9 Ķiršu sulas ieguvumi veselībai

Ķirši, it īpaši pīrāgu un saldo šķirņu, tiek plaši patērēti to aromāta un iespējamās ieguvumu veselībai. Ķiršu sula, kas iegūta no šiem augļiem, iegūst popularitāti kā veselības dzēriens. Duteriste Emīlija Ričards apgalvo: "Ķiršu sula koncentrē augļos atrastos aktīvos savienojumus, kas var uzlabot tā ieguvumus veselībai."

Ķiršu sulas patērēšana ir saistīta ar vairākām veselības priekšrocībām, ieskaitot uzlabotu miegu, pastiprinātu atveseļošanos no fiziskās aktivitātes, samazināta iekaisuma un potenciāli labāka sirds veselība. Šie efekti galvenokārt tiek attiecināti uz augļu augsto antioksidantu, vitamīnu un citu labvēlīgu savienojumu līmeni. "Regulārs ķiršu sulas patēriņš var veicināt vispārējo labklājību," liecina Dr Richards.

Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai arī dabiski produkti, piemēram, ķiršu sula, var piedāvāt labumu veselībai, tiem nevajadzētu aizstāt medicīnisko ārstēšanu. Personām ar veselības stāvokli vai tiem, kas lieto medikamentus Zemu glikēmisko augļu ieguvumi ikdienas uzturā

Kādas ir 9 ķiršu sulas priekšrocības?

Cherry juice is celebrated for its numerous health benefits: it aids in improving sleep quality due to its natural melatonin content, enhances exercise recovery through its anti-inflammatory properties, reduces inflammation and arthritis pain, supports heart health by regulating blood pressure and cholesterol, helps kaujas podagra, pazeminot urīnskābes līmeni, var uzlabot smadzeņu veselību un kognitīvo funkciju, var palīdzēt svara zaudēšanas centienos, būdams zems kaloriju aizstājējs cukuriem dzērieniem, var samazināt novecošanās simptomus, piemēram, tumšus plankumus un grumbiņas, pateicoties tā augsta antioksidantu satura dēļ, un Visbeidzot, tas veicina vispārējo labklājību, nodrošinot bagātīgu vitamīnu un minerālu avotu.

1. Bagātīgs ar barības vielām

Ķiršu sula ir nozīmīgs vitamīnu A, C, E, kālija, magnija un dzelzs avots. Šīs barības vielas ir izšķirošas, lai uzturētu ķermeņa funkcijas, ieskaitot imūnsistēmas atbalstu, redzes uzlabošanu un sarkano asins šūnu veidošanos. "Ķiršu sulas barības vielu profils var veicināt ikdienas uztura prasības," atzīmē Dr Richards.

Kaut arī veseli ķirši nodrošina šķiedrvielu uzturu un pilnu vitamīnu klāstu, ķiršu sula piedāvā koncentrētāku noteiktu barības vielu un bioaktīvu savienojumu avotu. Tomēr Dr Richards iesaka: "veselu ķiršu patērēšana var būt labvēlīgāka gremošanas veselībai to šķiedrvielu satura dēļ".

2. Atbalsta labāku miegu

Ķiršu sula satur melatonīnu, hormonu, kas regulē miega ciklus. "Melatonīns ķiršu sulā var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un ilgumu," skaidro miega speciālists Dr Simons Klarks. Tas padara ķiršu sulu potenciāli labvēlīgu indivīdiem ar miega traucējumiem.

Pētījumi liecina, ka ķiršu sulas patērēšana var palielināt miega laiku un efektivitāti. Dr Clark piemin: "Pētījumi parādīja, ka dalībnieki, kuri dzēra ķiršu sulu, piedzīvoja ilgāku miega ilgumu un uzlaboja miega kvalitāti, salīdzinot ar tiem, kuri to nedarīja."

3. Uzlabo vingrinājumu atveseļošanos

Antioksidanti un pretiekaisuma savienojumi ķiršu sulā, piemēram, antocianīni, var samazināt muskuļu bojājumus un iekaisumu pēc vingrinājumiem. "Šie savienojumi var paātrināt atveseļošanos un mazināt sāpīgumu pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm," saka sporta medicīnas eksperte Dr. Laura Thompson.

Pētījumi par muskuļu atjaunošanos un vingrinājumu sniegumu

Klīniskie pētījumi parādīja, ka sportistiem, kas patērē ķiršu sulu, ir samazinātas muskuļu sāpes un ātrāka izturības atjaunošanās. Dr Tompsons piebilst: "Pierādījumi atbalsta Cherry Sulas lomu vingrinājumu atjaunošanā, padarot to par piemērotu izvēli sportistiem."

4. Samazina iekaisumu un artrīta sāpes

Cherry sulas pretiekaisuma iedarbība ir īpaši būtiska indivīdiem ar iekaisuma apstākļiem, piemēram, artrītu. "Ķiršu sulas savienojumi var palīdzēt samazināt iekaisuma marķierus," norāda reimatologs Dr Pols Grīns.

Pētījumi ir norādījuši, ka ķiršu sula var samazināt simptomus, kas saistīti ar artrītu, piemēram, locītavu sāpes un stīvums. Dr Green novēro: "Pacienti ar artrītu var šķist, ka ķiršu sula ir labvēlīga, pārvaldot simptomus un uzlabojot viņu dzīves kvalitāti."

5. Atbalsta sirds veselību

Ir konstatēts, ka ķiršu sula pozitīvi ietekmē asinsspiedienu un holesterīna līmeni, faktori, kas ir kritiski sirds veselībai. Paskaidro kardiologu Dr Lisa Norton, "ķiršu sulas komponenti, piemēram, kālijs, var palīdzēt pārvaldīt asinsspiediena līmeni, savukārt tās antioksidanti varētu palīdzēt pazemināt ZBL (sliktā) holesterīna līmeni."

Antocianīni, pigmenti, kas ķiršiem piešķir to sarkano krāsu, ir saistīti ar uzlabotu sirds veselību. "Antocianīni var samazināt sirds slimību risku, aizsargājot pret artēriju sacietēšanu un uzlabojot asins plūsmu," norāda Dr. Nortons. Tas liek domāt, ka regulārs ķiršu sulas patēriņš varētu atbalstīt sirds un asinsvadu veselību.

6. palīdz apkarot podagru

Ķiršu sula ir labvēlīga indivīdiem, kuri cieš no podagras, artrīta veidu, ko izraisa augsts urīnskābes līmenis. Dr Henrijs Adams, metabolisma traucējumu speciālists, piezīmes: "Ķiršu sula var pazemināt urīnskābes līmeni, potenciāli samazinot podagras uzbrukumu biežumu".

Pētījumi liecina, ka indivīdiem ar podagru, kuri patērē ķiršu sulu, rodas mazāk uzbrukumu. "Pētījumi norāda uz ievērojamu podagras uzliesmojumu samazināšanos starp tiem, kas dzer ķiršu sulu," apstiprina Dr. Adams, izceļot tā potenciālu kā daļu no podagras pārvaldības plāna.

7. Var uzlabot smadzeņu veselību

Antioksidanti ķiršu sulā, piemēram, flavonoīdi un antocianīni, var aizsargāt smadzeņu šūnas no bojājumiem, kas saistīti ar oksidatīvo stresu un iekaisumu. "Šiem antioksidantiem varētu būt nozīme kognitīvo funkciju uzlabošanā un ar vecumu saistīto smadzeņu samazināšanās aizkavēšanā," liecina neirologa Dr Rebeka Hjūsa.

Jaunie pētījumi liecina, ka ķiršu sula var uzlabot kognitīvās funkcijas aspektus, ieskaitot atmiņu un uzmanību. Dr Hjūss atzīmē: "Sākotnējie pētījumi liecina, ka ķiršu sula varētu pozitīvi ietekmēt smadzeņu veselību, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem."

8. Varētu palīdzēt svara zaudēšanai

Apsverot ķiršu sulu svara zaudēšanai, ir svarīgi atzīmēt tā kaloriju saturu salīdzinājumā ar citiem dzērieniem. "Ķiršu sulas ir zemākas kalorijas nekā daudzi saldie dzērieni, padarot to par veselīgāku alternatīvu," skaidro dietologs Dr. Karen Mitchell. Tomēr mērenība ir galvenā tā dabiskā cukura satura dēļ.

Ķiršu sulas iekļaušana svara zaudēšanas diētā var nodrošināt būtiskas barības vielas bez liekām kalorijām, kas atrodamas dzērienos ar augstu cukura līmeni. Dr Mitchell iesaka: "Cherry sulas izmantošana, lai aizstātu aloriju dzērienus, var veicināt kaloriju deficītu, kas nepieciešams svara zaudēšanai."

9. var mazināt novecošanās simptomus

Augsts antioksidantu saturs ķiršu sulā var palīdzēt apkarot ādas novecošanās pazīmes. "Antioksidanti var pasargāt ādu no bojājumiem, ko izraisa brīvie radikāļi un UV stari, potenciāli samazinot novecošanās pazīmes," teikts dermatoloģes Dr Olivia Pearson.

Regulārs ķiršu sulas patēriņš varētu veicināt tumšu plankumu un grumbu samazināšanos. Dr Pīrsons piebilst: "Lai arī ir nepieciešami vairāk pētījumu, antioksidanti ķiršu sulā varētu palīdzēt uzlabot ādas tekstūru un izskatu."

Cilvēki arī jautā

Kāpēc naktī dzert ķiršu sulu?

Ķiršu sulas dzeršana naktī var būt labvēlīga, ņemot vērā tā dabisko melatonīna saturu, kas palīdz regulēt ķermeņa miega pamesta ciklu. Melatonīns ir hormons, kas signalizē smadzenes, lai sagatavotos miegam. Dr Simons Klarks, miega speciālists, paziņo: "Lietojot ķiršu sulu pirms gulētiešanas, var uzlabot miega kvalitāti un ilgumu, īpaši tiem, kuriem ir grūtības gulēt." Melatonīns un citi ķiršu sulas savienojumi var uzlabot miegu, palīdzot indivīdiem ātrāk aizmigt un piedzīvot mierīgāku miegu.

Cik daudz ķiršu sulas iekaisumam?

Optimālais ķiršu sulas daudzums, lai samazinātu iekaisumu, var atšķirties atkarībā no atsevišķiem faktoriem un ķiršu sulas veida. Tomēr pētījumos parasti tiek izmantotas devas no 240 līdz 480 ml (apmēram 8 līdz 16 unces) pīrāgu ķiršu sulas katru dienu. Reimatologs Dr Pols Grīns iesaka "iekaisuma pārvaldību, patērējot 240 līdz 480 ml pīrāgu ķiršu sulas dienā, sadalīts divās porcijās, varētu būt efektīvs." Pirms jauna uztura režīma uzsākšanas ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, īpaši indivīdiem ar hroniskiem apstākļiem.

Cik reizes dienā jūs varat dzert ķiršu sulu?

Ķiršu sulas patēriņa biežums var būt atkarīgs no paredzētajiem ieguvumiem veselībai un individuālām uztura vajadzībām. Parasti ķiršu sulas dzeršana divreiz dienā - vienu reizi no rīta un vienu reizi vakarā - tiek uzskatīta par drošu un var būt noderīga miega, atveseļošanās un iekaisuma gadījumā. "Lielākajai daļai cilvēku ķiršu sulas patērēšana divreiz dienā ir piemērota un var veicināt viņu kopējo uzturvielu uzņemšanu," saka dietologs Emīlija Ričards. Tomēr, ņemot vērā tā cukura saturu, indivīdiem vajadzētu ņemt vērā kopējo patēriņu un apsvērt viņu kopējās uztura vajadzības un ierobežojumus. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par Kas ir sulas tīrīšana?

Secinājums

Cherry sula piedāvā dažādus ieguvumus veselībai, sākot no sirds veselības atbalstīšanas un podagras apkarošanas līdz potenciāli uzlabojot smadzeņu veselību un palīdzot svara zaudēšanai. Turklāt tā antioksidanti var palīdzēt samazināt novecošanās simptomus, īpaši attiecībā uz ādas veselību. Ir svarīgi integrēt ķiršu sulu līdzsvarotā uzturā un vajadzības gadījumā konsultēties ar veselības aprūpes speciālistiem. Turpinot pētījumu turpināšanos, iespējams, paplašināsies izpratne par Cherry sulas pilnu veselības ieguvumu klāstu, pastiprinot savu lomu veselīgā dzīvesveidā.