Kāds ir 36 stundu ātrs un vai tas ir efektīvs?

Kas ir 36 stundu ātrs?

36 stundu ātrais ir saistīts ar gavēņa periodu pēc kārtas, kad 36 stundas netiek patērētas kalorijas. Šis periods parasti ilgst no vienas dienas pēdējās maltītes beigām līdz rītam pēc divām dienām. Dr Elizabete Kārtere, vadošā uztura speciāliste, apgalvo: "36 stundu ātrais mērķis ir atiestatīt ķermeņa dabiskos procesus, veicinot tīrīšanu un atjaunojošu efektu."

Badam ir būtiska vēsturiskā un kultūras nozīme dažādās tradīcijās un reliģijās, ieskaitot islāmu, kristietību un budismu. Vēsturiski badošanās bija ne tikai reliģiska prakse, bet arī dziedināšanas un ķermeņa attīrīšanas metode. Dr Amins Rahims, kultūras vēsturnieks, atzīmē, "badošanās ir izmantota gadu tūkstošiem kā līdzekli ticības, pārdomāšanas un ķermeņa veselības atjaunošanai".

Šī raksta mērķis ir izpētīt 36 stundu ātrumu, noskaidrojot savus procesus, ieguvumus un iespējamos riskus. Tā mērķis ir sniegt informētu perspektīvu par šo badošanās metodi, integrējot medicīniskos atzinumus un statistikas pierādījumus, lai palīdzētu lasītājiem pieņemt izglītotus lēmumus par viņu badošanās praksi.

Kā darbojas 36 stundu ātrs?

36 stundu badošanās process ir saistīts ar pilnīgu atturību no kaloriju daudzuma pusotru dienu laikā. Šī metode ir atšķirīga no ikdienas periodiska badošanās un daži to uzskata par stingrāku pieeju ķermeņa metabolisma stāvokļa atiestatīšanai.

36 stundu ātras fāzes

Badošanās periods parasti tiek segmentēts trīs posmos: preparāts pirms ātruma, badošanās stāvoklis un ātra laušana. Sagatavošana var ietvert ogļhidrātu uzņemšanas samazināšanu un atbilstošu mitrināšanu. Badošanās fāze ir galvenais periods, kurā ir atļauti tikai nekaloriski šķidrumi. Pēdējais posms ietver pakāpenisku pārtikas produktu atkārtotu ieviešanu, koncentrēšanos uz gaismām, barojošām iespējām, lai izvairītos no kuņģa -zarnu trakta ciešanām.

Ko patērēt gavēņa laikā

36 stundu laikā indivīdiem ieteicams patērēt tikai dzērienus, kas nav kaloriski dzērieni, piemēram, ūdens, zāļu tēja un melnā kafija. Dr Carter iesaka: "Hidratācija ir ļoti svarīga, lai palīdzētu toksīnu noņemšanā un uzturētu elektrolītu līdzsvaru".

Kādas ir 36 stundu ātrās priekšrocības?

Svara zudums un metabolisms

Ievērojams 36 stundu ātrais ieguvums ir svara zudums, jo ķermenis pārvēršas par enerģijas uzkrātajiem taukiem, tiklīdz glikozes krājumi ir noplicināti un metode tiek izmantota kā mūsdienīga diēta. Dr Carter skaidro: "Badošanās 36 stundas var uzlabot vielmaiņas elastību, ļaujot ķermenim efektīvāk pārslēgties starp degvielas avotiem."

36 stundu ātrais, bieži iekļauts badošanās diētā, piedāvā daudzas priekšrocības, ieskaitot potenciālu efektīvi zaudēt svaru. Atturoties no badošanās diētas, kas bieži ietver pārstrādātus pārtikas produktus un patērējot tikai nulles kaloriju šķidrumus, piemēram, melno kafiju un ūdeni, šis režīms palīdz samazināt kaloriju daudzumu un var atiestatīt ēšanas paradumus. Tas ir īpaši izdevīgi tiem, kas vēlas izveidot līdzsvarotāku dzīvesveidu. Tomēr ir svarīgi pievērsties šai metodei piesardzīgi, it īpaši indivīdiem ar nesakārtotu ēšanas vēsturi, lai nodrošinātu, ka tā papildina veselīgu pieeju uzturam un vispārējai labsajūtai.

Autofagija un šūnu remonts

Ilgstošā badošanās periodos tiek pastiprināta autofagija, ķermeņa sakoptu šūnu tīrīšanas mehānisms. Šūnu biologs Dr Hiroshi Nakamura apgalvo: "36 stundu ātrais var sākt autofagiju, atvieglojot šūnu atkritumu noņemšanu un veicinot labāku šūnu funkciju."

Garīgā skaidrība un emocionālie ieguvumi

Daži indivīdi ziņo, ka uzlabota uzmanība un emocionālā labsajūta badošanās laikā un pēc tā. Dr Laura Benson, psiholoģe, norāda, ka "badošanās var izraisīt stresa līmeņa samazināšanos un garastāvokļa uzlabošanos, iespējams, samazināta iekaisuma un hormonālā līdzsvara dēļ".

Ietekme uz ilgmūžību un slimību profilaksi

Pētījumi liecina, ka periodiskā badošanās varētu pozitīvi ietekmēt ilgmūžību un noteiktu slimību profilaksi. Dr Nakamura norāda: "Regulāri praktizējot ilgstošu badošanos var veicināt samazinātus riska faktorus, kas saistīti ar slimībām, kas saistītas ar vecumu."

Kādi ir 36 stundu ātruma riski un apsvērumi?

36 stundu ātrais nav bez riskiem. Blakusparādības var ietvert nogurumu, galvassāpes un reiboni. Dr Carter brīdina: "Personām ar noteiktiem veselības stāvokļiem nevajadzētu mēģināt ilgstoši badoties bez medicīniskas uzraudzības."

36 stundu ātrais, klasificēts ekstrēmā tukšā dūšā, rada ievērojamu risku un apsvērumus, it īpaši, ja to praktizē ilgāku laiku. Šāda ilgstoša atturēšanās no pārtikas var saasināt insulīna rezistenci jutīgiem indivīdiem un var uzsvērt sirds un asinsvadu sistēmu, potenciāli palielinot sirds un asinsvadu slimību risku. Turklāt tiem, kuriem ir vai ir hronisku slimību risks, piesardzīgi jāpievērš šai badošanās metodei. Celms, kas novietots uz ķermeni tik garu gavēņu laikā, var izraisīt uzturvērtības trūkumus un citas nopietnas veselības komplikācijas, uzsverot medicīniskās uzraudzības nozīmi un pielāgotu pieeju tukšā dūšā, kas ņem vērā individuālos veselības stāvokļus.

Kam vajadzētu izvairīties no 36 stundu gavēņa

Personām ar cukura diabētu, grūtniecēm un cilvēkiem, kuriem ir ēšanas traucējumi, ieteicams veikt 36 stundu ātrumu. Dr Rahims piebilst: "Ir svarīgi ikvienam, kurš, ņemot vērā šī ilguma gavēni, ir svarīgi iepriekš konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu."

Kā samazināt riskus, mēģinot gavēni

Risku samazināšana ir saistīta ar pareizu sagatavošanos, hidratētu uzturēšanos un ķermeņa klausīšanos. Dr Bensons iesaka: "Ja parādās nelabvēlīgi simptomi, nevajadzētu vilcināties lauzt gavēni un meklēt medicīnisko padomu."

Salīdzinot 36 stundu ātrumu ar citām badošanās metodēm

Periodiska badošanās (16/8, 5: 2)

Intermitējošā badošanās ietver īsākus badošanās periodus un parasti tiek uzskatīts par pārvaldāmāku nekā 36 stundu ātrums. Dr Carter skaidro: "Intermitējoša badošanās ļauj ikdienas ēšanas logu, padarot to par ilgtspējīgāku iespēju daudziem."

Pagarināts badošanās (vairāk nekā 36 stundas)

Pagarināts badošanās var ilgt no 48 stundām līdz vairākām dienām, un tas jāuzņemas piesardzīgi. Dr Rahims paziņo: "Paplašinātai badošanās prasa medicīnisku uzraudzību, un to parasti ieteica īpašu veselības apsvērumu dēļ."

Laika ierobežota barošana

Laika ierobežota barošana ierobežo ēšanu ar noteiktām dienas stundām. Salīdzinot ar 36 stundu ātrumu, tas ir mazāk ekstrēms badošanās veids, kas atbilst ikdienas ritmiem.

Pabalstu un trūkumu salīdzinājums

Katrai badošanās metodei ir unikālas priekšrocības un trūkumi, un izvēle lielā mērā ir atkarīga no individuālajiem veselības mērķiem un dzīvesveida. Dr Carter secina: "36 stundu ātrums piedāvā ievērojamus ieguvumus veselībai, taču tas nav piemērots visiem. Ir svarīgi izvēlēties badošanās metodi, kas atbilst veselības stāvoklim un dzīvesveidam."

Cik efektīvs ir 36 stundu ātrums svara zaudēšanai?

Pētījumi par 36 stundu ātruma efektivitāti svara zaudēšanai rada dažāda rezultāta rezultātus. Pētījumā, kas publicēts filmā "Metabolic Health Journal", tika atklāts, ka dalībnieki piedzīvoja ievērojamu svara zudumu un uzlaboja jutīgumu pret insulīnu pēc iesaistīšanās divu nedēļu 36 stundu laikā trīs mēnešu laikā. Dr Elizabete Kārtere atzīmē: "Kamēr dati ir daudzsološi, svara zaudēšanas rezultāti var mainīties atkarībā no atsevišķiem metabolisma ātrumiem un badošanās protokolu ievērošanu."

Personīgās liecības un pieredze

Daudzi indivīdi ir dalījušies ar veiksmes stāstiem par svara zaudēšanu, kas panākta 36 stundu badošanās laikā. Tomēr personīgā pieredze var plaši atšķirties, ko ietekmē tādi faktori kā sākotnējais ķermeņa sastāvs un dzīvesveids. Ir svarīgi ņemt vērā, ka līdztekus zinātniskiem pētījumiem ir jāizvērtē anekdotiski pierādījumi.

Faktori, kas ietekmē efektivitāti

Svara zaudēšanas 36 stundu ātruma efektivitāti var ietekmēt vairāki faktori, tostarp fizisko aktivitāšu līmenis, uztura izvēle ārpus tukšā dūšā periodiem un metabolisma veselība. Dr Carter iesaka: "Lai uzlabotu badošanās efektivitāti, ir svarīgi uzturēt līdzsvarotu uzturu un regulāru vingrošanas kārtību".

Praktiski padomi 36 stundu gavēņa veikšanai

Garīgi un fiziski sagatavojas

Sagatavošana ir atslēga, lai veiksmīgi pabeigtu 36 stundu ātrumu. Tas ietver garīgi sagatavošanos izaicinājumam un fiziski sagatavošanās, labi mitrinot un ēdot barības vielu blīvus pārtikas produktus, kas ved uz gavēni. Dr Laura Benson ierosina: "Skaidru mērķu izvirzīšana un jūsu motivācijas izpratne var ievērojami ietekmēt jūsu garīgo sagatavošanos un vispārējo badošanās pieredzi."

Stratēģijas, kā rīkoties ar badu un kārdinājumiem

Lai pārvaldītu badu un kārdinājumus, ātri var būt efektīvas tādas stratēģijas kā hidratētas, aizņemtas un aizņemtas un praktizēšanas uzmanības novēršana. Dr Bensons iesaka: "dzerot zāļu tējas vai ūdeni ar citrona izspiešanu, var palīdzēt mazināt bada pangas un neļaut jūsu prātam ēst."

Kā droši un efektīvi izjaukt ātri

Ātra droša pārtraukšana ir būtiska, lai izvairītos no kuņģa -zarnu trakta diskomforta un gavēņa ieguvumus. Dr Carter iesaka: "Sāciet ar nelielu, vieglu ēdienu, piemēram, buljonu vai salātiem, un vairāku stundu laikā pakāpeniski atkārtoti ieviest citus ēdienus."

Cilvēki arī jautā

Vai jums ir labi gavēt 36 stundas?

Tas, vai 36 stundu ātrs ir izdevīgs, ir atkarīgs no individuālā veselības stāvokļa, mērķiem un dzīvesveida. Badošanās 36 stundas var veicināt svara zudumu, uzlabot jutīgumu pret insulīnu un uzlabot šūnu atjaunošanos, izmantojot tādus procesus kā autofagija. Tomēr tas nav piemērots visiem, it īpaši tiem, kuriem ir īpaši veselības stāvokļi, piemēram, diabēts, grūtnieces vai indivīdi, kuriem ir ēšanas traucējumi. Pirms 36 stundu ātras darbības uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai nodrošinātu, ka tas ir drošs un piemērots jūsu personīgajiem veselības apstākļiem.

Cik lielu svaru jūs varat zaudēt 36 stundu ātrumā?

Svara zuduma daudzums 36 stundu ātruma laikā indivīdiem var ļoti atšķirties. Faktori, kas ietekmē svara zaudēšanu, ir vielmaiņas ātrums, fiziskās aktivitātes līmenis un uztura paradumi ārpus tukšā dūšā. Kaut arī tūlītējs svara zudums galvenokārt sastāv no ūdens svara, regulārs 36 stundu tukšā dūšā laika gaitā var samazināt ķermeņa tauku samazināšanos, it īpaši, ja to apvieno ar veselīgu uzturu un regulāru vingrošanu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka ilgstošai svara zaudēšanai ir vajadzīgas ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņas, un tai nevajadzētu paļauties tikai uz periodisku badošanos.

Kāda ir 36 stundu ātra, lai atiestatītu ķermeni?

36 stundu ātrais ir periodiskas badošanās veids, kas paredzēts, lai "atiestatītu" jūsu ķermeni. Tas nozīmē atturēšanos no visa kaloriju daudzuma uz nepārtrauktu 36 stundu periodu, kas var palīdzēt atiestatīt ķermeņa metabolisma procesus. Mērķis ir pārveidot ķermeni ketozes stāvoklī, kur tas sāk sadedzināt taukus enerģijai, nevis cukuram, kas rada tādus potenciālus ieguvumus kā uzlabota metabolisma veselība, palielināts tauku zudums un pastiprināta šūnu atjaunošana. Tiek uzskatīts, ka šāda veida ātrums var arī palīdzēt atiestatīt ēšanas paradumus, samazināt alkas un uzlabot vispārējos uztura paradumus.

Ko neēst pēc 36 stundu gavēņa?

Pēc 36 stundu ātruma pabeigšanas ir svarīgi maigi atkārtoti ieviest pārtiku, lai izvairītos no gremošanas diskomforta. Izvairieties ēst lielas, smagas maltītes tūlīt pēc gavēņa. Tā vietā sāciet ar viegli sagremojamiem ēdieniem, piemēram, buljoniem, zupām, augļiem un dārzeņiem. Izdzēšiet augsti pārstrādātus pārtikas produktus, cukurotus pārtikas produktus un lielu daudzumu ar augstu tauku vai ceptu pārtikas produktu, jo pēc badošanās perioda gremošanas sistēmā tie var būt grūti. Pakāpeniski atjaunojiet citus pārtikas produktus, piemēram, olbaltumvielas un veselus graudus, nākamajās ēdienreizēs, lai jūsu ķermenis varētu pareizi pielāgoties.

Secinājums

36 stundu ātrums ir periodiska badošanās metode, kas saistīta ar svara zudumu, uzlabotu metabolisma veselību un citas priekšrocības. Tomēr tā efektivitāte starp indivīdiem ir atšķirīga un prasa rūpīgi apsvērt un plānot. Zinātniskie pierādījumi atbalsta šīs badošanās metodes iespējamos ieguvumus, taču personīgā pieredze var ievērojami atšķirties.

Tiem, kas apsver 36 stundu ātru, ir svarīgi atbilstoši sagatavoties, izstrādāt bada pārvaldīšanas stratēģijas un saprast, kā droši pārtraukt ātri. Ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, jo īpaši tiem, kuriem ir esošie veselības stāvokļi. Galu galā lēmumam par 36 stundu ātrumu jābalstās uz individuāliem veselības mērķiem, vēlmēm un medicīniskām konsultācijām.