Magnijs ir nozīmīgs minerāls, kas palīdz jūsu ķermenim veidot kaulus un muskuļus, pareizi uzturēt nervus un sirdi darboties, uzlabot muskuļu veselību un pat samazināt diabēta risku. Jums var būt magnijs no uztura avotiem, piemēram, riekstiem un tumšiem lapu zaļumiem, bet daudziem cilvēkiem nav pietiekami daudz no uztura.

Ikdienas magnija papildinājums var palīdzēt jums sasniegt ieteikto piemaksu šim kritiskajam minerālam.

Magnija piedevu lietošanas priekšrocības

Magnija piedevas ir lielisks veids, kā uzturā iegūt pareizu magnija daudzumu. Tie ir arī viegli uzņemti, un tie var palīdzēt mazināt tādus simptomus kā muskuļu krampji un spazmas, galvassāpes, nogurums un bezmiegs. Šeit ir citi veidi, kā magnija piedevas jums palīdz.

• Magnijs palīdz ar muskuļu veselību, nervu funkciju un sirds veselību. Magnijs ir būtisks minerāls, kas palīdz vismaz 300 bioķīmiskām reakcijām organismā, ieskaitot tās, kas ir kritiskas muskuļu veselībai un nervu sistēmas darbībai. Tas ir tik svarīgi, ka to prasa katra ķermeņa šūna. Magnijs ir nepieciešams optimālai enerģijas ražošanai un palīdzētu uzturēt veselīgu sirds ritmu un asinsspiediena līmeni.

• Magnijs arī veicina kaulu veselību; Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar lielāku magnija uzņemšanu ir spēcīgāki kauli un mazāk lūzumu nekā tiem, kas patērē mazāk minerālu.

• Magnija piedevas ir būtiskas vecākiem pieaugušajiem Tā kā viņiem ir nepieciešams augstāks magnija līmenis, un cilvēkiem ir tendence ēst mazāk, novecojot.

• Magnija uzņemšana var būt lielisks veids, kā palīdzēt iegūt labāku miega kvalitāti, bet tam var būt pretējs efekts (turot jūs nomodā), ja tas tiek pieņemts pārāk vēlu dienā. Magnijs, kā dabisks muskuļu relaksētājs, var likt jums atpūsties un ērti gultā, padarot to mazāk izaicinošu aizmigt.

• Magnijs var arī palīdzēt ar muskuļu krampjiem. Ja jums naktī ir biežas kājas vai krampjus, šī būtiskā barības viela var būt noderīga arī tam!

• Magnijs var palīdzēt cukura līmeņa kontrolē un skābes refluksā samazinot aizkuņģa dziedzera ražoto insulīnu.

• Magnijs var arī palīdzēt aizcietējumos un augstā holesterol tāpēc, ka tas palielina zarnu kustību, izraisot biežāku atkritumu izvadīšanu caur izkārnījumiem.

Kam vajadzētu apsvērt magnija piedevas lietošanu?

Cilvēkiem, kuri uzturā nesaņem atbilstošu magniju, vajadzētu lietot magnija piedevu. Magnija deficīts ir izplatīts un var izraisīt:

• muskuļu krampji un vājums

• aizcietējums

• Augsts asinsspiediens

• sirds aritmijas

• nemiers un depresija

Smags magnija deficīts var izraisīt krampjus, nelabumu un vemšanu. Tas ir saistīts arī ar hroniskām slimībām, ieskaitot 2. tipa cukura diabētu un osteoporozi. Nav skaidrs, vai magnija piedevas ir efektīvas, lai novērstu šos apstākļus, lai gan tie var būt izdevīgi cilvēkiem ar šo veselības problēmu vēsturi.

Veiciet šo testu Lai izmērītu magnija līmeni asinīs.

Zems magnija līmenis ir raksturīgs cilvēkiem ar hronisku caureju vai malabsorbcijas traucējumiem, piemēram, celiakiju. Cilvēkiem ar nieru mazspēju, diabētu, alkoholismu vai ēšanas traucējumiem var būt nepieciešams magnija papildinājums.

Magnija papildinājuma veidi

Magnija piedevām ir daudz dažādu veidu, ieskaitot:

• Magnija oksīds bieži lieto multivitamīnos, jo tie ir lēti un ļoti absorbējami. Tomēr tas var izraisīt caureju vai kuņģa krampjus, ja to lieto lielākās devās, nekā ieteicams.

• Magnija citrāts ir viens no visizplatītākajiem magnija piedevu veidiem. Jūsu ķermenis ātri to absorbē, lai paaugstinātu magnija līmeni un ārstētu aizcietējumus.

• Magnija hlorīds ir vēl viens magnija papildinājums, bet tas nav ūdens šķīstošs. Tas nozīmē, ka tas nav labi absorbēts zarnās un dažiem cilvēkiem var izraisīt kuņģa -zarnu trakta blakusparādības. Magnija hlorīdu bieži izmanto aizcietējumu ārstēšanai, jo tas palīdz mīkstināt izkārnījumus. To bieži izmanto kā lokālu apdegumu vai muskuļu sāpīguma ārstēšanu. Magnija hlorīds ir pieejams arī kā perorāls papildinājums, bet tas var izraisīt caureju un kuņģi krampjus, ja to lieto lielākās devās, nekā ieteicams. Magnija hlorīdu parasti pārdod kā šķidrumu vai pulveri; Tomēr daži zīmoli pārdod kapsulas, kas satur šādu magnija formu.

• Magnija glicināta bieži tiek novērtēts par tā nomierinošo iedarbību bezmiega, trauksmes un depresijas ārstēšanā. Tomēr pētījumi, kas atbalsta tā efektivitāti šādiem apstākļiem, ir ierobežoti.

Magnijs ir arī caurejas vai antacid formā. Šāda veida magniju izmanto aizcietējumu un citu gremošanas problēmu ārstēšanai. Tas tiek dots arī cilvēkiem, kuri ir pārdozējuši ar cita veida kalciju, piemēram, kalcija karbonātu.

Izvēloties magnija piedevu, ir svarīgi izvēlēties tādu, kas pārbaudīts pēc kvalitātes un tīrības.

Tos var atrast arī ar citām barības vielām, ieskaitot kalciju vai kāliju. Magniju bieži lieto ar kalciju un D vitamīnu kaulu veselībai, jo šīs barības vielas ir būtiskas spēcīgiem kauliem.

Kā lietot magnija piedevu

Nepieciešamais magnija dienā ir atkarīgs no vecuma, dzimuma un citiem faktoriem.

Vislabāk ir ņemt to ar ēdienu vai dzērienu, piemēram, sulu vai kafiju, lai iegūtu pilnīgas magnija priekšrocības. Varat to arī lietot bez ēdiena, ja rodas caureja vai vemšana. Ja jūs lietojat magnija piedevu tukšā dūšā, noteikti visu dienu ir daudz ūdens šķidrumu, lai izvairītos no dehidratācijas.

• Esiet piesardzīgs, lai neņemtu vairāk kā 350 miligramus (mg) magnija vienlaikus. Tās ieteiktais ikdienas pabalsts ir 300 mg sievietēm un 320 mg vīriešiem.

• Nelietojiet šo papildinājumu, ja jums ir nieru slimība, ja vien ārsts nesaka, ka tas ir labi.

• Labākais laiks magnija ņemšanai ir pirms gulētiešanas vai pēc ēšanas. Magnijs vislabāk tiek absorbēts ar ēdienu, tāpēc, ja jūs to lietojat pirms gulētiešanas, vispirms ēdiet vakariņas. Jūs to varat arī ņemt dienas laikā, bet, iespējams, vislabāk to lietot ar pārtiku.

Vai ir pareizi lietot magnija piedevas, lietojot citus medikamentus?

Dažas zāles var traucēt magnija absorbciju un izraisīt blakusparādības. Ja jūs lietojat kādu no šīm zālēm, pirms piedevu lietošanas jums ir jāseko līdzi savam ārstam.

• NPL (nesteroīdi pretiekaisuma līdzekļi), piemēram, naproksēns un ibuprofēns, var samazināt magnija absorbciju par 50%. Tas var izraisīt blakusparādības, ieskaitot sāpes vēderā un caureja. Šī iemesla dēļ vislabāk ir atdalīt NPL lietošanu no magnija ņemšanas par vairākām stundām.

• Diurētiskie līdzekļi (Ūdens tabletes) ir paaugstināta asinsspiediena un sirds mazspējas ārstēšana. Ja lietojat diurētiķi, pirms magnija piedevas lietošanas pagaidiet vismaz sešas stundas pēc lietošanas. Tas jums dos pietiekami daudz laika, lai absorbētu papildinājumu un ļautu tam darboties visā ķermenī, kamēr jūs gulējat. Diurētiskie līdzekļi liek nierēm izdalīt kāliju un nātriju, tāpēc, ņemot to lietošanu, magnija uzņemšana var palielināt, cik daudz ūdens atstāj jūsu ķermeni caur urinēšanu, kas var izraisīt dehidratāciju.

• Antibiotikas, it īpaši tie, kuriem ir garš blakusparādību saraksts, vai arī tie, kas noteikti ilgāku laiku, var ietekmēt arī jūsu ķermeņa spēju absorbēt magniju, neļaujot tam absorbēt jūsu tievajā zarnā vai samazinot asinīs magnija daudzumu. Tas nozīmē, ka, ja lietojat antibiotiku, lietojot magnija piedevu, tas, iespējams, nedarbosies tik labi, kā vajadzētu. Antibiotikas var arī sabojāt labās baktērijas jūsu ķermenī, kas ir labvēlīga jūsu veselībai. Ja lietojat antibiotiku un apsverat iespēju lietot magniju, pagaidiet vismaz divas nedēļas pēc zāļu kursa pabeigšanas, pirms sāk lietot papildinājumu. Daži cilvēki var piedzīvot arī kuņģa darbības traucējumus, lietojot magniju ar antibiotikām, taču tam nevajadzētu ilgt ilgāk par dienu vai divām.

• Kalcija piedevas un D vitamīna piedevas Var arī padarīt magniju mazāk efektīvu, tāpēc vislabāk ir gaidīt vismaz divas stundas pēc kalcija piedevas lietošanas pirms magnija lietošanas. Jūs varat arī apsvērt iespēju mainīt zīmolu vai kalcija vai D vitamīna veidu maiņu, ja tie nedarbojas labi ar jūsu magnija līmeni.

• Kuņģa skābes reduktori piemēram, protonu sūkņa inhibitori (PPI) vai H2 blokatori (Saukts arī par histamīna diviem receptoru antagonistiem) var samazināt magnija absorbciju jūsu ķermenī. Lietojot šos medikamentus, jūs varat arī piedzīvot pastiprinātu zarnu kustību, kas var izraisīt vaļīgus izkārnījumus un caureju, padarot magniju mazāk efektīvu. Šīs zāles samazina skābi kuņģī, kas ir nepieciešami, lai sadalītu pārtiku, lai absorbētu barības vielas. Ja lietojat šos medikamentus un piedzīvojat ar magniju saistītus simptomus, konsultējieties ar ārstu par to samazināšanu vai apturēšanu.

Magnija piedevu drošība

Magnija piedevas parasti ir drošas, ja tās lieto ieteicamajā līmenī. Tomēr:

• Lielas devas var izraisīt caureju, dehidratāciju, nelabumu un vemšanu, reiboni vai gaismas galvu, vājumu un citas blakusparādības.

• Magnijs nav piemērots lietošanai tiem, kuriem ir nieru mazspēja vai sirds un asinsvadu slimības.

• Tas var arī mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, ieskaitot antacīdus, kas satur kalcija karbonātu (piemēram, Tums) vai kalciju saturošas zāles, piemēram, antibiotikas (piemēram, gentamicīns).

• Noteiktu diurētisko līdzekļu lietošana (medikamenti, kas palielina urinēšanu) līdztekus magnijam var palielināt nieru problēmu risku, pateicoties kālija zaudēšanai urīnā.

• Lai arī parasti ir drošs, jums vajadzētu piesardzīgi lietot magniju, ja grūtniece vai barošana ar krūti.

• Magnija piedevas var izraisīt arī caurejas efektu, tāpēc pirms to uzņemšanas runājiet ar ārstu, ja jums ir kādas gremošanas problēmas.

Nav pierādījumu, ka lielākajai daļai cilvēku magnija piedevas būtu nedrošas. Tomēr, ja jums ir nieru slimība vai citi medicīniski stāvokļi, vislabāk var būt saruna ar ārstu pirms to uzņemšanas.

Tā kā nav bijis daudz pētījumu par magnija piedevu ilgstošas ​​lietošanas drošību, nav skaidrs, cik daudz bērniem vai grūtniecēm ir droša.

Citi magnija deficīta novēršanas un ārstēšanas veidi

Magnija piedevas nav vienīgais veids, kā novērst un ārstēt zemu magnija līmeni. Jūs varat iegūt vairāk magnija un palikt veselīgs, ja jūs:

• Lietojiet diētu, kas bagāta ar veseliem graudiem un zaļiem lapu dārzeņiem, kas bagāti ar magniju. Citi ar magniju bagāti pārtikas produkti ir:

  • jūras zāles

  • rieksti

  • pupiņas

  • lēcas

  • tumšā šokolāde

  • spināti

  • avokado

  • mandeles

  • Indijas

• Dzeriet daudz ūdens. Tas palīdzēs jūsu ķermenim efektīvāk absorbēt magniju no pārtikas avotiem vai piedevām. Dehidratācija var izraisīt arī magnija zudumu jūsu ķermenī.

• Iegūstiet daudz vingrinājumu, lai palīdzētu jūsu ķermenim atbrīvoties no toksīniem, kas, iespējams, noplicina šī svarīgā minerāla ķermeņa krājumus. Kad jūs svīstat fizisko aktivitāšu laikā vai jūsu ķermenis sagremo nevēlamo ēdienu, ko ēdat pārāk bieži, šie procesi var izskalot magniju no ķermeņa.

• Lietojiet mutvārdu piedevu, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz, izmantojot tikai diētu (konsultējieties ar ārstu).

• Magnijs ir pieejams aktuālos lietojumos, piemēram, losjonos, vannas mērcēs vai vannas pārslās.

Pārbaudiet magnija daudzumu asinīs līdz Izmantojot šo testu.

Līdzņemšana

Magnijs ir dabiski sastopams minerāls, kas nepieciešams daudzām ķermeņa funkcijām. Magnijam ir nozīme kalcija līdzsvara uzturēšanai, muskuļu kontrakcijas un relaksācijas atbalstam un normāla asinsspiediena līmeņa kontrolei. Lielākajai daļai cilvēku uzturā nav pietiekami daudz magnija, tāpēc magnija papildināšana ir vienkārša metode, lai saņemtu jūsu ikdienas ieteikto pabalstu par šo būtisko minerālu. Tomēr jums jāapzinās, ka pārāk daudz magnija uzņemšana var izraisīt diskomfortu vai caureju kuņģī. Ja rodas šīs blakusparādības vai citas problēmas ar savu veselību, konsultējieties ar ārstu par to, lai pārbaudītu zemu šīs svarīgās barības vielas līmeni asinīs!

Lai noteiktu asinīs esošo magnija daudzumu, apsveriet iespēju to ņemt pārbaudīt.

Lasiet vairāk par 11 BRĪDINĀJUMS MAGNESA DEFICIJAS PADOMES un Magnija ieguvumi sievietēm Šeit, Welzo!