METCON treniņš: kas tas ir un vai tas jums ir piemērots?

Kas ir METCON treniņš?

Met Con, īss metabolisma kondicionēšanai nozīmē augstas intensitātes treniņu, kas uzlabo ķermeņa enerģijas sistēmu efektivitāti. Galvenais mērķis ir palielināt enerģijas ceļu tilpumu un izmantošanu, kas ir fosfagēna sistēma, glikolītiskā sistēma un oksidatīvā sistēma. Dr William Roberts to var definēt kā stratēģisku pieeju, kuras mērķis ir palielināt vispārējo fitnesa līmeni un izturību, uzlabojot metabolisma procesus.

METCON treniņos parasti ietilpst sirds un asinsvadu vingrinājumi, pretestības apmācība un Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT)Apvidū Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Senest un Conditioning Research, VO2 Max ievērojami uzlabojās 12 nedēļu METCON dalībniekiem, kuru vidējais pieaugums ir par 15%. Tas pierāda, kā METCON treniņi var uzlabot gan aerobus, gan anaerobās spējas.

Kādas ir METCON treniņu priekšrocības?

Vēl viens METCON treniņu ieguvums ir viņu laika taupīšanas elements. Šīs sesijas ir formulētas tādā veidā, ka tās maksimāli palielina kaloriju apdegumu mazākā laika ilgumā attiecībā pret citiem parastajiem treniņiem. “Apvienojot vairākus fitnesa komponentus vienā sesijā, tie stājas spēkā cilvēkiem, kuri uz laiku piespiež,” apgalvo fizioloģe Sāra Džounsa par Metcon treniņiem.

Arī METCON treniņi var palīdzēt uzlabot muskuļu izturību un izturību. Šie treniņi piedāvā pilnu kondicionēšanu, izmantojot vairākas kustības, kas vērstas uz dažādiem muskuļiem. Daži pētījumi liecina, ka METCON var izraisīt paaugstinātu muskuļu hipertrofiju, apvienojot rezistences apmācību ar augstas intensitātes intervāliem.

Kādi ir MetCon iespējamie riski un apsvērumi?

Ciktāl ir ieguvumi, kas rodas, veicot metcons, ir svarīgi atzīmēt, ka ne visi ir pietiekami piemēroti, lai tos uzņemtu. Šo vingrinājumu augstā intensitātes raksturs var būt bīstams indivīdiem, kuriem ir daži veselības stāvokļi vai kuri tikko ir sākuši vingrot. “Personai, kurai ir sirds un asinsvadu problēmas vai kuras locītavas ir vājas, pirms reģistrēšanās METCON programmā vajadzētu redzēt ārstniecības personu, lai izvairītos no viņa stāvokļa pasliktināšanās,” brīdina kardiologs Dr Maikls Tompsons.

Pretējā gadījumā nepareiza forma un metode hiper intensīvas vingrinājumu laikā drīz varētu izraisīt negadījumus. Īpaši iesācējiem jāsaņem atbilstoši norādījumi un uzraudzība. Saskaņā ar The American Journal of Sport Medicine pētījumu, slikta intensīvu vingrinājumu izpilde veidoja ievērojamu procentuālo daļu no visiem treniņu ievainojumiem.

Vai Metcon ir piemērots jums?

Tiem, kas interesējas par šādiem jautājumiem, tomēr MetCon treniņi ir piemēroti, jo jums būs atkarīgs no jūsu treniņa mērķiem, kā arī no šodienas fiziskā stāvokļa un medicīniskās pagātnes vēstures. MetCon var izrādīties noderīgs tiem, kas vēlas uzlabot savu vispārējo piemērotību, veidot izturību un iesaistīties laika taupīšanas treniņos. Neskatoties uz to, ir svarīgi sākt ar saprātīgu intensitātes līmeni un pakāpeniski, jo grūtības palielinās, lai izvairītos no ievainojumiem.

Sesija ar treneri vai instruktoru dos iespēju personalizētai apmācībai, kas atbilstoši iederas viņu individuālajos mērķos un spējas. Pielāgojumi jāveic treniņu grafikiem, un uzlabojumu izsekošana jāveic nepārtraukti.

Cilvēki arī jautā

Vai Metcon ir tāds pats kā HIIT?

Nē, tie nav identiski, kaut arī METCON (metabolisma kondicionēšana) ir līdzīga HIIT (augstas intensitātes intervāla apmācība). METCON mērķis ir uzlabot ķermeņa enerģijas sistēmas efektivitāti, kas var ietvert dažādus vingrinājumus, kuru mērķis ir gan oksidatīvie, gan anaerobie ceļi. Vienkārši sakot, HIIT attiecas uz īsiem intensīvas vingrinājumu pārrāvumiem, kam seko atpūta vai zemas intensitātes aktivitātes, kas parasti ir paredzētas sirds un asinsvadu fitnesa uzlabošanai.

Vai Metcon ir labs svara zaudēšanai?

Jā, Metcon var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru. Tā augstas intensitātes raksturs rada ievērojamus kaloriju izdevumus vingrinājumu laikā un pēc tās, ko dēvē par skābekļa patēriņu pēc vingrinājumiem. Šis deficīts varētu izraisīt svara zudumu, jo kopējais enerģijas patēriņš samazināsies, salīdzinot ar izdevumiem.

Vai es varu veidot muskuļus ar Metcon?

Jā, jūs absolūti varat veidot muskuļus, izmantojot METCON treniņus.

Secinājums

METCON ir sarežģīts jūsu ķermeņa kondicionēšanas veids, kas apvieno tāda veida aktivitātes kā sirds un asinsvadu vingrinājumi, izturības treniņš un augstas intensitātes intervāli. Ir daudz dažādu metabolisma kondicionēšanas programmu, kuras var izmantot atkarībā no tā, ko jūs mēģināt sasniegt, izmantojot šāda veida treniņu. Jo īpaši tas palielina muskuļu spēku nelielā laika posmā, pateicoties tā efektivitātei pret sirds un asinsvadu veselību.

Tomēr indivīdiem ar iepriekš pastāvošiem medicīniskiem stāvokļiem ir svarīgi vai tiem, kas ir jauni augstas intensitātes apmācības sesijās, lai ievērotu Metcon intensīvās rakstura dēļ. Tāpēc profesionālas norādes meklēšana ir nepieciešama, lai ne tikai vadītu, bet arī samazinātu traumu gadījumus prakses laikā. Lai droši gūtu labumu no METCON, indivīdiem pakāpeniski jāpalielina treniņa intensitāte un jāuzrauga viņu progress. Turpiniet vairāk noliekties par mūsu 19 labākais efektīvs fitnesa vingrinājums.

Visbeidzot, tas, vai METCON treniņi ir piemēroti vai nē, ir atkarīgi no personīgās sagatavotības mērķiem, pašreizējā veselības stāvokļa un spējas pieturēties pie strukturētas programmas. MetCon ir efektīva pieeja cilvēkiem, kuri ir nabadzīgi cilvēki, kuri vēlas visaptverošus risinājumus fitnesa vajadzībām. Tas nozīmē, ka, izdarot apzinātu izvēli un personalizētus pielāgojumus par to, Metcons var būt vērtīga sastāvdaļa, dodoties ceļā uz labāku veselību un labsajūtu.