Kāpēc mans vēders ir lielāks pēc treniņa?

Lielāks vēders pēc treniņa var šķist nedaudz satraucošs; Tomēr tas parasti tiek gaidīts lielākajai daļai cilvēku. Šis efekts vairumā gadījumu ir īslaicīgs, un to var saistīt ar vairākiem fizioloģiskiem faktoriem, kas parasti nav kaitīgi. Zinot, kādi ir cēloņi, palīdzēs kliedēt aizraušanos un galu galā ļaus pielāgot vingrinājumus.

Kāpēc mans vēders ir lielāks pēc treniņa?

Jūsu kuņģis var šķist lielāks pēc tam, kad tas ir strādājis pagaidu faktoru dēļ, piemēram, muskuļu atjaunošanas iekaisums, ūdens aiztures palīdzība, paaugstināts kortizola līmenis vai kuņģa -zarnu trakta distress, ko izraisa intensīva vingrošana. Šie efekti parasti ir īslaicīgi un mazinās, kad jūsu ķermenis atjaunojas.

Iekaisums un muskuļu atjaunošana

Viens no galvenajiem izspiesta kuņģa cēloņiem pēc fiziskās slodzes ir iekaisums. Jebkuri vingrinājumi, īpaši enerģiski vai jauni, izraisīs mikro-zāģus muskuļu šķiedrās, "saka Dr Sāra Lawsone, sporta medicīnas ārsta." Tas var izraisīt iekaisumu, kas faktiski ir normāls dziedināšanas process. "Kamēr šī reakcija ir nepieciešama, ir nepieciešama reakcija." Lai dziedinātu muskuļus, tas var izraisīt tikai īslaicīgus pietūkumus, ieskaitot vēdera zonu.

Ūdens aizture pēc fiziskās slodzes

Otrais faktors, kas veicina šo vēdera uzpūšanos, ir ūdens aizture. Pēc fiziskās slodzes ķermenis saglabā vairāk ūdens, lai palīdzētu atgūt muskuļus. Tas var radīt kuņģim sajūtu, ka tiek uzpūsts vai izliekts. Pētījumā, kas parādīts lietišķās fizioloģijas žurnālā, vingrinājumu izraisīti muskuļu bojājumi izraisa iekaisuma reakciju-A.K.A. Šķidruma aizturi audos, ieskaitot vēdera muskuļus. Parasti šī ūdens aizture ir īslaicīga, un jūsu kuņģis, iespējams, atgriezīsies normālā izmērā, kad jūsu ķermenis ir līdzsvarojis šķidrumus.

Kortizola un stresa reakcija

Vingrinājumi un vissvarīgākais augstas intensitātes vingrinājums var palielināt kortizola līmeni, kas arī ietekmēs vēdera lielumu. Pēc endokrinologa Dr Emīlijas Reida teiktā, "kortizols tiek atbrīvots ar vingrošanu, un paaugstināts līmenis var izraisīt pārejošu tauku aizturi, īpaši vēdera nodalījumā." Tas neizskaidro, ka kuņģis kļūst lielāks tieši pēc fiziskās slodzes, bet hronisks kortizola pacēlums no pārāk daudz vingrinājumu vai cita veida stresa joprojām var veicināt palielinātus vēdera taukus.

Kuņģa -zarnu trakta sāpes un vēdera uzpūšanās

Vingrojiet sagremošanas procesu, kas parasti atstāj vēdera uzpūšanos un neērti. Lūk, ko saka gastroenterologs Dr Marks Himans, "intensīva fiziskā aktivitāte novirza asins plūsmu prom no kuņģa -zarnu trakta sistēmas, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, gāzi vai gremošanas diskomfortu." Parasti tieši šī maiņa ir atbildīga par pagaidu kuņģa uzpūšanos pēc vingrošanas ar lielāku intensitāti vai ilgumu.

Šķidrums un ēdiena uzņemšana

Citi faktori, kas var ietekmēt kuņģa lielumu, būtu tas, cik daudz un ko cilvēks ir patērējis - šķidrumi vai pārtika, fiziskās slodzes laikā vai pat citās dienās. Protams, ir svarīga pareiza hidratācija, taču pārāk daudz ūdens vai sporta dzērienu izraisīs kuņģa īslaicīgi un nedabiski, ja tas to patērē ļoti īsā laika posmā. Turklāt olbaltumvielu satricinājumi vai enerģijas stieņi, kuriem ir daudz šķiedrvielu vai mākslīgu saldinātāju, kļūs par galveno vēdera uzpūšanās cēloni, īpaši indivīdiem, kuri parasti nesagriež savas sastāvdaļas.

Veidošanās intensitāte pēc vingrinājuma: statistika norāda, ka vēdera uzpūšanās pēc fiziskās slodzes ir diezgan izplatīta. Patiešām, 2019. gada pētījums, ko publicēja Amerikas Vingrošanas padome, ziņoja, ka aptuveni 45% reaģēja, ka viņi jūtas uzpūsti pēc augstas intensitātes vingrinājumiem. Tas nozīmē, ka tā varētu būt patiešām universāla parādība, ko virza kāda spēcīga šādu spēcīgu faktoru mijiedarbība: ūdens aizture, iekaisums un gremošanas jautājumi.

Secinājums

Parasti vēdera uzpūšanās, kas attīstās tūlīt pēc fiziskās slodzes, nav bīstama, un tai ir jāatrisina dažu stundu vai dienu laikā. Tomēr, ja vēdera uzpūšanās saglabājas un ir ļoti sāpīga, tad tas var liecināt par nopietnu veselības problēmu, kas prasa medicīnisku palīdzību. Ir jāuzklausa viņa ķermenis un atbilstoši jāmaina treniņi vai diēta, lai samazinātu diskomfortu un uzlabotu veiksmīgas atveseļošanās iespējas. Palīdzēt atveseļoties un vēl vairāk uzzināt Putu veltnis: ieguvumi un kā lietot.