Ķermeņa tauku svari: vai tie ir precīzi?

Ķermeņa tauku skalas pieaug popularitāte, jo cilvēki kļūst arvien vairāk ieinteresēti iegūt īpašas detaļas par viņu veselības mērījumiem, nevis tikai apskatot kopējo ķermeņa masas mērījumus. Starp medicīnas speciālistiem un medicīniskajiem guru ir notikušas debates par šo mašīnu precizitāti, tāpēc izpratne par to, kā darbojas ķermeņa tauki, un to precizitātes līmenis ir būtiska daudziem cilvēkiem.

Kā darbojas ķermeņa tauku skalas?

Ķermeņa tauku skalas parasti darbojas, pamatojoties uz bioelektriskās pretestības analīzi (BIA). Caur ķermeni tiek nosūtīta viegla elektriskā strāva, un, izmērot pretestību tā ceļā, skalas mēra ķermeņa taukus. Tā kā tauki iztur elektriskās strāvas atšķirīgi no muskuļa vai kaula, skala spēj izmantot šo pretestību ķermeņa tauku aprēķināšanā.

Pēc Mayo klīnikas endokrinologa Dr Michael Jensen teiktā, "Kamēr ķermeņa tauku skalas nodrošina vispārēju aplēsi, to precizitāti var aizēnot daudzi faktori, piemēram, hidratācijas līmenis, nesenā ēdiena uzņemšana un ādas temperatūra". Daži pētījumi šajā jomā ir parādījuši, ka BSA kļūdas robeža var būt pat 3% līdz 8%. Mainība vēl vairāk parāda, ka skalas nevajadzētu izmantot kā absolūto vidējo rādītāju, bet gan tikai kā papildinājumu, lai novērtētu ķermeņa sastāvs.

Kādi faktori ietekmē precizitāti?

Ir vairāki mainīgie, kas varētu ietekmēt ķermeņa tauku skalas rādījumus. Viens no šādiem faktoriem ir hidratācijas statuss. Gadījumā, ja cilvēks tiek dehidrēts, tad skala var pārvērtēt tauku procentuālo daudzumu organismā, savukārt pārmērīgas hidratācijas gadījumā tas var izraisīt ķermeņa tauku procentuālo vērtību par zemu. Acīmredzot, pamatojoties uz pētījumu žurnālā Sports Sciences, dienas mainīgie ir dienas laiks, kam seko nesenās fiziskās aktivitātes, pēc tam tiek ziņots par sliktu uzticamību pēc nesenām vingrinājumiem vai ēdienreizēm.

Ķermeņa tauku mērīšana - salīdzinājumi ar citām metodēm: Turpretī ķermeņa tauku skalas ir daudz mazāk precīzas, salīdzinot ar citām ķermeņa tauku mērīšanas metodēm, piemēram, divkāršās enerģijas rentgena absorptiometriju (DEXA) vai hidrostatisko svēršanu. Salīdzinājumam, DEXA skenēšana tiek uzskatīta par gandrīz zelta standartu ar zemāku kļūdu robežu, taču tajā pašā laikā tie ir dārgi, un to veikšanai ir nepieciešams specializēts aprīkojums. Per Dr Sarah Smith, uztura eksperte: "Tiem, kas interesējas par precīzu ķermeņa sastāvu, tādas metodes kā DEXA ir precīzākas, taču ķermeņa tauku skalas varētu būt noderīgas regulārām pārbaudēm un, iespējams, motivē vadīt veselīgāku dzīvesveidu."

Viedokļi par praktisku izmantošanu un ieteikumiem

No otras puses, šiem ķermeņa tauku skalām būs liela loma, lai saprastu to, kā jums vajadzētu pārvietoties turpmāk. Tāpēc ir ideālāk veikt rādījumus vienlaikus un līdzīgos apstākļos. Dr Marks Džonsons no Amerikas Vingrošanas padomes piebilst: "Izmantojiet ķermeņa tauku skalas kā daļu no plašākas veselības uzraudzības rutīnas. Apvienojiet to lasījumus ar citiem rādītājiem - Wist apkārtmēru, ēšanas paradumiem un fizisko aktivitāšu līmeni - visaptverošam veselības novērtējumam. "

Cilvēki arī jautā

Kāda ir visprecīzākā ķermeņa tauku mērīšanas skala?

Visparodākā ķermeņa tauku lasīšanas metode ir divkāršās enerģijas rentgenstaru absorptiometrija. Šī metode sniegs pilnu informāciju par ķermeņa sastāvu: kaulu blīvumu, muskuļu skaitu un ķermenī saglabāto tauku procentuālo daudzumu. Tas būs diezgan precīzi, jo kļūdas robeža ir maza, salīdzinot ar citiem.

Kas ir labs ķermeņa tauku rādītājs?

Ideāls ķermeņa tauku procents atšķirsies no viena vecuma uz otru, no viena dzimuma uz otru un no viena fitnesa līmeņa uz otru. Vidēji laba ķermeņa tauku procents pieaugušiem vīriešiem būtu aptuveni 10-20%. Sievietēm ar līdzīgu vecumu vidēji no 18 līdz 28%. Sportistiem var būt mazāks tauku procents viņu ķermenī, savukārt nedaudz augstāki diapazoni tiek uzskatīti par normāliem vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Kā mājās pārbaudīt ķermeņa taukus?

Mājās ir pieejamas vairākas iespējas, lai pārbaudītu ķermeņa taukus:

Ķermeņa tauku svari: Novērtējiet ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, izmantojot bioelektrisko pretestību (BIA). Nodrošiniet konsekventus nosacījumus precīzākiem lasījumiem.

Ādas apmales suporti: Šī metode no ķermeņa vietām ņem ādas biezuma mērījumus, un vienādojumos tiek izmantoti tie, kas saistīti ar veikto mērījumu summu.

Ķermeņa mērīšanas aprēķini: Izmantojiet mērlentes mērījumu, lai reģistrētu dažādu ķermeņa daļu, piemēram, vidukļa, gūžas un kakla mērījumu, apkārtmēra mērījumus. Ievadiet šos mērījumus tiešsaistes ķermeņa procentos tauku kalkulatoros.

Apvienojot metodes, tas sniegs nedaudz reālistisku novērtējumu, jo visām aprakstītajām procedūrām ir trūkumi; Tāpēc labāk ir, ja mēs pieņemam vairāk nekā vienu, tāpēc ķermeņa sastāva novērtēšana ir daudz skaidrāka.

Secinājums

Ķermeņa tauku skalas darbojas ļoti viegli; Tomēr ir konstatēts, ka viņu lasījumus ietekmē vairāki mainīgie. Medicīnas speciālisti šīs ierīces iesaka tikai kā papildu rīkus, nevis tikai precīzu mērījumu veikšanai. Tie, kas vēlas iegūt precīzu informāciju par viņu ķermeņa sastāvu, vienmēr varētu nonākt vienā no uzlabotajām metodēm, piemēram, Dexa. Arī šajā gadījumā ķermeņa tauku skalu var padarīt ļoti noderīgu personīgai uzraudzībai un motivācijai veselības pārvaldībā.