Kāda ir saistība starp B12 deficītu un svara pieaugumu?

Kas ir pārklāts?

Vitamīni ir svarīgi, lai jūsu ķermenis darbotos un ļauj daudzos procesos, kas notiek ķermenī. B12 ir neticami svarīgs ūdenī šķīstošs vitamīns mūsu ķermenī, jo tas ir atbildīgs par tauku absorbciju. Ir atzīmēts, ka cilvēkiem ar neregulāru B12 daudzumu, piemēram, cilvēkiem ar B12 deficītu, ir pārmērīga svara, jo viņiem trūkst iespējas pareizi absorbēt taukus. Ne tikai tas, ka, ja ir B12 deficīts, var izraisīt visu veidu citas problēmas jūsu ķermenī, ietekmējot jūsu sarkanās asins šūnas, olbaltumvielu absorbciju, smadzenes un nervu sistēmu.

Korelācija starp B12 un lieko svaru nav pilnībā izprotama, zinātnieki to joprojām ir neizpratnē un katru dienu pilnībā to pilnībā izprot. Tomēr tas neliedz mums izpētīt to, ko mēs jau zinām par B12 vitamīnu.

B12 trūkumi Apvienotajā Karalistē

B12 vitamīna deficīta ietekme Apvienotajā Karalistē, šķiet, atšķiras atkarībā no vecuma, apmēram 6% cilvēku, kuriem ir B12 vitamīna deficīts, ir tie, kas jaunāki par 6 gadiem, liecina Nacionālais veselības un aprūpes izcilības institūts. Tomēr B12 vitamīna deficīts pieaugušajiem 60 gadu vecumam un vecākiem pieaugušajiem.

Šķiet, ka pārtika ir arī B12 vitamīna deficīta cēlonis, jo veģetāriešu un vegānu diētas šķietami divreiz lielāka ir B12 vitamīna deficīts. Cilvēkiem ar tādu stāvokli kā Krona slimība vai celiakija, visticamāk, būs arī B12 vitamīna deficīts, pateicoties viņu ķermeņa nespējai absorbēt barības vielas.

B12 - kur to atrast?

Lai notiktu viena oglekļa metabolisms, nepieciešams B12 vitamīns. B12 vitamīns ļauj veikt DNS sintēzi un labot, kā arī šūnu enerģijas ražošanu. B12 vitamīns ir ļoti atrodams dzīvnieku produktos, kā arī bagātinātos graudos, maizē un piena produktos. Jūs varat atrast B12 vitamīnu:

• Aknas

• Liellopu gaļa

• Jērs

• Vistas gaļa

• Olas

• Piena produkti

• Zivis, piemēram, tuncis, sardīnes, foreles vai lasis

• Gliemenes

Kā jau minēts iepriekš, cilvēki ar veģetāro vai vegānu diētu cīnās, lai uzturā atrastu pietiekamu daudzumu B12 vitamīna. Viņiem var būt stiprināti pārtikas produkti, kas palīdzēs ar vitamīnu deficītu, piemēram, stiprinātu pienu un stiprinātām labībām. Stažinātie pārtikas produkti nav vienīgais B12 vitamīna avots, uz kuru viņi var iegūt rokas, daži uztura bagātinātāji var palīdzēt saglabāt savu ķermeni formā.

B12 trūkuma mehānisms

B12 vitamīna deficītu visbiežāk izraisa vai nu diēta ar zemu B12 vitamīna piedevu, vai arī bojājums ķermeņa spējai absorbēt vitamīnu, parasti ar tādu slimību kā celiakija.

Korelācija ar svara pieaugumu

Pētījumi par visiem ir bijuši nepārliecinoši, kad ir jāizlemj, kā B12 vitamīna deficīts faktiski ietekmē ķermeņa svaru. Kaut arī daži pētījumi apgalvo, ka lielāks B12 vitamīna daudzums samazina aptaukošanās iespējamību, citi apgalvo, ka tam ir maza ietekme. Saskaņā ar vienu pētījumu bērni un pieaugušie, kuriem bija augstāks B12 vitamīna līmenis, bija mazāka iespējamība, ka viņi ir aptaukojušies. Tomēr ārsti, piemēram, Metjū Kovlings, fiziskās medicīnas un rehabilitācijas eksperts liek domāt, ka nav korelācijas starp B12 vitamīna līmeni un svara pieaugumu vai zaudējumiem. Intervijā komentēšana par pētniekiem un viņu pieeju šī vitamīna ietekmes noskaidrošanai uz ķermeņa svaru. Viņš teica:

"Viņi nepierādīja, ka zems B12 līmenis liek cilvēkiem iegūt svaru, vai arī tas, ka augstāks B12 līmenis varētu viņiem palīdzēt samazināt".

Citi potenciālie veidi, kā B12 vitamīna trūkumi var būt saistīti ar svara pieaugumu:

B12 vitamīns parādās lielākajā daļā ķermeņa vietu, un tam ir svarīga loma. Tas ir ļoti svarīgi lipīdu metabolismam. Ja lipīdus nevar absorbēt, tas tiek glabāts prom, tas nozīmē, ka jūs saglabājat enerģiju, kuru jūs varētu izmantot. Papildu uzglabātie lipīdi uzkrājas ķermenī un izraisa svara gqain.

B12 vitamīns ir būtisks olbaltumvielu sintēzei - process, kas veido muskuļus, kā arī tos remontē pēc fiziskām aktivitātēm. B12 vitamīna deficīta gadījumā var nozīmēt, ka no vingrošanas maz var iegūt maz.

B12 vitamīns palīdz jūsu ķermenim ražot sarkanās asins šūnas, kurām ir darbs, lai mainītu skābekli ap jūsu ķermeni, jo īpaši pret muskuļiem. Bez pareizas summas jūs varētu attīstīt tādus apstākļus kā anēmija, kas ļaus jums justies daudz nogurušam.

Aptaukošanās kopumā varētu ietekmēt jūsu B12 vitamīna līmeni jūsu ķermenī.

YourGut ir mikrobioms, kurā dzīvo visa veida mikrobi, lai palīdzētu mums absorbēt barības vielas. Izmaiņas šajā mikrobiomā varētu ietekmēt jūsu spēju sagremot B12 vitamīna produktus.

Korelācija ar svara zudumu

Tajā pašā laikā ir veikti pētījumi, kas piekrīt, ka B12 vitamīna līmenis nevar ietekmēt jūsu kopējo ķermeņa svaru. Pētījumā ar nosaukumu “Folātu slazds” paskaidro, ka mazs B12 vitamīna daudzums varētu notvert folātu kā 5-metiltrahidrofolātu, kas nozīmē, ka metionīnu nevar radīt no homocisteīna. Tas ir nepieciešams heamgoglin izveidošanai, un galu galā samazinātu olbaltumvielu sintēzi. Papildu pierādījumi liecina, ka B12 vitamīns un vitamīni, piemēram, B3 un B6 vai citi minerlas, piemēram, dzelzs vai magnisum, faktiski palielina ķermeņa spēju veikt katabolismu. Katabolisms ir svarīgs, jo tas principā ļauj labāk absorbēt pārtikas produktus un samazināt svaru, jo enerģiju uzglabāt kā taukus. Kā redzat, abās pusēs notiek daudz debašu, neatkarīgi no tā, vai tas palielina vai samazina svara pieaugumu.

B12 deficīta klīniskie aspekti

Tāpat kā jebkura deficīta gadījumā, B12 vitamīna deficītam var būt simptomi, kas ir jebkurā mērā, lai kalpotu. Tie var pēkšņi parādīties vai būt arī pakāpeniski. Simptomi ir:

• Pietūkušu un iekaisusi mēle

• Nogurums

• Plandīšanās vai grausta sirds

• Bāla āda

• Svara zaudēšana

• Nejutīgums un tirpšana rokās un kājām

• Depresija

• Neauglība

• Demence

Ja rodas kāds no šiem simptomiem, jums vajadzētu sarunāties ar ārstu vai arī jūs varat sevi pārbaudīt šeit.

Secinājums

Ir smagas debates par to, vai B12 vitamīna deficīts noved pie svara pieauguma vai zaudējuma, apgrūtina galīgas atbildes sniegšanu. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek vai notiek, vitamīnu deficīts nav veselīgs un var izraisīt veselības komplikācijas. Ja rodas kāds no iepriekšminētajiem simptomiem, pārliecinieties, ka konsultējaties ar ārstu un vajadzības gadījumā lietojat B12 piedevas.