Priekšējā tupēšana pret aizmugurējo tupēšanu: kas ir labāks?

Fitnesa sabiedrībā debates starp priekšējiem tupiem pret aizmugurējiem tupiem ir nebeidzama. Atkarībā no muskuļiem, uz kuriem vēlaties koncentrēties, vai personas personīgās izvēles, jūs, iespējams, noliecaties vienā vai otrā veidā. Neatkarīgi no tā, vai esat priekšējais tupotājs vai aizmugurējais tupējs, ir svarīgi zināt atšķirību starp abiem un uzzināt, kurš ir labāks. 

Vai priekšējie tupi vai aizmugurējie tupi ir labāki?

Lai gan nav precīzas atbildes, uz kuru ir labāki, aizmugurējie tupi mēdz būt vieglāki nekā iesācējiem priekšējie tupētāji. Lai gan jums ir nepieciešama lielāka stabilitāte un tehnika ar priekšējiem tupus, aizmugurējie tupi ir nedaudz vieglāk un dabiskāki. 

Izlemt, kura tupēšana ir labāka, ir atkarīgs no citiem faktoriem, piemēram, individuālām izvēlēm un mērķiem, kā arī no fiziskajiem apstākļiem. Tiem, kas vēlas koncentrēties uz četrgalvu aktivizēšanu un mugurkaula slodzes samazināšanu, priekšējie tupi būtu labāki. Tiem, kas koncentrējas uz to aizmugurējās ķēdes un ķermeņa apakšdaļas izmantošanu, labāka izvēle ir aizmugurējie. 

Kādas ir galvenās atšķirības starp priekšējo un aizmugurējo tupēšanu?

Galvenā atšķirība starp priekšējiem tupiem un aizmugurējiem tupus ir stieņa izvietojums, priekšējo tupēšanas laikā priekšpuse atradīsies priekšpusē uz ķermeņa, kas novietots uz priekšējiem deltījumiem, kamēr aizmugures tupēšanas laikā stienis ir novietots aizmugurē pāri trapeces muskuļiem. Aizmugurējiem tupus jums ir arī izvēle starp Zema stieņa tupēšana pret augstu stieni, atkarībā no tā, kurš izvietojums jums jūtas labāk. Citas atšķirības starp labākiem priekšējiem un aizmugurējiem tupus ir:

Muskuļu aktivizēšana

Viena no galvenajām atšķirībām starp priekšējiem tupiem un aizmugurējiem tupus ir muskuļu aktivizēšana. "Priekšējā tupēšana prasa vairāk no četrgalvu, sakarā ar vertikālāku rumpja stāvokli, savukārt aizmugurējā tupēšana ieslēdz aizmugurējo ķēdi, ieskaitot glutes un hamstringus, efektīvāk," sacīja Dr Stjuarts Makgils, slavens mugurkaula biomehānikas eksperts. 

Pētījumā, kas publicēts žurnālā Senest un kondicionēšanas pētījumos, atklājās, ka priekšējo tupēšanas laikā ir spēcīgāka četrgalvu aktivizēšana, kamēr muguras lejasdaļas un gūžas pagarinātāji aizmugurējos tupus aktivizējas.

Mugurkaula un ceļgala veselība

Burbela novietojums priekšējā tupā samazina mugurkaula spiedes slodzi, potenciāli samazinot muguras lejasdaļas ievainojumu risku. "Priekšējā tupāka vertikālāks rumpis samazina mugurkaula jostas daļas bīdes spēkus, kas var būt noderīgi indivīdiem ar esošām muguras problēmām," skaidro Dr Chris Bardsley, biomehānikas pētnieks. Un otrādi, aizmugurējie tupi var radīt lielāku celmu uz ceļgaliem, it īpaši, ja pareizā forma netiek izmantota un uzturēta. Tomēr, kad forma ir pareiza, aizmugurējie tupi stiprina aizmugurējo ķēdi, neradot kaitējumu.

Sportiskā izrāde

Abas tupēšanas variācijas palīdz uzlabot sportisko sniegumu, taču tās to dara dažādos veidos. Priekšējie tupi ir īpaši izdevīgi sportistiem, kuriem nepieciešami spēcīgi četrgalvu un vertikāli rumpis, piemēram, olimpiskie svarcēlāji. No otras puses, muguras tupus dod priekšroku spēka pacēlājiem un sportistiem, kuriem jāattīsta savs aizmugurējās ķēdes stiprums, kas ir būtisks sprādzienbīstamām kustībām, piemēram, lekt un sprintam.

Funkcionālā fiziskā sagatavotība

Raugoties no funkcionālās fitnesa viedokļa, priekšējā tupēšanas uzmanība uz serdes stabilitāti un četrgalvu izturību var būt izdevīga ikdienas darbībām, kas saistītas ar celšanu un nēsāšanu. "Priekšējie tupi atdarina priekšmetu uzņemšanas modeļus no zemes, padarot tos ļoti funkcionālus," skaidro fizioterapeits Dr Kelly Starrett. No otras puses, aizmugurējie tupi ir efektīvāki, lai palielinātu ķermeņa apakšdaļu, kas palīdz uzlabot veiktspēju dažādos fiziskos uzdevumos.

Traumas risks

Lai gan abi tupi ir efektīvi, tāpat kā jebkurš cits vingrinājums, tie ir ar riskiem, ja tie netiek pareizi veikti. Priekšējie tupi var radīt lielāku risku plaukstas un pleciem priekšējā statīva stāvokļa dēļ, īpaši tiem, kuriem ir ierobežota mobilitāte, savukārt aizmugurējie tupi var izraisīt muguras lejasdaļu un ceļgala traumas, ja pacēlājs nespēj uzturēt pareizu formu. Saskaņā ar pētījumu žurnālā Ortopēdiskās un sporta fizikālās terapijas žurnālā, nepareiza muguras tupēšanas tehnika ir bieži vien muguras lejasdaļas sāpju cēlonis sportistiem.

Rehabilitācija

Rehabilitācijas iestatījumos pacientiem, kas atgūstas no muguras lejasdaļas ievainojumiem samazinātas muguras slodzes dēļ, bieži tiek dota priekšroka priekšējiem tupus. "Priekšējie squats ir drošāka alternatīva tiem, kas reabilitē no mugurkaula jostas daļas jautājumiem, jo ​​tie veicina vertikālāku stāju un samazina stresu muguras lejasdaļā," teikts biomehānikas eksperts Dr Tim Hewett. Tomēr indivīdiem ar ceļgala problēmām var veikt izmaiņas aizmugurējos tupus, lai nodrošinātu drošību un efektivitāti kāju stiprināšanai.

Cilvēki arī jautā

Vai priekšējie tupi ir tikpat labi kā aizmugurējie tupi?

Jā, priekšējie tupi ir tikpat labi kā aizmugurējie tupi, taču tie ir vērsti uz dažādām muskuļu grupām un kalpo dažādiem mērķiem.

Vai priekšējie tupi darbojas vairāk nekā muguras tupi?

Jā, priekšējie tupi vairāk iesaistās abs, kas saistīti ar nepieciešamību uzturēt vertikālu rumpi un stabilizēt kodolu.

Vai jūs varat smagi iet uz priekšējiem tupus?

Jā, jūs varat smagi iet uz priekšējiem tupus, bet parasti ne tik smagi kā aizmugurējie tupēšana, ņemot vērā nepieciešamo pozicionēšanu un līdzsvaru.

Vai priekšējie tupi ir piemēroti futbolam?

Jā, priekšējie tupi ir piemēroti futbolam, jo ​​tie pastiprina četrgalvu izturību, serdes stabilitāti un vispārējo funkcionālo piemērotību.

Secinājums

Lai arī izvēle starp priekšējiem tupus un aizmugurējiem tupiem ir ļoti atkarīga no indivīda personīgās izvēles, abi vingrinājumi sniedz savas priekšrocības. Jūs nevarat noiet greizi, un, ja jūs joprojām nevarat izlemt, varat pievienot abas tupēšanas variācijas savai apmācības kārtībai un iegūt vislabāko no abām. Par visiem jautājumiem vai bažām, lūdzu, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai iegūtu papildu palīdzību, uzziniet vairāk par 19 labākais efektīvs fitnesa vingrinājums