15 labākās olbaltumvielu uzkodas

Olbaltumvielas ir būtisks makroelements, kas ir būtisks daudzām ķermeņa funkcijām, ieskaitot muskuļu remontu un augšanu, fermentu un hormonu ražošanu un imūnsistēmas veselības atbalstu. Dietologs un uztura eksperte Dr Emma Hughes uzsver: "Olbaltumviela ir būtiska ķermeņa audu celtniecībai un labošanai, un tā uzņemšana ir vienmērīgi sadalīta visu dienu, lai saglabātu muskuļu masu un atbalstītu metabolisma veselību." Tāpēc olbaltumvielu uzkodas kalpo kā neatņemama barojoša uztura sastāvdaļa, piedāvājot ērtu veidu, kā apmierināt uztura vajadzības, neapdraudot veselību.

Olbaltumvielu uzkodu iekļaušana uzturā ir ne tikai izdevīga sportistiem vai indivīdiem, kas nodarbojas ar regulārām fiziskām aktivitātēm, bet arī ir svarīgi, lai vispārējie iedzīvotāji saglabātu optimālu veselību. Šīs uzkodas ir dažādās formās, kas nodrošina plašu gaumi un uztura prasības, ieskaitot vegānu, bez lipekļa, piena produktus un zemu cukura iespējas. Šī daudzveidība nodrošina, ka ikviens var atrast uzkodu, kas bagāts ar olbaltumvielām, kas atbilst viņu dzīvesveida un uztura vajadzībām.

Kas tiek kvalificēts kā olbaltumvielu uzkoda?

Olbaltumvielu uzkoda ir jebkura maza pārtikas daļa, kas ir bagāta ar olbaltumvielu saturu salīdzinājumā ar tā kaloriju saturu. Šīs uzkodas ir paredzētas patērēšanai starp ēdienreizēm, lai palīdzētu uzturēt vienmērīgu enerģijas līmeni un atbalstīt muskuļu sintēzi visas dienas garumā. Saskaņā ar Lielbritānijas uztura fonda teikto, uzkodas tiek uzskatītas par “olbaltumvielām bagātu”, ja tā nodrošina ievērojamu daļu no tā enerģijas satura no olbaltumvielu, parasti satur vismaz 10 gramus olbaltumvielu uz vienu porciju.

Olbaltumvielu loma muskuļu atjaunošanā, augšanā un vispārējā veselībā

Olbaltumvielām ir izšķiroša loma ķermenī, īpaši muskuļu atjaunošanā un augšanā. Pēc vingrošanas muskuļi tiek remontēti un atjaunoti procesus, kuriem nepieciešams plašs olbaltumvielu daudzums. Dr Hjūss skaidro: "Paātrinātas uzkodas pēc vingrinājumiem var paātrināt muskuļu atjaunošanos, samazināt muskuļu sāpīgumu un palielināt muskuļu sintēzi." Turklāt olbaltumviela ir būtiska ķermeņa veselībai, kas veicina veselīgas ādas, matu, naglu un kaulu uzturēšanu.

Ieguvumi, iekļaujot olbaltumvielu uzkodas diētā

Olbaltumvielu uzkodu iekļaušanai uzturā ir vairākas priekšrocības, tostarp stabilizējot cukura līmeni asinīs, samazinot alkas un veicinot sāta sajūtu starp ēdienreizēm. Tas var palīdzēt svara pārvaldībā, novēršot pārēšanās galveno ēdienu laikā. "Ar olbaltumvielām bagātas uzkodas var būt stratēģisks veids, kā visu dienu pārvaldīt badu un uzturēt enerģiju," teikts Dr. Alans Kārters, ģimenes ārsts, kas koncentrējas uz uzturu un svara pārvaldību.

Labāko olbaltumvielu uzkodu izvēles kritēriji

Uztura saturs: olbaltumvielu kvalitāte, kaloriju skaits un makroelementu līdzsvars

Izvēloties labākās olbaltumvielu uzkodas, ir svarīgi apsvērt uztura saturu. Olbaltumvielu, kaloriju skaita un makroelementu (olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu) kvalitāte ir ārkārtīgi svarīga. Augstas kvalitātes olbaltumvielu avoti satur visas neaizvietojamās aminoskābes, kas vajadzīgas ķermeņa funkcijām. "Meklējiet uzkodas, kas nodrošina labu makroelementu līdzsvaru, koncentrējoties uz liesām olbaltumvielām, sarežģītiem ogļhidrātiem un veselīgiem taukiem," konsultē Dr. Kārters.

Sastāvdaļu kvalitāte: Whole Foods pret apstrādātām iespējām

Olbaltumvielu uzkodu sastāvdaļu kvalitāte ir vēl viens svarīgs apsvērums. Vesela pārtikas iespējas parasti ir labākas nekā augsti apstrādātas iespējas, jo tās ir tuvāk dabiskajam stāvoklim un satur mazāk piedevu un konservantu. "Uzkodu izvēle, kas izgatavota no Whole Foods, ne tikai nodrošina labāku barības vielu kvalitāti, bet arī veicina labākus veselības rezultātus," atzīmē Dr. Hjūss.

Uztura apsvērumi: vegānu, bez lipekļa, piena produktu un zemu cukura iespējas

Izvēloties olbaltumvielu uzkodas, ir svarīgi Ēdināšana atbilstoši dažādām uztura prasībām. Vegānu iespējas ietver uzkodas, kas izgatavotas no olbaltumvielām, kuru pamatā ir augi, piemēram, pākšaugi, rieksti un sēklas. Ir pieejamas arī bezglutēna, piena produktu un zemu cukura iespējas, lai pielāgotos indivīdiem ar īpašiem uztura ierobežojumiem vai veselības problēmām. "Ir svarīgi rūpīgi izlasīt etiķetes, lai nodrošinātu, ka uzkoda atbilst jūsu uztura vajadzībām un veselības mērķiem," iesaka Dr. Kārters.

Ērtība un pieejamība

Visbeidzot, galvenie faktori, kas jāņem vērā, ir olbaltumvielu uzkodu ērtība un pieejamība. Uzkodas, kuras ir viegli transportējamas un neprasa atdzesēšanu, ir īpaši noderīgas aizņemtiem cilvēkiem vai tiem, kas atrodas ceļā. Pieejamība ir vienlīdz svarīga; Uzkodu izvēle, kuras var viegli iegādāties vietējos veikalos vai tiešsaistē, var nodrošināt konsekvenci, uzturot olbaltumvielas bagātas diētas uzturēšanu.

Noslēgumā jāsaka, ka izpratne par olbaltumvielu lomu uzturā un pareizo olbaltumvielu uzkodu izvēle, pamatojoties uz uztura saturu, sastāvdaļu kvalitāti, uztura apsvērumiem un ērtībām, var ievērojami veicināt veselīgu un līdzsvarotu dzīvesveidu.

15 labākās olbaltumvielu uzkodas

15 labākās olbaltumvielu uzkodas piedāvā daudzveidīgu un barojošu atlasi jebkuram dzīvesveidam, kurā ir grieķu jogurta parfaiti, dažāda veida saraustīti, biezpiena bļodas, olbaltumvielu batoniņi, sajaukti rieksti un taku maisījums, cieti vārītas olas, grauzdētas aunazirfa, olbaltumvielu kokteiļi, zemesrieksts Sviesta selerijas nūjas, siera šķēles vai nūjas, edamame, tunzivju salāti uz pilngraudu krekeriem, kvinojas salātu krūzes, olbaltumvielu pankūkas un hummus ar veggie nūjām. Šīs uzkodas ir ne tikai garšīgas, bet arī rūpējas par dažādām uztura vajadzībām, nodrošinot augstas kvalitātes olbaltumvielas, lai atbalstītu muskuļu atjaunošanu, augšanu un vispārējo veselību. Neatkarīgi no tā, vai meklējat ātru uzkodu pēc treniņa, ērtu iespēju ceļā vai veselīgu papildinājumu ikdienas uzturā, šim sarakstam ir kaut kas ikvienam.

1. Grieķijas jogurta parfaits

Grieķijas jogurts ir lielisks olbaltumvielu, kalcija un probiotiku avots. Tas ir daudzpusīgs, un to var apvienot ar dažādiem papildinājumiem, lai uzlabotu tā uzturvērtību. Dr Hughes ierosina: "Sabalansētām uzkodām, augšējais grieķu jogurts ar ogām, kurās ir daudz antioksidantu, un riekstu vai sēklu apkaisa veselīgiem taukiem." Šī kombinācija nodrošina labu olbaltumvielu, šķiedrvielu un būtisku barības vielu sajaukumu.

2. saraustīts (liellopu gaļa, tītara vai vegānu iespējas)

Jerky ir uzkoda ar augstu olbaltumvielu daudzumu, kas nāk dažādās formās, ieskaitot liellopu gaļu, tītaru un vegānu iespējas, kas izgatavotas no sēnēm vai sojas. Izvēloties veselīgu saraustītu, ir svarīgi meklēt iespējas, kas ir zemas nātrija un bez pievienotajiem cukuriem. "Izvēlieties saraustītus ar vienkāršām sastāvdaļām un minimālu pārstrādi, lai iegūtu vislielākās ieguvumus uzturam," iesaka Dr. Kārters.

3. Kotedžas bļodas

Vasaras siers ir bagāts ar kazeīna olbaltumvielām, kas ir lēni un var būt noderīgs muskuļu atjaunošanai. Kotedžas savienošana pārī ar augļiem, piemēram, ananāsiem vai persikiem, var uzlabot garšu un pievienot dabisku saldumu. "Kazeīna olbaltumvielu un antioksidantu kombinācija, kas atrodami augļos, var atbalstīt muskuļu atjaunošanos un atjaunošanos, īpaši pēc fiziskās slodzes," atzīmē Dr. Hjūss.

4. Olbaltumvielu stieņi

Izvēloties olbaltumvielu stieņus, galvenā uzmanība jāpievērš stieņiem ar veselām pārtikas sastāvdaļām un minimāliem pievienotajiem cukuriem. Dr Carter iesaka: "Meklējiet stieņus, kuros pirmās sastāvdaļas uzskaita riekstus, sēklas vai sūkalu olbaltumvielas." DIY olbaltumvielu stieņa receptē var būt auzas, olbaltumvielu pulveris, rieksti, sēklas un medus, piedāvājot veselīgāku alternatīvu daudzām veikalā iegādātām iespējām.

5. Jaukti rieksti un taku sajaukums

Rieksti ir lielisks olbaltumvielu, veselīgu tauku un šķiedrvielu avots. Mandeles, pistācijas un valrieksti ir vieni no riekstiem ar visaugstāko olbaltumvielu saturu. Izveidojot DIY taku sajaukumu ar šo riekstu kombināciju, kā arī žāvētiem augļiem un sēklām, var nodrošināt barojošu un apmierinošu uzkodu. "Šis maisījums piedāvā ne tikai olbaltumvielas, bet arī būtiskus minerālus un vitamīnus," skaidro Dr. Hjūss.

6. Cieti vārītas olas

Cieti vārītas olas ir ērta un barojoša uzkoda, kas piedāvā augstas kvalitātes olbaltumvielu avotu kopā ar D un B12 vitamīniem. Tos var garšot ar šķipsniņu sāls un piparu vai papriku, lai iegūtu pievienotu garšu. "Olas ir pilnīgs olbaltumvielu avots, kas nozīmē, ka tās nodrošina visas nepieciešamās būtiskās aminoskābes, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgas," saka Dr. Kārters.

7. Grauzdēti aunazirņi

Grauzdēti aunazirņi ir kraukšķīgas, ar olbaltumvielām bagāta uzkoda, kurai ir arī daudz šķiedrvielu. Tos var aromatizēt ar garšvielām, piemēram, ķimenes, papriku vai ķiploku pulveri. "Aunazirņi ir lieliska iespēja tiem, kas ievēro vegānu diētu, nodrošinot gan olbaltumvielas, gan svarīgus mikroelementus," atzīmē Dr. Hjūss.

8. Olbaltumvielu kokteiļi

Olbaltumvielu kokteiļus var pagatavot ar piena vai augu bāzes alternatīvu, olbaltumvielu pulvera un dažādu augļu un dārzeņu pamatni. "Spinātu vai kāpostu pievienošana var palielināt barības vielu saturu, ievērojami nemainot garšu," liecina Dr. Kārters. Sabalansēta kokteiļu recepte var ietvert sūkalas vai zirņu olbaltumvielas, banānu, jauktas ogas, spinātus un mandeļu pienu.

9. Zemesriekstu sviesta selerijas nūjas

Selerijas nūjas, kas piepildītas ar zemesriekstu sviestu, piedāvā labu olbaltumvielu, veselīgu tauku un kraukšķēšanas sajaukumu. Tiem, kam ir alerģija, saulespuķu sēklu sviests ir lieliska alternatīva. "Šī uzkoda ir ne tikai apmierinoša, bet arī nodrošina labu E un B6 vitamīnu devu," piemin Dr. Hjūss.

10. Siera šķēles vai nūjas

Siers ir ērts kalcija un olbaltumvielu avots. Izvēloties tādus sierus kā mozzarella vai Čedars, var piedāvāt labu olbaltumvielu palielinājumu. Siera savienošana ar pilngraudu krekeriem vai ābolu šķēlītēm var radīt līdzsvarotu uzkodu. "Siers nodrošina neaizstājamās taukskābes un olbaltumvielas, padarot to par apmierinošu uzkodu," saka Dr. Kārters.

11. Edamame

Edamame pupiņas ir pilnīga olbaltumviela, padarot tās par lielisku uzkodu veģetāriešiem un vegāniem. Tos var garšot ar jūras sāli vai iemest salātos. "Edamame ir arī bagāts ar dzelzi un kalciju, atbalstot kaulu veselību," norāda Dr. Hjūss.

12. Tunča salāti uz pilngraudu krekeriem

Tuncis ir liess olbaltumvielu avots, kas bagāts ar omega-3 taukskābēm. Tunzivju sajaukšana ar nelielu grieķu jogurtu un to izkliedēšana uz pilngraudu krekeriem piedāvā līdzsvarotu uzkodu. "Omega-3 tunzivju atbalsta sirds un smadzeņu veselību," skaidro Dr. Kārters.

13. Quinoa salātu kausi

Kvinoja ir pilnīgs olbaltumviela, un to var izmantot kā barojošu salātu pamatu. Sajauciet kvinoju ar dārzeņiem, piemēram, gurķi, tomātiem un spinātiem, un aromātu pievienojiet citrona vinaigrette. "Kvinojas aminoskābju profils atbalsta muskuļu attīstību un atjaunošanu," saka Dr. Hjūss.

14. Olbaltumvielu pankūkas

Olbaltumvielu pankūkas var pagatavot, pievienojot olbaltumvielu pulveri tradicionālajam pankūku maisījumam. To papildināšana ar grieķu jogurtu vai svaigiem augļiem var palielināt to uzturvērtību. "Šīs pankūkas ir lielisks veids, kā sākt dienu ar brokastīm ar augstu olbaltumvielu," atzīmē Dr. Kārters.

15. Hummus un veggie nūjas

Hummus, kas izgatavots no aunazirņiem un tahini, ir labs olbaltumvielu un veselīgu tauku avots. Pārī savienojot hummu ar dārzeņu nūjām, piemēram, burkāniem, papriku vai gurķiem, nodrošina gan barojošu, gan mitrinošu uzkodu. "Šī kombinācija nodrošina olbaltumvielu, šķiedrvielu un virkni vitamīnu un minerālu," secina Dr. Hjūss.

Izvēloties olbaltumvielu uzkodas, kas saskaņo ar šīm vadlīnijām, tiek nodrošināta, ka jūs ne tikai apmierināt badu, bet arī pozitīvi ieguldāt savu vispārējo veselību un labsajūtu.

Padarot olbaltumvielu uzkodas, kas darbojas jūsu labā

Olbaltumvielu uzkodu integrēšana aizņemtā dzīvesveidā var būt vienkāršs, bet efektīvs veids, kā uzturēt enerģijas līmeni, atbalstīt muskuļu veselību un pārvaldīt svaru. Dr Emma Hughes ierosina: "iepriekš sagatavot ar olbaltumvielām bagātas uzkodas un turēt to pieejamību var novērst mazāk barojošu iespēju sasniedzamību aizņemtas dienas laikā." Šajos centienos var arī palīdzēt uzkodas pirms laika un vienas apkalpošanas pakešu izvēle.

Padomi olbaltumvielu uzkodu integrēšanai aizņemtā dzīvesveidā

• Sagatavošana ir galvenā: Pavadiet kādu laiku katru nedēļu, sagatavojot olbaltumvielu uzkodas. Cieti vārītas olas, porcijas riekstus un iepriekš sagrieztus dārzeņus var uzglabāt ledusskapī, lai ātri piekļūtu.
• Izvēlieties portatīvās iespējas: Tiem, kas vienmēr ir kustībā, ir ērti saraustīti, olbaltumvielu stieņi un vienreizējie riekstu iepakojumi, un tiem nav jādzēsas.
• Viedā krātuve: Saglabājiet olbaltumvielu uzkodu atlicinājumu savā birojā, automašīnā vai somā, lai nodrošinātu, ka jums vienmēr ir pieeja veselīgām iespējām.

Porciju kontrole un ķermeņa bada norāžu klausīšanās

Efektīvai uzkodu izpratnei un reakcijai uz jūsu ķermeņa bada norādēm ir ļoti svarīgi. Dr Alans Kārters iesaka: "Ēdot olbaltumvielu uzkodas, kad esat patiesi izsalcis, tas var palīdzēt regulēt apetīti un novērst pārēšanās ēdienreizēs." Ir arī svarīgi ņemt vērā porciju lielumu, lai izvairītos no pārmērīgu kaloriju patērēšanas. "Portu kontrole ne tikai palīdz svara pārvaldībā; tas nodrošina, ka jūs saņemat tikai pareizo olbaltumvielu daudzumu, lai uzkurinātu jūsu ķermeni, nepārspīlējot," viņš piebilst.

Kā efektīvi izmantot olbaltumvielu uzkodas svara pārvaldībai vai muskuļu veidošanai

Svara pārvaldībai olbaltumvielu uzkodas var būt stratēģisks līdzeklis, lai palielinātu sāta sajūtu un samazinātu kopējo kaloriju daudzumu. "Uzkodu izvēle ar augstu olbaltumvielu saturu var palīdzēt saglabāt pilnīgāku ilgāku laiku, samazinot pārēšanās iespējamību," skaidro Dr. Hjūss. Tiem, kas vērsti uz muskuļu veidošanu, olbaltumvielu uzkodas var nodrošināt neaizstājamās aminoskābes, kas vajadzīgas muskuļu atjaunošanai un augšanai. "Ar olbaltumvielām bagātas uzkodas pēc vingrošanas var optimizēt muskuļu atjaunošanos un augšanu, nodrošinot nepieciešamos muskuļu sintēzes celtniecības blokus," viņa turpina.

Cilvēki arī jautā

Kādas uzkodas ir visaugstākās olbaltumvielās?

Uzkodas, kas ir vislielākās olbaltumvielās, parasti ietver iespējas, kas vai nu ir tikai olbaltumvielu avoti, vai arī tās ir nocietinātas ar papildu olbaltumvielām. Šeit ir dažas no galvenajām izvēlēm:

• Saraustīts (liellopu gaļa, tītara vai vegānu iespējas): Jerky ir koncentrēts olbaltumvielu avots, kas atkarībā no šķirnes un zīmola nodrošina apmēram 9 līdz 15 gramus olbaltumvielu uz unci.
• Grieķu jogurts: Grieķijas jogurts var piedāvāt no 15 līdz 20 gramiem olbaltumvielu uz 6 unces pasniegšanu, padarot to par uzkodu ar augstu olbaltumvielu daudzumu.
• Vasaras siers: Ar apmēram 14 gramiem olbaltumvielu uz puskapu porciju, biezpiens ir ar olbaltumvielām bagāta uzkoda, ko var uzlabot ar augļiem vai riekstiem.
• Olbaltumvielu joslas: Daudzi olbaltumvielu stieņi ir veidoti tā, lai būtu daudz olbaltumvielu, piedāvājot no 10 līdz 25 gramiem olbaltumvielu vienā bārā, atkarībā no zīmola un sastāvdaļām.
• Cieti vārītas olas: Katra cieti vārīta ola nodrošina apmēram 6 gramus olbaltumvielu, padarot tās par labu uzkodu iespēju.
• Jaukti rieksti: Rieksti ir labs olbaltumvielu avots ar mandelēm, pistācijām un indijas starp visaugstākajām, piedāvājot no 5 līdz 7 gramiem olbaltumvielu uz unci.
• Edamame: Tasi vārīta edamame nodrošina apmēram 17 gramus olbaltumvielu, padarot to par ļoti barojošu augu bāzes olbaltumvielu uzkodu.
• Tunzivju pakete: Vienmērīga tunzivju pakete (apmēram 2,5 unces) var nodrošināt apmēram 15 līdz 20 gramus olbaltumvielu, piedāvājot pārnēsājamu un ērtu olbaltumvielu uzkodu.

Kā saņemt 30 g olbaltumvielu uzkodu?

Lai sasniegtu uzkodu, kas nodrošina 30 gramus olbaltumvielu, jums, iespējams, būs jāapvieno daži ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti vai jāizvēlas uzkodas, kurās ir īpaši augsts olbaltumvielu saturs. Šeit ir dažas idejas:

• Grieķu jogurts ar sajaukšanu: Sāciet ar glāzi grieķu jogurta (apmēram 20 grami olbaltumvielu) un pievienojiet kausiņu olbaltumvielu pulvera (apmēram 10 grami olbaltumvielu), lai sasniegtu vai pārsniegtu 30 gramus olbaltumvielu.
• Olbaltumvielu smoothie: Blend a scoop of protein powder (20 grams of protein) with a cup of milk or a milk alternative (about 8 grams of protein for cow's milk), adding a tablespoon of peanut butter (about 4 grams of protein) to achieve 30+ olbaltumvielu grami.
• Biezpiens un mandeles: Apvienojiet tasi biezpiena (apmēram 28 grami olbaltumvielu) ar nelielu sauju mandeļu (apmēram 6 grami olbaltumvielu uz unci), lai pārsniegtu 30 gramus olbaltumvielu.
• Tunzivju salāti: Sajauciet tunča kārbu (apmēram 25 grami olbaltumvielu) ar grieķu jogurtu vai majo un pievienojiet cieti vārītu olu (6 grami olbaltumvielu) maisījumam uzkodai, kas ir vairāk nekā 30 grami olbaltumvielu.
• Olbaltumvielu josla un rieksti: Daži augsta olbaltumvielu batoniņi var saturēt līdz 20 gramiem olbaltumvielu. Pārī šādu stieni ar riekstu porciju (apmēram 10 grami olbaltumvielu uz unci), lai sasniegtu 30 gramu olbaltumvielu mērķi.

Mērķis uz uzkodām ar augstu olbaltumvielu daudzumu, it īpaši tā, kas nodrošina pat 30 gramus olbaltumvielu, ir svarīgi apsvērt kopējo uztura līdzsvaru, lai pārliecinātos, ka jūs nepārsniedzat ikdienas olbaltumvielu vajadzības, kas var mainīties atkarībā no ķermeņa lieluma , aktivitātes līmenis un veselības mērķi.

Secinājums

Pareizo olbaltumvielu uzkodu izvēle var ievērojami veicināt līdzsvarotu uzturu, atbalstot dažādus veselības mērķus, sākot no svara pārvaldības līdz muskuļu veidošanai. Ieguvumi no augstas kvalitātes olbaltumvielu uzkodu iekļaušanas uzturā ir daudzveidīgi, ieskaitot uzlabotu sāta sajūtu, labāku uzturvērtību un uzlabotu vispārējo veselību.

Izpētot pieejamo olbaltumvielu uzkodu daudzveidību, jūs esat aicināts izmēģināt jaunas iespējas un atklāt, kas vislabāk der jūsu garšas vēlmēm un uztura vajadzībām. Neatkarīgi no tā, vai tas eksperimentē ar dažādiem grieķu jogurta parfaitu papildinājumiem, riekstu un sēklu daudzveidības izpētei vai paša olbaltumvielu stieņu veidošanai, ir plašs izvēles klāsts, kas piemērots katrai aukslai.

Atcerieties, ka veselīga uztura atslēga ir līdzsvars un mērenība. Kaut arī olbaltumvielu uzkodas ir svarīga barojoša uztura sastāvdaļa, tām vajadzētu papildināt citas pārtikas grupas, ieskaitot augļus, dārzeņus, veselus graudus un veselīgus taukus. Dr Carter secina: "Iekļaujot dažādas augstas kvalitātes olbaltumvielu uzkodas līdzās sabalansētam uzturam, var palīdzēt sasniegt jūsu veselības un labsajūtas mērķus, nodrošinot enerģiju un barības vielas, kas jūsu ķermenim ir jāuzplaukst."

Iekļaujot šos padomus un iekļaujot ikdienas uzkodas bagātas ar olbaltumvielām, jūs varat izbaudīt daudzās priekšrocības, ko viņi piedāvā, atbalstot jūsu veselību un labi gardus un ērti.