75 Mīkstais izaicinājums: kas tas ir un kā to izdarīt?

Kāds ir 75 mīkstais izaicinājums?

75 mīkstais izaicinājums savā ziņā ir ultra-fiziski prasīgu 75 cieto versiju, bet tā ir vairāk koncentrējusies uz labāku dzīvesveida paradumu radīšanu. Izaicinājums cenšas izraisīt parasto labsajūtu dzīvē ar līdzsvarotu pieeju, padarot to paveicamu lielākajai daļai cilvēku. Paredzams, ka tipiskās aktivitātes, kas paredzētas 75 mīksto izaicinājumu laikā, ietver ikdienas fiziskās aktivitātes, sabalansētu uzturu, ūdens daudzumu, personīgās attīstības aktivitātes un ikdienas neapstiprināmus uzdevumus.

Kā izdarīt 75 mīksto izaicinājumu

75 mīksto izaicinājumu uzmanības centrā ir līdzsvara diēta, regulāra darbība, hidratācija un personīgā izaugsme. Soļi ir šādi:

Līdzsvarota diēta

Pareizs uzturs ir viens no stūrakmeņiem, lai kāds varētu rīkoties ar 75 mīksto izaicinājumu. Dietologi iesaka dalībniekiem ēst dažādus veselus ēdienus, piemēram, augļus, dārzeņus, liesus olbaltumvielas un veselus graudus. "Pareizi sabalansētam uzturam vajadzētu būt iespējai nodrošināt visas galvenās barības vielas, kas vajadzīgas, lai atbalstītu vispārējo veselību, kā arī enerģiju," izvēlas dietologu Dr Michael Smith. Pasaules Veselības organizācija ir ziņojusi, ka viens no trim nāves gadījumiem, kas radušies hronisku slimību gadījumā, ir iespējami zemu augļu un dārzeņu uzņemšanas sekas - pieņēmums par vislielāko kritisko nozīmi.

Ikdienas fiziskās aktivitātes

75 mīkstais izaicinājums norāda vidēji vismaz 30 minūtes dienā fizisko vingrinājumu. Ikdienas aktivitātes varētu ietvert pastaigas, riteņbraukšanu vai pat jogu starp jebkuru citu fizisko vingrinājumu attiecībā uz indivīda fizisko veiklību un līdzību. "Konsekvents, mērens vingrinājums uzlabo sirds un asinsvadu veselību, stiprina muskuļus un uzlabo garīgo labsajūtu," saka fizioterapeite Dr Sāra Džounsa. NHS standarti iesaka, ka pieaugušajam katru nedēļu jāveic vismaz 150 minūtes mērenas vingrošanas, un šis izaicinājums nākamajām 75 dienām gandrīz sasniedz vienādu rezultātu. Ja jūs interesē citas aktivitātes, izmēģiniet mūsu 19 labākais efektīvs fitnesa vingrinājums.

Hidratācija

Vēl viens faktors, kas saistīts ar pareizu hidratētu uzturēšanos, ir obligāts arī 75 izaicinājumā. Delegātiem tiek lūgts patērēt noteiktu ūdens līmeni dienā, parasti aptuveni 2 litru daudzumā. Ūdens hidratē ķermeni temperatūras regulēšanai, locītavu eļļošanai un barības vielu pārvadāšanai, lai nosauktu tikai dažus. Saskaņā ar Lielbritānijas uztura fonda ekspertu ieteikumiem tikai daži cilvēki katru dienu saņem savu ūdens daudzumu. Statistika rāda, ka apmēram 60% pieaugušo Lielbritānijā ir hroniski dehidrēti.

Personīgās attīstības aktivitātes

Iesaistīšanās personīgās attīstības aktivitātēs, piemēram, ar lasīšanas un meditācijas palīdzību, būs arī daļa no 75 mīkstajiem izaicinājumiem. Šādas darbības uzlabo garīgo skaidrību un samazina stresu. Pēc psiholoģes Dr Emma Viljamsa teiktā, "iesaistīšanās personīgajā attīstībā var uzlabot kognitīvo funkciju un emocionālo noturību". Attiecībā uz lietotnēm tika uzskatīts, ka tā pati apdomības prakse samazina stresu un veicina labākus garīgās veselības rezultātus, tādējādi pievienojot nepieciešamības dimensiju, lai šādas aktivitātes iekļautu izaicinājumā.

Konsekvence un ilgtspējība

75 mīkstais izaicinājums galvenokārt koncentrējas uz veselīgu un ilgtspējīgu ieradumu veidošanu, izmantojot konsekvenci. Atšķirībā no citiem izaicinājumiem, kas ietilpst galējā fitnesa zonā, 75 mīkstais izaicinājums māca, sludina un praktiski uzrāda līdzsvaru un mērenību; Tāpēc izaicinājums ir izpildāms, un vienas izdegšanas iespējas ir ļoti minimālas. Pētījumā, ko veica American Journal of Health Propionion, ļoti iespējams, ka tiek saglabātas pakāpeniskas izmaiņas, kas saistītas ar dzīvesveidu, salīdzinot ar krasām izmaiņām.

Ekspertu padomi un ārsts iesaka

Viņi iesaka veikt 75 smago izaicinājumu, izvirzot reālistiskus mērķus un pēc tam elastīgi par to. Kā Dr John Baker, ģimenes ārsts no Fylde, izteicies: "Tas ir par ķermeņa klausīšanos, pielāgojumu veikšanu, ja jums tas ir nepieciešams. Mērķis ir radīt dzīves ieradumu, nevis piespiest sevi pirmajās nedēļās un pēc tam dot augšā, jo jūs nevarat turpināt traumas vai stresa dēļ. " Tas diezgan daudz to summē: šis izaicinājums nav par ārkārtēju piemērotību, bet gan vispārējo labklājības sajūtu.

Cilvēki arī jautā

Vai jūs varat zaudēt svaru uz 75 mīkstiem?

Jūs noteikti varat zaudēt svaru ar 75 smago izaicinājumu. Patiešām, starp noteikumiem ir daži, kas ietver visus iepriekšminētos: vingrinājumus, līdzsvarotu uzturu un hidratāciju. Ļoti bieži svara zaudēšana ir tikai papildinājums vispārējam veselības uzlabošanai, piedaloties šajos izaicinājumos. Tieši šī iemesla dēļ tas izplatās ilgtspējīgas dzīvesveida izmaiņas, izraisot pakāpenisku un veselīgu svara zudumu.

Kāda ir atšķirība starp cieto 75 un mīksto 75?

Tātad lielā atšķirība starp cietajiem 75 un mīkstajiem 75 izaicinājumiem ir intensitāte un stingrība. Tomēr Hard 75 izaicinājuma konkursa dalībnieks ietver sekojošo: treniņš divreiz dienā 45 minūtes, ne vienu soli mazāks par galonu ūdens dienā, stingra diēta bez krāpšanās maltītēm, lasot 10 lappuses no dažām ne-fantastikām , un pēc tam ikdienas progresa fotogrāfija. Mīkstais 75 izaicinājums ir daudz vairāk paveicams: 1 treniņš 30 minūtes katru dienu, līdzsvarota ēšana, apmēram 2 litru ūdens dzeršana dienā un personīgās attīstības aktivitātes, tāpēc tas ir sasniedzams un ilgtspējīgs.

Vai ir 75 mīksta lietotne?

Nē, tagad nav nevienas lietotnes, jo īpaši 75 mīkstiem. Tomēr regulāras fitnesa un labsajūtas lietotnes var palīdzēt uzraudzīt treniņu pārvaldību, ikdienas ūdens daudzumu un personīgās izaugsmes aktivitātes. Dažas no populārajām lietotnēm, kas noder tās, kuras izmanto 75 mīksto izaicinājumu, ir MyFitnesspal, Strava un citi ieradumu izsekotāji.

Secinājums

75 mīksto izaicinājumu pabeigšana ir viens no veidiem, kā līdzsvarot fiziskās un garīgās veselības uzlabošanos 75 dienu laikā. Tas garantē saglabāto praksi: atbilstošu uzturu, regulāru vingrinājumu, pareizu hidratāciju un personīgo attīstību. Izaicinājums ir saistīts ar ekspertu un statistikas ieteikumiem, lai parādītu, ka tas var būt labs, lai tas būtu labs veselības un labklājības ziņā.