ka patērējam pietiekami daudz tauku, lai iegūtu hormonus. Lai gan vienmēr ir laba ideja saglabāt veselību un ēst sabalansētu uzturu, ir dažas lietas, ko dara, lai pārliecinātos, ka noteiktā brīdī atbalsta menstruālo ciklu. Dažreiz tiek ierosināti alkohola un kofeīna ierobežojumi, lai apkarotu pirmsmenstruālais sindroms (PMS). Būdams gan liekais svars, gan nepietiekams svars, izraisa menstruālā cikla pārkāpumus. Turklāt gan svara zudums, gan svara pieaugums ietekmē mūsu hormonus. Ja cilvēks, kurš domā par izmaiņām uzturā, vienmēr ir laba ideja konsultēties ar pakalpojumu sniedzēju.

Secinājums

Sēklu riteņbraukšana ir uztura prakse, kas ietver noteikta veida sēklu ēšanu - linu sēklu, ķirbju, saulespuķu un sezama sēklas - menstruālā cikla laikā vai noteiktā mēneša laikā. Metodes pamatojums ir tāds, ka sēklas palīdz ķermenim saglabāt veselīgu līdzsvaru starp estrogēnu un progesteronu. Tas, savukārt, ir paredzēts, lai palīdzētu regulēt menstruālo ciklu un uzlabot auglību, un tiek apgalvots, ka tas samazina PMS, PCOS, endometriozes un menopauzes simptomus, regulējot menstruālā cikla folikulu un luteālo fāzi.

Visizplatītākā sēklu riteņbraukšanas versija ir sekot 28 dienu ciklam, pieņemot, ka ovulācija notiek 14. dienā. Galvenais faktors, kas saistīts ar sēklu ciklinga priekšrocībām, ir tas, ka izmantotās sēklas satur lignāns. Lignāniem ir dažas līdzīgas iezīmes kā estrogēnam, un viņiem abiem ir estrogēniem līdzīgas īpašības vai bloķē estrogēna iedarbību. Teorētiski ēšanas sēklas, kas satur lignānus, palielina estrogēna līmeni, kad tas nepieciešams, un tas bloķē lieko estrogēna daudzumu, līdzsvarojot estrogēna līmeni tā, lai folikulārā fāzē būtu pietiekami daudz estrogēna un ne pārāk daudz luteālajā fāzē. Otrais veids, kā tiek apgalvots, ka sēklu riteņbraukšana līdzsvaro hormonus, ir paaugstināt progesterona līmeni, kas notiek minerālu un vitamīnu dēļ, ko sēklas satur. Ar šo mehānismu palīdzību sēklu riteņbraukšana var līdzsvarot hormonus, ārstēt PCOS un uzlabot ieņemšanas un auglības iespējas.