Dziļo audu masāža: ieguvumi un riski

Deep Tissue Massage: Benefits and Risks - welzo

Dziļo audu masāža, kas ir tehnika, ko galvenokārt izmanto muskuļu un skeleta sistēmas problēmu ārstēšanai, ietver ilgstoša spiediena piemērošanu, izmantojot dziļus, lēnus insultu, lai mērķētu uz muskuļu un saistaudu iekšējiem slāņiem. Šī pieeja palīdz sadalīt rētaudus, kas veidojas pēc traumas un samazina spriedzi muskuļos un audos.

Dziļo audu masāža ir attīstījusies no senās prakses. Pirms tūkstošiem gadu izcelsme ir saknes kultūrās, ieskaitot ēģiptiešus, grieķus un ķīniešus. Visā vēsturē tā piemērošana ir bijusi gan terapeitiska, gan rehabilitācijas dēļ. Mūsdienu dziļo audu masāžas metodes tika pilnveidotas 20. gadsimta vidū, kuras ievērojami ietekmēja Terēzes Pfrimmera dziļā muskuļu terapija.

Šī raksta mērķis ir sniegt padziļinātu dziļo audu masāžas ieguvumu un risku analīzi. Tas ir paredzēts, lai informētu personas, kas apsver šo ārstēšanu, uzsverot uz pierādījumiem balstītus atklājumus un ekspertu atzinumus.

Izpratne par dziļo audu masāžu

Dziļo audu masāža, kas ir specializēta masāžas terapijas forma, iedziļinās muskuļu un saistaudu dziļākos slāņos, lai mazinātu sāpes un spriedzi. Šo paņēmienu izceļas ar stingru spiedienu un lēnajiem sitieniem, kuru mērķis ir risināt hroniskas muskuļu problēmas, piemēram, celmu, ievainojumus un nelīdzsvarotību. Šī sadaļa piedāvā visaptverošu pārskatu par dziļo audu masāžu, izpētot tās unikālās metodes, rīkus un to, kā tā atšķiras no citām masāžas metodēm. Mēs arī sniegsim ieskatu par to, kas nozīmē tipisku dziļo audu masāžas sesiju, nosakot posmu dziļākai izpratnei par šo spēcīgo terapeitisko pieeju.

Galvenās kustības un insulti

Dziļās audu masāža ietver tādas metodes kā noņemšana un berze. Noņemšana ir saistīta ar dziļu, slīdošu spiedienu gar muskuļu šķiedru garumu, savukārt berze rada spiedienu pāri muskuļu graudiem, lai saliktu audu šķiedras un atbrīvotu saaugumus.

Instrumenti un eļļas, ko parasti izmanto

Terapeiti dziļo audu masāžas laikā var izmantot pirkstu galus, šarnīrus, rokas, elkoņus un apakšdelmus. Dažreiz tiek iekļautas ēteriskās eļļas, piemēram, lavandas vai piparmētru, lai gan galvenā uzmanība tiek pievērsta spiediena pielietošanai.

Atšķirības starp dziļo audu masāžu un cita veida masāžu

Zviedrijas masāža

Atšķirībā no dziļo audu masāžas, Zviedrijas masāža ir maigāka un koncentrējas uz virspusējiem muskuļiem. Tas ir paredzēts relaksācijai un palielinātu asins plūsmu, nevis ārstē hroniskas muskuļu sāpes.

Sporta masāža

Sporta masāža var būt līdzīga dziļo audu masāžai, bet tā ir pielāgota sportistiem. Tas koncentrējas uz muskuļiem, kas tiek izmantoti noteiktā sporta veidā, un bieži ietver stiepšanos.

Aromterapijas masāža

Aromterapijas masāža apvieno mīkstu, maigu spiedienu, lietojot ēteriskās eļļas. Tās galvenais mērķis ir relaksācija un garīgā labsajūta, nevis dziļas muskuļu ārstēšana.

Tipisks sesijas pārskats

Ilgums

Standarta sesija parasti ilgst no 60 līdz 90 minūtēm.

Sagatavošana

Pacientiem parasti tiek lūgts gulēt uz masāžas galda, pārklājot ar loksni vai dvieli, lai iegūtu pieticību un komfortu. Viņiem var lūgt dziļi elpot, jo terapeits strādā saspringtās vietās.

Ko gaidīt sesijas laikā

Pacientiem vajadzētu sagaidīt atšķirīgu spiediena līmeni, un komunikācija ir atslēga, lai nodrošinātu komfortu. Pēc masas, viņi var piedzīvot sāpīgumu pāris dienas.

Dziļo audu masāžas priekšrocības

Fiziskās veselības ieguvumi

Atbrīvojums no hroniskām sāpēm

Ir pierādīts, ka dziļo audu masāža ir efektīvāka hronisku muguras sāpju mazināšanā nekā tradicionālie medicīniskie līdzekļi. Dr Amanda Cramer, fizioterapeite, atzīmē, "dziļo audu masāža samazina iekaisumu, palielinot asins plūsmu uz skartajām vietām, kas palīdz atjaunošanās procesā".

Uzlabots asinsspiediens un cirkulācija

Pētījumi norāda, ka dziļo audu masāža var palīdzēt pazemināt paaugstinātu asinsspiedienu. Pētījumā, kas publicēts žurnālā par alternatīvo un papildinošo medicīnu, tika atklāts sistoliskā un diastoliskā spiediena samazinājums.

Rētaudu un stiepumu zīmju samazināšana

Regulāra dziļo audu masāža var sadalīt rētaudus, uzlabojot elastību un kustību. Dr Jason Chong, sporta medicīnas speciālists, atzīmē, "tehnikas spēja samazināt rētaudus padara to nenovērtējamu atveseļošanos no ievainojumiem un operācijām."

Pastiprināta muskuļu atjaunošanās un elastība

Sportisti bieži izmanto dziļo audu masāžu, lai paātrinātu atjaunošanos no muskuļu celmiem un uzlabotu elastību. To apstiprina pētījums žurnālā Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnālā.

Garīgās veselības ieguvumi

Stresa samazināšana

Kortizola līmeņa pazemināšanās un serotonīna un dopamīna līmeņa paaugstināšanās dziļo audu masāžas laikā veicina stresa samazināšanos, kā novērots atklājumos, ko publicējis Nacionālais biotehnoloģijas informācijas centrs.

Uzlabota miega kvalitāte

Dziļo audu masāžas relaksācijas efekts var uzlabot miega kvalitāti, kas ir galvenā sastāvdaļa vispārējā veselībā un garīgajā labklājībā.

Garīgās skaidrības un fokusa uzlabošana

Samazināta muskuļu spriedze un stress var izraisīt pastiprinātu garīgo skaidrību un fokusu, kā norādīts pacientu ziņojumos klīniskajos pētījumos.

Mērķtiecīgas priekšrocības īpašiem apstākļiem

APSTIPRINĀJUMS Sāpju lejasdaļā

Dziļās audu masāža ir īpaši efektīva hroniskām muguras lejasdaļas sāpēm, piedāvājot sāpju novēršanai nefarmakoloģisku iespēju.

Osteoartrīta simptomu atvieglošana

Pētījums par fiziskās medicīnas un rehabilitācijas arhīvu parādīja dziļo audu masāžas efektivitāti sāpju mazināšanā pacientiem ar ceļa osteoartrītu.

Atbrīvojums no fibromialģijas sāpēm

Pacienti ar fibromialģiju ir ziņojuši par ievērojamu sāpju samazināšanos pēc dziļo audu masāžas terapijas sesijām.

Ieguvumi sportistiem un fiziski aktīviem indivīdiem

Sportistiem dziļo audu masāža ir paredzēta ne tikai traumu atjaunošanai, bet arī kā profilaktisks pasākums, lai saglabātu muskuļu veselību un elastību.

Riski un apsvērumi

Iespējamās blakusparādības

Sāpīgums un diskomforts

Pēc masāžas sāpīgums, kas pazīstams kā aizkavēta muskuļu sāpīgums (DOMS), ir izplatīta blakusparādība. Tas parasti mazinās dažu dienu laikā.

Zilumi un iekaisums

Dažos gadījumos dziļo audu masāžas intensīvs spiediens var izraisīt zilumu un iekaisumu. Integrējošās medicīnas speciāliste Dr. Liza Korbina iesaka "pacientiem ar jutīgu ādas vai asins traucējumiem jāturpina piesardzība".

Traumas risks, ja tas tiek veikts nepareizi

Nepareiza tehnika var izraisīt muskuļu un nervu bojājumus. Dr Marks Vorens, fizioterapeits, brīdina: "Nepietiekami apmācīti terapeiti var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, it īpaši klientiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem."

Kontrindikācijas

Apstākļi, kur jāizvairās no dziļo audu masāžas

Personām ar tādiem apstākļiem kā osteoporoze, ādas infekcijas un progresējoša diabēta gadījumā vajadzētu izvairīties no dziļas audu masāžas.

Konsultācijas ar veselības aprūpes sniedzēju nozīme

Pirms dziļu audu masāžas ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, īpaši personām ar esošiem medicīniskiem stāvokļiem.

Drošas prakses vadlīnijas

Kvalificēta terapeita izvēle

Ir svarīgi izvēlēties terapeitu ar atbilstošiem akreditācijas datiem un pieredzi. Holistisko terapeitu federācija (FHT) nodrošina sertificētu terapeitu direktoriju.

Efektīvi sazinoties par sāpēm un diskomfortu

Pacientiem sesijas laikā vienmēr jāinformē terapeits par jebkuru diskomfortu. Efektīva komunikācija nodrošina drošu un izdevīgu pieredzi.

Nepareizas tehnikas pazīmju atpazīšana

Nepareizas tehnikas pazīmes ir asas sāpes, nejutīgums un palielināts iekaisums. Šie simptomi prasa tūlītēju terapijas pārtraukšanu.

Izmantojot maksimālu dziļu audu masāžu

Gatavošanās sesijai

Hidratācija un diētas apsvērumi

Uzturēšanās hidratēta un izvairīšanās no smagām maltītēm pirms sesijas var uzlabot masāžas efektivitāti.

Veselības vēstures apspriešana ar terapeitu

Terapeita nodrošināšana ar visaptverošu veselības vēsturi var novērst komplikācijas un personalizēt ārstēšanu.

Reālistisku cerību noteikšana

Izpratne par to, ka dziļo audu masāža ir process, kas var prasīt vairākas sesijas, var radīt reālas cerības uz rezultātiem.

Pēcaprūpes padomi

Hidratācija un atpūta

Pēc masāža ir ļoti svarīgi dzert ūdeni un ļaut ķermeņa laikam atgūties.

Stiepšanās un viegls vingrinājums

Maiga stiepšanās un viegla vingrošana var pagarināt masāžas priekšrocības.

Kad meklēt medicīnisku padomu

Ja saglabājas nelabvēlīga ietekme, ir ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.

Secinājums

Dziļo audu masāža piedāvā daudzas priekšrocības, ieskaitot atbrīvojumu no hroniskām sāpēm, uzlabotu cirkulāciju un garīgās veselības uzlabojumiem. Tomēr būtiska ir izpratne par iespējamiem riskiem un kontrindikācijām.

Dziļo audu masāžas integrēšana plašākā veselības un labsajūtas stratēģijā var palielināt tā ieguvumus.

Informētie lēmumi, kuru vadībā ir profesionāli padomi un personiskās veselības apsvērumi, ir nepieciešami, lai droši iekļautu dziļo audu masāžu veselības kārtībā.

Share article
Saņemiet 10% atlaidi no pirmā pasūtījuma

Plus iegūstiet iekšējo liekšķeri mūsu jaunākajā satura un atjauninājumos mūsu ikmēneša biļetenā.