15 Makadāmijas riekstu ieguvumi veselībai

Macadamia rieksti, kas sākotnēji no Austrālijas, ir kas vairāk nekā tikai garšīgas uzkodas - tie ir ielādēti ar dažādiem ieguvumiem veselībai. Šajā rakstā ir iekļauti dažādi veidi, kā šie rieksti veicina vispārējo veselību un labsajūtu, ko atbalsta ekspertu atziņas un statistikas dati. Sākot no sirds veselības veicināšanas līdz smadzeņu funkcijas uzlabošanai, zinātnisko pētījumu un medicīnisko kompetenci atbalsta priekšrocības, iekļaujot makadāmijas riekstus jūsu uzturā.

1. Barības bagātība

Makadāmijas ir pildītas ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām, piemēram, A vitamīnu, dzelzi un mangānu. Dietinātāja Dr. Alicia Stanton uzsver viņu bagātību ar mononepiesātinātajiem taukiem, kas ir lieliski piemēroti sirds veselībai un kontrolē holesterīnu.

2. Sirds veselība

Makadāmijas riekstos ir ārkārtīgi augsti mononepiesātinātie tauki, kuriem ir pierādīts, ka ir zemāks kopējais holesterīna un ZBL (sliktais) holesterīna līmenis, vienlaikus paaugstinot ABL (labs) holesterīns. Dr. Alise Martina, kardiologs, atzīmē, "regulārs makadāmijas riekstu patēriņš kā daļa no līdzsvarotas uztura var ievērojami samazināt sirds slimības risku". Pētījumi norāda, ka diētas, kas bagātas ar riekstu mononepiesātinātajiem taukiem, var izraisīt par 15% zemāku sirds slimību risku.

Šie rieksti ir labvēlīgi jūsu sirdij, pateicoties to spējai pazemināt slikto ZBL holesterīnu un palielināt labu ABL holesterīnu. Amerikas Sirds asociācija liecina, ka tika konstatēts, ka 30 gramu riekstu, ieskaitot makadāmijas, apēdot, samazina sirds slimību risku pat par 30%.

3. Svara pārvaldība

Neskatoties uz viņu daudzo tauku un kaloriju saturu, Macadamias spēlē nozīmi svara kontrolē. Dr Tomass R. Nolins skaidro, ka viņu tauki palielina pilnību, palīdzot ierobežot apetīti un novērst pārēšanās. Pētniecības atbalsts, ieskaitot riekstus uzturā, bez nelabvēlīgas ietekmes uz svaru.

Makadāmijas rieksti ir enerģijas blīvi, bet ļoti satraucoši, palīdzot samazināt apetīti un kontrolēt kaloriju daudzumu. Dietinātāja Dr. Emīlija Granta paziņo: "Makadāmijas riekstu tauku profils palīdz palielināt sāta sajūtu un samazināt bada pangas, kas ir būtiska svara pārvaldībai." Pētījumos ir atklāts, ka cilvēki, kuri regulāri patērē riekstus, ir mazāki, salīdzinot ar tiem, kuri to nedara.

4. Antioksidantu īpašības

Makadāmijas ir ciets antioksidantu avots, piemēram, flavonoīdi, kas cīnās ar oksidatīvo stresu un varētu samazināt hronisku slimību risku. Dr Stanton piebilst: "Makadāmijas antioksidanti palīdz neitralizēt brīvos radikāļus, aizsargājot pret šūnu bojājumiem un dažādām slimībām."

5. Ieguvumi no cukura līmeņa asinīs

Tiem, kuriem ir 2. tipa cukura diabēts, tika konstatēts, ka makadāmijas rieksti ir noderīgi, pārvaldot cukura līmeni asinīs, pateicoties to zemajam glikēmijas indeksam. Dr Nolin norāda, ka to iekļaušana sabalansētā uzturā makadāmijas riekstos stabilizē glikozes līmeni un nodrošina veselīgu tauku avotu diabēta slimniekiem.

6. Kaulu veselība

Makadāmijas rieksti ir vērtīgs būtisku minerālu avots, kuriem ir galvenā loma kaulu veselības uzturēšanā un uzlabošanā. Tie satur fosforu, magniju un kalciju - minerālus, kas veicina kaulu struktūras attīstību un uzturēšanu. Regulārs makadāmijas riekstu patēriņš var palīdzēt apkarot osteoporozi un citas ar kauliem saistītas slimības, nodrošinot, ka šie būtiskie minerāli tiek pietiekami piegādāti, lai atbalstītu kaulu blīvumu un vispārējo skeleta izturību.

Šie rieksti ir bagāti ar kaulu stiprinošiem minerāliem, piemēram, fosforu, magniju un kalciju. Dr Harriet Hall paziņo: "Macadamias veicina kaulu blīvumu un palīdz novērst osteoporozi."

7. Smadzeņu veselība

Makadāmijas satur oleīnskābi un citus mononepiesātinātos taukus, kas labvēlīgi smadzeņu veselībai un kognitīvajām funkcijām. Dr Stantons skaidro, ka viņi var pat aizsargāt pret neirodeģeneratīvām slimībām.

8. pretiekaisuma iedarbība

Omega-3 taukskābēm makadāmijas piemīt pretiekaisuma īpašības. Dr Nolins komentē: "Tie var apkarot hronisku iekaisumu, kas ir daudzu veselības problēmu priekštecis."

Makadāmijas riekstiem ir dabiskas pretiekaisuma īpašības, pateicoties to augstajam mononepiesātināto tauku un specifisko fitoķīmisko vielu saturam. Šie komponenti palīdz samazināt iekaisumu visā ķermenī, kas ir labvēlīgs tādos apstākļos kā artrīts, astma un citas iekaisuma slimības. Makadāmijas riekstu pretiekaisuma ietekme ne tikai mazina simptomus, bet arī veicina hroniska iekaisuma samazināšanos, tādējādi atbalstot vispārējo veselību.

9. Zarnu veselība

Uztura šķiedra makadāmijas veicina labu gremošanas veselību, atbalstot regulāras zarnu kustības un veselīgas zarnu baktērijas. Dr Hall atzīmē: "Makadāmijas ir vērtīgs šķiedras avots gremošanas labsajūtai."

Turklāt veselīgs makadāmijas riekstu šķiedras daudzums var arī atbalstīt labvēlīgo zarnu baktēriju augšanu, kurām ir izšķiroša loma gremošanas un vispārējās zarnu veselības uzlabošanā, uzlabojot barības vielu absorbciju un samazinot kuņģa -zarnu trakta traucējumu risku.

10. Ādas veselība

Makadāmijas riekstu eļļu plaši izmanto ādas kopšanā tās mitrinošajām un dziedinošajām īpašībām. Dr Stanton norāda: "Tās taukskābes var ievērojami uzlabot ādas veselību, nodrošinot mitrumu un samazinot iekaisumu."

11. Metaboliskā sindroma samazināšana

Tika konstatēts, ka Makadāmijas riekstu ēšana regulāri samazina metaboliskā sindroma risku, kas paaugstina sirds slimību, insulta un diabēta attīstības iespēju. Dr Nolins novēro: "to barības vielas pozitīvi ietekmē dažādus metabolisma parametrus."

Veselīgi tauki un šķiedras makadāmijas riekstos ievērojami veicina vielmaiņas veselību. Tie var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs un uzlabot lipīdu profilus, samazinot apstākļu risku, kas saistīts ar metabolisma sindromu, piemēram, 2. tipa cukura diabētu un insultu. Makroelementu līdzsvars makadāmijas riekstos palīdz saglabāt jutīgumu pret insulīnu un sirds un asinsvadu veselību, veicinot vispārējo metabolisma stabilitāti.

12. Imūno pastiprināšana

Makadāmijas rieksti ir bagāti ar barības vielām, kas ir būtiskas izturīgai imūnsistēmai. Tajos ietilpst vitamīni un minerāli, piemēram, E vitamīns, cinks un selēns, kas ir pazīstami ar savām imūno īpašībām. Regulārs šo barības vielu blīvu riekstu patēriņš var palīdzēt uzlabot ķermeņa spēju cīnīties pret infekcijām, atbalstot imūnsistēmu, padarot to efektīvāku reaģējot uz patogēniem.

Makadāmijas vitamīni un minerāli var stiprināt imūnsistēmu. Dr Hall uzsver: "Izturīga imūnsistēma ir būtiska infekciju un slimību apkarošanai."

13. Veselīga novecošanās

Antioksidantiem, kas atrodas makadāmijas riekstos, piemēram, flavonoīdos un tokoferolos, ir kritiska loma oksidatīvā stresa un brīvo radikāļu bojājumu apkarošanā, kas ir nozīmīgi novecošanās procesa veicinātāji. Samazinot oksidatīvos bojājumus, šie antioksidanti var palīdzēt palēnināt šūnu novecošanos, veicinot veselīgāku ādu un samazinot ar vecumu saistītu slimību risku.

Dr Stantons piemin, ka komponenti makadāmijas riekstos var palēnināt šūnu sadalīšanos, ko izraisa oksidatīvais stress, palīdzot ilgmūžībai un labākai veselībai.

14. Vēža riska samazināšana

Makadāmijas rieksti veicina vēža riska samazināšanu, izmantojot bagātīgo antioksidantu saturu un labvēlīgās fitoķīmiskās vielas. Šie savienojumi palīdz neitralizēt kaitīgos brīvos radikāļus organismā, kas ir zināmi, kas veicina šūnu bojājumus un vēža attīstību. Regulārs makadāmijas riekstu patēriņš ar augstu flavonoīdu un E vitamīna līmeni var palīdzēt stiprināt ķermeņa aizsardzību pret oksidatīvo stresu, potenciāli samazinot dažāda veida vēža veidu risku. Makadāmijas riekstu iekļaušana sabalansētā uzturā ir proaktīva pieeja, lai uzlabotu ilgstošu veselību un samazinātu jutīgumu pret vēzi.

Viņu augstais antioksidantu saturs var arī mazināt dažu vēža risku, samazinot oksidatīvo stresu un iekaisumu, sacīja Dr. Nolins.

15. Hormonālais līdzsvars

Makadāmijas riekstiem var būt nozīme hormonālā līdzsvara saglabāšanā to labvēlīgā taukskābju profila dēļ. Šie rieksti ir bagāti ar veselīgiem taukiem, kas ir nepieciešami hormonu ražošanai un regulēšanai organismā. Hormoni, piemēram, estrogēns un progesterons, paļaujas uz tauku klātbūtni to sintēzē. Makadāmijas riekstu patērēšana nodrošina ķermenim nepieciešamos taukus, lai atbalstītu šos procesus, tādējādi palīdzot stabilizēt hormonālo līmeni. Šis līdzsvars ir būtisks vispārējai veselībai un var ietekmēt garastāvokli, reproduktīvo veselību un pat metabolisma funkcijas.

Makadāmijas nodrošina būtiskus taukus, kas nepieciešami hormonu ražošanai. Dr Hall norāda: "Veselīgi tauki ir ļoti svarīgi hormonālā līdzsvara ražošanai un uzturēšanai."

Cilvēki arī jautā

Vai Macadamia rieksti jums ir piemēroti?

Jā, makadāmijas rieksti jums ir ļoti labi. Tie ir pildīti ar būtiskām barības vielām, ieskaitot veselīgus taukus, vitamīnus un minerālvielas, kas veicina sirds veselību, samazina iekaisumu un atbalsta veselīgu imūnsistēmu. Turklāt to antioksidantu īpašības var palīdzēt aizsargāt pret slimībām un veicināt vispārējo labklājību. Tomēr, tāpat kā visiem pārtikas produktiem, tie būtu jālieto mērenībā kā daļa no līdzsvarota uztura.

Kāpēc makadāmija ir tik dārga?

Macadamia rieksti ir dārgi vairāku faktoru dēļ. Pirmkārt, makadāmijas koks prasa apmēram septiņus līdz desmit gadus, lai sāktu riekstu ražošanu, un pat tad raža var ievērojami atšķirties. Audzēšanas process ir darbietilpīgs, un riekstiem ir nepieciešami īpaši klimatiskie apstākļi, lai augtu, ierobežojot to ražošanu ar noteiktiem reģioniem. Turklāt grūts makadāmijas riekstu apvalks prasa specializētu aprīkojumu, lai plaisātu, palielinot ražošanas izmaksas. Visi šie faktori veicina makadāmijas riekstu augstāku cenu salīdzinājumā ar citiem riekstiem.

Kam nevajadzētu ēst makadāmijas riekstus?

Personas, kurām vajadzētu izvairīties no makadāmijas riekstiem, ietver tos, kuriem ir zināma alerģija pret koku riekstiem, jo ​​to patērēšana var izraisīt nopietnas alerģiskas reakcijas. Cilvēki, kas vēro viņu kaloriju daudzumu, varētu vēlēties ierobežot savu patēriņu, pateicoties Macadamia riekstu augstajai kaloriju un tauku saturam. Turklāt tiem, kuriem ir stāvoklis, kam nepieciešama ierobežota tauku uzņemšana, piemēram, pankreatīts, pirms makadāmijas riekstu iekļaušanas uzturā ir jākonsultējas ar veselības aprūpes sniedzēju.

Cik daudz makadāmijas riekstu es varu ēst dienu?

Kaut arī makadāmijas rieksti ir barojoši, tiem ir arī daudz kaloriju un tauku, tāpēc mērenība ir galvenā. Vispārīga vadlīnija ir ēst apmēram nedaudz vai aptuveni 10–12 riekstus dienā. Šis apkalpošanas lielums ļauj gūt labumu no makadāmijas riekstiem veselībai, nelietojot pārmērīgas kalorijas un taukus. Sabalansētas uztura ietvaros šis daudzums var palīdzēt veicināt sirds veselību un vispārējo uztura līdzsvaru.

Secinājums

Macadamia rieksti ir barības vielu spēks, kas pozitīvi ietekmē visu, sākot no sirds līdz hormonālajai veselībai, padarot tos par gudru papildinājumu veselīgam dzīvesveidam. Macadamia rieksti piedāvā plašu veselības ieguvumu klāstu, kas ietver sirds veselību uzlabošanu, palīdzības pārvaldību un nodrošinot spēcīgas antioksidantu īpašības. Šie rieksti arī palīdz uzlabot cukura līmeņa kontroli asinīs, atbalstīt ādas veselību, palielināt smadzeņu darbību, veicināt kaulu izturību, veicināt gremošanas veselību, piedāvāt pretiekaisuma iedarbību, atbalstīt imūnsistēmu, samazināt metaboliskā sindroma risku, palielināt sāta sajūtu, veicināt veselīgu novecošanos , un ir daudzpusīgi kulinārijas lietojumos. Katrs no šiem ieguvumiem uzsver, cik svarīgi ir iekļaut makadāmijas riekstus sabalansētā uzturā gan tūlītēju, gan ilgtermiņa veselības uzlabošanai. Pievienojot ikdienas macadamia riekstus ikdienas uzturā, indivīdi spēj baudīt ne tikai Macadamia riekstu apburošo garšu, bet arī ievērojamās veselības priekšrocības.