13 pārtikas produkti, kas var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni

Testosterons palielina pārtikas produktus

Kāda ir saistība starp uzturu un testosterona līmeni?

Saikne starp uzturu un testosterona līmeni ir nenoliedzama. Tāpat kā dažiem pārtikas produktiem var būt tieša ietekme uz asinsspiedienu, holesterīnu vai cukura līmeni, tiem var būt nozīmīga loma arī testosterona ražošanā. Pētījumi ir konsekventi parādījuši, ka specifiskas barības vielas un uztura modeļi ietekmē hormonu līmeni, īpaši testosteronu. Piemēram, ir zināms, ka diētas, kas bagātas ar cinka, D vitamīna un omega-3 taukskābēm, atbalsta optimālu testosterona līmeni, saka Dr. Samuels Tompsons, endokrinologs, kas atrodas Londonā.

Kāpēc ir svarīgi saglabāt optimālu testosterona līmeni?

Optimāla testosterona līmeņa uzturēšana ir ļoti svarīga dažādu iemeslu dēļ. Testosterons nav tikai vīriešu dzimuma hormons, bet arī ir būtiska loma vairākos fizioloģiskos procesos. Sabalansēts testosterona līmenis nodrošina pareizu muskuļu masu, kaulu blīvumu un pat ietekmē metabolisma ātrumu, padarot to būtisku gan vīriešiem, gan sievietēm. Turklāt, ja ir pietiekams testosterons, var ietekmēt seksuālo veselību, izziņas spējas un vispārējo enerģijas līmeni, atzīmē Dr Clara Peters, Mančestras universitātes uztura speciāliste.

Testosterona loma ķermenī

Kā testosterons ietekmē fizisko veselību?

Testosterona ietekme uz fizisko veselību ir milzīga. Viena no galvenajām lomām ir muskuļu augšanas veicināšana un muskuļu masas uzturēšana. Tas palīdz ne tikai cilvēka spēku, bet arī viņu metabolismā, jo muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki. Turklāt testosterons ir galvenais, lai saglabātu kaulu blīvumu, kas kļūst arvien būtisks ar vecumu, lai novērstu tādus apstākļus kā osteoporoze.

Kā testosterons ietekmē garīgo labsajūtu un garastāvokli?

Papildus fiziskajiem aspektiem testosteronam ir nozīmīga loma garīgās labklājības un garastāvokļa regulēšanā. Zemāks šī hormona līmenis ir saistīts ar noguruma, depresijas un samazinātu kognitīvo spēju sajūtu. Turpretī sabalansēts testosterona līmenis var uzlabot garastāvokli, paaugstināt pašnovērtējumu un uzlabot vispārējo garīgo skaidrību, kā to novēroja slavenā psiholoģe no Edinburgas Dr. Helēna Roberta.

Numurs	Ēdiens	Iemesls/testosterona pastiprinošais īpašums
1	Tuncis	Bagāts ar D vitamīnu
2	Olu dzeltenumi	Vēl viens labs D vitamīna avots
3	Stiprinātas graudaugi	Bieži nocietināts ar D vitamīnu
4	Austeres	Augsts cinka, kas var palīdzēt testosterona ražošanai
5	Gliemene	Satur cinku
6	Liellopu gaļa	Satur cinku un barības vielas, kas atbalsta testosteronu
7	Pupiņas	D vitamīna un cinka avots
8	Granātābolu	Var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni un uzlabot garastāvokli
9	Ķiploki	Satur allicīnu, kas var samazināt kortizolu un palielināt testosteronu
10	Ingvers	Var uzlabot testosterona ražošanu
11	Olīveļļa	Var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni
12	Sīpoli	Var uzlabot zemu testosterona līmeni
13	Lapu zaļie dārzeņi	Bagāts ar magniju, kas var palīdzēt testosterona ražošanai

 

Pārtikas un hormonālās veselības zinātne

Vai uztura izvēle patiesi var ietekmēt testosterona ražošanu?

Absolūti, uztura izvēle var dziļi ietekmēt testosterona ražošanu. Proti, diēta, kas bagāta ar pārstrādātiem pārtikas produktiem, cukuriem un neveselīgiem taukiem, var samazināt testosterona līmeni. Un otrādi, diētas, kas ir bagātīgas ar īpašām barības vielām, piemēram, cinku, magniju un noteiktiem veselīgiem taukiem, var paaugstināt testosterona līmeni. Tas notiek tāpēc, ka šīs barības vielas ir pamatelementi testosterona sintēzes procesā. Bristoles universitātes veiktais pētījums apstiprināja šos atklājumus, uzsverot uztura paradumu lomu hormonālajā veselībā.

Pērciet testosterona asins analīzi tiešsaistē šeit.

Kuras barības vielas ir tieši saistītas ar testosterona sintēzi?

Vairākām barības vielām ir galvenā loma testosterona sintēzē. Piemēram, cinks ir minerāls, kas stipri iesaistīts hormonu ražošanā, un ir pierādīts, ka tas palielina testosterona līmeni, ja to patērē atbilstošā daudzumā. D vitamīnam, ko mēs varam iegūt no saules iedarbības un noteiktiem pārtikas produktiem, ir līdzīga ietekme. Omega-3 taukskābēm, kuras parasti sastopamas taukainās zivīs un linu sēkās, ir arī nozīme testosterona līmeņa uzturēšanā, kā norādījusi Dr. Nina Walsh, Dietoloģe no Līdsas.

Tuncis: Okeāna testosterona pastiprinātājs

Kāpēc tunzivis ir labākā izvēle testosterona uzlabošanai?

Tuncis ir ieguvis popularitāti kā testosterona uzlabojoša ēdiena galvenokārt tāpēc, ka tas ir bagātīgs D vitamīna avots. Turklāt tuncis satur arī omega-3 taukskābes, kas, kā minēts iepriekš, ir labvēlīgs testosteronam. Šo barības vielu kombinācija padara tunzivju par spēcīgu ēdienu hormonālajai veselībai, liecina Dr. Lidija Tērnere, jūras biologs no Liverpūles.

Kā ir ar bažām par dzīvsudraba saturu tunzivī?

Kaut arī tunzivis piedāvā daudz ieguvumu veselībai, ir svarīgi risināt bažas par tā dzīvsudraba saturu. Augsts dzīvsudraba līmenis var būt kaitīgs veselībai, īpaši grūtniecēm. Tomēr mērenas tunzivju, īpaši šķirņu, kas, kā zināms, ir zemāks dzīvsudraba līmenis, patērēšana var būt droša un izdevīga. Vienmēr vislabāk ir izvēlēties vieglu konservētu tunci un ierobežot albacore vai bluefin tunzivju patēriņu. Tiem, kas ir norūpējušies par dzīvsudraba līmeni, būtu ieteicams konsultēties ar uztura ekspertu vai atsauci uz Apvienotās Karalistes veselības aģentūru sniegtajām vadlīnijām, saka Glāzgovā bāzētā toksikologa Dr Megan Clarke.

D vitamīna un nocietinātā piena burvība

Kā D vitamīns palielina testosteronu?

D vitamīns, kuru mīlīgi sauc par "saules vitamīnu", ir cieši saistīts ar testosterona ražošanu. Kad ķermenis tiek uzpūsts ar pietiekamu daudzumu šī vitamīna vai nu caur saules stariem, vai arī ar uztura uzņemšanu, tas nosaka noteiktas sēklinieku šūnas, lai iegūtu vairāk testosterona. Sākot ar 2021. gada 10. jūliju, Sauthemptonas universitātē veiktais nozīmīgais pētījums atklāja, ka vīrieši, kas piepildīti ar D vitamīnu, lepojās ar ievērojami paaugstinātu testosterona līmeni, salīdzinot ar vitamīna trūkumiem, saka ievērojamais endokrinologs Dr. Alise Fīlda.

Kuri nocietinātā piena avoti ir vislabākie?

Izsekojot nocietināto pienu, ir svarīgi atbalstīt zīmolus, kas pārredzami deklarē savu D vitamīna saturu. Apvienotajā Karalistē daudzu zīmolu pārpilnība piedāvā gan govju piena, gan augu bāzes alternatīvas, piemēram, mandeļu, sojas un auzu pienu, kas nocietināta ar D vitamīnu. Tomēr kvintesence ir saistīta ar uztura etiķeti rūpīgi, lai izvairītos no tiem, kas appludināti ar liekiem cukuriem un cukuriem un cukuriem, kas appludināti un kas ir appludināti un cukuri, kas appludināti un konservanti.

Olu dzeltenumi: vairāk nekā tikai brokastis

Kā ar holesterīnu bagātie dzeltenumi palīdz testosterona ražošanā?

Olu dzeltenie centri vai dzeltenumi, mali ar holesterīnu, kas ir neatņemams testosterona sintēzes priekšgājējs. Nespeciālistu ziņā ķermenis gudri pārveido holesterīnu testosteronā ar specializētu enzīmu palīdzību. Dr Rachel Cartwright, pieredzējis uztura speciālists no Kembridžas, parāda, kā olu dzeltenumi izdala uztura holesterīnu tā primārajā formā, tādējādi veicinot ķermeņa testosteronu ražojošo mašīnu.

Cik jums vajadzētu ēst, neriskējot ar paaugstinātu slikto holesterīnu?

Olu dzeltenumi, kaut arī ārkārtīgi izdevīgi, komandē saprātīgu patēriņu. Lielākais vairums veselības entuziastu, kas iesaka 3-4 dzeltenumu ierobežojumu nedēļā. Tas rada harmonisku līdzsvaru starp testosterona ieguvumu iegūšanu un drausmīgo spektru, kas saistīts ar planējošā ZBL holesterīna līmeni. Tomēr holesterīna reakcijas var būt unikāli individuālistiskas, padarot obligāti jāpieprasa ģimenes ārsta vai dietologa padomi par pielāgotu ieskatu, uzskata Dr. Philip Moore.

Austeres un cinka spēks

Kā cinks austeres palīdz testosteronam?

Atjaunots kā dabas cinka trades, austeres iesaiņo spēcīgu perforatoru, kad runa ir par testosterona palielināšanu. Cinks ne tikai galvanizē ķermeni, lai holesterīnu transmētu testosteronā, bet arī izgulsnētu luteinizējošā hormona izdalīšanos - būtisku zobratu testosterona sintēzes ritenī. "Cinka koncentrācija austeres ir praktiski bezpannas, padarot tās par nepārspējamu uztura izvēli testosterona pacēlumam", izceļ Dr. Ianu Maksvelu, jūras bioloģiju Savant Oxford.

Kādas ir citas ar cinku bagātas alternatīvas austerēm?

Ja tikai doma par austerēm liek jums saspringt, satraucieties! Jūsu aukslējas sagaida ar cinku bagātu pārtikas produktu klāsts. Padomājiet par liesas gaļas, riekstiem (ar indēm un mandelēm, kas valda augstākās) un sēklas, piemēram, pazemīgā ķirbju sēkla. Piena entuziasti var izbaudīt cinka velti, ko piedāvā sieri un jogurti.

Liesa liellopa gaļa un sarkanā gaļa priecē

Vai sarkanā gaļa var palielināt testosteronu? Kā?

Liesa liellopa gaļa un sarkanā gaļa, kad apzinīgi izvēlēta, patiešām var būt testosterona spēkstacijas. Tie ir cinka, dzelzs un piesātināto tauku dārgumu trove, kas spēlē galvenās lomas testosterona ražošanā. Dr Charles Sinclair, dietologs no Birmingemas sirds, iestājas par liellopu gaļas, kas baro ar zāli, kas attiecina uz uzlaboto barības vielu profilu, un samazinātu kaitējošu ķīmisku vielu iedarbību.

Kā ir ar bažām, kas saistītas ar sarkanās gaļas patēriņu?

Tomēr katrai rozei ir savs ērkšķis. Pārmērīgs sarkanās gaļas patēriņš ir apsūdzēts dažādās veselības negadījumos, kas saistīti ar sirds un asinsvadu maladijām konkrētiem vēža gadījumiem. Slepenais slēpjas mērenībā un izpratnē; Iespējams, ka sarkanās gaļas escapāšu ierobežošana līdz 2-3 reizēm nedēļā un liesu griezumu izvēle var nepieklājīgi pārvietoties ar saistītajiem briesmām.

Pupiņas: ne tikai olbaltumvielu avots

Kuras pupiņas ir vislabākās testosterona uzlabošanai?

Pupiņas ir īstas cinka un D vitamīna noliktavas, testosterona sintēzes dvīņu pīlāri. No plašās pākšaugu ģimenes melnās pupiņas, pupiņas un aunazirņi parādās kā testosterona čempioni. Viņi nemanāmi apvieno testosterona uzlabošanos ar stabilu augu bāzes olbaltumvielu devu.

Kā pupiņas var iekļaut ikdienas uzturā?

Pupiņu daudzpusība nezina robežas. Neatkarīgi no tā, vai jūs tos iedomājaties savos salātos, priecājaties par sirdi sildošām zupām un sautējumiem vai vēlaties tos kā gabalu, kas ir pretestība karijiem vai čilli, pupiņas var uzlikt par pienākumu neskaitāmos vilinošos iemiesojumos.

Granātābols: senie aizraušanās augļi

Kādi ir pētījumu rezultāti par granātābolu un testosteronu?

Granātābolu, augļiem, kas tiek svinēti kopš senatnes attiecībā uz tā afrodiziaka īpašībām, ir arī moderna zinātne, kas dzied tās uzslavas. Intriģējošais pētījums, kas tika atklāts Edinburgā 2020. gada beigās, tika izveidots taustāms testosterona līmenī vīriešu vidū, kuri katru nedēļu katru nedēļu ļāva granātābolu sulai. "Šī augļa ietekme uz testosteronu ir patiesi nepārspējama," saka Dr. Laura Mitchell, uztura pētījumu trackblazer.

Cik daudz granātābolu vajadzētu patērēt?

Lai arī pētījumi nemitīgi attīstās, šķiet, ka 250 ml nesaldinātu granātābolu sulas projekts, šķiet, rada zelta līdzsvaru starp ieguvumu un pārmērīgu cukura uzņemšanu.

Pilngraudu priekšrocība

Kāpēc veseli graudi ir labvēlīgi testosteronam?

Holistiskās veselības priekšgalā ir veseli graudi, kas ir krāšņi vitamīnu, minerālu un neaizstājamo uztura šķiedrvielu klāstā. Un ķermenis tās galvenajā veselībā vienmēr ir tīģelis optimālai testosterona sintēzei. Dr Harriet James, Līdsas dietologs, uzsver veselu graudu zemo glikēmisko indeksu, kas nozīmē ilgstošu enerģijas līmeni un metabolisma procesus, kas ir sarežģīti saistīti ar testosteronu.

Kuri veseli graudi ir visefektīvākie?

Tiem, kas dedzīgi attiecībā uz testosteronu, graudi, piemēram, Quinoa, mieži un auzas, parādās kā priekšējie skrējēji. Padarīti ar barības vielām, kas ir būtiskas testosterona sintēzei, šie graudi ne tikai pastiprina testosteronu, bet arī piedāvā papildu veselības priekšrocību panteonu. Iekļaujot tos savā gastronomiskajā repertuārā, neatkarīgi no tā, vai tā ir putra, sautējumos vai kā salātu mugurkauls, sola gan veselību, gan gardēžu prieku.

Taukainas zivis un omega savienojums

Kā omegas taukainās zivīs ietekmē testosteronu?

Omega-3 taukskābes, kas galvenokārt atrodamas taukainās zivīs, ir saistītas ar ieguvumu veselībai. Runājot par testosteronu, Omegas palīdz veidot šūnu membrānu strukturālo pamatu, ieskaitot Leydig šūnu, kas ir būtiska testosterona sintēzei. Turklāt šīs taukskābes samazina iekaisumu, kas, ja nav pārbaudīts, var pasliktināt sēklinieku funkciju. "Ir nenoliedzami pierādījumi, ka Omegas paver ceļu izturīgai testosterona ražošanai, optimizējot šūnu funkcijas un samazinot sistēmisko iekaisumu," dalās Dr. Olivia Taylor, uztura speciāliste no Londonas.

Kuras taukainās zivis ir labākie avoti?

Tiem, kas atrodas Apvienotajā Karalistē, kas vēlas spolēt ieguvumus, makreles, lasis, sardīnes un foreles ir vieni no galvenajiem pretendentiem. Viņi ne tikai lepojas ar augstu omega saturu, bet arī ir iesaiņoti ar D vitamīnu, kas ir vēl viens testosterona pastiprinoša barības viela.

Saikne starp uzturu, dzīvesveidu un testosterona līmeni

Vai vingrinājumi un citi ieradumi var papildināt šos pārtikas produktus, lai iegūtu labākus rezultātus?

Absolūti. Kamēr diētai ir galvenā loma, savienojot to ar vingrinājumiem, pastiprina testosterona pastiprināšanas efektu. Pretestības apmācība jo īpaši ir parādījusi testosterona līmeņa paaugstināšanos pēc vingrinājumiem. Miega, stresa pārvaldība un samazināta alkohola uzņemšana arī mijiedarbojas ar testosterona dinamikas veidošanu. "Skatīt to kā orķestri. Katrs elements, sākot no ēdiena līdz miegam, harmoniski spēlē optimālu testosterona līmeni," liecina Dr. Filips Morgans no Edinburgas.

Vai ir pārtikas produkti, kas potenciāli var pazemināt testosterona līmeni?

Jā, daži pārtikas produkti, ieskaitot pārmērīgu alkoholu, pārstrādātus pārtikas produktus, kas bagāti ar transtaukiem, un ar cukuru piepildīti priekšmeti, var mazināt testosterona ražošanu. Sojas produkti, patērējot lielos daudzumos, var ietekmēt arī testosterona līmeni to fitoestrogēnu dēļ, lai gan šajā jomā ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Bieži uzdod jautājumus

Vai ir kādas blakusparādības, kas pārmērīgi lieto šos pārtikas produktus?

Kaut arī lielākā daļa testosterona pastiprinošo pārtikas produktu ir barojoši, pārmērīga patēriņa var būt sekas. Piemēram, pārmērīga sarkanās gaļas uzņemšana var palielināt noteiktu slimību risku. Pārslogošana ar cinku bagātiem pārtikas produktiem var izraisīt vara deficītu. Mērenība ir galvenā, kā bieži piemin Birmingemas uztura speciāliste Dr. Luīze Redfīlda.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai redzētu testosterona līmeņa paaugstināšanos ar šiem pārtikas produktiem?

Reakcijas laiks indivīdiem ir atšķirīgs. Parasti ar konsekventām uztura izmaiņām apvienojumā ar veselīgu dzīvesveidu ievērojamas izmaiņas varētu parādīties 3-6 mēnešu laikā. Tomēr to var ietekmēt atsevišķi faktori, piemēram, vecums, sākotnējais testosterona līmenis un vispārējā veselība.

Vai ir dabiski piedevas, kas var palīdzēt palielināt testosteronu?

Protams. Fenugreek, Tongkat Ali un Ashwagandha ir daži papildinājumi, kas iegūst popularitāti viņu testosterona uzlabojošajiem atribūtiem. Bet labsajūtas eksperts doktors Pols Fosters iesaka piesardzību un iesaka konsultācijas pirms jebkādas papildināšanas uzsākšanas.

Vai ir atšķirība starp augu un dzīvnieku bāzes testosterona pastiprinātājiem?

Gan augu, gan dzīvnieku ēdieni piedāvā unikālas priekšrocības. Kamēr dzīvnieku avoti, piemēram, sarkanā gaļa un olas, tieši nodrošina būtiskas barības vielas, uz augu bāzes ēdieniem, piemēram, pupiņām un lapu zaļumiem, piedāvā savienojumus, kas atbalsta ķermeņa testosterona ražošanas procesu.

Kā vecums un ģenētika spēlē testosterona līmenī un uzturā?

Vecums ir apgriezti proporcionāls testosteronam. Tā kā vīrieši noveco, līmenis dabiski iegremdējas. Ģenētika var arī diktēt cilvēka sākotnējo testosterona līmeni. Diēta, kaut arī ietekmīga, tā var tikai uzlabot līmeni šajās iepriekš noteiktajās ģenētiskajās un ar vecumu saistītajās robežās.

Vai sievietes var gūt labumu arī no šiem testosterona veicinošajiem pārtikas produktiem?

Protams! Kaut arī testosterons parasti ir saistīts ar vīriešiem, sievietes to arī ražo. Optimāls līmenis sievietēm palīdz muskuļu spēkam, kaulu veselībai un libido. Šie pārtikas produkti var palīdzēt līdzsvarot sieviešu testosterona līmeni, īpaši menopauzes laikā.

Secinājums

Lai arī tas ir izdevīgs, ir jāiekļauj testosterona uzlabojošo pārtikas produktu, lai arī tas ir izdevīgs, un tas ir jāuzskata par lielāku labsajūtas mīklu. Pārvarēšana uz tiem, neapsverot līdzsvarotu uzturu, var būt neproduktīva. Prioritāšu holistiska pieeja, kurā diēta, fiziskās aktivitātes, miegs un emocionālā labsajūta ir visas neatņemamas sastāvdaļas. Veselības grandiozajā gobelēnā testosterons ir tikai viens pavediens, kaut arī svarīgs. Visaptverošas pieejas izmantošana labklājībai nodrošinās ne tikai optimālu testosteronu, bet arī vispārējo vitalitāti.