3000 kaloriju ēdienreizes plāns: ieguvumi un riski

3000 kaloriju maltīšu plāns; Šis ir paredzēts uztura dizains daudziem: sportistiem, kultūristiem un tiem, kuriem ir nepietiekams svars dažu medicīnisko stāvokļu dēļ. Tagad, domājot par šīs summas patērēšanu katru dienu, varētu būt nedaudz biedējoši, taču galu galā jums ir jāzina par tā ieguvumiem un riskiem, pirms izdomāt šāda veida diētu. Tas var dot pietiekamu enerģiju un uzturu muskuļu veidošanai, sportiskai veiktspējas uzlabošanai un veselīgam svara pieaugumam. Vienmēr jāpatur prātā viena lieta: tā ir atbildīga arī par dažiem sliktiem rezultātiem, piemēram, neveselīgu svara palielināšanos, barības vielu līdzsvaru un gremošanas problēmām. Rakstā ir aprakstīti pozitīvie un negatīvie, kas saistīti ar 3000 kaloriju diētu, un tas piedāvā ekspertu ieskatu, kā arī praktiskus padomus tiem, kas apsver diētu, kas ir tik smaga kalorijās.

Kādas ir 3000 kaloriju ēdienreizes plāna priekšrocības?

Muskuļu veidošanā ir svarīgs 3000 kaloriju maltīšu plāns, jo tas nodrošina hipertrofijas degvielu, kad trenējas caur pretestību. Tas palīdz vieglatlētikas darbībai, saglabājot augsto enerģijas līmeni, un tas palielina sniegumu aktivitātēs, kurām nepieciešama augsta intensitāte un kas ir patiešām gara. Indivīds var likt veselīgu svaru, ja viņam ir nepietiekams svars un viņam ir vēlme kontrolētā veidā iegūt svaru.

Veicina muskuļu veidošanu un atveseļošanos

Personām, kuru mērķis ir veidot muskuļus, būtu liela nozīme 3000 kaloriju maltīšu plānam. "Kaloriju uzņemšanas palielināšana ir kritiska muskuļu hipertrofijai, it īpaši, ja to pavada pretestības apmācība," sacīja sporta uztura speciālists Dr Roberts Deiviss. Šīs papildu kalorijas nodrošina būtiskus makroelementus - olbaltumvielas un ogļhidrātus, kas nepieciešami muskuļu labošanai un audzēšanai. Saskaņā ar Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnālu, subjektiem, kas uzturas ar augstu kaloriju diētu, bija lielāks muskuļu masas ieguvums, salīdzinot ar tiem, kas uztur uzturā.

UPS veiktspējas līmenis vieglatlētikā

Sportistiem parasti ir nepieciešama vairāk kaloriju nekā vidusmēra cilvēks viņu intensīvā fizisko aktivitāšu līmeņa dēļ. “Vairāk kaloriju uzņemšanas nodrošina atbilstošu glikogēna papildinājumu, kas nepieciešams izturībai un sniegumam,” saka sportista Dr. Laura Bennett. Sportistiem, kas patērē aptuveni 3000 kalorijas dienā, var būt labāks enerģijas līmenis un kopējais sniegums ilgstošā fiziskās slodzes periodos, liecina pētījumi. Tas arī atbalsta tūlītējas enerģijas vajadzības, kā arī ātrāku muskuļu un audu atjaunošanos pēc vingrošanas.

Palīdz cilvēkiem ar zemu svaru iegūt veselīgu svaru

Personām ar nepietiekamu svaru 3000 kaloriju maltīšu plāns var būt ļoti noderīgs, lai sasniegtu veselīgu svaru. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas teikto, nepietiekams svars var radīt daudz ar veselību saistītu problēmu, piemēram, zemu imunitāti un osteoporozi. Endokrinologs Dr. Maikls Tompsons mums teica: "kaloriju uzņemšanas līmeņa paaugstināšana līdz 3000 kalorijām dienā var ievērojami palīdzēt zemam svaram kontrolētajā un veselīgajā svara pieaugumā, bet tad atkal, tikai tad, ja uzturs ir pareizi līdzsvarots un barojošs."

Kādi ir 3000 kaloriju maltīšu plāna riski?

3000 kaloriju ēdienreizes plānā ir daži riski, ja tas nav līdzsvarots ar attiecīgajām fiziskajām aktivitātēm: pārmērīgs neveselīgs svara pieaugums un attiecīgi aptaukošanās, 2. tipa cukura diabēts, sirds un asinsvadu slimības. Turklāt tas var izraisīt barības vielu nelīdzsvarotību, ja diēta nav diversificēta un ietver lielu daudzumu pārstrādātas pārtikas. Pēkšņa uzņemšanas palielināšanās līdz 3000 kalorijām varētu nozīmēt gremošanas problēmas, kas rodas vēdera uzpūšanās, gāzēšanas, gremošanas traucējumu dēļ un tā tālāk, it īpaši, ja uzturs ir bagāts ar pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu vai ar augstu šķiedrvielu daudzumu.

Neveselīga svara pieauguma potenciāls

Bet tikpat daudz kā 3000 kaloriju ēdienreizes plānu var dot cilvēkam, tas var būt arī ļoti riskants dažiem, kuri lielāko daļu dienas pavada, sēdēdami. Kā ģimenes ārsts Sāra Vilsone, komentāri, "pārmērīga kaloriju daudzums bez atbilstošām fiziskām aktivitātēm var izraisīt neveselīgu svara pieaugumu un ar to saistītās komplikācijas, piemēram, aptaukošanos, 2. tipa cukura diabētu un sirds un asinsvadu slimības". Statistika, kas iegūta no Nacionālā veselības dienesta, norāda, ka aptaukošanās līmenis palielinās. Galvenos cēloņus var izsekot līdz pārāk daudzām patērētajām kalorijām un nepietiekamiem vingrinājumiem.

Barības vielu nelīdzsvarotība

Cilvēks dienā var ēst 3000 kalorijas, bet ķermenis viegli iziet no diētas gudra, ja ēdamās porcijas galvenokārt veido pārtikas produkti ar zemu uzturu. "Ir ļoti svarīgi, lai kalorijas nāktu no visdažādākajiem barības vielām blīviem pārtikas produktiem, nevis no tiem, kas tiek apstrādāti vai ar augstu pievienoto cukuru," piebilst reģistrēts dietologs Dr. Emīlija Klarke. Diēta, kas šādā veidā piedāvā daudz tukšu kaloriju, var būt diezgan zema reāla uztura vērtība. Lai palīdzētu kompensēt šo risku, ir svarīga sabalansēta pieeja, kurā iekļauti augļi, dārzeņi, liesas olbaltumvielas un veseli graudi.

Gremošanas jautājumi

Pēkšņa stimuls līdz 3000 kalorijām vienas dienas uzņemšanā šokētu gremošanas sistēmu tādās komplikācijās kā vēdera uzpūšanās, vēdera uzpūšanās un grēmas gremošanas traucējumu dēļ. Pēc gastroenterologa Dr. Marka Hjūsa teiktā, "ķermenis var cīnīties, lai apstrādātu ievērojamu pārtikas tilpuma palielināšanos, it īpaši, ja tajā ietilpst priekšmeti ar augstu tauku saturu vai augstas šķiedras." Šos gremošanas izaicinājumus var pārvarēt, lēnām pielāgojoties ēdienreizes plānam, kas sadalīts visas dienas garumā.

Cilvēki arī jautā

Ko es varu ēst 3000 kaloriju dienā?

Lai sasniegtu 3000 kalorijas dienā, sastāv no barības vielām bagātiem pārtikas produktiem, kas nepieciešami veselīgam pārtikas līdzsvaram. Par labi sabalansētu 3000 kaloriju diētu jums varētu būt šādi:

Brokastis: viens milzīgs smoothie ar augļiem, grieķu jogurtu, olbaltumvielu pulveri un riekstiem. Kalorijas: 700

Vidus rīta uzkodas: avokado grauzdiņi ar olām un banāniem. Kalorijas: 500

Pusdienas: grilēta vistas krūtiņa, sajaukta ar dārzeņiem uz olīveļļas, kvinojas un olīveļļas mērci uz salātiem. Kalorijas: 800.

Pēcpusdienas uzkodas: mandeles un olbaltumvielu bārs (400 kalorijas).

Vakariņas: laša fileja, saldais kartupelis, lieli jaukti zaļi salāti ar vinaigrette mērci (600 kalorijas).

Vakara uzkoda: biezpiens ar ogām un medu (300 kalorijas).

Visas šīs ēdienreizes tiek papildinātas ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un ogļhidrātiem, lai saglabātu līdzsvaru uzturā.

Cik lielu svaru es varu iegūt, ja dienā ēdu 3000 kalorijas?

Svara pieaugums būtu atkarīgs no jūsu sākotnējām kaloriju vajadzībām, kas mainās arī ar vecumu, dzimumu, svaru, augumu un aktivitātes līmeni. Ja katru dienu sadedzināt apmēram 2500 kalorijas un ēdat 3000 kalorijas, tad katru dienu ir 500 kaloriju pārpalikums. Ir vispārpieņemts, ka 3500 kaloriju pārpalikums ir aptuveni līdzvērtīgs vienas mārciņas ķermeņa svara pievienošanai. Tas nozīmē, ka papildu 500 kaloriju iegūšana dienā varētu palielināt apmēram vienu mārciņu nedēļā.

Ko darīt, ja mēnesī ēdu 3000 kalorijas dienā?

Ja mēnesī jūs ēdat 3000 kaloriju diētu, tad neto ietekmi uz jūsu svaru piešķirs jūsu apkopes kalorijas:

Ja jūsu uzturēšanas numurs iznāk zemāks par aptuveni 3000 kalorijām: jūs atradīsities diētas-surplus zemē. Tātad, ja jūsu personīgās kaloriju uzturēšanas līmenis ir 2500 kalorijas, jūsu pārpalikums katru dienu ir 500. Viena mēneša laikā tas varētu izraisīt apmēram 4 līdz 5 mārciņas.

Tagad, ja jūsu uzturēšana pārsniedz 3000, iespējams, ka jums ir jāzaudē svara zaudēšana, ja esat īpaši aktīva vai jums ir kāda veiksmīga metabolisma ģenētiskā dāvana, bet tas nav ļoti iespējams.

Vai vienā ēdienreizē ir iespējams ēst 3000 kalorijas?

Jā, vienā ēdienreizē var viegli uzņemt 3000 kalorijas, kaut arī tas nav ne parasts, ne arī ieteicams to darīt, ņemot vērā gremošanas sistēmas slodzi un neērtības, kas saistītas ar tik lielu apjomu. Vienā ēdienreizē ir daudz ēdienu ar augstu kaloriju, piemēram, ātrās ēdināšanas kombinācijas, lielas makaronu porcijas ar krēmveida desām vai vairāku ēdienu ēdieni ar augstu kaloriju sastāvdaļām; Tie var viegli trāpīt vai pat 3000 kaloriju. No otras puses, šī pieeja vairumā gadījumu var radīt diskomfortu indivīda gremošanas sistēmai, un tā bieži ir bīstama veselībai, ja pastāvīgi ievēro.

Secinājums

3000 kaloriju diētai ir daudz priekšrocību, it īpaši vairāk muskuļu uzkrāšanas laikā, kad cilvēks ir iesaistīts daudz sportā vai kad cilvēkam ir jābūt pamatotam svaram. Tomēr pieeja nav bez riska. Citi iespējamie riski, kas saistīti ar šo kaloriju palielināšanos, ir neveselīgs svara pieaugums, nesabalansēta barības vielu uzņemšana un gremošanas problēmas, it īpaši, ja kaloriju palielināšanās nerada paaugstinātu fizisko aktivitāšu līmeni un līdzsvarotu uzturu. Veselības aprūpes speciālistiem, piemēram, ārstiem un dietologiem, ir jābūt mijiedarbībai, lai precīzi pielāgotu diētu ar augsto kaloriju daudzumu, vienlaikus izvairoties no ar to saistītajiem riskiem. Uzziniet vairāk par Labākais diētas plāns svara zaudēšanai