Vai kreatīns ir steroīds?

Kopš 1900. gadu sākuma tagad ir patērētas miljoniem kreatīna devu. Vairāk nekā tūkstotis studijas ir veikti ar kreatīna papildināšanu. Neskatoties uz to, ka tas ir papildinājums, kas ir saņēmis visvairāk pētījumu sporta uztura tirgū, dažiem cilvēkiem ir iebildumi par kreatīnu un nepatiesi uzskata, ka tas ir anabolisks steroīds.

Vai tas ir steroīds?

Priekšstats, ka kreatīns ir steroīds, ir mīts. Kamēr kreatīns ir ergogēns piedevas, steroīdi ir anaboliskas zāles. Anaboliskajiem steroīdiem un kreatīnam ir dažādi darbības mehānismi, neskatoties uz līdzīgu veiktspējas ietekmi.

Anaboliskie steroīdi: kas tie ir?

Anaboliskie steroīdi ir androgēnā hormona testosterona sintētiskā forma, kuru dabiski rada gan tēviņi, gan sievietes.

Kreatīns: Kas tas ir?

Aminoskābes, piemēram, glicīns, arginīns un metionīns, strādā kopā organismā, lai dabiski ģenerētu kreatīnu - endogēno aminogrupas atvasinājumu. Smadzenēs, sēkliniekos un citos orgānos ir tikai pēdējais kreatīna daudzums. Tomēr viņi kompensē 95% no krātuves skeleta muskuļos un liesās muskuļu masā.

Mūsu ķermeņi paši veido ķīmisko kreatīnu. Tomēr ķermenim ir tikai 80–130 g kreatīna, kas ir mazāks par pusi no tā, kas mums nepieciešams, un, iesaistoties normālā vingrinājumā, izmanto divus līdz četrus gramus.

Augstas intensitātes apmācība prasa lielāku kreatīna uzņemšanu, kas izraisa vajadzību pēc kreatīna piedevām.

Aknu un nieru procesa kreatīns, kas ir būtisks mūsu muskuļu šūnās pārvadāšanai un enerģijas uzkrāšanai.

Lasīt vairāk: Vai kreatīna lietošana ir veselīga?

Kreatīna darbības mehānisms

Kreatīnu piedevas uzlabo sniegumu un muskuļu masu, kas veicina lielāku apmācības reakciju. Tā kā muskuļi slēdzas vingrinājumu laikā, jūs pārtraucat ATP fosfāta molekulu, tā vietā ražojot ADP.  

Kreatīnu piedevas paaugstina fosfokreatīna līmeni muskuļu šūnās, kas veicina kreatīna fosfāta molekulas ar ADP, lai izveidotu ATP. PCR sistēma ir visātrākā un produktīvākā pieejamā enerģijas atjaunošanas tehnoloģija. Kreatīnu lietotāji intensīvas anaerobās fiziskās slodzes laikā saņem ātru enerģijas sintēzi, palielinot muskuļu spēku un treniņu apjomu, galu galā izraisot muskuļu augšanu.

Kurš varētu gūt labumu no kreatīna papildināšanas?

Spēku/izturības sportistiem, kas sporādiski sprinta un vēlas ātrāk atgūties sacensību laikā, kreatīnu papildināšana tiek ieteikta kā ergogēna palīdzība, lai palīdzētu uzlabot apmācības pielāgošanu.

Kas ir ieteicams kreatīnam?

Lai saglabātu atbilstošas ​​visa ķermeņa kreatīnu rezerves, sportistiem, kuri veic smagas apmācības, varētu būt nepieciešams patērēt 5–10 g kreatīna piedevu.

Kā kreatīns ietekmē jūsu ķermeni?

Kreatīnu piedevas var uzlabot vispārējo veselības un sporta veiktspēju, palīdzot cilvēkiem iegūt svaru un veidot liesu muskuļu masu.

Ķermeņa masa

Kreatīnu papildināšana ir noderīga gan īstermiņa, gan ilgtermiņa muskuļu augšanai un ķermeņa svaram. Svarcēlāji bija a subjekti 12 nedēļu pētījums Tas atklāja, ka kreatīnu piedevas uzlabo muskuļu šķiedru augšanu 2-3 reizes vairāk nekā tikai apmācība.

Ātri uzliek svaru

Ja vēlaties ātri iegūt svaru, kreatīns ir piemērots papildinājums. Saskaņā ar pētījumiem, nedēļa ar paaugstinātu (20 gramu dienā) kreatīna piedevu var izraisīt cilvēku, kas iegūst 2 līdz 6 mārciņas.

Galvenais iemesls tam ir vairāk ūdens muskuļu iekšpusē, bet laika gaitā ķermeņa svars turpina pieaugt, un arī īsto muskuļu lielums. Lai būtu skaidri izteikts, svara pieaugums pilnībā veido muskuļus, nevis taukus, kas ir laba pielāgošanās lielākajai daļai sportistu.

Vingrinājumu sniegums un spēks

Izaicinošu treniņu laikā kreatīns var palielināt spēku, izturību un sniegumu. Saskaņā ar vienu pētījumu, ieskaitot kreatīnu jūsu vingrinājumu režīmā, var uzlabot jūsu spējas šādā veidā:

• Stiprināšana par 8%,

• Uzlabojiet savu sniegumu svarcelšanā par 14%,

• Maksimālais vienreizējais solis presē par aptuveni 43%

Šie rezultāti rodas kontrastējošās apmācības dēļ, izmantojot kreatīnu ar apmācību bez. Turklāt pētījumi liecina, ka sportisti ar augstu veiktspēju var uzlabot savu stenda preses efektivitāti par 6% un velosipēdu sprinta veiktspēju par 15% tikai pēc 28 dienu papildināšanas.

Tas parāda, ka diētas kreatīna piedevas var palielināt ķermeņa spēju ražot ATP, kam ir pārsteidzoša ietekme.

Kreatīna priekšrocības un rezultāti ietver:

• Palielināta darba slodze-kreatīna piedevu izmantošana ļauj lietotājam veikt vairāk darba vai apjoma vienā apmācības sesijā, kas ir būtiska ilgtermiņa muskuļu masas attīstībai. Vienkārši sakot, kreatīns dos jums enerģiju, lai veiktu vairāk atkārtojumu visā treniņā, izraisot svara pieaugumu un lielāku muskuļu masu.

• Pēc kreatīna lietošanas tika novērots anabolisko hormonu palielināšanās, kas izraisa muskuļu šķiedru attīstību.

• Šūnu hidratācija tiek uzlabota, jo ikreiz, kad lietojat kreatīna piedevas, palielinās jūsu muskuļu šūnu ūdens saturs, dodot jums lielākus muskuļus.

• Paaugstināts kreatīna līmenis palēnina olbaltumvielu sadalījumu, kā rezultātā rodas lielāki muskuļi.

• Var attīstīties jauni muskuļi un lielāka muskuļu augšana, jo miostatīna līmenis ir zemāks.

• Kreatīna piedevas uzlabo šūnu signalizāciju, kas palīdz pēc treniņa muskuļu atjaunošanās un jaunu, lielāku muskuļu augšanu.

Kā tas ietekmē nieres un aknas?

Kreatīna rezultātā var paaugstināties jūsu asiņu kreatinīna līmenis. Cilvēki kļūdaini pieņem, ka kreatīns izraisa nieru un aknu slimības vai bojā nieru darbību un aknas, jo to bieži novērtē, lai identificētu nieru vai aknu problēmas. Par laimi, daudzi pētījumi ir parādījuši, ka kreatīna lietošanai ilgu laiku nav negatīvu seku.

Vienam no pētījumiem pat bija četru gadu ilgums un nonāca pie tāda paša secinājuma. Tomēr, ja jums ir bijusi nieru slimība, jums jābūt piesardzīgam ar kreatīnu vai sporta uzturu kopumā.

Pat ja jums ir nevainojama veselība, jums nekad nevajadzētu pārsniegt ieteicamo kreatīna piedevas daudzumu.

Lasīt vairāk: Vai kreatīns var izraisīt matu izkrišanu?

Grunts līnija:

Kreatīns tiek pārprasts kā steroīds. Tā ir svarīga aminoskābe, kas palīdz cilvēkiem iegūt svaru, lielāku spēku, spēku un lielākus muskuļus, starp citām veselības un fitnesa priekšrocībām. Jums jābūt piesardzīgam, lai to neizmantotu pārmērīgi, tāpat kā jūs ar jebkuru citu vitamīnu.

Ja vēlaties optimizēt savu sporta veiktspēju, pārlūkojiet mūsu produktu un testu klāstu Sporta veiktspējas centrs.