Kas ir pārklāts?

Kā ātri samazināt iekaisumu ķermenī

Lai arī iekaisums ir ķermeņa aizsargājošs mehānisms, hronisks iekaisums bieži var kaitēt veselībai. Ilgstošs un neapstrādāts ķermeņa iekaisums var izraisīt vairākas hroniskas veselības problēmas. Pēdējās desmitgadēs ir pastāvīgs mirstības pieaugums hronisku traucējumu dēļ, piemēram, sirds un asinsvadu slimības, diabēts, nieru slimības, autoimūnas slimības un vēzis. Hroniska iekaisuma satraucošā slikta ietekme bieži ir asimptomātiska un tāpēc viegli nokavēta, līdz ir par vēlu. Izpratne par jūsu ķermeņa iekaisuma mehānismu un apzinoties darījumus un rīkojumus, kad runa ir par hroniska iekaisuma samazināšanu, nekad nav bijusi svarīgāka.

Kas ir iekaisums?

Iekaisums ir ķermeņa dabiskais aizsardzības mehānisms pret infekciju un ievainojumiem. Jūs, iespējams, kādā dzīves brīdī esat redzējis apsārtumu vai vieglu pietūkumu uz ķermeņa. Parasti tas var rasties pēc traumas, kukaiņu koduma vai pat pēc drudža epizodes. Tas ir jūsu ķermenis, kas reaģē uz svešķermeņiem vai baktērijām jūsu ķermenī.

Mehānisms

Jūsu imūnās šūnas pamodina traumu vai infekcija. Ķīmiskie imūnie mediatori sasniedz skarto zonu un izraisa asinsvadu paplašināšanos. Tas izraisa asins plūsmas palielināšanos uz skarto vietu, veicinot dziedināšanas procesu. Tā rezultātā rodas apsārtums un uzliesmojuma reakcijas uz jūsu ādas. Tas arī palīdz imūnās šūnas viegli sasniegt jūsu ķermeņa ievainoto vai inficēto zonu un ar fagocitozes palīdzību cīnās ar mikrobiem. Ir arī šķidruma uzkrāšanās, kas var izraisīt pietūkumu. Gļotādas dziedzeri atbrīvo lieko gļotādu iekaisuma vai alerģijas epizodes laikā, kas bieži izpaužas aizlikta deguna veidā.

Iekaisuma veidi

Iekaisumu var plaši iedalīt divās kategorijās:

Akūts iekaisums ir tūlītēja ķermeņa reakcija uz traumu vai ārvalstu dīgli. Parasti ilgstoties dažas dienas, akūts iekaisums izpaužas kā apsārtuma, pietūkuma un sāpju veidā.

• Apsārtums
• Pietūkums
• Sāpināt
• Paaugstināta temperatūra
• Funkcijas zaudēšana

Kā norāda termins, hronisks iekaisums var ilgt vairākus gadus vai gadus. Šis iekaisuma veids bieži negatīvi ietekmē jūsu ķermeni un galu galā rada audu bojājumus. Tādi traucējumi kā diabēts, reimatoīdais artrīts un vēzis ir dažas no hroniskas iekaisuma sekām

Hroniska iekaisuma simptomi

Hronisks iekaisums bieži ir asimptomātisks, un to var viegli palaist garām, līdz jūs sasniedzat vēlāku slimības stadiju. Tas bieži izraisa audu bojājumus un veselības traucējumus, nevis dziedināšanu. Daži no simptomiem, kas saistīti ar hronisku iekaisumu, ir:

• Sāpes krūtīs
• Vēdera sāpes
• Locītavu sāpes
• Nogurums

Kas izraisa hronisku iekaisumu?

Neveselīga vide, neveselīgs dzīvesveids, kaitīgi ieradumi un daži bioloģiski faktori ir atbildīgi par ilgstošu iekaisumu, kas noved pie lielāka kaitējuma nekā ķermeņa risinājums.

Daži no īpašajiem hroniskā iekaisuma cēloņiem ir:

Dzīvesveida faktori

• Pārmērīga smēķēšana un alkohola lietošana.
• Hronisks stress
• Pietiekama miega trūkums
• Mazkustīgs dzīvesveids vai regulāru fizisko vingrinājumu trūkums
• Ļoti intensīvi treniņi, kas varētu būt pārāk smagi uz jūsu ķermeni

Uztura faktori

Izbaudīšana pārtikas produktiem, kas satur neveselīgus taukus, piemēram, transtaukus, pārstrādātu pārtiku, pārmērīgu cukuru un rafinētus ogļhidrātus, ir atbildīga arī par hroniska iekaisuma kaskādi organismā.

Inficēšanās un slimības faktori

Neapstrādāti ievainojumi, ilgstošas ​​infekcijas un autoimūnas traucējumi ir daži no hroniska iekaisuma cēloņiem ķermenī.

Vides faktori

Toksisku ķīmisku vielu, kancerogēnu un sliktu gaisa kvalitātes iedarbība tiek uzskatīta par galvenajiem iekaisuma cēloņiem visu veidu populācijām.

Hroniska iekaisuma ietekme uz ķermeni

Hronisks iekaisums laika gaitā negatīvi ietekmē jūsu ķermeņa audus un orgānus. Tas ietekmē arī vielmaiņas procesus jūsu ķermenī šūnu līmenī, pat ietekmējot imūnsistēmu. Tagad jūs esat vairāk pakļauts vairākām slimībām un veselības traucējumiem. Ir zināms, ka hroniskam iekaisumam ir sākotnējā asimptomātiskā prognoze, un tāpēc tas bieži nav pamanīts tā iepriekšējā stadijā. Vēlākā fāzē jūs dažreiz varat sajust noguruma, diskomforta un hronisku sāpju simptomus. Pirms jūs to saprotat, jūsu ķermenis jau ir saistīts ar hroniskiem veselības traucējumiem, piemēram, cukura diabētu, sirds un asinsvadu slimībām, autoimūniem traucējumiem un vēzi.

Diagnoze

Lai gan hroniskam iekaisumam ir viegli viegli progresēt, netiekot ķermenī, daži marķieri palīdz diagnosticēt hronisku iekaisumu jūsu ķermenī. Ārsts var veikt vienu vai vairākas no šīm asins analīzēm, kas ir iekaisuma marķieri

• Ļoti jutīgs C-reaktīvā olbaltumvielu (HS-CRP) tests Tas palīdz atklāt jūsu ķermeņa iekaisumu. Pat zemas pakāpes, sistēmisku hronisku iekaisumu var noteikt ar CRP testu.
• Homocisteīna tests: homocisteīna līmenis asinīs palīdz noteikt hronisku iekaisuma noteikšanu.
• Audzēja nekrozes faktora-alfa (TNF-α) un interleikīns-6 (IL-6) ir divi citi marķieri, kas palīdz ķermeņa iekaisuma diagnosticēšanā.

Tā kā hronisks iekaisums neuzrāda nekādas pazīmes un simptomus, Veselības un dzīvesveida asins analīze Tas ietver iekaisuma marķierus, kas palīdzēs diagnozē. Ieteicams veikt asins analīzes skrīningu reizi sešos mēnešos vai gadā, lai agrīnā stadijā atklātu hronisku iekaisumu.

Kā ātri samazināt iekaisumu ķermenī

Par laimi, ir vairāki veidi, kā palīdzēt samazināt iekaisumu jūsu ķermenī. Hroniska iekaisuma pārvaldīšana nozīmē veselīgākas izvēles padarīšanu jūsu dzīvesveidā, uzturā un ieradumos. Izmaiņas uz pretiekaisuma uzturu un dzīvesveidu nav tik grūta, bet noteikti nepieciešama konsekvence. Un labākais ir tas, ka šīs izmaiņas palīdzētu arī samazināt holesterīna līmeni, hipertensiju un daudzus citus veselības traucējumus.

Lai samazinātu ilgstošu iekaisumu ķermenī, ir ļoti svarīgi ļauties regulārām fiziskām aktivitātēm. Regulāri vingrinājumi vismaz 20 minūtes trīs līdz piecas dienas nedēļā noteikti var palīdzēt samazināt iekaisumu.

Miega atņemšana ir vēl viens iemesls paaugstinātam ķermeņa iekaisuma līmenim. Lai saglabātu iekaisumu, ir nepieciešams arī atbilstošs septiņu līdz deviņu stundu miegs.

Stress ir vēl viens faktors, kas ir atbildīgs par ilgstošu iekaisumu jūsu ķermenī. Mūsdienās lielākā daļa cilvēku, neatkarīgi no tā, vai tie ir jauni vai veci, cieš no hroniska stresa, kas vēl vairāk pasliktina iekaisumu viņu ķermenī. Stresa līmeņa samazināšana var ievērojami samazināt iekaisumu jūsu ķermenī. Relaksācijas vingrinājumi, piemēram, elpošanas vingrinājumi, joga un meditācija, var palīdzēt saglabāt stresu optimālā līmenī.

Smēķēšana un alkohola lietošana ir divi galvenie palielināta iekaisuma cēloņi organismā. Vislabāk ir atmest smēķēšanu un ierobežot alkohola uzņemšanu. Daži pētījumi liecina, ka sarkanvīna dzeršana mērenā daudzumā var palīdzēt samazināt hroniska iekaisuma risku. Tomēr jums nav jāsāk dzert sarkanvīnu, lai iegūtu tā iespējamos ieguvumus, samazinot iekaisumu.

Jūsu uzturs var vai nu radīt, vai arī sabojāt jūsu veselību. Jums jābūt uzmanīgam un jāizvēlas, kas notiek jūsu vēderā. Pārtikas priekšmeti ir gan pretiekaisuma, gan iekaisuma izraisoši. Daži pretiekaisuma līdzekļu priekšmeti noteikti var palīdzēt ātri samazināt iekaisumu.

Pareiza ogļhidrātu, šķiedrvielu, tauku, olbaltumvielu, minerālu un vitamīnu proporcija ir svarīga, lai saglabātu labu veselību un novērstu iekaisumu.

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu tiek uzskatīta par labāku risinājumu. Ēdot veselus graudus, brūnos rīsus un auzu pārslu, var palīdzēt ierobežot iekaisuma procesus jūsu ķermenī.

Palielinot šķiedrvielu uzņemšanu, patērējot atbilstošus dārzeņus un augļus, var vēl vairāk palīdzēt samazināt jūsu ķermeņa iekaisumu. Pilngraudi, rieksti, ogas, kartupeļi (ar ādu) un popkorns ir citi pretiekaisuma īpašību piemēri.

Lieliska ideja ir iegūt olbaltumvielas no zivīm, veseliem graudiem, riekstiem un dārzeņiem, piemēram, pupiņām. Sardīni, lasis un makrele ir dažas no zivīm, kas pazīstamas ar savām pretiekaisuma īpašībām, un tās var arī palīdzēt uzlabot holesterīna līmeni. Tās ir labākas alternatīvas sarkanai gaļai, kurai ir daudz neveselīgu tauku.

Veselīgu tauku patērēšana ir būtiska, lai saglabātu zemu iekaisuma līmeni. Mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki tiek uzskatīti par labu jūsu veselībai, un tie var arī palīdzēt samazināt iekaisumu. Olīveļļa un avokado ir nepiesātināto tauku piemēri, kas palīdz samazināt jūsu ķermeņa iekaisumu. Ir arī zināms, ka tie samazina cukura līmeni asinīs, hipertensiju un augstu holesterīna līmeni.

Omega -6 un omega -3 taukskābes ir divu veidu polinepiesātinātās skābes, kas ir nepieciešamas jūsu ķermenim. Ja to patērē pareizajā proporcijā, t.i., nekad nedrīkst patērēt vairāk omega-6 taukskābju, salīdzinot ar omega-3 uzturā. Šāda veida līdzsvars omega taukskābēs jūsu uzturā palīdzēs samazināt jūsu ķermeņa iekaisumu. Arī, kas pazīstams kā neaizstājamās taukskābes, omega taukskābes atrodas augu eļļās, riekstu sēklās un zivīs, piemēram, tunzivī, lasī un makrelā.

Jūs varētu vēlēties ierobežot piesātinātos taukus uzturā. Ir zināms, ka daži piesātināto tauku veidi palielina iekaisumu, un tāpēc tie ir jālieto ierobežotā daudzumā. Sarkanā gaļa un piena produkti ir piesātinātu tauku piemēri, kurus vēlaties patērēt mērenībā.

Ieteicams izvairīties no trans taukiem, kas bieži sastopami pārstrādātos pārtikas precēs, ceptos produktos un ceptos ātrās ēdināšanas priekšmetos.

Augļi un dārzeņi ir labākie risinājumi, lai ātri rīkotos ar hronisku iekaisumu. Jo vairāk augļu un dārzeņu jūs patērējat, jo labāku veselību. Antioksidanti, kas bagāti ar dažiem augļiem, piemēram, gvajiem, zemenēm un lapu zaļumiem, piemēram, kāpostiem un spinātiem, ir lieliski cīnās pret iekaisumu.

Pētījumi parādīja, ka dažām garšvielām un garšaugiem, piemēram, kurkuma, ingvera, salvijas, ķimenes, krustnagliņām, ķiplokiem un rozmarīnam ir daudz pretiekaisuma īpašību, un to patērēšana var palīdzēt samazināt hronisku iekaisumu samazināt hronisku iekaisumu

Vienmēr ir lieliska ideja konsultēties ar ārstu par problēmām, ko izraisa augsts iekaisuma līmenis jūsu ķermenī. Ārsts var izrakstīt noteiktus NPL, piemēram, aspirīnu vai ibuprofēnu, lai rīkotos pret palielinātu iekaisumu jūsu ķermenī.

Kortikosteroīdus var izrakstīt hroniskam iekaisumam reimatoīdā artrīta gadījumā.

A vitamīns, B un D papildinājumi vēl vairāk palīdz cīnīties pret iekaisumu. Zivju eļļas un cinka piedevas bieži tiek izrakstītas personām, kas cieš no hroniska iekaisuma. Ja jūs nevarat pievienot garšaugus vai garšvielas diētai, varat apsvērt kurkuma vai ķiploku piedevu lietošanu.

Noņemšana

Paaugstināts iekaisums ir nodevis daudzu cilvēku veselību mūsdienu straujajā, bet mazkustīgajā dzīvesveidā. Bet labā ziņa ir tā, ka jūs varat cīnīties pret iekaisumu, veicot noteiktas izmaiņas uzturā un dzīvesveidā. Ieguvumi no tā ir daudz vairāk nekā tikai samazināts iekaisuma līmenis, tas arī uzlabotu jūsu vispārējo veselību un neļautu jums iegūt daudzus hroniskus veselības traucējumus. Galvenais ir izvairīties no iekaisuma pārtikas produktiem un palielināt pretiekaisuma pārtikas produktu patēriņu papildus veselīgam dzīvesveidam.

Pārbaudiet Veselības un dzīvesveida asins analīzes komplekts Lai palīdzētu novērtēt visas problēmas, kas varētu izraisīt iekaisumu.