Zema stieņa tupēšana pret augstu joslu: efektivitāte un atšķirības

Squat ir stiprības vingrinājums, ko izmanto, lai efektīvi stiprinātu muguras un apakšējo ķermeni. Squats tiek pabeigts ar papildu svaru vai tikai ar sava ķermeņa svaru. Vingrinājums tiek veikts, vienkārši tupējot uz leju, pēdas novietojot plecu platumu viens no otra, vai novietojot tās tur, kur jums ir visērtāk. Izmantojot stieni, ir atšķirīgs veids, kā pabeigt tupēšanu, visizplatītākās variācijas ir zemas joslas un augstas tupus, iesaistīsimies atšķirībās.

Kas ir zema stieņa tupēšana?

Zema stieņa tupēšana ietver stieni novietošanu tieši pāri aizmugurējiem deltīšiem, stienis ir novietots zemāk aizmugurē un izraisa dabisku rumpja uz priekšu. Zema stieņa tupēšana lielāks uzsvars tiek likts uz šķēršļiem un glutēm, vienlaikus samazinot stresu uz ceļgaliem un ļaujot cilvēkam tupēt lielāku svaru. Lai palīdzētu sildot tupēšanu, turpiniet uzzināt vairāk par Top 10 potīšu mobilitātes vingrinājumi

Kā izdarīt zemu stieni tupēt:

Kas ir augsta stieņa tupēšana?

Augstā stieņa tupēšana prasa, lai stienis būtu novietots augstāk uz aizmugures virs pleciem, ap trapeces muskuļiem. Augstas stieņa tupēšanas laikā rumpis ir taisnīgāks, un vairāk uzsver četrgalvu. Augstā stieņa tupēšana parasti ir tehnika, ar kuru cilvēki sāk, pievienojot vingrinājumus treniņiem, atkarībā no tā, kā cilvēks jūtas, ka viņi var mainīt izvietojumu, lai justos ērtāk.

Kā izdarīt augstu stieni tupēt:

Kādas ir atšķirības starp zemu joslu un augsto stieni tupi?

Galvenās atšķirības starp zemo un augsto sikspārņu tupēšanu ir stieņa izvietojums aizmugurē un muskuļi, kas ir vērsti vingrinājuma laikā. Šis ir vairāk par atšķirību starp zemu joslu un augsto stieni:

Stieņa izvietojums

Atrodoties zemā stieņā, stienis tiek novietots zemāk aizmugurē, augstā stieņā stienis ir augstāks uz augšu. Izvietojot stieni, mainīsies arī cilvēka rumpja pozīcija, zemā stieņā rumpis mainās uz priekšu, un augstā stieņā tas ir taisni. 

"Zema stieņa tupēšana samazina ceļa locītavas bīdes spēkus, efektīvāk sadalot slodzi visā gūžas locītavā, kas var būt noderīga indivīdiem ar bažām par ceļgalu," kā paskaidroja slavenais biomehānists Dr John McGill.

No otras puses, augstā stieņa tupēšana ir noderīga un labi tulko tiem, kas veic citus vingrinājumus un sporta veidus, kas viņiem prasa radīt augšupvērstu spēku, piemēram, kad ir iesaistīts lēkšana. 

Aktivēti muskuļi

Vēl viena atšķirība starp abiem tupus ir muskuļi, kas tiek aktivizēti katra laikā. Zema stieņa tupēšanas laikā aizmugurējā ķēde tiek aktivizēta, tas ietver muskuļus ķermeņa aizmugurē, piemēram, šūpoles, muguras lejasdaļā un glutes. Zema stieņa tupēšana ir īpaši efektīva, veidojot stiprību aizmugurējā ķēdē, kas ir kritiska vispārējai sportiskajam sniegumam, "kā norādījis Dr Stjuarts Makgils.

Augsta stieņa tupēšanas laikā galvenais uzsvars tiek likts uz četrgalvu muskuļiem un priekšējo ķēdes muskuļiem. Izlemjot starp abām metodēm, ir pilnībā atkarīga no personīgās izvēles, dažiem cilvēkiem uz ķermeņa ir vieglāk nekā otram, ir svarīgi klausīties jūsu ķermenī. 

Cilvēki arī jautā

Ko darbojas zema bāra tupēšana?

Zema stieņa tupēšana galvenokārt darbojas aizmugurējā ķēdē; glutes, hamstrings un muguras lejasdaļas muskuļi.

Kas ir labāks, augsts stienis vai zema stieņa tupēšana?

Izvēle starp augstu joslu un zemu joslu tupēšanu ir atkarīga no jūsu mērķiem. Augstie stieņu tupi ir labāki, lai veidotu četrgalvu izturību un uzlabotu sportisko sniegumu, savukārt zemu stieņu tupus ir labāki, lai attīstītu kopējo izturību un iesaistītu aizmugurējo ķēdi.

Kāpēc zema stieņa tupēšana ir grūtāka?

Zema stieņa tupēšana bieži tiek uzskatīta par grūtāku, jo tas prasa vairāk liesu, lielāku līdzsvaru un pastiprinātu aizmugurējo ķēdes muskuļu iesaisti, kas dažiem pacēlājiem var būt prasīgāks.

Cik dziļi vajadzētu iet zem zemas stieņa tupēšanas?

Lai nodrošinātu pilnīgu kustības diapazonu un efektīvu muskuļu iesaistīšanos, zema stieņa tupēšanai vajadzētu doties vismaz paralēli, kur gūžas kroka atrodas ceļa augšdaļā vai zem tā.

Secinājums

Squats, neatkarīgi no tā, vai tas ir zems joslas vai augsts stienis, ir lielisks un efektīvs pilna ķermeņa vingrinājums, kas palīdz veidot muskuļus un tuvināties jūsu fitnesa mērķiem. Nav pareizas vai nepareizas tupēšanas tehnikas, jūs varat pieņemt lēmumu atkarībā no tā, kurš vingrinājums jūtaties ērtāk, un atkarībā no tā, uz kuriem muskuļiem vēlaties koncentrēties.