15 Cinka ieguvumi veselībai

Cinks, būtisks minerāls, ir svarīga loma dažādās fizioloģiskās funkcijās cilvēka ķermenī. Tam ir loma daudzos imunitātes, olbaltumvielu sintēzes, šūnu metabolisma, šūnu dalīšanas, brūču sadzīšanas un DNS sintēzes aspektos. Tas ir nepieciešams mainīgā daudzumā atkarībā no vecuma un fizioloģiskā stāvokļa. 

Tā ikdienas prasība atšķiras starp 2 mg jaundzimušiem mazuļiem un 12 mg grūtniecēm un zīdīšanas sievietēm. Rakstā ir iekļauti 15 zinātniski atbalstīti un nozīmīgi cinka un to klīnisko pierādījumu ieguvumi veselībai. Sekojiet līdzi, lai iegūtu vairāk informācijas.

Imūnsistēmas atbalsts

Cinks ir kritisks, lai pareizi darbotos imunitātei. Tas ir būtisks imūno šūnu, piemēram, dabisko slepkavas šūnu, neitrofilu un limfocītu, funkcijām un attīstībai. Cinka deficīts pasliktina imūno reakciju, padarot ķermeni ārkārtīgi neaizsargātu pret infekcijām. Cinks, kas papildina, samazina saaukstēšanās un citu elpceļu infekciju smagumu un ilgumu.

• Izšķirt pārskatīšana Publicējis Molekulārā medicīna 2008. gadā atzīmēja, ka pieaugušajiem un jauniešiem cinka papildināšana palielina imunitāti, samazina iekaisuma marķieru sintēzi un pazemina marķierus, kas saistīti ar oksidatīvo stresu. 

Brūču sadzīšana

Cinks ir kritisks brūču sadzīšanai un ietver šūnu proliferāciju, kolagēna sintēzi un imūno funkcijas. Tas tiek izmantots slimnīcās, lai ārstētu čūlas, apdegumus un citus ādas apstākļus. Cinka piedevas paātrina brūču sadzīšanu cilvēkiem ar cinka deficītu un hroniskām brūcēm, samazinot iekaisumu un uzlabojot audu atjaunošanos.

• Izšķirt mācīties profesors Pei-hui lin un kolēģi, kas strādā Deivisa sirds un plaušu pētniecības institūts, ASV, atzīmēja, ka cinka deficīts izraisa aizkavētu brūču sadzīšanu un zems cinka līmenis serumā tiek ziņots par kritiski slimiem pacientiem ICU. Cinks modulē imūno reakciju, lai izraisītu pareizu brūču sadzīšanu.

Antioksidantu īpašības

Cinks ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā šūnas no brīvo radikāļu saistītā oksidatīvā stresa. Tas ir būtisks kofaktors enzīmu superoksīda dismutāzei (SOD), kas neitralizē kaitīgus superoksīda brīvos radikāļus. Samazinot oksidatīvo stresu, cinks novērš šūnu bojājumus hronisku slimību, piemēram, sirds un asinsvadu slimību, vēža un neirodeģeneratīvu traucējumu dēļ.

• Izšķirt mācīties publicēts Iekaisums 2017. gadā atzīmēja, ka cinks aktivizē antioksidantu enzīmus un olbaltumvielas, piemēram, katalāzi un glutationu. Turklāt tas stabilizē olbaltumvielu sulfhidrili pret oksidāciju un apmaiņu ar daudziem redoksaktīviem metāliem, piemēram, dzelzs un vara. 

Atmiņa un izziņas funkcijas

Cinks ir nepieciešams smadzeņu darbībai, ietekmējot sinaptisko plastiskumu un neirotransmisiju. Tas modulē neironu signalizācijas ceļus, kas ietekmē atmiņu un izziņu. Cinka deficīts ir saistīts ar neiroloģiskiem traucējumiem, ieskaitot Alcheimera slimību un kognitīvos traucējumus.

Kognitīvās veselības uzturēšanai un novērš agrīnu ar vecumu saistīta kognitīvā pasliktināšanās sākums.

• Izšķirt Jaunākais pētījums publicēts Biomolekulas 2022. gadā atzīmēja, ka cinka deficīts ir saistīts ar miega traucējumiem, asinsvadu slimībām, audzējiem, garīgām patoloģijām, neirodeģeneratīvām slimībām un daudziem patoloģiskiem apstākļiem, kas saistīti ar priekšlaicīgu novecošanos un kognitīvajiem traucējumiem.

Šūnu dalīšana un DNS sintēze

Cinks ir iesaistīts šūnu dalīšanā un DNS sintēzē, un tas ir kritisks augšanas, attīstības un audu atjaunošanā. Tas ir svarīgs kofaktors dažādiem fermentiem, piemēram, DNS polimerāze, kam ir loma DNS replikācijā. Cinka deficīts noved pie augšanas aizkavēšanās un traucētu šūnu dalīšanu, īpaši grūtniecēm un bērniem, uzsverot pietiekama cinka uzņemšanas nozīmi šiem cilvēkiem.

Izšķirt mācīties pie Makdonalds Rūta (Misūri štata Universitāte, Kolumbija) 2000. gadā cinka deficītu attiecināja uz izaugsmes atpalicību. Cinks ietekmē šūnu dalīšanas hormonālo regulēšanu, un zemāks cinka līmenis pazemina DNS sintēzē iesaistīto enzīmu koncentrāciju.

Reproduktīvā veselība

Cinks ir būtisks gan sieviešu, gan vīriešu reproduktīvajai veselībai. Vīriešiem tam ir nozīme testosterona ražošanā un spermatoģenēzē. Cinka deficīts noved pie samazinātas spermas kustības, spermas skaita un auglības. Sievietēm cinks atbalsta menstruālā cikla regulēšanu un olnīcu funkcijas. Lai samazinātu neauglības risku un uzturētu reproduktīvās veselības saglabāšanu, ir nepieciešams atbilstošs cinka līmenis.

• Izšķirt pārskatīšana publicēts Žurnāls par reprodukciju un neauglību 2018. gadā atzīmēja, ka cinks ir efektīvs hormonālais līdzsvarotājs un līdzsvaro prostatas un testosterona līmeni. Tas saglabā reproduktīvo orgānu integritāti un regulē vīriešu akrosomu reakcijas un kapacitācijas procesus.
• Cits Jaunākais pētījums publicēts Ražošanas bioloģija 2021. gadā tika atzīmēts, ka cinks izraisa olu aktivizēšanu sievietēm, sacietē zona pellucida un samazina spermas kustīgumu, lai samazinātu polisermijas iespējas.

Redzes veselība

Cinks uztur redzes veselību un palīdz novērst ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju (AMD). Tā ir daļa no enzīma retinola dehidrogenāzes, kas pārvērš A vitamīnu tā aktīvajā formā un ir ļoti svarīga redzes veselībai.

Daudzi pētījumi rāda, ka cinka papildināšana palēnina AMD progresēšanu un saglabā redzes asumu gados vecākiem pieaugušajiem.

• Izšķirt mācīties pie Profesors Xiao Miao un kolēģi (Jilinas universitātes, Ķīnas otrā slimnīca) atzīmēja, ka cinka koncentrācija ir augsta acu audos, īpaši koroīdā un tīklenē. Tās deficīts ir viens no galvenajiem diabētiskās retinopātijas cēloņiem.

Smarža un garša

Cinks ir kritisks, lai pareizi darbotos smakas un garšas receptoros. Tā deficīts noved pie hiposmijas (zemāka smaržas izjūta) un hipogeusi (zemāka garšas jutība), kas ietekmē uzturu un apetīti, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem. Cinka papildināšana palīdz atjaunot smaržu un garšas funkcijas cilvēkiem ar cinka deficītu.

• Izšķirt Nesenais pārskats Publicēts žurnālā “Journal of Nutrition and Metabolism 2023. gadā” uzsvēra cinka papildināšanas lomu kā garšas traucējumu ārstēšanas iespēju cilvēkiem ar cinka deficītu. Cinka acetāts, šķiet, ir efektīvāks džibā,

Ādas veselība

Cinks palīdz uzturēt veselīgu ādu un regulē tauku dziedzeru aktivitāti, veicinot kolagēna sintēzi un atbalstot imunitāti. Cinka deficīts noved pie daudziem ādas stāvokļiem, piemēram, pūtītēm, aizkavētu brūču sadzīšanu un dermatītu. Mutes un aktuālas cinka procedūras pārvalda pūtītes un citus saistītus dermatoloģiskus jautājumus.

• Izšķirt Nesenais pārskats publicēts Robežas medicīnā 2022. gadā tika atklāts, ka cinka piedevas ir efektīvas ādas infekcijas apstākļos, piemēram, spitālības, ādas leišmaniozes, dzimumorgānu herpes un kārpas, daudzās pigmenta slimības, iekaisuma slimības, matu slimības, audzēji, metabolisma un endokrīnās slimības.

Attīstība un izaugsme

Cinkam ir loma attīstībā un izaugsmē, jo īpaši pusaudžiem un bērniem. Tas ir iesaistīts olbaltumvielu sintēzē, šūnu dalīšanā un hormonālajā regulēšanā. Cinka deficīts izraisa aizkavētu seksuālu nobriešanu, izaugsmes atpalicību un paaugstinātu bērnu infekciju risku. Cinka uzņemšanas nodrošināšana ir nepieciešama vidējai attīstībai un izaugsmei.

• Izpētīt pētnieki Kanāda un Austrālija 2020. gadā tika atklāts, ka cinka papildināšana zīdaiņiem līdz sešu mēnešu vecumam palielina Z -Scores (WAZ) vecuma svaru un svaru Z -Scores (WAZ). 

Cukura diabēta pārvaldība un insulīna regulēšana

Cinks ir iesaistīts insulīna sintēzē, glabāšanā un sekrēcijā. Tas ir iesaistīts arī insulīna strukturālajā stabilitātē un palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Cinka deficīts ir saistīts ar traucētu glikozes metabolismu un insulīna darbību. Cinka papildināšana ievērojami uzlabo glikēmijas kontroli cilvēkiem ar cukura diabētu, samazinot cukura līmeni asinīs un uzlabojot jutīgumu pret insulīnu.

• Izšķirt metaanalīze un sistemātisks pārskats Publicēts Diabetoloģijas un metabolisma sindromā 2012. gadā atzīmēja, ka cinka papildināšana izraisa 18,13 mg/dL tukšā dūšā glikozes līmenī un HBA1c līmenī samazinās par 0,54%, salīdzinot ar placebo grupu. Cinka papildināšana uzlabo veselīgu lipīdu parametrus un glikēmijas kontroli lietotājiem.

Kaulu veselība

Cinks uzlabo kaulu mineralizāciju un veselību. Tas ietekmē osteoklastus (kaulu rezorbējošās šūnas) un osteoblastus (kaulu veidojošās šūnas), sārmainās fosfatāzes aktivitāti un kolagēna sintēzi. Cinka deficīts izraisa traucētu kaulu augšanu un lielāku osteoporozes risku. Atbilstoša cinka uzņemšana ir vitāli svarīga veselīgu un spēcīgu kaulu uzturēšanai.

• Izšķirt pārskatīšana Publicējis Patriks O'Konnors (Ortopēdijas departaments, Rutgers-New Jersey Medical School, ASV) 2020. gadā) uzsvēra cinka piedevu lomu kaulu veselības un homeostāzes veicināšanā. Cinks pozitīvi ietekmē osteoblastu un hondrocītu funkcijas un kavē osteoklastu aktivitāti. 

Iekaisuma samazināšana

Cinka ir pretiekaisuma potenciāls, kas modulē ķermeņa iekaisuma reakciju. Tas kavē pretiekaisuma citokīnu sintēzi un atbalsta iekaisuma izšķirtspēju. Hronisks iekaisums ir saistīts ar dažādām slimībām, piemēram, vēzi, sirds un asinsvadu slimībām un autoimūniem traucējumiem. Cinka papildināšana palīdz samazināt iekaisumu un uzlabot vispārējo veselību.

• Izšķirt mācīties pie Ananda Prasāda (Onkoloģijas nodaļa un Barbara Ann Karmanos vēža centrs, ASV) atzīmēja, ka cinka papildināšana augšupregulē cinka transkripcijas faktoru A20, kavē NF-κB aktivizēšanu un samazina iekaisuma citokīnu aktivizēšanu. Tas samazina reaktīvās skābekļa sugas, kas iesaistītas šūnu iekaisumā.

Hormonālais līdzsvars

Cinks palīdz saglabāt hormonālo līdzsvaru un ietekmē dažādu hormonu, piemēram, insulīna, vairogdziedzera un seksa hormonu, regulēšanu un ražošanu. Cinka deficīts noved pie hormonālās nelīdzsvarotības, ietekmē reproduktīvo veselību, metabolismu un vispārējo labsajūtu. Atbilstoša cinka uzņemšana novērš endokrīnos traucējumus un atbalsta hormonālo veselību.

• Daudz Dzīvnieku balstīti pētījumi liek domāt, ka cinka deficīts izraisa daudz patoloģisku izmaiņu sieviešu ķermenī, palielina FSH un LH sintēzi un līmeni, kā arī izraisa patoloģisku olnīcu attīstību, izjaucot menstruālo ciklu. Cinka papildināšana palīdz atjaunot šo hormonālo līdzsvaru.

Imūno modulācija hronisku slimību gadījumā

Cinkam ir nozīmīga loma imūno reakciju modulēšanā hronisku slimību gadījumā, piemēram, reimatoīdais artrīts, HIV/AIDS un zarnu iekaisuma slimība. Tas uztur imūno homeostāzi un samazina slimības progresēšanas un oportūnistisko infekciju risku. Cinka papildināšana palielina imūno funkciju un dzīves kvalitāti cilvēkiem ar hroniskām slimībām.

Izšķirt pārskatīšana publicēts Uztura, veselības un novecošanās žurnāls 2005. gadā atzīmēja, ka cinks ietekmē Alcheimera slimību, reimatoīdo artrītu, bronhiālo astmu un dažādas citas hroniskas slimības. Lai arī pētījumi nav pārliecinoši, cinka papildināšana uzlabo šo hronisko slimību veselības rezultātus.

Bieži uzdotie jautājumi

Vai cinks ir labs ikdienas lietošanai? 

Jā, ir pareizi regulāri izmantot cinka piedevas. Ķermenim tomēr nav vajadzīgs ļoti liels cinka daudzums, un tā Ieteicamais ikdienas uzņemšana (RDI) ir tikai 8–12 mg pieaugušajiem. Tā ir būtiska barības viela, un ķermenis to nevar uzglabāt vai sintezēt. 

Kura cinka forma ir vislabākā ķermenim? 

Līdz Cinka veidi Ar lielāku absorbciju un labu rezultātu ir cinka citrāts, cinka pikolināts, cinka mometionīns, cinka glicināts un cinka acetāts. Ja viena forma izraisa kuņģa problēmas, pārslēdzieties uz citiem veidiem. Cinka sulfāts ir lētākā forma, tomēr tā absorbcija ir ļoti zema.

Vai naktī ir droši lietot cinka piedevas? 

Cinka piedevu lietošana naktī ir izdevīga vairākos veidos. Tukšā dūšā tas izraisa kuņģa satraukumu un nemierīgumu. Tāpēc ieteicams tos ņemt tikai ar maltīti. 

Kurš ēdiens ir bagāts ar cinku? 

Daži pārtikas produkti, kas ir bagātākie cinka avoti, ir jūras veltes, zivis un gaļa. Austeres ir ārkārtīgi bagātas ar cinku un nodrošina 20% no uztura cinka ASV. Piena un olas ir arī bagātīgi cinka avoti. 

Kādi ir cinka deficīta simptomi? 

Cilvēki ar cinka deficīts Piedzīvojiet dažādus simptomus, piemēram, matu un ādas izmaiņas, matu izkrišanu, paaugstinātu infekciju risku, brūces ar ilgāku dziedināšanas laiku, smakas zudumu un apetīti un caureju. Konsultējieties ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju ar jebkuru vai vairākām no šīm zīmēm. 

Vai cinks ir asinis plānāks? 

Cinka ir sarežģīta loma asins recēšanā. Lai arī tas samazina trombu stīvumu un paātrina trombu veidošanos, tas arī kavē streptokināzes - trombolītiska līdzekļa trombogēno iedarbību, kas izšķīst asins recekļus. Sarežģītās attiecības prasa piesardzību cilvēkiem ar asiņošanas traucējumiem.

Kādas ir cinka piedevu blakusparādības? 

Pārmērīgs cinka papildināšana izraisa dažādas blakusparādības, piemēram, galvassāpes, caureja, vēdera krampji, slikta apetīte, vemšana un slikta dūša. Tas arī traucē pārējiem minerāliem, piemēram, varu un dzelzi. 

Secinājums

Cinks ir būtisks minerāls ar daudziem ieguvumiem veselībai. Sākot no brūču sadzīšanas un imūnās funkcijas atbalstīšanas līdz hormonālā līdzsvara un kognitīvās veselības veicināšanai, cinks ir izšķirošs, lai saglabātu vispārējo labsajūtu. Atbilstoša cinka uzņemšana novērš deficīta simptomus un ar to saistītos veselības jautājumus un optimizē fizioloģiskās funkcijas. 

Lai arī cinku iegūst no uztura avotiem, piemēram, jūras veltēm, riekstiem, gaļai, piena produktiem un sēklām, papildināšana bieži ir nepieciešama tiem, kuriem ir nepietiekama uztura uzņemšana un palielinātas vajadzības. Konsultācija ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju vai dietologu palīdz noteikt atbilstošu cinka papildināšanas režīmu optimāliem ieguvumiem veselībai.

Velzo ir pieejami dažādi cinka piedevas. Apmeklējiet mūsu lapas, lai pārskatītu un pasūtītu Narkark 15 mg cinka tabletes, Welzo cinka 15 mg kapsulas, un Dzīves pagarināšanas cinka lozasApvidū Apmeklējiet mūsu informācijas lapu par cinks Lai uzzinātu par tā blakusparādībām, lietojumu, ieguvumiem, narkotiku mijiedarbību un devām.