Nogurums: veidi, cēloņi, simptomi, riska faktori, ietekme un ārstēšana

Kas ir nogurums?

Nogurums ir pastāvīga vājuma vai noguruma stāvoklis, ko izraisa fiziski, garīgi vai abi iemesli. Kaut arī visi laiku pa laikam nogurst, problēma parasti tiek atrisināta ar nap vai pietiekami miegu. Vingrinājumi liek cilvēkiem justies enerģiskākam un apzinīgākam. Sākot no nelieliem līdz smagiem medicīniskiem traucējumiem, nogurums ir tipiska sūdzība. Turklāt slikti ēšanas paradumi un fiziskās slodzes trūkums rada nogurumu.

 

Kā jūtas nogurums?

Vienam ir smaguma, sāpīguma un vāja, nolietota sajūta muskuļos. Pat nelielas kustības vai vienkārši uzdevumi šķiet lielas pūles. Skaidri koncentrējoties vai domājot, kad kāds ir noguris, varētu būt izaicinošs, jo prāts mēdz kļūt lēns un miglains. Viens jūtas intelektuāli pavadīts, pastāvīgi izsmelts un dusmīgs, kad tas ir noguris. 2019. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Vispārējā iekšējā medicīna Tiek lēsts, ka 38% pieaugušo Apvienotajā Karalistē piedzīvo nogurumu.

Pētījumi rāda, ka noguruma fiziskās, neiroloģiskās un uzvedības izpausmes. Parastās noguruma pazīmes ietver samazinātu izturību un izturību, kas atspoguļo to, cik zems enerģijas līmenis ietekmē ķermeni. Tāpat noguruma sajūtas ir saistītas ar smadzeņu aktivitātes izmaiņām, ieskaitot samazinātu aktivitāti smadzeņu reģionos, kas saistīti ar uzmanību un atmiņu. Nogurums ietekmē indivīda motivāciju, produktivitāti, miega režīmu un atkarību no narkotikām, piemēram, kafijas. Turklāt tas maina kāda temperamentu, padarot viņu vairāk noslieci uz niknumu un neieinteresētiem pagātnes interesēs.

 

Kāds ir otrs noguruma termins?

Nogurstoša, nolietota vai izsmelta sajūta. Šie termini bieži tiek izmantoti kopā ar nogurumu. Miega trūkums rada ilgstošas ​​garīgas vai fiziskas aktivitātes, slimības, stresa vai citus medicīniskus jautājumus.

Vārds "izplūdes gāze"tiek izmantots, lai norādītu uz ārkārtēju garīgu vai fizisku izsīkumu. Viens iegūst izsīkuma vai tukšuma sajūtu, it kā būtu iztērēta visa vitalitāte. Piemēram, cilvēki jūtas fiziski izsmelti, un muskuļi jūtas iztukšoti pēc ilgas spraigas vingrošanas dienas.

Līdzīgi, "noguris"Bieži tiek izmantots, lai aprakstītu zemas enerģijas vai izsīkuma sajūtu, ko parasti rada fiziski vai garīgi centieni. Tas nozīmē, ka kādam trūkst entuziasma vai motivācijas, it kā viņi būtu izsmelti.

Aprakstot ilgstošu izsīkuma vai noguruma stāvokli pēc smaga darba vai spraigas aktivitātes, terminu nogurums un nogurums bieži tiek izmantots savstarpēji aizstājami. Pēc ilgstošiem dzemdību vai citu spraigu uzdevumu periodiem nogurumu raksturo noplicināt, izsmelts vai nolietots.

 

Cik izplatīts ir nogurums?

Miljoniem cilvēku visā pasaulē cīnās ar nogurumu, kas ir plaši izplatīts jautājums. Daudzu aptauju un pētījumu rezultāti ir parādījuši, cik plaši ir noguruma problēma. Piemēram, 45% amerikāņu apgalvoja Nacionālā miega fonda pētījumā, lai vismaz reizi nedēļā piedzīvotu sliktu vai nepietiekamu miegu, kas traucēja viņu ikdienas aktivitātēm. Atšķirīgā Anglijas psiholoģiskās asociācijas veiktajā aptaujā 61% cilvēku norādīja, ka satraukums lika viņiem justies izsmeltiem.

Nogurumu piedzīvo jebkura vecuma, dzimuma vai fona cilvēki. Tas ietekmē dažādu vecumu cilvēkus, sākot no jauniem mazuļiem līdz vecāka gadagājuma pieaugušajiem, dažādās profesijās un dzīvesveidā. Piemēram, tiem, kas ieliek ilgās stundās, ir fiziski prasīgi darbi vai kuriem ir pastāvīgas bažas, rodas nogurums biežāk. Cilvēkiem, kuriem ir pamatā esošie medicīniskie stāvokļi, piemēram, hroniskas sāpes, miega traucējumi vai hormonālā nelīdzsvarotība, kā simptoms piedzīvo nogurumu.

 

 Noguruma veidi

Ir daudz veidu noguruma, piemēram, šādi:

·         Fizisks nogurums

Fiziskais nogurums rodas, kad ķermenis un muskuļi jūtas izsmelti vai nolietoti. Ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes, fiziskās sagatavotības trūkums vai pamatā esošais medicīniskais stāvoklis, kas saista fizisko enerģiju, ir visi iespējamie fiziskā noguruma cēloņi. Fiziskais nogurums liek ķermenim justies vājam vai smagam visā, kas ķermenim liek justies fiziski izsmeltajam.

Simptomi

Tas izraisa,

• Muskuļu vājums
• Lēni refleksi
• Samazināta izturība
• Galvassāpes
• Grūti gulēt

 

Cēlonis

 Fizisks nogurums rodas no pārmērīga vai pagarināta fiziska piepūles, piemēram, grūts darbs vai smaga celšana. Slikta fiziskā veselība, piemēram, zems muskuļu spēks vai izturība, anēmija (zemu sarkano asins šūnu skaits ķermenī), hroniska noguruma sindroms un citi pamatā esošie medicīniskie apstākļi, kas ietekmē fizisko vitalitāti, izraisa arī fizisku izsīkumu.

 

·         Garīgs nogurums

Ir iespējams izjust garīgo nogurumu pēc ilgstošiem garīgiem centieniem, piemēram, intensīvu koncentrēšanos, problēmu risināšanu vai lēmumu pieņemšanu. Domāšana, atsaukšana un fokusēšana ir izaicinoši, kas samazina garīgo izlaidi un veiktspēju.

Simptomi

Fokusa jautājumi, aizmāršība, samazinātas lēmumu pieņemšanas spējas, radošuma un kritiskās domāšanas prasmju trūkums, kairinājums un stress, kā arī vispārējā garīgi izsmelta sajūta ir garīgas noguruma pazīmes.

Cēlonis

Daudzi faktori veicina garīgo nogurumu. Garīgais nogurums rodas no intelektuāli smaga darba ilgāku laiku, neveicot pārtraukumus vai nepietiekami atpūsties, kā arī piedzīvot daudz stresa, trauksmes vai emocionāla diskomforta, nepietiekamu miegu, neēdu slikti vai pavadot pārāk daudz laika ekrāna priekšpuse. Pašapziņa un prioritāšu noteikšanas vajadzībām ir izšķirošas stratēģijas, lai pārvarētu garīgo izsīkumu un uzturētu vispārējo garīgo veselību.

·         Emocionāls nogurums

Emocionālās noplicināšanas un tukšuma sajūtas ir emocionālā noguruma rādītāji, kas pazīstami kā emocionāli izsīkums. Ilgtermiņa emocionālais stress, lielas cerības vai neatrisinātas emocionālās problēmas bieži ir vainīgie. Emocionālā nogurums negatīvi ietekmē indivīda garastāvokli, spēju regulēt savas emocijas un emocionālās veselības līmeni. Turklāt tas izraisa izdegšanu un samazinātu spēju izturēt stresu.

Simptomi

Psihiskā izsīkuma, satraukuma vai nejutīguma piedzīvošana ir maz emocionāla noguruma simptomi. Ir iespējams cīnīties ar paškontroli, kļūt aizkaitinātiem vai jutīgiem, zaudēt bažas vai empātiju pret citiem un justies emocionāli pavadītam.

Cēlonis

Ilgi garīgā stresa periodi, piemēram, hroniskas slimības pārvaldīšana, laulības problēmu risināšana vai stresa piedzīvošana darbā, rada emocionālu nogurumu. Neatrisinātas bēdas, stress vai konflikti ietekmē garīgo veselību un veicina emocionālu izsīkumu. Iesaistīšanās aktivitātēs, kas lieliski piemērotas emocionālajai labklājībai, piemēram, hobiji, kvalitatīvs laiks ar mīļajiem un pašrefleksija, novērš emocionālo nogurumu.

·         Hronisks nogurums

Sarežģīta un kropļojoša medicīniska slimība, kas pazīstama kā hronisks nogurums, kas dažreiz pazīstams kā hroniska noguruma sindroms (CFS), izraisa ārkārtēju nogurumu vai izsīkumu, kas ilgst sešus mēnešus vai ilgāk, un to neatbrīvo atpūta. Tam bieži ir vairāki papildu simptomi, kas padara izaicinājumu dienas laikā.

Cēlonis

Hronisks nogurums rada ārkārtēju un ilgstošu izsīkumu, atmiņu un koncentrācijas problēmas, miega trūkumu, muskuļu un locītavu diskomfortu, galvassāpes, kakla iekaisis kakls, maigi limfmezgli un pastāvīgi gripai līdzīgi simptomi. Papildus garastāvokļa traucējumiem, piemēram, izmisumam vai trauksmei, cilvēkiem ar hronisku nogurumu ir pēcspēles savārgums, kurā simptomi pasliktinās pēc enerģiskas fiziskas vai garīgas aktivitātes.

 

Lai arī precīzs hroniska noguruma cēlonis nav zināms, tiek uzskatīts, ka tas ir imūnsistēmas, vides un ģenētisko faktoru kombinācija. Vīrusu infekcijas, hormonu nelīdzsvarotība, imūnsistēmas problēmas, garīgais vai emocionālais stress un citi visi veicina hronisku nogurumu vai palielina tā iespējamību.

·         Virsnieru nogurums

Dažus uzskata, ka daži simptomi, ko kopīgi dēvē par "virsnieru nogurumu", ir radījuši hroniskas bažas un virsnieru dziedzera problēma. Pretēji tam, ka vispārizglītojošā medicīna to neatzīst kā medicīnisku slimību, un virsnieru izsīkuma jēdzienu zinātne neatbalsta.

Simptomi

Nogurums, vājums, miega grūtības, grūtības koncentrējas, dusmas, garastāvokļa izmaiņas un hormonu anomālijas ir dažas virsnieru noguruma pazīmes un simptomi. Tiek uzskatīts, ka ilgtermiņa trauksme veicina šos simptomus, traucējot virsnieru dziedzeru spējai radīt stresa mazinošas ķīmiskas vielas.

Cēlonis

Pēc virsnieru noguruma veicinātājiem, virsnieru dziedzeriem ir grūti izturēties pret stresu pastāvīgā emocionālā stresa, miega trūkuma, slikta uztura un citu dzīvesveida faktoru dēļ.

·         Izdegšanas nogurums

Izdegšanas nogurums vai ar darbu saistīta izdegšana ir hronisks fiziskās, emocionālās un garīgās izsīkuma stāvoklis, ko rada augsts pastāvīgais ar darbu saistītais stress. Sajūta par pārmērīgu darbu, nogurumu un nespēju rīkoties ar savu darbu ir šāda veida izsīkuma īpašības.

Simptomi:

• Galvassāpes
• entuziasma trūkums
• sāpīgi muskuļi
• Garīgās veselības problēmas, piemēram, hronisks nogurums
• nepatikšanas krišana vai aizmigšana.
• kairināmība
• Zema produktivitāte
• Garastāvokļa svārstības

Cēloņi:

Ilgstošs, pārmērīgs ar darbu saistīts stress ir izplatīts izdegšanas noguruma veicinātājs. Smaga darba slodze, ilgstošas ​​darba dienas, veselīgas darba un privātās dzīves līdzsvara trūkums, augstas darba prasības, sociālā atbalsta trūkums un pietiekami daudz kredītu vai resursu saņemšana veicina stresu.

 

Kādi ir noguruma cēloņi?

·         Dzīvesveida paradumi

Persona piedzīvo nogurumu neveselīgas izturēšanās dēļ, piemēram, pārmērīga alkohola lietošana, smēķēšana vai dehidratācija; Šie netikumi kaitē viņu vispārējai veselībai un labklājībai.

Cilvēks jūtas noguris, ja viņi dzer pārāk daudz, jo tas izraisa dehidratāciju, miega cikla traucējumus un aknu bojājumus. Tā kā alkohols ir diurētiķis, tas izraisa biežu urinēšanu un dehidratāciju, liekot justies nogurušam un letarģiskam. Smaga dzeršana ilgā laika posmā kaitē aknām, kas izraisa nogurumu un citas veselības problēmas.

Smēķēšana nodara kaitējumu plaušām, apgrūtina elpošanu un samazina skābekļa daudzumu, kuru ķermenis absorbē. Tāpēc viena pieredze samazināja enerģiju un fizisko izturību.

Ūdens dehidratācija ir vēl viens faktors, kas varētu veicināt nogurumu. Ķermeņa asinis samazinās, ja tas nesaņem pietiekami daudz ūdens. Persona jūtas izsmelta un nolaista samazinātas asiņu un skābekļa plūsmas dēļ muskuļos un orgānos.

 

·         Medikamenti un medicīniskā aprūpe

Personām ir nogurums vai miegainība kā dažu zāļu, ieskaitot sedatīvus, antihistamīnu un antidepresantu blakusparādības. Medikamenti ietekmē dažādus ķermeņa procesus vai centrālo nervu sistēmu. 

Palēninot centrālo nervu sistēmu, sedatīvi, ko bieži izmanto trauksmes, bezmiega vai sāpīgu muskuļu ārstēšanai, liek justies izsmeltu. Lai arī tam ir nomierinošs efekts, tas samazina enerģiju un modrību.

Antihistamīnus bieži izmanto, lai mazinātu alerģijas simptomus, taču tiem ir nelabvēlīga ietekme, liekot gulēt, jo tie bloķē smadzeņu histamīna receptorus. Rezultātā viens kļūst iztukšots un lēns.

Indivīdiem rodas nogurums un miegainība no dažiem antidepresantiem, piemēram, tricikliskiem antidepresantiem (TCA, zāļu klase, kuras galvenokārt izmanto depresijas ārstēšanai, kas ir būtiska depresijas ārstēšanai) un selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori. Šīs zāles maina specifisku smadzeņu ķīmisko vielu līdzsvaru un maina savu vitalitāti, izturēšanos un domu spēju.

 

·         Miega jautājumi

Miega riepu trūkums, jo ķermenim un prātam ir nepieciešams atpūsties, lai darbotos pēc iespējas labāk. Cilvēki var attīstīt miega parādu, kad viņiem bieži pietrūkst atbilstoša mierīga miega, padarot tos izsmeltu un zemu enerģiju.

Dažādas miega problēmas parasti ļauj indivīdiem justies nolietotiem, ieskaitot:

• Bezmiegs: Tā ir miega problēma, kas ietekmē spēju iegūt, palikt vai atjaunot miegu. Dienas dēļ cilvēks kļūst noguris un nolietojies.
• Miega apnoja: Miega apnojas traucējumi pasliktina elpošanu naktī, kas noved pie neregulāriem miega modeļiem un dienas noguruma.
• Nemierīgā kāju sindroms (RLS): RLS liek kājām pastāvīgi vēlēties kustēties. Nepatīkamas jūtas bieži seko šim impulsam, apgrūtinot aizmigšanu un atstājot izsīkuma sajūtu.

Ir svarīgi konsultēties ar ārstu par miega problēmām vai nogurumu, ko rada nepietiekams miegs, lai tie tiktu identificēti un risināti. Problēmas veids un tās smagums nosaka terapijas stratēģiju ikvienam.

·         Medicīniskie apstākļi

Sakarā ar to spēju traucēt ķermeņa fizioloģiskajiem vai metabolisma procesiem un kā simptomu radīt nogurumu, medicīniskās problēmas, iespējams, ir nozīmīgs noguruma veicinātājs. Nogurums rodas no vairākiem medicīniskiem jautājumiem, tostarp:

• CFS vai hroniska noguruma sindroms: Sarežģītu slimību, ko sauc par CFS, raksturo ārkārtējs un ilgstošs izsīkums, kas nepazūd ar atpūtu, un to bieži pavada citi simptomi, piemēram, locītavu un muskuļu sāpes, miega problēmas un izziņas deficīts.
• Fibromialģija: Papildus plaši izplatītām muskuļu un skeleta sistēmas sāpēm, izsīkumam un miega problēmām, fibromialģija rada galvassāpes, kairinātu zarnu sindromu un garīgas problēmas.
• Anēmija: Sarkano asins šūnu vai hemoglobīna trūkums asinīs, kas izraisa anēmiju, samazina skābekļa daudzumu, kas piegādāts audos un orgānos un izraisa vājumu, izsīkumu un bālu ādu.
• Hipotireoze: Tas ir traucējums, kurā vairogdziedzeris nerada pietiekami daudz vairogdziedzera hormonu, kas izraisa
• svara pieaugums,
• lēnām metabolismu,
• sausa āda,
• aizcietējums,
• depresija
• Cukura diabēts: Paaugstināts cukura līmenis asinīs diabēta gadījumā, vielmaiņas slimība, izraisa paaugstinātu nogurumu, biežu urinēšanu un palielināja slāpes, kā arī citi simptomi, piemēram, neskaidra redze un lēna brūču sadzīšana.
• Vīrusu slimības: Dažas vīrusu infekcijas, piemēram, gripa, mononukleoze vai hepatīts, parasti noguruma cilvēki, jo ķermeņa imūnsistēma cīnās ar infekciju un rada iekaisuma reakciju.

Darbs ar veselības aprūpes speciālistu ir būtisks, lai identificētu un ārstētu visus pamatā esošos medicīniskos traucējumus, kas izraisa izsīkumu, jo labākais terapijas kurss ir atkarīgs no slimības un pacienta unikālajām medicīniskajām prasībām.

·         Slikts uzturs

Tā kā ķermenim ir nepieciešami specifiski vitamīni, minerāli un barības vielas, lai darbotos vislabākajā gadījumā, slikts uzturs ievērojami veicina nogurumu. Zema enerģija, vājums un nogurums rodas no diētas, kurai nav šo būtisko uztura komponentu. Anēmija, vāji muskuļi un novājināta imūnsistēma ir veselības problēmas, kas saistītas ar sliktu uzturu, kas veicina nogurumu.

Daudzi dažādi nepietiekama uztura veidi valkā cilvēku. Tie ietver nepietiekamas kalorijas, nepieciešamie makroelementi (piemēram, ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki) un vitālie mikroelementi (piemēram, magnijs, D vitamīns, B12 vitamīns un dzelzs) ir svarīgi enerģijas radīšanai un vispārējai veselībai uzturēšanai.

Veselīgs uzturs ir būtisks vispārējai veselībai un labklājībai. Rūpes par barības vielu trūkumu vai uztura nelīdzsvarotību palīdz novērst un mazināt nogurumu no slikta uztura. Persona gūst labumu no informācijas un ieteikumiem, kas pielāgoti viņu prasībām un veselības mērķiem, strādājot ar licencētu dietologu vai citu veselības ekspertu.

 

·         Uzsvērt

Stress bieži izraisa sarežģītu fizioloģisku reakciju ķermenī, atstājot cilvēku fiziski, emocionāli un psiholoģiski izsmeltu. Ilgtermiņa stress izjauc ķermeņa dabiskās funkcijas un enerģijas ražošanu, atstājot vienu izsmeltu un zemu enerģiju.

 

Ir daudz dažādu stresa veidu, ieskaitot fizisko stresu, ko rada slimības, sāpes vai citi medicīniski traucējumi, kā arī garīgais vai emocionālais stress, ko rada problēmas, attiecībās, ar naudu vai ar savām lietām. Daudzi citi noguruma cēloņi ietver dzīvesveida spiedienu, piemēram, sliktu laika pārvaldību, nesabalansēts darba un dzīves grafiks un pārāk daudz, lai to veiktu katru dienu.

 

Stress ir jāatzīst un jāpārvalda, jo tas izraisa izsīkumu, un tam ir kaitīga ietekme gan uz fizisko, gan garīgo veselību. Pielāgošana, lai mazinātu stresu un efektīvu pārvarēšanas metožu izmantošanu, palīdz novērst un pārvaldīt stresa izraisīto nogurumu, uzlabojot vispārējo veselības un enerģijas līmeni. Ir svarīgi meklēt padomu no ārsta vai garīgās veselības speciālista, lai novērstu pastāvīgā stresa ietekmi uz nogurumu,

 

·         Dehidratācija

Cilvēkiem bieži rodas nogurums dehidratācijas dēļ, kad ķermenis nesaņem pietiekami daudz vai zaudē pārāk daudz ūdens. Daudzi ķermeņa procesi, ieskaitot enerģijas ražošanu, pārtikas gremošanu un smadzeņu funkcijas uzturēšanu, ir atkarīgi no ūdens, lai darbotos pareizi. Ķermeņa asinis samazinās, ja tas nesaņem pietiekami daudz ūdens. Tiek kavēta skābekļa un barības vielu piegāde muskuļiem un šūnām. Cilvēki tā dēļ jūtas vāji, nolietoti un slinki.

Ir dažādi dehidratācijas veidi, tostarp:

• Akūta dehidratācija: Ķermenis ātri zaudē daudz šķidrumu, iesaistoties enerģiskās fiziskās aktivitātēs, smagi svīstot, metot, piedzīvojot caureju vai vemšanu. Tā kā tas sajaucas ar ķermeņa elektrolītu līmeni un apgrūtina tās regulāro funkciju veikšanu, akūta dehidratācija liek ātri justies nogurušam.
• Hroniska dehidratācija: Tas notiek, kad ķermenis ilgstoši iet, nelietojot pietiekami daudz šķidrumu. Hronisku dehidratāciju izraisa nepietiekama ūdens uzņemšana, noteiktas medicīniskas problēmas vai dzīvesveida izvēle, piemēram, pārmērīga kafijas vai alkohola lietošana. Hroniskas slāpes kaitē veselībai un labsajūtai un liek justies izsmeltu.

·         Noguruma psiholoģiski iemesli

Saskaņā ar pētījumiem psiholoģiskiem faktoriem ir nozīme vismaz 50% noguruma gadījumu. Tie sastāv no šādiem:

• Depresija

Depresiju iezīmē intensīva un ilgstoša melanholija, izmisums un bezcerība. Tipisks depresijas simptoms ir hroniska nogurums.

• Stress un trauksme

Cilvēki, kuri piedzīvo šīs emocijas, regulāri liek savu ķermeni pārspīlēt. Ķermenis kļūst izsmelts no vienmērīgas adrenalīna plūsmas, un iestājas nogurums.

• Bēdas

Šoks, vaina, bēdas, izmisums un vientulība ir tikai dažas no daudzajām jūtām, kas rodas, apbēdinot mīļotā zaudējumu.

·         Noguruma cēloņi, kas saistīti ar darba vietu.

Šīs parastās darba problēmas parasti veicina nogurumu:

• Darba maiņas

Fakts, ka cilvēka ķermenis ir paredzēts gulēt naktī, padara maiņu neveselīgu. Diennakts pulkstenis (cilvēka diennakts pulkstenis ir dabisks 24 stundu raksts, kas parasti ilgst vairāk nekā 24 stundas, bet katru dienu tiek atiestatīts ar saules gaismu) ir mazs smadzeņu reģions, pārvalda šo ciklu. Darbs, kamēr ķermenim jābūt aizmigšanai, izmet diennakts ritmu.

• Slikti darba vietas paradumi

Personas noguruma līmenis palielinās slikto darba vietas procedūru dēļ. Garlaicība, strādājot vienatnē ar nelielu sociālu mijiedarbību vai bez tās, fiksēta koncentrēšanās uz vienmuļš uzdevumu, fiziski apliekot darbu, neparastus darba grafikus (piemēram, rotējošas maiņas), neērtu darba vidi (piemēram, skaļi trokšņi vai ārkārtēja temperatūra) utt. Daži piemēri.

Darba vietas stress

Dažādas lietas, piemēram, slikts darbs, daudz darba, problēmas ar kolēģiem vai vadītājiem, iebiedēšana, nepārtrauktas pārmaiņas vai darba drošības riski, rada stresu darba vietā. Saskaņā ar ziņojumu no Nacionālā drošības padome, Nogurums izmaksā darba devējus aptuveni 136 miljardus USD gadā zaudētajā produktivitātē.

·         Izdegšana

Izdegšana tiek raksturota kā pārmērīga iespiešana vienā dzīves aspektā, vienlaikus ignorējot visu pārējo. Piemēram, "Workaholics" koncentrējas tikai uz savu karjeru, kas viņu intereses, sociālo dzīvi un ģimenes dzīvi izmet no līdzsvara.

 

• Bezdarbs

Finanšu celmi, ar neveiksmi vai vainu saistītas emocijas un ilgstošas ​​darba meklēšanas emocionālais nogurums, ko izraisa bezdarbs, izraisa stresu, trauksmi, melanholiju un nogurumu.

• Sirds un plaušu komplikācijas un nogurums

Nogurums rodas no sirds un plaušu apstākļiem, jo ​​šie orgāni ir ļoti svarīgi ķermeņa spējai saņemt skābekli. Ķermeņa audi un orgāni saņem mazāk skābekļa, ja sirds vai plaušas nedarbojas pareizi, veicinot nogurumu.

 

Sirds mazspēja, koronāro artēriju slimība un aritmijas ir izplatītas sirds slimības, kas parasti liek justies nogurušam. Sirds mazspēja attīstās, kad sirds nevar sūknēt pietiekami daudz asiņu, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības. Šis stāvoklis izraisa nogurumu un citus simptomus, piemēram, elpas trūkumu, ekstremitāšu tūsku un grūtības vingrot.

Koronāro artēriju slimība attīstās, kad artērijas, kas nes asinis uz sirds šaurām vai ir aizsērējušas, kas samazina skābekļa un barības vielu daudzumu, kas sasniedz sirds muskuļus. Tas viss no tā izriet no stenokardijas, noguruma un sāpēm krūtīs.

Aritmijas ir neregulāri sirdsdarbības, kas izraisa simptomus, ieskaitot nogurumu un vertigo. Tomēr dažas aritmijas nav bīstamas.

 

Astma, hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS) un plaušu hipertensija ir daži plaušu apstākļi, kas nogurdina cilvēkus.

HOPS ir plaušu slimību grupa, kas padara elpošanu smagu un izraisa nogurumu, klepus un sēkšanu. Astma ir hroniska plaušu slimība, kas izraisa iekaisumu un elpceļu sašaurināšanos, kas izraisa nogurumu, necaurlaidību krūtīs un elpas trūkumu. Saskaņā ar Globālais slimību pētījums, 3,23 miljoni nāves gadījumu jeb 5,6% no visiem nāves gadījumiem 2019. gadā bija saistīti ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS).

 

Plaušu hipertensijas simptomi (paaugstināta asinsspiediena forma, kas ietekmē artērijas plaušās), ietver:

• izsīkums,
• sāpes krūtīs,
• elpas trūkums.

Skatiet veselības aprūpes speciālistu, lai iegūtu novērtējumu un labāko rīcību, ja ir noguruma simptomi, kas apvienoti ar sirds vai plaušu jautājumiem.

 

·         Agrīna grūtniecības noguruma cēloņi

Dažos pirmajos grūtniecības mēnešos ir dabiski, ja jūties noguris un izsmelts. Gandrīz visām sievietēm rodas nogurums visā pirmajā grūtniecības trimestrī, dažreiz līdz smagai diskomfortam. Tas ir diezgan izplatīts trešajā trimestrī, kur tas ietekmē gandrīz 60% no visām grūtniecēm.

Grūtniecības nogurums rodas no dažādiem notikumiem pirmā trimestrī, piemēram:

• Placentas attīstība.

 Placenta, orgānu, kas īpaši paredzēts grūtniecībai, kas mazulim dod uzturu un skābekli, kas tam nepieciešams, lai attīstītos un uzplauktu, ķermenis rada visa pirmajā grūtniecības trimestrī. Tā ir smaga nasta, kas izvada ķermeņa enerģiju.

• Hormonālās izmaiņas

Palielināta progesterona ražošana, kas atbalsta grūtniecību un palielina piena dziedzera ražošanu, kas nepieciešama turpmākai aprūpei, ir galvenais grūtniecības noguruma veicinātājs. Grūtniecības emocionālais kalniņi ir nogurdinoši, un hormons mainās bieži garastāvokļa svārstības.

• Palielināta asiņu plūsma.

Grūtniecēm rodas nogurums, pateicoties prasībām izraisīt un sūknēt papildu asinis, lai mazulim nodrošinātu barību un skābekli.

Citas fiziskas modifikācijas.

Persona jūtas izsmelta straujās metabolisma, paaugstināta sirdsdarbības ātruma, paaugstināta asinsspiediena, samazinātas cukura līmeņa asinīs un palielinātas vajadzības pēc barības vielām un šķidrumiem dēļ.

·         Nogurums un kovīds 19

Nogurums ir simptoms, ko bieži piedzīvo daudzi COVID-19 pacienti. Tas izvada enerģiju, liek justies iztukšotam un pasliktina spēju izpildīt uzdevumus. Atkarībā no tā, cik smaga ir COVID-19 infekcija, tai ir jāuzliek divas līdz trīs nedēļas. Tomēr sāpes un nogurums, kas atgādina smadzeņu miglu dažiem cilvēkiem ar smagu infekciju, kas ilgst nedēļām vai mēnešiem. Pat tad, kad COVID-19 infekcija notīrās, tā kavējas.

Tieši kā izjūt kovīda nogurumu?

Parasti rodas ārkārtējs nogurums un ir grūti koncentrēties, kad ķermenis cīnās ar vīrusu slimību, piemēram, CoVid-19. Tas ir nogurums.

Šie noguruma simptomi atšķiras ar smagumu:

• Pastāvīgs nogurums vai miegainība
• Galvassāpes
• Reibonis
• Sāp vai sāpīgi muskuļi
• Muskuļu trīce
• Lēnas reakcijas un refleksi
• Kļūdīgas lēmumu pieņemšanas spējas
• Nemiers un depresija
• Samazināta apetīte
• Samazināta imunoloģiskā reakcija
• Izplūdis redze
• Problēmas ar īstermiņa atmiņu
• Nepietiekama uzmanība
• Nespēja koncentrēties uz pašreizējo situāciju vai apkārtni.
• Halucinācijas

 

 

Kas ir nogurums, ko izraisa vēzis?

Viena no biežākajām vēža un tā terapijas blakusparādībām ir ar vēzi saistīts nogurums (CRF, dažreiz pazīstams kā “vēža nogurums”). Daudziem cilvēkiem ar hroniskām slimībām rodas nogurums. Tomēr vēzis izraisītais nogurums ir smagāks. Daudzi pārdzīvojušie vēža izdzīvojušie raksturo savu izsīkumu kā "paralizēšanu". Parasti tas pēkšņi skar, un to neveic aktivitāte vai spriedze. Nav daudz atpūtas vai miega, kas nepalīdz ar šāda veida nogurumu. Lielākoties cilvēks jūtas psiholoģiski, emocionāli un fiziski izsmelts.

Vēža nogurums ir akūts, ilgst dažas nedēļas vai pastāvīgs, ilgstoši mēneši vai gadi. Dzīves kvalitāti kaitē pastāvīgs vēža nogurums. Pētījums, kas publicēts Psihosomatisko pētījumu žurnāls 2015. gadā tika atklāts, ka nogurums ir izplatīta problēma vēža pacientu vidū, līdz 80% ziņo par nogurumu ārstēšanas laikā.

 

Kādi ir noguruma simptomi?

Atkarībā no tā, kas to izraisa un kā tas ietekmē ikvienu, nogurums izpaužas daudzos veidos un rada dažādus simptomus. Tipiskas noguruma norādes ir:

 

·         Muskuļu vājums

Dažreiz noguruma pazīme ir muskuļu vājums. Pareizi noguris, ķermenim nav enerģijas saspringt un atpūsties muskuļiem. Rezultātā muskuļi jūtas vājāki vai mazāk spēcīgāki. Personai ir grūtāk izmantot ķermeni tādā veidā, kā parasti to dara.

 

Vāji muskuļi ir noguruma pazīme ķermeņa rokās, kājās vai kodolā. Papildu simptomi, kas saistīti ar nogurumu, jūtas nolietoti, zemi enerģijas vai garīgi vai emocionāli iztērēti. Gan pamatā esošais iemesls, gan personas izsīkuma līmenis ietekmē to, cik vāji ir viņu muskuļi.

 

Ir svarīgi paturēt prātā, ka ir vairāki potenciāli muskuļu vājuma cēloņi. Medicīniski traucējumi, zāļu blakusparādības, muskuļu vai nervu bojājumi un hormonu nelīdzsvarotība ir papildu muskuļu vājuma cēloņi. Veselības aprūpes speciālistam jāveic precīza pārbaude un diagnoze, lai noskaidrotu pamatā esošo cēloni un labāko ārstēšanu.

 

Apsverot pamatcēloņus, piemēram, pietiekami daudz atpūtas, kontrolējot stresu, uzturoties hidratētus, ēdot līdzsvarotu uzturu un rūpējoties par visām medicīniskajām problēmām, tiek izvairīts un izārstēts muskuļu vājums kā izsīkuma norāde. Regulāra vingrošana un fiziskās aktivitātes palielina muskuļu spēku un enerģijas līmeni. Ir svarīgi runāt ar medicīnas speciālistu, piemēram, ārstu vai medmāsu, saņemt precīzu diagnozi un īpašus ieteikumus terapijas kursam.

·         Nemiers un galvassāpes

Galvassāpes un aizkaitināmība ir tipiskas noguruma pazīmes. Fiziskais nogurums ietekmē smadzenes, kā arī neiroloģisko sistēmu.

 

Dehidratācija, trauksme, saspringti muskuļi un cukura līmeņa asinīs no slikta uztura svārstības ir tikai daži no faktoriem, kas padara cilvēku miegainu un izraisa galvassāpes. Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz migrēnas, nogurums viņus izraisa.

 

Nogurums rada kairinājumu, garastāvokļa svārstības un uzvedības modifikācijas. Smadzeņu spēja kontrolēt emocijas un jūtas ir sarežģītāka, ja miegainā un palielina dusmas, nepacietību un garastāvokļa svārstības.

 

Ir svarīgi atcerēties, ka vairāki faktori, ieskaitot izsīkumu, rada galvassāpes un kairinājumu. Citi elementi, piemēram, trauksme, hormonālā nelīdzsvarotība, nepietiekams miegs vai citi veselības stāvokļi, ir līdzīgi simptomi. Veselības aprūpes speciālistam ir jāveic precīza pārbaude un diagnoze, lai noskaidrotu galveno cēloni un labāko ārstēšanas kursu.

 

Galvassāpes un aizkaitināmība tiek novērstas un ārstētas, apmeklējot pamata noguruma cēloņus, piemēram, pietiekami miega iegūšanu, stresa pārvaldību, uzturēšanos hidratējot, ēdot līdzsvarotu uzturu un apmeklējot visas medicīniskās problēmas. Veselīgs dzīvesveids, labas nakts miega iegūšana un rūpju kontrolēšana palīdz mazināt šos simptomus. Ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai medmāsu, lai iegūtu precīzu diagnozi un ieteikumus personalizētai terapijas kursam.

·         Piedziņas trūkums

Kad cilvēka ķermenis ir izsmelts un kuram trūkst enerģijas, tas ietekmē viņu izziņu, it īpaši viņu braucienu. Samazināta interese, motivācija un produktivitāte rodas noguruma dēļ, apgrūtinot smadzeņu koncentrēšanos, saprātu un jūtoties. Ceļošanās un ikdienas aktivitāšu veikšana, piemēram, darbs, sports vai vingrinājumi ir grūti. Viens uzlabo to vēlmi, iegūstot pietiekami daudz miega, pārvaldot stresu, patērējot daudz ūdens un saglabājot veselīgu dzīvesveidu. Ir ļoti svarīgi konsultēties ar medicīnas ekspertu, lai iegūtu precīzu diagnozi un ieteikumus personalizētam ārstēšanas plānam.

 

·         Problēmu koncentrēšana

Problēmu koncentrēšana ir tipisks noguruma indikators. Koncentrēšanās un skaidra domāšana ir izaicinoša, kad ķermenis ir izsmelts un kuram trūkst enerģijas. Personas atmiņa cieš no noguruma, padarot grūtāku koncentrēšanos un pievērst uzmanību. Tas ietekmē sniegumu darbā vai skolā un to, kā cilvēks dzīvo dzīvi un pieņem lēmumus. Raugoties uz izsīkuma pamata iemesliem, pietiekami daudz miega, stresa pārvaldības metožu apguvi, veselīga dzīvesveida vadīšanu un rūpējoties par visiem medicīniskajiem stāvokļiem, palielina fokusu un kognitīvo sniegumu. Ja personai joprojām ir problēmas koncentrēties, viņam jārunā ar ārstu vai medmāsu, lai saņemtu pareizu diagnozi un ieteikumus pielāgotai terapijas kursam.

·         Paaugstināta jutība pret troksni

Norāde, ka ir nogurums, ir palielināta jutība pret gaismu vai troksni. Indivīda nervu sistēma un smadzenes ir vieglāk pārmērīgi stimulētas un jutīgākas pret maņu ieeju, kad nogurusi. Cilvēki ar šo paaugstināto jutīgumu uzskata, ka troksnis vai gaisma viņus kaitina vairāk, nekā parasti.

 

Ar nogurumu saistīta pārmērīga stimulēšana apgrūtina atpūtu vai gulēšanu, jo pat nelieli pārtraukumi izjauc. Neliela uzmanības novēršana, piemēram, gaisma vai troksnis, kas parasti tos nemodina, rada grūtības aizmigt vai palikt aizmigāt. Sakarā ar paaugstināto jutīgumu, cilvēks jūtas dusmīgāks vai garastāvokļa nekā parasti, kavējot viņu spēju atpūsties un atgūties.

 

Ir svarīgi atcerēties, ka paaugstinātai jutīgumam pret gaismu vai skaņu jābūt citu slimību pazīmei, tāpēc, ja šie simptomi turpinās, ir jāredz ārsts. Dažreiz tāda fiziska problēma kā migrēnas, trauksme vai maņu apstrādes traucējumi ir pastiprinātas jutības sakne. Tā rezultātā veselības aprūpes profesionālis palīdz noteikt jutīguma pamatā esošo iemeslu un ierosina piemērotas ārstēšanas alternatīvas.

·         Atmiņas problēmas

Bieža noguruma pazīme ir atmiņas problēmas, kas kādam aizrauj vai ir grūtības atcerēties lietas. Cilvēka smadzenes neveicas tik labi, kad ir nogurušas, padarot kognitīvus uzdevumus, piemēram, uzmanību, fokusu un atmiņu, izaicinošāka.

 

Atkarībā no noguruma līmeņa un cilvēka izziņas spējām atšķiras noguruma ietekme uz atmiņu. Dažreiz cilvēkam ir nepieciešama palīdzība, atceroties precīzas detaļas vai atceroties nenozīmīgus notikumus. Citreiz cilvēkam ir nopietnākas atmiņas problēmas, kas traucē viņu ikdienas aktivitātēm, piemēram, trūkst tikšanās, svarīgu dokumentu zaudēšana vai grūtības atsaukties uz būtiskiem faktiem.

 

Ir ļoti svarīgi ārstēt pamata noguruma avotu, uzlabot kognitīvo funkciju kādam, kam ir atmiņas problēmas izsīkuma dēļ. Tas nozīmē veikt dzīvesveida pielāgojumus, piemēram, vairāk atpūsties, pazemināt stresa līmeni vai saņemt palīdzību pamatā esošajām medicīniskajām slimībām. Atmiņas vingrinājumu prakse, miega higiēnas uzlabošana un veselīgu ieradumu veidošana, piemēram, regulāra vingrošana un sabalansēts uzturs, ir daži citi veidi, kā uzlabot atmiņas veiktspēju.

 

·         Ķermeņa sāpes

Ķermeņa sāpes ir tipiska noguruma pazīme un liek cilvēkam justies sāpīgam vai sāpīgam visā ķermenī. Indivīda ķermenim trūkst enerģijas, kas nepieciešama, lai efektīvi veiktu fiziskus pienākumus, kad ir noguris, kas izraisa spriedzi un diskomfortu izmantotajos muskuļos.

 

Atkarībā no noguruma pakāpes un cilvēka fiziskās aktivitātes līmeņa, ķermeņa sāpju intensitāte un ilgums, ko rada nogurums, var atšķirties. Piemēram, kādam fiziski aktīvam lielākā mērā nekā kādam galvenokārt mazkustīgam ir nozīmīgākas ķermeņa sāpes.

 

·         Gremošanas problēmas

Pastāv izšķiroša saikne starp gremošanas jautājumiem un nogurumu. Šie ir daži tipiski kuņģa jautājumi:

 

• Gastroezofageālā refluksa slimība: Gastroezofageālā refluksa slimībā (GERD) pārtika no kuņģa nonāk barības vadā. Pārtika tiek pārvietota no mutes uz kuņģi caur barības vadu. Skābes reflukss un grēmas, ko izraisīja Gerd, varētu jūs uzturēt naktī, saglabājot nogurumu.
• Celiakija: Celiakijas gadījumā nepietiek pārtikas absorbcijas un tievās zarnas bojājumus. Šīs celiakijas sekas parasti nogurdina cilvēkus.
• Pārtikas jutīgums: Nespēja sagremot noteiktus pārtikas produktus, piemēram, laktozi vai lipekli, rada nogurumu.
• Slikta dūša un vemšana: NEVAJADZĪGS JŪSU Sensācija kuņģī, kas pazīstama kā slikta dūša, bieži pavada vemšanu. Kuņģa satura piespiešanas process no mutes ir pazīstams kā vemšana. Nogurums ietekmē vairākus fizioloģiskos procesus, ieskaitot gremošanu, ķermenī. Gremošanas sistēmas regulāro darbību traucē nogurums, kas rada nelabumu, izraisot nemierīgu kuņģi un sāpes.

 

Kādi ir noguruma riska faktori?

Nogurums ir izplatīta cieņa, kas skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Tam ir smaga ietekme uz dzīves kvalitāti. Nogurums izriet no dažādiem cēloņiem, ir svarīgi arī izprast noguruma riska faktorus. Tālāk ir parādīts dažu riska faktoru attēlojums, kā arī to veidu un ierosinātās profilakses stratēģijas:

Riska faktors	Ierakstīt	Simptoms	Profilakses stratēģijas
Dzīvesveida faktori	Slikta gulēšanas rutīna	Enerģijas trūkums, koncentrēšanās trūkums, miegainība	Izveidojiet miegam draudzīgu iestatījumu sev, pārtrauciet uzmanības novēršanu, piemēram, elektroniskas ierīces, izvairieties no kofeīna un smagas maltītes pirms gulētiešanas, esiet konsekventi.
	Neveselīgi ēšanas paradumi	Lēnums, letarģisks, slinks	Meklējiet profesionālu palīdzību sabalansētu uzturu, katru dienu savlaicīgi ņemiet maltītes, izvairieties no pārtikas produktiem, kuru cukurs ir daudz!
	Mazkustīgi ieradumi	Samazināts gribasspēks, zema izturība, atlikšana	Vingrojiet vismaz 05 dienas nedēļā, nodarbojieties ar veselīgām darbībām ārpus telpām.
	Ļaunprātīga izmantošana	Atkarība no narkotikām, viegla nogurums, abstinences zīmes	Meklējiet profesionālu palīdzību narkotisko vielu lietošanas gadījumos, pievienojieties atbalsta grupām un atsakieties no toksiskā dzīvesveida labākām ķermeņa un prāta funkcijām.
Medicīniskie apstākļi	Hroniskas slimības	Nogurums, sāpes, zema izturība, zems gribasspēks, demotivētā uzvedība	Izārstējiet pamatā esošos veselības stāvokļus, ievērojiet ieteicamo ārstēšanu un savlaicīgi lietojiet zāles.
	Garīgās veselības traucējumi	Pastāvīgs nogurums, depresija un nemiers	Meklējiet psihoterapeita palīdzību, pieņemiet savu būtni un sekojiet terapijas sesijām, lai atgrieztos veselīgā trasē.
	Fibromialģija	Ilgtermiņa nogurums, ķermeņa sāpes, traucēti miega paradumi	Praktizējiet pašapziņu un ievērojiet ieteicamo ārstēšanas plānu.
	Hroniska noguruma sindroms (CFS)	Smagi noguruma jautājumi, izziņas traucējumi	Iesaistieties aktivitātēs atbilstoši jūsu enerģijas līmenim, izvairieties no pārmērīga eksistences vai intensīviem treniņiem, praktizējiet pašaprūpi un regulāri meditējiet.
Psiholoģiski faktori	Ārkārtējs stresa līmenis	Aizkaitināmība, izsīkums	Prakses paņēmieni, lai mazinātu trauksmi un stresa pārvaldību, dziļu elpošanu un uzmanīgu relaksāciju.
	Psiholoģiski traucējumi	Zems garastāvoklis, aizkaitināmība, traucēts miegs, garastāvokļa šūpoles	Meklējiet profesionālu palīdzību no psihoterapeita, kas var ietvert medikamentus vai terapijas sesijas, praktizēt pašaprūpi un pašpārliecinātību.
	Perfekcionisms	Garīgs un fizisks izsīkums	Iestatiet reālistiskus un iespējamus mērķus noteiktā laikā, pirms darba slodzes noteikt prioritāti garīgajai un fiziskajai veselībai.

 

Iepriekš minētajā tabulā sniegts vispārējs pārskats par noguruma riska faktoriem, to iespējamiem simptomiem un noderīgiem profilaktiskiem pasākumiem. Joprojām ir svarīgi meklēt palīdzību par ekspertu attiecībā uz neparasto nogurumu un ar to saistītajām pazīmēm un simptomiem.

 

Kas ir pakļauts noguruma riskam?

Nogurums ir bieži sastopams un izplatīts jautājums starp šodienas cilvēkiem. Tomēr to atšķirīgi piedzīvo dažādu vecuma grupu vai sociālās vides cilvēki. Dažādu noguruma formu atpazīšana un jutība pret vieglu nogurumu ir būtiska tā ārstēšanai. Zemāk esošajā rakstā mēs apspriežam dažādās vecuma grupas, kurām ir nosliece uz nogurumu, un izsīkuma pamatcēloņus.

1. Studenti:

Jebkuras vecuma grupas vai majora studenti parasti saskaras ar visaugstāko stresa līmeni, kamēr viņi ir pakļauti labākajam. Paredzams, ka studenti koncentrēsies tikai uz studijām, lai izpildītu vecāku un skolotāju cerības. Cīnīšanās ar ikdienas akadēmiskajiem uzdevumiem, novērtējumiem, ziņojumu iesniegumiem un prezentācijām ir diezgan nogurdinoši. Akadēmiskajai atlikšanai ir smaga ietekme uz ikdienas dzīves kvalitāti, jo students jūtas atpalicis un stresa stāvoklī. Tam var palīdzēt mācīšanas un administrācijas darbinieki, lai piešķirtu tik daudz darba slodzes, cik studenti var pārvaldīt.

2. Darbinieki:

Personām, kas darbojas prasībā, un augsta stresa darba vidē ir pakļautas ārkārtējam noguruma līmenim. Darba vide ar ilgstošām stundām, atšķirīgas darba maiņas un nepārtraukta uzraudzība ir izsmeļoša. Medicīnas speciālistiem ir jāstrādā stresa apstākļos daudzās dienās nedēļā un ilgas nakts maiņas. Tas izraisa augstu stresa līmeni, un no tā izrietošais nogurums ietekmē viņu garīgo veselību un sociālo dzīvi. Piemērotas darba vides pārvaldība ar patīkamu iestatīšanu, piemērotu darba laiku un nakts maiņu piešķiršanu ar savstarpēju vienošanos var mazināt stresa līmeni un tādējādi uzlabot nogurumu.

3. Aprūpētāji:

Aprūpētāji vai aprūpētāji ietver aprūpes speciālistus, piemēram, auklīti, medmāsu vai aizbildni. Aprūpētāji lielākoties tiek pieņemti darbā vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri nevar sev palīdzēt minimālajos uzdevumos. Aprūpējošie darbi var būt izsmeļoši, jo tie prasa gan fizisku, gan emocionālu ieguldījumu. Viņiem ir jāatbilst cilvēku vajadzībām atkarībā no viņiem, kas ietver arī emocionālā uzliesmojuma apstrādi. Aprūpētājiem tiek ieteikts apmeklēt konsultāciju sesijas par viņu garīgās veselības labsajūtu. Regulāri praktizējot pašaprūpi un atbilstošu atpūtas daudzumu, mazina stresu un uzlabo nogurumu.

 

Kādas ir noguruma īstermiņa blakusparādības?

Noguruma īstermiņa blakusparādības tiek ignorētas un viegli lietojamas. Šo efektu sākums ir atkarīgs gan no noguruma epizožu smaguma, gan biežuma noteiktā laika posmā. Tālāk ir dažas no noguruma īstermiņa blakusparādībām:

1. Traucēta atmiņa un izziņas funkcijas:

Nogurums potenciāli ietekmē indivīda kognitīvās funkcijas, pasliktinot viņu spēju koncentrēties uz noteiktu uzdevumu un saglabājot tā atmiņu. Tas ietekmē cilvēka kopējo produktivitāti un labsajūtu, ko varētu mainīt pēc noguruma uzlabošanas.

2. Nogurums un zems enerģijas līmenis:

Nogurumam ir nelabvēlīga ietekme uz garastāvokli. Garastāvokļa traucējumi noved pie trauksmes, depresijas un izolācijas. Dienas laikā var sūdzēties par neizskaidrojamām ķermeņa sāpēm un blāvumu.

3. Grūtības koncentrēt un pieņemt lēmumus:

Nogurums pasliktina miega rutīnu. Indivīdi lielāko daļu laika var justies miegaini un koncentrēties uz ikdienas uzdevumiem, šķiet grūti. Viens zina par viņu trūkumu, bet izlemjot par uzlabošanas plānu un sekot tam ir gandrīz neiespējami viņu nogurušajam ķermenim un prātam. 

4. Pavājināts reakcijas laiks un lēmumu pieņemšanas spējas:

Nogurums darba laikā izraisa miegainību. Tas ietekmē viņu ikdienas darba rezultātu. Autovadītājiem ir pakļauts transportlīdzekļu negadījumu risks, kamēr tie ir miegaini pārmērīga noguruma dēļ. Nogurušie darba ņēmēji no dažādām departamentiem bieži saskaras ar grūtībām izlemt par triviāliem jautājumiem, kuriem lēmumu pieņemšanai nepieciešams vismazākais laiks.

5. Samazināta fiziskā veiktspēja un izturība:

Fiziskā veiktspēja attiecas uz personas ikdienas izvadi nepieciešamajos uzdevumos. Izturība attiecas uz cilvēka spēju ilgstošā laika posmā izturēt fizisko pārmērīgu aktivitāti vai piepūli. Noguruma rezultātā tiek samazināta fiziskā veiktspēja dažādos ikdienas dzīves uzdevumos, kā arī samazināta izturība. Tā rezultātā tiek traucēta šī indivīda sociālā loka traucējumi samazinātas darba izlaides un zemas pašnovērtējuma dēļ.

Noguruma īstermiņa blakusparādības var mainīt, praktizējot pašaprūpi un garīgo skaidrību, pirms tā izraisa ilgtermiņa blakusparādības.

Kādas ir noguruma ilgtermiņa blakusparādības?

Noguruma ilgtermiņa blakusparādības ir saistītas ar stresa hroniskiem stāvokļiem un pārmērīgu eksistenci. Neārstēta depresija un citi garastāvokļa traucējumi var izraisīt arī hronisku nogurumu un līdz ar to arī nelabvēlīgo iedarbību. Tālāk ir dažas no dziļajām noguruma blakusparādībām:

1. Paaugstināts hronisku veselības problēmu risks:

Hronisks nogurums veicina paaugstinātu nopietnu veselības traucējumu risku, kas galvenokārt saistīts ar sirds veselību. Noguris indivīdi var sūdzēties par sāpēm krūtīs, sirdsklauves un elpas trūkums ar minimālu slodzi, kas norāda uz sirds un asinsvadu traucējumiem. Tiek atklāts, ka ilgtermiņa nogurums veicina arī diabēta un hipertensijas risku.

2. Samazināta dzīves kvalitāte:

Nogurums izraisa cilvēka kopējās produktivitātes samazināšanos. Tā rezultātā tiek uztverts sevi kā zemāks par citiem biedriem. Galu galā ilgtermiņā var palaist garām sabiedriskās sapulces un mijiedarbību, dodot priekšroku izolācijai un paaugstināt viņu sociālās trauksmes līmeni. Var attīstīties mazvērtības kompleksi, kas ietekmē viņu dzīves kvalitāti.

3. Traucētas imūnās funkcijas:

Dažādi pētījumi pierāda, ka hronisks nogurums samazina cilvēka imunitāti. Samazināta vai pilnībā traucēta imūno funkciju izraisa pārspīlēta pat nelielu infekciju noformēšana. Tas nopietni ietekmē dzīves kvalitāti, jo cilvēks visu mūžu cenšas cīnīties ar vienu vai otru infekciju ar medicīnisku iejaukšanos.

4. Garīgās veselības problēmas:

Fiziskais un garīgais izsīkums ir savstarpēji aizvietojams. Hronisks fizisks izsīkums vai nogurums, bez šaubām, veicina garastāvokļa svārstības un smagu depresiju. Cilvēkiem ar esošajiem garīgās veselības traucējumiem ilgtermiņa noguruma dēļ viņu garīgā veselība var pasliktināties.

5. Svara pieaugums:

Daudzi iepriekš apspriestā noguruma ietekme veicina svara pieaugumu. Samazināta fiziskā aktivitāte pasliktina hormonālo līdzsvaru. Hormonālie traucējumi izraisa samazinātu metabolismu, traucētu miegu un ēšanas paradumu izmaiņas. Pārēšanās daudziem indivīdiem tiek uztverta kā bēgšana no garīga noguruma, tādējādi viņi dod priekšroku pārmērīgai ēšanai bez vingrinājumiem. Visi šie faktori rada ievērojamu svara pieaugumu.

Iepriekš minētās ilgtermiņa blakusparādības vairāk līdzinās slimības apstākļiem, kuriem nepieciešama veselības aprūpes speciālistu medicīniskā palīdzība. Ir jāveic atbilstoši pasākumi, salīdzinot ar sevis nodilumu, un ietveriet aprēķinātos gan garīgās, gan fiziskās atpūtas periodus.

Kā nogurums ietekmē vispārējo veselību?

Tiek konstatēts, ka nogurumam ir smaga ietekme uz indivīda vispārējo veselību. Tas var ietekmēt galvenās ķermeņa sistēmas un iesniegt kā hronisku sūdzību ar pazīmēm un simptomiem visā ķermenī. Nogurums ietekmē fizisko, garīgo un emocionālo labsajūtu.

Fiziski nogurums izraisa samazinātu izturību zema enerģijas līmeņa dēļ vienmēr. Tas pasliktina koordināciju un potenciālu, lai iegūtu labāku izlaidi ikdienas uzdevumos. Tiek konstatēts, ka nogurums traucē normālu imūno reakciju uz infekcijām, kas izraisa slimības un samazinātu dzīves kvalitāti.

Garīgi nogurums traucē garastāvokli. Var sūdzēties par smagām garastāvokļa svārstībām, aizkaitināmību un emocionāliem uzliesmojumiem normālā dienā tikai tāpēc, ka viņi jutās izsmelti. Darbiniekiem ar ilgstošām stundām parasti ir sarežģītas attiecības ar saviem bērniem, jo ​​nogurums ietekmē garastāvokli, kā rezultātā rodas dusmu uzliesmojumi un attālinās no locekļiem viņu jaukā mājsaimniecībā. Galu galā var pielāgoties samazinātai mijiedarbībai, jo šī izturēšanās kavē tikt galā ar cilvēkiem sociālajā vidē. Ilgtermiņā nogurums ir izraisījis smagas depresijas un garastāvokļa traucējumus, kas hronisku nogurumu padara par milzīgām bažām veselības aprūpes departamentos.

Emocionāli nogurums padara cilvēku vismazāk pieejamu sev un saviem tuvākajiem. Varētu izvēlēties klusumā apgulties ar savu nogurušo prātu un dvēseli, nevis kopā ar draugiem. Tas ietekmē savstarpējās un kopīgās attiecības, uz kurām katrs sabiedrības indivīds paļaujas. Turklāt, tā kā nogurums ietekmē cilvēka produktivitāti un potenciālu, var nokļūt karjeras izvēlē un finansiālajā stabilitātē. Tas rada izolāciju un palielina pašnegātivitāti, kas progresē līdz depresijai.

 

Kā nogurums ietekmē vīriešu veselību?

Nogurums ir plaši izplatīta, bet dominējoša veselības aprūpe. Lai arī ikviens var izjust nogurumu, vīriešus to parasti vairāk ietekmē cerību dēļ, kas nāk ar viņu ķermeni. Paredzams, ka vīrieši saskarsies un pārvarēs visu veidu emocionālos un fiziskos stresorus viņu fizioloģiskā pārākuma un dzīvesveida dēļ. Tas rada nogurušos indivīdus veselības nepatikšanas, jo viņi nevar izturēties pret sabiedrības cerībām un var sevi garīgi uzsvērt. Ir svarīgi izprast un risināt šādus jautājumus labākai veselībai un tādējādi ekonomiskiem rezultātiem.

Šie ir daži no veidiem, kā nogurums ietekmē vīriešu veselību:

1. Fiziskā veiktspēja:

Nogurumam ir smaga ietekme uz vīriešu fizisko sniegumu un izturību. Sakarā ar zemāku enerģijas līmeni, ikdienā var būt mazāk produktīvs. Stamina samazināšanās izraisa vieglu nogurumu un tādējādi dienas laikā nav veikts darbs. Nogurums traucē fizisko sagatavotību, jo cilvēkiem var būt grūti trenēties katru dienu vai parasto pastaigu uz ievērojami ilgāku laiku. Iespējības var ātri saskarties ar muskuļu un smagu sāpju nolietošanu.

Tā kā muskuļu masa samazinās minimālas lietošanas dēļ, ķermenis sāk nogulsnēt taukus atkarīgajās vietās, kas atkal apdraud sirds un asinsvadu sistēmu. Izturības samazināšanās padara vienu vāju un novājinātu, kas ietekmē dzīves kvalitāti, jo tie var šķist liesi un radīt smagas ķermeņa tēla problēmas.

2. Ievainojumu risks:

Mūsdienu pasaulē ikdienas treniņš tiek mudināts un pārspīlēts. Šis domāšanas veids ir jāmaina, lai iegūtu labāku veselības rezultātu. Būt izcilam studentam, strādāt nakts maiņās un citās darbavietās ar ilgstošām stundām, lai iegūtu finansiālu stabilitāti, ir lielas izmaksas, kas ir veselība.

Tā kā nogurums traucē smadzeņu darbībai, tas pasliktina spēju koncentrēties un koncentrēties, kā rezultātā palielinās ievainojumu risks. Rūpnīcas darbiniekiem ir lielāks negadījumu un veselības ievainojumu risks, jo nogurums samazina to koncentrēšanos, izraisot aizkavētu reakciju un deformētu ķermeņa koordināciju, lai kontrolētu noteiktas kļūdas sekas.

Iespējams, ka viņi neapzinās viņu veselības nozīmi, kamēr tā diemžēl sāk kropļot. Lielākajā daļā darba vietu ikviena ir nekavējoties jānomaina, ja tās ir smagi slims vai parāda pastāvīgu produktivitātes samazināšanos. Tas parāda, cik daudz cilvēks ir viegli nomaināms pat pēc tam, kad viņi pilnībā piešķir darbam un ir ar hronisku nogurumu. Tāpēc ir svarīgi dot labāko šāvienu darbā, bet arī ņemt vērā garīgo un fizisko labsajūtu.

 

3. Psiholoģiskā ietekme:

Noguruma psiholoģiskā ietekme parādās vēlu savā laikā, un to var marķēt kā dažādu citu faktoru dēļ, kas nav saistīti ar nogurumu. Faktiski nogurums paliek kā viens no galvenajiem vainīgajiem vīriešu galveno garīgās veselības traucējumu attīstībā, kam nav nozīmes mainīt smadzeņu fizioloģiju. Garīgais izsīkums, pārdomājot lietu, un ķermeņa vismazākā spēja kaut ko darīt, ir milzīgs veselības un koordinācijas zaudējums. Tas progresē līdz negatīvas idejas attīstīšanai par sevi samazinātas produktivitātes dēļ. Nogurums izraisa motivācijas un entuziasma samazināšanos aktivitātēs, kuras kādreiz bija baudāmas pirms veselības rūpes. Visi šie arī kompromitē piemērotību, jo veselīgā sportā vai treniņā tiek atrasts tikai izsīkums, nevis satraukums vai prieks.

Nogurums parasti tiek sajaukts ar nogurumu. Ikdienas slāpēšana un izsīkums drīz var izraisīt fiziskās veselības problēmas un garastāvokļa traucējumus. Vīrieši ir predisponēti sirds un asinsvadu problēmām stresa palielināšanās dēļ. Pašnovērtējuma un pašnāvību līmenis vīriešiem ir visaugstākais salīdzinājumā ar sievietēm. Ir svarīgi atzīt un risināt veselības aprūpes speciālistam veselības aprūpes bažas, lai būtu pozitīva pieeja veselīgam dzīvesveidam. Pēc veselīga uztura un atbilstošas ​​rūpes par sevi var pilnībā samazināt noguruma sekas un uzlabot dzīves kvalitāti.

Kā nogurums ietekmē sieviešu veselību?

Nogurums ir izplatīta veselības problēma, kas ietekmē miljoniem sieviešu visā pasaulē. Sievietes, protams, tiek izgatavotas liesākā ķermenī ar zemāku muskuļu masu, salīdzinot ar sievietēm. Sakarā ar pazemināto muskuļu masu tie var būt noslieci uz vieglu nogurumu un zemu metabolismu. Nogurumam ir savs ietekme uz sieviešu ķermeni, kas ietver hormonālās svārstības, fizisko vājumu un slimības, menstruālo pārkāpumu un emocionālus traucējumus.

Šie ir daži no veidiem, kā nogurums var ietekmēt sieviešu veselību:

1. Ietekme uz menstruālo ciklu:

Nogurumam ir būtiska ietekme uz menstruālo ciklu. Menstruālā nelīdzenums ir viena no ilgtermiņa noguruma sekām sievietēm, kas ir saistīta ar hormonālo nelīdzsvarotību, kas saistīta ar traucētu miega modeli. Tā kā tas ietekmē kopējo ciklu, tam ir nodarīts kaitējums gandrīz visos ikmēneša cikla posmos.

Nogurums izraisa garastāvokļa svārstības un aizkaitināmību, tāpēc tas var pasliktināt un pagarināt pirmsmenstruālā sindroma (PMS) ilgumu sievietēm ar hronisku nogurumu, kas īsā laikā noved pie smagas depresijas. Krūšu maigums, kas saistīts ar dažādu hormonu regulēšanu ap menstruāciju dienām, ir ievērojama arī vienā cieš no hroniskām noguruma formām. Samazināta normāla ķermeņa koordinācija var izraisīt pārmērīgu asiņošanu menstruāciju laikā ar stiprām sāpēm (dismenoreja).

Visām sievietēm ir svarīgi praktizēt pašaprūpi un meklēt medicīnisko palīdzību hroniska noguruma stāvokļos, jo menstruālais cikls ir saistīts ar daudzām sievietes ķermeņa sistēmām. Traucējumi menstruālā ciklā izraisa trauksmi, no kura var izvairīties, ja tiek veikts atbilstošs atpūtas daudzums, un tiek ievērota ārsta konsultācija.

2. Ietekme uz fizisko veselību:

Noguruma ietekme uz sieviešu veselību ir būtiska. Sievietes ir atbildīgas par mājas darbiem un aprūpi mājsaimniecības locekļiem. Šie daudzie pienākumi, kas saistīti ar mīļajiem, reizēm var justies izsmeļoši.

 Nogurums izraisa enerģijas līmeņa samazināšanos, kas sievietei padara neiespējamu ikdienas mājas darbus. Pārmērīga miegainība dienas laikā un mēģinājums strādāt naktī kompromitē parasto gulēšanas modeli, kas ietekmē hormonālo līdzsvaru. Hormonālajām svārstībām ir liela nozīme sieviešu ķermeņa daudzo funkciju regulēšanā, kuras potenciāli ietekmē liekais nogurums.

Tiek ierosināts rūpēties par sevi un mēģināt noteikt prioritāti veselībai pār citām prioritātēm. Noguruma sekas var netikt mazinātas ar īstermiņa veselības aprūpes pieeju, drīzāk tā prasa katru dienu, izvēloties, lai saglabātu veselību ar pietiekamu daudzumu atpūtas.

3. Ietekme uz garīgo veselību:

Sievietes, protams, ir radītas tādā veidā, kas tiecas pēc nelielām detaļām un enerģijas svārstībām. Lielākā daļa sieviešu ir emocionālas un jutīgas. Šādos gadījumos nogurums var viegli nodarīt nodevu.

Garīgās veselības traucējumi ir biežāk sastopami sievietēm nekā vīrieši, jo viņi cīnās ar emocionālās reakcijas pārvaldību. Starp sieviešu populācijām, kuras var saasināt vai pasliktināt pārmērīga noguruma, ir izplatīti depresija un bipolāri traucējumi, kurus var saasināt vai pasliktināt. Sievietēm ir tendence uz ēšanu pārmērīgi ēšanas laikā, kas izraisa ēšanas traucējumus un svara pieaugumu. Garastāvokļa svārstības un viegla aizkaitināmība var ietekmēt starppersonu attiecības un ietekmēt darbu un sociālo dzīvi.

Sieviešu fizioloģija menstruālā cikla laikā mainās visu mēnesi, tādējādi visi stresa izraisītāji var ietekmēt otru un sākt kaskādi. Nepārtraukta hormonu regulēšana ietekmē noskaņojumu, un nogurums pasliktina pirmsmenstruālās skumjas un trauksmi.

Noguruma ietekme jebkurā formā prasa detalizētu konsultāciju ar veselības aprūpes speciālistu un tiecas pēc veselības un ķermeņa vajadzībām. Kad rutīna ir iestatīta veselīgā režīmā, hormoni drīz var sekot labi regulētam modelim, tad labāki veselības rezultāti drīz būs acīmredzami.

 

Kā nogurums ietekmē garīgo veselību?

Personas garīgo veselību bieži negatīvi ietekmē nogurums, kā rezultātā rodas psiholoģiskas un emocionālas grūtības.

 

• Garastāvokļa traucējumi:

Ilgstoša nogurums bieži izraisa garastāvokļa traucējumus, piemēram, aizkaitināmību, garastāvokļa svārstības un paaugstinātu jutību pret stresu. Cilvēkiem ir vieglāk kļūt satriekti. Daudziem cilvēkiem ir zemāka tolerance pret kairinājumu un viņi cīnās, lai kontrolētu savas emocijas.

 

• Pastiprināts trauksmes un depresijas risks:

Lielāks trauksmes un depresijas attīstības risks ir saistīts ar hronisku nogurumu. Pastāvīgi izsmelti cilvēki, visticamāk, piedzīvo bezcerību, nelaimīgumu un uztraucas. Nogurums potenciāli saasina šīs garīgās veselības problēmas, kas sāk simptomu saasināšanās ciklu.

 

• Starppersonu un sociālie izaicinājumi:

Indivīda sociālās saiknes un romantiskās attiecības ir jutīgas pret nogurumu. Sociālā atsaukšana, izolācija un sociālās aktivitātes iesaistīšanās samazināšanās rodas, zaudējot enerģiju un motivāciju. Sociālie izaicinājumi palielina garīgās veselības problēmas, mazina sociālo atbalstu un izraisa vientulības sajūtu.

 

• Samazinātas stresa pārvarēšanas prasmes:

Indivīda spēju veiksmīgi pārvaldīt stresu apgrūtina nogurums. Viņiem ir pastiprinātas stresa reakcijas, cīnās, lai tiktu galā ar ikdienas stresa izraisītājiem un jūtas pārmērīgi spēcīgi ar vēl nelielām grūtībām. Iespējami raizes un samazināta vispārējās labsajūtas izjūta ir iespējami rezultāti.

 

• Dzīves kvalitāte tiek samazināta:

Pārmērīgs un pastāvīgs nogurums pazemina cilvēka vispārējo dzīves kvalitāti. Viņiem ir grūti atrast baudu dzīvē, sasniegt savus mērķus un uzturēt apmierinošas attiecības. Noguruma ierobežojumi izraisa neapmierinātību un samazinātu jēgas un piepildījuma sajūtu.

 

• Samazināta kognitīvā funkcija.

Nogurums būtiski ietekmē kognitīvās funkcijas, piemēram, uzmanību, koncentrēšanos, atmiņu un lēmumu pieņemšanu.

 

Svarīgi ir atpazīt saikni starp nogurumu un garīgo veselību. Cilvēki rīkojas ar nogurumu un tā ietekmi uz garīgo veselību, meklējot medicīnas speciālistu, piemēram, ārstu un garīgās veselības praktiķu atbalstu. Izsekošanas fiziskās un psiholoģiskās sastāvdaļas tiek risinātas ar dzīvesveida izmaiņām, konsultācijām un pašaprūpes paņēmieniem, kas atbalsta vispārējo labsajūtu.

 

 

Kā tiek diagnosticēts nogurums un kāda veida noguruma testi ir pieejami?

 

Konsultējieties ar ārstu, ja personas nogurums saglabājas, ir citas slimības pazīmes vai traucē viņu dzīvei. Ārstam ir jāintervē persona, lai atklātu cēloni.

 

Tie ietver,

• Vai personai, kurai ir kādi citi simptomi, izņemot nogurumu?
• Cik labi cilvēks gulēja iepriekšējā naktī? Vai viņiem ir jātiek galā ar krākšanas pārtraukumiem? Vai individuālais krākšana? Vai viņu partneris ir pamanījis izmaiņas elpošanā, kamēr viņi guļ?
• Vai cilvēks jūtas nomākts vai uztraucies nekā parasti? Vai šķiet, ka viņi ir pakļauti lielam spiedienam? Viņiem tiek lūgts aizpildīt garastāvokļa anketu.
• Vai cilvēka svarā ir ievērojamas atšķirības?
• Vai reproduktīvā vecuma sievietes kļūst par smagiem periodiem?
• Cik daudz alkohola patērē indivīds?
• Kādas narkotikas, ja tādas ir, lieto indivīds?
• Vai indivīds atgādina, kad sākotnēji parādījās nogurums? Vai tas ir saistīts ar noteiktu dienu, laiku, brīvdienām vai slimību? Vai tas sākās pēkšņi? Vai arī laika gaitā tas pakāpeniski attīstījās?
• Kāda ir noguruma ietekme uz cilvēka ikdienas dzīvi? Vai viņi cenšas veikt ikdienas pienākumus, jo ir izsmelti?

 

Ir svarīgi godīgi atbildēt uz šiem jautājumiem un pilnībā palīdzēt medicīnas ekspertam sasniegt diagnozi un pēc vajadzības sniegt atbilstošu aprūpi vai nosūtīšanu.

 

Veselības aprūpes speciālistu fiziskā pārbaude

Veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs rūpīgi pārbauda pacienta fizisko stāvokli, lai iegūtu pamatā esošās medicīniskās problēmas. Šīs pārbaudes laikā pacienta dzīvībai svarīgās pazīmes tiek aktīvi novērotas. Šīs pārbaudes laikā tiek novērtēta viņu vispārējā veselība, un tiek rūpīgi pārbaudīti visi iespējamie simptomi.

 

Medicīnas eksperts fiziskās pārbaudes laikā veic šādas procedūras:

 

• Medicīnas profesionālis pārbauda limfmezglus, lai noteiktu, vai tie ir kļuvuši lielāki.
• Lai novērtētu, vai tas ir pietūkuši, viņi skatās uz vairogdziedzeri kaklā.
• Medicīnas eksperts pārbauda pacienta acis, lai pārbaudītu iespējamos anēmijas simptomus.
• Viņi palpē cilvēka vēderu un klausās viņu krūtīs, lai novērtētu orgānus un atrastu jebkādas anomālijas.
• Ārstniecības ārsts meklē tūsku vai iekaisumu pacienta locītavās.
• Viņi novērtē cilvēka roku un kāju izturību.
• Pacientam tiek lūgts nodrošināt urīna paraugu, tāpēc ārsts pārbauda cukuru (kas norāda uz diabētu) un ar infekciju saistītiem simptomiem.

 

Šīs procedūras ir izšķirošas fiziskajā pārbaudē, jo tās ļauj ārstniecības personai uzzināt svarīgu informāciju par pacienta vispārējo veselību. Šīs procedūras palīdz pamanīt visas ārējās anomālijas un novērtēt visus simptomus vai aizdomas par pamatproblēmām. Fiziskā pārbaude atklāj vai norāda uz noteiktiem unikāliem noguruma iemesliem, kurus laboratorijas skrīnings neuzņemas.

 

Laboratorijas testi

 

Ārsts bieži liek asins analīzēm izslēgt visus iespējamos noguruma cēloņus medicīniskos cēloņus. Šo testu mērķis ir izpētīt īpašas medicīniskas problēmas, kas izraisa nogurumu. Asins pārbaude atklāj šādus jautājumus:

 

1. Pilnīgs asins skaits (CBC): Pilnīga asins skaita pārbaude nosaka asins sarkano asins šūnu, balto asins šūnu un trombocītu. CBC ir sākotnējs laboratorijas tests, lai sasniegtu dažādas atšķirības atbilstoši personas stāvoklim. Tas palīdz diagnosticēt tādas kaites kā infekcijas, anēmija vai asins vēzis.

 

2. Vairogdziedzera funkcijas testi: Triiodotironīns (T3), brīvais tiroksīns (T4) un vairogdziedzera stimulējošā hormona (TSH) līmeņi tiek mērīti kā daļa no šiem testiem, lai novērtētu vairogdziedzera funkciju un identificētu traucējumus, ieskaitot hipotireozi. Hipotireoze ir zems vairogdziedzera hormona līmenis, kas ir iespēja pārmērīga noguruma cēloņos.

 

3. Glikozes asinīs pārbaude: Lai pārbaudītu cukura diabētu vai patoloģisku cukura līmeni asinīs, šis tests pārbauda glikozes (cukura) daudzumu asinīs. Šajos testos ietilpst cukura līmenis asinīs (RB), cukura līmeņa tukšā dūšā asinīs (FBS), glikozes tolerances tests (GTT) un HBA₁C tests. Katram no šiem testiem ir savas norādes, kas jāņem vērā pēc ārsta ieteikuma.

 

4. Vitamīnu trūkumu testi: Nosakiet, vai vitamīnu deficīts ir noguruma faktors, izmantojot tādus testus kā B12 vitamīna un D vitamīna līmeņa līmenis. Nepietiekams D vitamīna līmenis izraisa lieko nogurumu. Dažādi pētījumi pierāda, ka gandrīz visiem pacientiem ar hronisku depresiju bija zems D vitamīna līmenis. Tāpēc ir svarīgi ņemt veselīgas maltītes, novērtējot būtisku vitamīnu līmeni ķermenī.

 

5. Celiakijas testi: Celiakija ir autoimūna reakcija, lietojot lipekli uzturā. Gliadīns ir aktīvā daļiņa lipeklī, kas izraisa autoimūnu reakciju un izraisa smagus simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, aizcietējumus vai caureju, nelabumu vai vemšanu, sāpes vēderā, vājums un nogurums. Celiakijas testi satur noteiktas antivielas, piemēram, anti-audu transglutamināzi (anti-TTG) vai anti-endomizijas antivielas (EMA), lai noteiktu iespējamās autoimūnas reakcijas, kas saistītas ar glutēnu.

 

6. Iekaisuma rādītāji: Iekaisuma klātbūtne ķermenī tiek atklāta, veicot asins analīzes, ieskaitot C-reaktīvo olbaltumvielu (CRP) un eritrocītu sedimentācijas ātrumu (ESR). Paaugstināts minēto faktoru līmenis apstiprina pastāvīgu iekaisuma kaskādi organismā.

 

7. Aknu funkcijas testi: Šie testi mēra bilirubīna un albumīna līmeni, kā arī aknu enzīmus, piemēram, alanīna aminotransferāzi (ALAT) un aspartāta aminotransferāzi (AST), lai noteiktu aknu veselību un funkciju.

 

8. Nieru funkcijas testi: Asins urīnvielas slāpekļa (BUN) un kreatinīna testi novērtē nieru veselību un identificē visus ar nierēm saistītos traucējumus, kas veicina nogurumu.

 

Dzīvesveida novērtējums

Ārsts aktīvi novērtē pacienta dzīvesveidu, lai redzētu, kā viņu darbības ietekmē viņu noguruma līmeni. Viņi apspriež indivīda uzturu, vingrinājumu rutīnu, stresa līmeni un darba grafiku, cita starpā viņu dzīvesveida aspektus. Ārsts pēta šos mainīgos lielumus, lai identificētu visus ar dzīvesveidu saistītos iemeslus, kas saistīti ar nogurumu, kuriem nepieciešama terapija. Saskaņā ar atklājumiem tiek ierosinātas atbilstošas ​​dzīvesveida izmaiņas vai ieteikumi noguruma samazināšanai.

 

Kādas ir noguruma procedūras?

Īpaša nodiluma darbības gaita nav noteikta, jo tā ir atkarīga no tā pamatā esošā iemesla. Recepšu toniku dienas ir beigušās, jo tās ir pierādītas bezjēdzīgas. Saskaņā ar NHS digitālais, aptuveni 4,8 miljoniem ambulatoro apmeklējumu Anglijā 2019. gadā bija nogurums vai izsīkums kā galvenais iemesls medicīniskās palīdzības meklēšanaiAppuse Galvenais ir identificēt saknes iemeslu un veikt nepieciešamās darbības.

 

1. Vingrošana kā ārstēšana: Riteņbraukšana, pastaigas un peldēšana ir lieliski vingrošanas veidi, kas palīdz mazināt nogurumu. Ikdienas fiziskās vingrinājumi palīdz ar aktīvu smadzeņu asinsriti, kas smadzenēs izdala labas garastāvokļa ķīmiskas vielas. Tādējādi tas palīdz samazināt noguruma līmeni un liek cilvēkiem kustēties. Samazināta nogurums un uzlabota vispārējā veselība ir vienas no mērenas vingrošanas priekšrocībām.

 

2. Palielināt miegu: Kad cilvēki mēģina kompensēt nepietiekamu miegu uz nakti, veicot dienas autiņus, tiek pārtraukts ķermeņa dabiskais miega nomoda cikls. Mēģiniet mainīt miega ieradumus un meklēt palīdzību, ja kādam ir bezmiegs, lai vairāk atpūstos un justos mazāk nolietots. Saskaņā ar pētījumiem, ko veica Miega padome, 37% pieaugušo Apvienotajā Karalistē sacīja, ka stress, satraukums vai satraukums viņus uztur naktī, neļaujot viņiem pietiekami gulēt un likt viņiem justies nogurušākiem.

 

3. Ārstējot pamatā esošos medicīniskos apstākļus: Ja noguruma avots ir pamata medicīniskais stāvoklis, stāvokļa atrisināšana novērš nogurumu. Piemēram, ir izdevīgi ārstēt pamatā esošo cēloni, piemēram, ar smagiem periodiem. Anēmija tiek apstrādāta ar dzelzs papildināšanu. Atkarībā no diagnozes, ir nepieciešami medikamenti vai specializēti ieteikumi.

 

4. Narkotiku blakusparādību pārvaldīšana: Meklēt vairāk pieļaujamus recepšu aizstājējus ir iespēja, ja narkotiku blakusparādības izraisa nogurumu.

 

5. Hroniska noguruma sindroma pārvaldīšana (CFS): CFS speciālisti sniedz atbalstu, izmantojot psihoterapiju, palielinot vingrinājumu terapiju un noguruma mazinošās zāles.

 

6. Trauksmes pārvaldīšana: Runājoša terapija, kognitīvi-uzvedības terapija (CBT), medikamenti vai citas ārstēšanas metodes tiek izmantotas, lai mazinātu izsīkumu, ko rada trauksme vai depresija. Saskaņā ar Nacionālais veselības pētījumu institūts (NIHR), Kognitīvi-uzvedības ārstēšana (CBT) palīdzēja apmēram 60% cilvēku ar hroniska noguruma sindromu (CFS) Lielbritānijā, piedzīvojot mazāku nogurumu.

 

7. Minerālu un uztura vitamīnu piedevas: Papildināšana ar vitamīniem un minerālvielām palīdz nodilumam, it īpaši, ja tiek atrasti trūkumi. Šādas būtiskas barības vielas ir potenciāls palielināt enerģijas līmeni:

 

• Dzelzs:

Nogurumu bieži izraisa dzelzs deficīta anēmija, īpaši sievietēm ar reproduktīvu vecumu. Hemoglobīns (kas piegādā skābekli uz ķermeņa audiem) tiek izgatavots ar dzelzi, kas ir nepieciešams tā radīšanai. Dzelzs papildināšana paaugstina enerģijas līmeni un palīdz atjaunot dzelzs uzglabāšanu.

 

• B12 vitamīns:

Neiroloģiskās sistēmas veselības un enerģijas radīšana ir atkarīga no B12 vitamīna. Nogurums, izturības trūkums un enerģijas zudums ir B12 vitamīna deficīta simptomi. Samazinās noguruma simptomi, un atbilstoši līmeņi tiek atjaunoti ar B12 vitamīna piedevām.

 

• Magnijs:

Daudzi bioķīmiskie procesi organismā, ieskaitot enerģijas sintēzi un muskuļu darbību, ietver magniju. Nogurums un zems enerģijas līmenis ir saistīts ar zemu magnija līmeni. Magnija piedevas uzlabo enerģijas metabolismu un mazina nogurumu.

 

• Papildus papildinājumu lietošanai ir ļoti svarīgi saglabāt līdzsvarotu uzturu, kas ietver pārtikas avotus, kas ir daudz šajos elementos. Pārtika, kas balstīti uz dzīvniekiem, piemēram, gaļa, zivis, piena produkti un nocietinātie augu bāzes aizstājēji, ir galvenie B12 vitamīna avoti. Rieksti, sēklas, veseli graudi, lapu zaļie dārzeņi un pākšaugi ir daudz magnija.

 

• Ir svarīgi pievērsties cēloņiem un uzturēt veselīgus dzīvesveida paradumus, ieskaitot regulāru vingrošanu, pietiekami daudz miega, stresa pārvaldības un labi sabalansētu uzturu. Lai efektīvi pārvaldītu nogurumu un uzlabotu vispārējo labsajūtu, paturiet prātā, ka, lai gan vitamīnu un minerālu piedevas ir noderīgas nogurumam, ko rada trūkumi. Konsultējoties ar veselības aprūpes speciālistu, ir obligāti jāizlemj par labāko rīcību attiecībā uz apstākļiem.

 

Pārtikas un dzērienu patēriņš

Diēta ietekmē cilvēka noguruma vai enerģijas līmeni. Labāka veselība un miegs izriet no nedaudz sabalansētas uztura ēšanas.

 

Izmēģiniet šo padomu:

• Visu dienu ēdiet mazas, bieži izvietotas maltītes.
• Pagaidām uz uzkodām, kas nesatur cukuru.
• Esiet prom no pārāk pārstrādātiem pārtikas produktiem un ēdiet līdzsvarotu uzturu.
• Iegūstiet daudz svaigu produktu, gan augļus, gan dārzeņus.
• Kofeīnu nedrīkst patērēt pēcpusdienā vai vakarā.
• Daudzi pārtikas produkti palīdz pārvarēt nogurumu.

 

Galu galā neviena ārstēšana nav efektīva nogurumam. Pat ja nav neviena acīmredzama skaidrojuma, nogurums parasti izzūd, kad būs pagājis kāds laiks. Ir ārkārtīgi svarīgi iegūt profesionālu medicīnisku norādījumu, lai identificētu pamatā esošo iemeslu un izstrādātu pielāgotu ārstēšanas plānu.

 

Vai nogurums ir ārstējams?

 

Nogurums tiek viegli pārvaldīts. Pamatā esošie noguruma iemesli nosaka, kā tas jāizturas. Vairākas populāras noguruma samazināšanas metodes ir,

 

• Psiholoģiskā palīdzība

Psiholoģiskie mainīgie, piemēram, stress, satraukums vai izmisums, bieži ietekmē nogurumu. Rūpes par šīm pamatproblēmām palīdz pārvaldīt nogurumu. Personas gūst labumu no psiholoģiskās palīdzības, lai risinātu un mazinātu nogurumu. Psiholoģiskais atbalsts nāk no terapijas, konsultēšanas vai stresa pārvaldības stratēģijām. Emocionālie un garīgie noguruma cēloņi tiek droši izpētīti un ārstēti ar terapeitu vai konsultantu palīdzību. Viņi izmanto virkni terapeitisko paņēmienu, ieskaitot kognitīvi-uzvedības terapija (CBT), lai palīdzētu cilvēkiem radīt pārvarēšanas mehānismus, mainīt negatīvo domu modeļus un uzlabot viņu vispārējo labsajūtu. Turklāt cilvēki kontrolē savu stresa līmeni, uzlabo relaksāciju un mazina izsīkumu, izmantojot stresa pārvaldības stratēģijas, ieskaitot:

 

• uzmanības meditācija
• Relaksācijas vingrinājumi
• elpošanas vingrinājumi

 

 

• Enerģijas saglabāšanas paņēmieni:

Noguruma pārvaldība, visticamāk, gūs labumu no mācīšanās un enerģijas taupīšanas pasākumu izmantošanas. Šie risinājumi prasa līdzsvarot ikdienas aktivitātes, lai izvairītos no nepamatota fiziskā un garīgā spriedzes. Cilvēki labāk pārvalda savas enerģijas rezerves, veicot aktivitātes, veicot regulāras pauzes un prioritizējot uzdevumus, pamatojoties uz nozīmīgumu un enerģijas līmeni. Debesa deleģēšana, kurā tas ir iespējams, un lielāku aktivitāšu sadalīšana vairāk pārvaldāmā gabalā palīdz mazināt izsīkuma slodzi. Pārmērīgi tiek viegli izvairīties, un cilvēku enerģijas līmenis visu dienu tiek saglabāts vienmērīgāk ar šādu paņēmienu palīdzību,

• Efektīva laika pārvaldība
• Rūpīga plānošana
• Saprātīgu cerību noteikšana

 

• Alternatīvas terapijas

Papildu terapija ir izdevīga dažiem cilvēkiem, kuri jūtas noguruši. Šīs alternatīvās metodes tiek izmantotas ar esošajām terapijām, lai palīdzētu kontrolēt nogurumu. Piemēri ir masāžas terapija, kas palīdz atslābināt muskuļus, atvieglot stresu un uzlabot vispārējo labsajūtu un akupunktūru (kas ietver sīku adatu ievietošanu ķermeņa vietās, lai veicinātu līdzsvaru un enerģijas plūsmu). Dziļās elpošanas vingrinājumi, vadīti attēli un citi relaksācijas paņēmieni atbalsta relaksāciju un palīdz noguruma samazināšanai. Lai nodrošinātu drošu un efektīvu terapiju, ir ļoti svarīgi runāt ar kvalificētiem praktiķiem šajās terapijā.

 

Vai nogurums padara cilvēku vāju?

 

Sajūta, kas patiešām ir izsmelta, liek justies trauslam. Ārkārtējs nogurums vai izsīkums tiek saukts par nogurumu. Tas noved pie gan fiziskās, gan garīgās vitalitātes zaudēšanas. Kad kāds ir nolietojies, viņš jūtas vājš, viņam ir mazāk izturības un kopumā darbojas fiziski mazāk. Turklāt nogurums ietekmē muskuļu koordināciju un izturību, kas liek justies vājam un padara ikdienas uzdevumu izaicinājumu. Ir svarīgi pievērsties noguruma pamatā esošajiem iemesliem un ieviest pareizos pārvaldības pasākumus, lai palielinātu enerģiju un mazinātu vājuma sajūtu.

 

Vai nogurums padara cilvēku nogurušu?

 

Neapšaubāmi, nogurums liek cilvēkam justies izsmeltu. Nepārtraukta un pārspīlējoša noplicināšanās vai noguruma sajūta ir noguruma pazīme. Cilvēka fiziskās un garīgās enerģijas līmenis bieži pēkšņi pazeminās, kad ir noguris un ietekmē, cik labi viņi darbojas kopumā. Izsekošanas sajūta ietekmē cilvēka spēju veikt ikdienas pienākumus, piedalīties fiziskās aktivitātēs, koncentrēties un turpināt būt produktīva. Smaguma, lēnuma un motivācijas trūkuma sajūtas ir visas noguruma pazīmes.

 

Atšķirība starp nogurumu un nogurumu

Nogurums dienas beigās vai tās beigās nav medicīnisks stāvoklis. Noguris ir izplatīts un dabisks.

Tomēr ikdienas noguruma sajūta ir kaut kas pavisam savādāks. Cilvēki nezina, ka nogurums ir brīdinājuma pazīme par vitamīnu, hormonu vai barības vielu nelīdzsvarotību. Tas nozīmē, ka noguruma simptomi, iespējams, saglabāsies, kamēr nav identificēts jautājums.

 

Vai nogurums nav tāds pats kā nogurums?

Lai arī viņi jūtas līdzīgi, nogurums un nogurums ir divas dažādas problēmas. Lielāko daļu laika ir iemesls nogurumam. Visi līdzdalībnieki ir vingrinājumi, drudžains darba diena, vēlu vakars vai pat nemierīga nakts miegs, kas nākamajā dienā cilvēkiem ļauj justies zombijiem līdzīgu. Tomēr pienācīgas nakts miega iegūšana atrisina visvairāk ar nogurumu saistīto problēmu. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem pieaugušajiem vidēji jāsaņem septiņas līdz deviņas stundas miega naktī.

 

Tas ļoti atšķiras no noguruma. Šķiet, ka neviens miega daudzums atjauno vitalitāti, kad persona ir izsmelta. Viens piedzīvo pārmērīgu dienas nogurumu, dažreiz pat tikai pēc viena pamošanās. Ja tas tā ir, tie ir potenciāli ievērojami noplicināti no enerģijas, apgrūtinot pat vieglus uzdevumus.

 

Secinājums

Visbeidzot, nogurums ir sarežģīta slimība, ko ietekmē vairāki faktori, ieskaitot dzīvesveida izvēli, pamatā esošās medicīniskās grūtības un psiholoģiskās iezīmes. Galvenie noguruma cēloņi ir tādas fiziskas problēmas kā hroniskas sāpes, hormonu nelīdzsvarotība, garīgās veselības traucējumi, nepietiekams miegs un slikta miega kvalitāte. Izsīkums izraisa sliktu enerģijas līmeni, grūtības koncentrēties, dusmas un samazinātu produktivitāti. Noguruma simptomi ir jūtami gan fiziskā, gan garīgā līmenī, kas rada risku gan fiziskām, gan garīgām hroniskām slimībām.

Pirmkārt, ir jāsaprot tā cēloņi un simptomi, lai pienācīgi novērstu un pārvaldītu nogurumu. Lai novērstu nogurumu, cilvēkiem ir jāpiešķir prioritāte izciliem miega paradumiem, bieža vingrošana, labi sabalansēts uzturs un stresa vadība.

Nogurums rada risku daudziem veselības traucējumiem, jo ​​galvenie ķermeņa orgāni sāk atteikties no vienas. Tādējādi medicīniskās palīdzības meklēšana ir kritiska, lai diagnosticētu un risinātu visas pamatā esošās veselības problēmas, kas rada nogurumu.

Turklāt ir svarīgi risināt psiholoģiskas problēmas, piemēram, stresu, trauksmi un depresiju, jo tās var negatīvi ietekmēt cilvēka garastāvokli un vispārējo labsajūtu. Ļoti izdevīgi ir apvienot pašaprūpes praksi un relaksācijas paņēmienus un meklēt konsultācijas no medicīnas speciālistiem vai terapeitiem, lai pareizi pārvaldītu izsīkumu.

Vīrieši un sievietes daudzos līmeņos tiek būvēti atšķirīgi. Kaut arī viens var izturēt noteiktu daudzumu izsīkuma, otra slieksnis var tik daudz nepieļaut. Kamēr vīriešiem ir tendence uz fizisku izdegšanu, no otras puses, sievietes ir pakļautas emocionālai izsīkumam. Izvēloties pašapziņu un pietiekamu daudzumu miega, tas ne tikai mainīs hronisku nogurumu, bet arī palīdzēs mainīt visu dzīves perspektīvu un apturēt pamatā esošo garīgās veselības traucējumu (ja tāda) progresē.

Ir svarīgi atzīt ikdienas grūstīšanās ilgtermiņa kaitīgo ietekmi uz veselību, izmantojot rakstu un strādāt labāku dzīves līdzsvaru.