Kas ir pārklāts?

11 BRĪDINĀJUMS MAGNESA PAMATINĀJUMS

Vai jūs saņemat pietiekami daudz magnija? Iespējams, ka, ja jūs esat tāds kā vairums cilvēku, jūs neesat. Magnijs ir viens no visizplatītākajiem minerālu trūkumiem pasaulē, un tiek lēsts, ka līdz 19% Jauniem pieaugušajiem Lielbritānijā ir trūkst šīs barības vielas.

Kaut arī magnija deficīts daudziem cilvēkiem var neizraisīt acīmredzamus simptomus, tas var izraisīt veselības problēmas, ja to neārstē.

Tātad, kā jūs varat pateikt, vai magnija nepilnībā? Šeit ir 11 brīdinājuma pazīmes par magnija deficītu.

1. muskuļu krampji vai raustīšanās

Magnijs ir iesaistīts vairāk nekā 300 bioķīmiskajās reakcijās ķermenī, ieskaitot muskuļu kontrakciju un relaksāciju.

Tāpēc nav pārsteigums, ka magnija deficīts var izraisīt muskuļu krampjus, spazmas, muskuļu vājumu un raustīšanos.

Ja jūs bieži nonākat pie lokālā magnija krēma vai lietošanas piedevas, lai mazinātu muskuļu sāpes, tā varētu būt zīme, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz no šī būtiskā minerāla.

2. Nogurums

Vai jūs vienmēr esat noguris, neatkarīgi no tā, cik daudz miega jūs saņemat? Visu laiku izsmelta sajūta ir viens no biežākajiem magnija deficīta simptomiem.

Tas ir tāpēc, ka magnijs palīdz pārvērst glikozi enerģijā, un, kad jums ir maz magnija, jūsu ķermenim ir grūtības radīt enerģiju, kas tai nepieciešama pareizi, lai darbotos pareizi.

Ja jūs pastāvīgi cenšaties to padarīt visu dienu, iespējams, ir laiks izpētīt magnija papildināšanu.

3. Augsts asinsspiediens

Saskaņā ar 2012. gada pētījumu magnijs var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, atslābinot asinsvadus un uzlabojot jutīgumu pret insulīnu.

Ja jums ir diagnosticēts paaugstināts asinsspiediens vai ja asinsspiediens ir konsekventi augstāks par 120/80, runājiet ar ārstu par to, vai magnija papildināšana varētu palīdzēt samazināt jūsu skaitu.

4. Astma

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar astmu, visticamāk, ir magnija deficīts nekā tiem, kuriem nav stāvokļa.

Faktiski dažos pētījumos ir atklāts, ka magnija sulfātu var izmantot kā ārkārtas ārstēšanu astmatisku uzbrukumu ārstēšanai.

Ja jums ir astma un meklējat veidus, kā labāk kontrolēt simptomus, konsultējieties ar ārstu par to, vai varētu palīdzēt magnija papildināšana.

5. Osteoporoze

Magnijam ir būtiska loma kaulu veselībā; Tas palīdz ķermenim absorbēt kalciju un citus minerālus, kas ir nepieciešami spēcīgiem kauliem.

Magnija trūkums var izraisīt osteoporozi, īpaši sievietēm pēcmenopauzes periodā, kuras jau ir pakļautas stāvokļa riskam.

6. 2. tipa cukura diabēts

Vienā pētījumā atklājās, ka cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, visticamāk, ir magnija deficīts nekā cilvēkiem bez stāvokļa.

Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu cēloņu un seku attiecību, tiek uzskatīts, ka zems magnija līmenis varētu veicināt rezistenci pret insulīnu, kas ir galvenais faktors 2. tipa diabēta gadījumā.

7. cistīts

Cistīts ir stāvoklis, kas attiecas uz urīnpūšļa iekaisumu. Šis stāvoklis var būt ārkārtīgi sāpīgs un var izraisīt tādus simptomus kā urīna biežums, urīna steidzamība un iegurņa sāpes.

Nelielā pētījumā tika atklāts, ka magnija citrāts bija efektīvs, lai samazinātu cistīta simptomus.

8. Trauksme vai depresija

Ja magnija līmenis ir zems, tas var izraisīt trauksmi un depresiju. Zems magnija līmenis maina kalcija un kālija līdzsvaru šūnās, kas var izraisīt adrenalīna un kortizola palielināšanos.

Šie hormoni ir daļa no stresa reakcijas sistēmas un var izraisīt trauksmes un satraukuma sajūtu.

Turklāt zems magnija līmenis var izraisīt arī smadzeņu neirotransmiteru izmaiņas, kas ir saistītas ar depresiju.

Tā rezultātā garīgajai veselībai ir būtiska būtiska magnija līmeņa uzturēšana.

9. Neregulāra sirdsdarbība

Magnijam ir svarīga loma sirds veselībā. Tas ir iesaistīts sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena kontrolē.

Zems magnija līmenis ir saistīts ar paaugstinātu aritmiju risku, kas ir sirdsdarbības pārkāpumi.

10. Migrēnas

Migrēnas slimniekiem parasti ir zemāks magnija līmenis nekā cilvēkiem, kuri nepiedzīvo migrēnas.

Lai gan ir nepieciešams vairāk pētījumu, tiek uzskatīts, ka magnija piedevas lietošana varētu palīdzēt novērst migrēnas vai samazināt to biežumu.

11. Grūtības norīt

Ja jums ir grūtības norīt tabletes vai kapsulas, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju lietot šķidruma magnija piedevu.

Šo papildinājumu ir vieglāk lietot, un tas neprasa norīt lielas tabletes vai kapsulas.

Tātad, kā jūs varat pārliecināties, ka jums ir pietiekami daudz šīs svarīgās barības vielas? Šeit ir 5 labākie veidi, kā palielināt magnija uzņemšanu.

Kā pārbaudīt magnija deficītu?

Ja jums ir aizdomas, ka jums var būt magnija deficīts, ir daži veidi, kā pārbaudīt. Visprecīzākais veids, kā pasūtīt a magnija asins analīze.

Vēl viena iespēja ir panākt, lai ārsts pasūtītu magnija RBC (sarkano asins šūnu) testu, kas ir jutīgāks tests magnija līmeņa mērīšanai.

Visbeidzot, jūs varētu arī lūgt ārstam par magnija urīna testa veikšanu, kas var izmērīt magnija daudzumu, ko izdala jūsu ķermenis.

Lai arī tas nav tik precīzs kā asins analīzes, šis tests joprojām var sniegt zināmu norādi par to, vai jums varētu pietrūkt šīs būtiskās barības vielas.

5 labākie veidi, kā palielināt magnija uzņemšanu

Tātad, kā jūs varat pārliecināties, ka jums ir pietiekami daudz šīs svarīgās barības vielas? Šeit ir 5 labākie veidi, kā palielināt magnija uzņemšanu.

Ēd daudz tumšu, lapu zaļumu

Lai novērstu magnija deficītu, ir apdomīgi ēst ar magniju bagātu pārtiku. Tumši, lapu zaļumi, piemēram, spināti un kāposti, ir lieliski magnija avoti. Tikai viena tase vārītu spinātu nodrošina gandrīz 25% no ieteiktās magnija dienas vērtības.

Pievienojiet pusdienās vai vakariņās dažus zaļumus, lai vienkāršs veids, kā palielināt magnija uzņemšanu.

Iekļaujiet diētā riekstus un sēklas

Rieksti un sēklas ir vēl viens lielisks veids, kā uzturā iegūt vairāk magnija. Piemēram, unce mandeļu satur gandrīz 80 miligramus magnija - tas ir 20% no ieteicamās dienas vērtības.

Pievienojiet sauju riekstu vai sēklu brokastu pārslām vai pēcpusdienas jogurtu uztura perforatoram.

Ēd vairāk zivju

Zivis ir vēl viens lielisks magnija avots. Piemēram, 3 unces pasniegšana lašā satur gandrīz 50 miligramus magnija.

Nav zivju ventilators? Jūs varat arī iegūt magnija labojumu no citām jūras veltēm, piemēram, garnelēm un ķemmīšgliemenēm.

Pievienojiet diētas zivis pāris reizes nedēļā, lai iegūtu veselīgu devu no šīs būtiskās barības vielas.

Izmantojiet ar magniju bagātas vārīšanas eļļas

Ēdienu eļļas, piemēram, olīveļļa un avokado eļļa, ir bagātas ar magniju. Tikai viena ēdamkarote olīveļļas satur 8% no ieteiktās magnija dienas vērtības.

Tātad, sasmērējiet kādu olīveļļu uz jūsu salātiem vai izmantojiet to, lai pagatavotu iecienītās veggies, lai iegūtu garšīgu veidu, kā palielināt šī būtiskā minerāla uzņemšanu.

Lietojiet magnija piedevu

Ja jūs joprojām nesaņemat pietiekami daudz magnija no ēdiena vien, konsultējieties ar ārstu par papildinājuma lietošanu.

Magnija piedevas ir pieejamas daudzās dažādās formās, tāpēc noteikti atrodat tādu, kas jums der.

Pirms jauna papildinājuma režīma uzsākšanas noteikti runājiet ar ārstu, jo viņi var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, kurus jūs, iespējams, lietojat.

Apakšējā līnija

Magnijs ir svarīgs minerāls, kam ir nozīme simtiem bioķīmisko reakciju jūsu ķermenī.

Daudzi cilvēki no uztura nesaņem pietiekami daudz magnija, un tas var izraisīt deficītu, kas izraisa virkni dažādu veselības problēmu, ieskaitot trauksmi, depresiju, 2. tipa diabētu un neregulāru sirdsdarbību.

Ja domājat, ka jums varētu būt magnija nepilnība, tad konsultējieties ar ārstu par papildinājuma lietošanu.

Pietiekami daudz magnija iegūšana ir ļoti svarīga labai veselībai, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz šī svarīgā minerāla!