Kas ir pārklāts?

Kādas ir magnija priekšrocības?

Pārskats

Magnijs ir svarīga barības viela, kas nepieciešama ķermeņa parastajai kaulu struktūrai.

Cilvēki to iegūst no uztura, bet, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības, var būt nepieciešami magnija piedevas, ja daudzumi ir ārkārtīgi zemi. Slimības, piemēram, osteoporoze, paaugstināts asinsspiediens, bloķētas artērijas, iedzimtas sirds slimības, diabēts un insults ir saistīti ar magnija deficītu.

Vairāk nekā 300 enzīmu procesu cilvēka ķermenī ir saistīti ar magniju, kas padara to par būtisku elementu jūsu ķermenim.

Parastā pieaugušā ķermenī ir apmēram 25 grami magnija, no kuriem cilvēka skelets uzglabā 50–60%. Muskuļi, mīkstie audi un ķermeņa šķidrumi satur atlikušo 50–40% magniju.

Jebkurā pārtikā, kurā ir daudz šķiedrvielu, ir lielāks magnija daudzums.

Magnijs ir būtisks olbaltumvielu, DNS veidošanai un metabolisma enerģijas radīšanai.

Magnija deficīts ir biežāks dažās populācijās, piemēram, gados vecākiem pieaugušajiem, tiem, kuriem ir 2. tipa cukura diabēts, personas ar gremošanas traucējumiem, kas pasliktina absorbciju, un cilvēki, kuri ilgu laiku ir bijuši atkarīgi no alkohola. Daudzas zāles, piemēram, noteiktas antibiotikas un diurētiskie līdzekļi, var traucēt magnija piedevām vai ietekmēt ķermeņa magnija līmeni.

Ar magniju bagāti pārtikas produkti

Labā ziņa ir tā, ka ir pieejamas daudzas patīkamas iespējas, kas palīdzēs izpildīt ikdienas prasības un izvairīties no magnija nepietiekamības. Sievietēm katru dienu jāņem no 310 līdz 320 mg magnija. Vīriešiem tas svārstās no 400 līdz 420 mg dienā.

Šie pārtikas produkti ir labākie magnija pārtikas avoti.

1. veseli graudi

Kviešu klijas ir labs uztura šķiedras avots, un tajā ir arī daudz minerālu, ieskaitot magniju, mangānu, selēnu un fosforu. Tam ir saprātīgs daudzums olbaltumvielu vienā ēdienreizē, un tas ir mazs gan kalorijas, gan taukos. Magnijs vienā unces kviešu kliju laikā ir aptuveni 171 miligrams.

Kā prebiotika kviešu klijas veicina jūsu gremošanas sistēmas veselību. Cilvēka ķermenis nav sadalīts prebiotikās, tāpēc tie iziet cauri gremošanas sistēmai.

Tas ir pulvera vai mazu daļiņu veidā. Branu vislabāk patērē, iekļaujot to parastajos ēdienos, piemēram, jogurta parfaitā, karstās vai aukstās brokastīs, sviestmaizēs, zupās, kaserolēs un kokteiļos.

2. Amarants

Saskaņā ar dažām aplēsēm, šie graudi, kas nesatur lipekli, tika izstrādāti pirms 6000 līdz 8000 gadiem un bija nozīmīga azteku pārtikas raža. Sakarā ar uzturvērtību un veselības priekšrocībām tā atgūst popularitāti. Magnija daudzums vienā tasē vārītu amaranta graudu ir aptuveni 160 miligrami.

Olbaltumvielas, šķiedrvielu, mangāna, magnija, fosfora un dzelzs ir daudz amarantā. Piemēram, viena tase vārītu graudu satur deviņus gramus olbaltumvielu.

Lizīns, aminoskābe, kas ir mazākā daudzumā citos graudos, ir īpaši bagātīga amaranta graudos. Lizīns ir nepieciešams veselīgai augšanai, un saskaņā ar pētījumu ir izšķiroša nozīme karnitīna izveidošanai - barības viela, kas taukskābes pārvērš enerģijā un pazemina holesterīnu.

3. vārīti spināti

Lai arī spināti ir ļoti bagāts daudzu dzīvību barības vielu avots, kad tie ir neapstrādāti, tas kļūst vēl vairāk, kad tas ir pagatavots. Vienā tasē vārītu spinātu ir 160 mg magnija.

Vairākas papildu barības vielas ir arī augstākās koncentrācijās vārītā spinātu uztura profilā.

Saskaņā ar pētījumiem, tādiem pārtikas produktiem kā spināti var būt pretnovecošanās ieguvumi. Faktiski pētījumi liecina, ka spināti var gan novērst smadzeņu traucējumus, kas saistīti ar vecumu, un pat novērst visus bojājumus, kas jau nodarīti pēc smadzeņu garozas insulta.

Lielākā daļa pārtikas produktu, ieskaitot taizemiešu, indiešu un itāļu cenu, labi garšo ar spinātiem un Šveices mandeles.

4. Žāvētas saulespuķu sēklas

Saulespuķu auga ēdamās sēklas ir vēl viens labs magnija avots. Viena tase žāvētu saulespuķu sēklu sastāv no 150 miligramiem magnija. Ir pierādīts, ka sēklu ēšana, piemēram, saulespuķu sēklas, var palīdzēt samazināt holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs, kas ir divi galvenie sirds slimību riska faktori.

5. Mandeles

Mandeles tiek mīlētas visā pasaulē un tiek izmantotas dažādos produktos, ieskaitot mandeļu pienu, mandeļu sviestu, mandeļu miltus un dažādus ķermeņa losjonus, eļļas un smaržas. Tos var ēst arī tieši kā barojošu maltīti.

Tie satur daudz magnija. Magnijs ir mandelēs 57 mg daudzumā uz unci. Sakarā ar mononepiesātinātajām taukskābēm, uztura šķiedrām un antioksidantiem, kas atrodami mandelēs, to uzturvērtība ir labi novērtēta medicīnas aprindās.

Mandeles ir labs E vitamīna un citu antioksidantu avots, kas mitrina ķermeni un aizkavē grumbu sākumu.

Saskaņā ar pētījumiem antioksidanti katehīns, epikatehīns un flavonols ir ievērojamā daudzumā mandeļu pārtikā. Šīs vielas novērš ādas vēzi un ādas bojājumus, ko izraisa slikts uzturs un UV starojums.

6. Tumšā šokolāde

Šeit tiek apspriesta ne tikai jebkāda veida šokolāde, bet arī tumšā šokolāde, kas satur no 70% līdz 85% kakao pulvera. Tā magnija saturs ir 63,8 mg uz unci.

Pat ja šokolāde var būt brīnišķīgs papildinājums sabalansētam uzturam, ir svarīgi atcerēties, ka katrā porcijā ir daudz kaloriju no tumšās šokolādes.

7. Zivis

Mackerel ir iecienīta zivju ēdāju vidū, ņemot vērā to pielāgojamību, garšu un ārkārtas uztura profilu, un tā tiek piedāvāta gan tīrā, gan kannīs. Magnija daudzums vārītā trīs unces maltītē ar Atlantijas makreles ir aptuveni 82,5 mg.

Vēl viens būtisks makreles zivju ieguvums ir tas, ka tas pazemina asinsspiedienu un veicina sirds veselību.

Magnija piedevu priekšrocības

Pastāvīgs latents uztura deficīts, kas nepieciešams simtiem pamata bioķīmisko un fizioloģisko procesu, parasti izraisa metabolisma anomālijas un sekojošus klīniskos simptomus.

Šajā rakstā tiks izpētīti daudzi klīniskie apstākļi, ko izraisa magnija trūkuma metabolisma traucējumi.

1. Kaulu veselība

Lai D vitamīns tiktu pārveidots tā aktīvajā formā, ir nepieciešams magnijs. Šī metode atvieglo kalcija absorbciju, metabolismu un atbilstošu paratheidīta hormonu darbību. Pēc tam kalcija un magnija absorbcija var palielināties līdz 300%, ja D vitamīna līmenis ir pietiekams.

Gan D vitamīns, gan kalcijs ir nepieciešami normālai muskuļu un nervu funkcijas augšanai. Tie palielina kaula blīvumu un novērš kaulu zudumu. Faktiski sievietēm un jauniem pieaugušiem vīriešiem pēcmenopauzes periodā ir samazināts kaulu apgrozījums, ja tiek doti mutiski MG piedevas. Tomēr gan neparasti augsts MG līmenis, gan zems MG līmenis, šķiet, ir slikts kaulu veselībai.

2. Novērst priekšlaicīgas dzemdības

Tā kā MG nepietiekamība ir bieža rašanās grūtniecības laikā, sāk pamanīt gestācijas deficīta sekas. Saskaņā ar provizoriskiem pētījumiem, MG deficīts ietekmē gan grūtniecības rezultātus, gan mazuļa ilgtermiņa veselību.

Piemēram, perorālais magnija citrāts, kas ievadīts pirms 25. grūtniecības nedēļas, bija saistīts ar samazinātu grūtniecības komplikāciju biežumu un mazuļiem ar mazu dzimšanas svaru.

3. novērst Diabēta Komplikācijas

Cilvēki, kuriem ir zems magnija līmenis, cieš no metabolisma slimībām. Atbilstoša mg uzņemšana uzturā var palīdzēt izvairīties no metabolisma sindroma.

Hipomagnesija ir visbiežāk sastopamā elektrolītu problēma diabēta indivīdiem, un MG uzņemšana ir negatīvi korelēta ar 2. tipa diabēta izplatību. Citā pētījumā tika atklāts, ka 1. tipa diabēta slimnieku neiropātijas rezultātus uzlabo ilgstoša MG papildināšana.

4. Novērst sirds un asinsvadu slimības

Magnija trūkums var mainīt vairākus dažādus patofizioloģiskus procesus, kas noved pie arteriosklerozes veidošanās. Zems Mg ir saistīts ar arteriālo pārkaļķošanos, saistaudu uzkrāšanos artēriju sienā, lipīdu apmaiņu ar serumu starp asinsvadu sistēmu un asinīm, paaugstinātu triglicerīdu, oksalāta uzkrāšanās asinsvados un samazināts ABL holesterīna transports. Ir pierādīts, ka perorāla MG papildināšana vecākiem diabēta indivīdiem pastiprina endotēlija un asinsvadu funkciju.

Pacientiem, kuri patērēja vairāk magnija, bija zemāka pēkšņas sirds nāves iespēja. Orālais magnijs uzlabo asinsvadu caurlaidību, darbojas kā dabisks kalcija kanālu bloķētājs, paaugstina slāpekļa oksīdu un izraisa gan tiešu, gan netiešu vazodilatāciju.

Ir pierādījums tam, ka MG deficīts var izraisīt pretsaistību pret narkotikām.

Ir pierādīts, ka MG papildināšana vismaz gadu uzlabo simptomus vai izraisa pilnīgu simptomu remisiju pacientiem ar mitrālā vārsta prolapsi.

5. Novērst nieru slimības

Dialīze var izraisīt hipomagnesēmiju, un fosfātu saistvielas var palīdzēt paaugstināt MG līmeni, kas ir būtiski, lai novērstu asinsvadu pārkaļķošanu, samazinātu iekaisumu un samazinātu mirstību.

MG papildināšana var uzlabot endotēlija disfunkciju un kuņģa -zarnu trakta fosfāta uzņemšanu hroniskas nieru slimības gadījumā. Pacientiem ar hemodialīzi zems MG līmenis varētu būt arī sirds nāves riska faktors.

6. Novērst stresu un nemieru

Stress var palielināt sirds slimību risku, koronāro vai smadzeņu artēriju sašaurināšanos vai aizsprostojumu, neregulāras sirdsdarbības un iespējamu nāvi, ja ir MG deficīts. Adrenalīna izdalīšanos autonomajā disfunkcijā var samazināt arī ar magnija infūziju.

Stress palielina prasību pēc magnija neatkarīgi no tā, vai tas ir fiziskais stress, emocionālais stress vai aizdusa, piemēram, astmā.

7. Labvēlīgs dažādiem neiroloģiskiem apstākļiem

Bērniem ar ADHD bieži ir magnija deficīts, un papildināšanai ir ievērojami uzlabojušies uzmanības un hiperaktivitātes indeksi šiem bērniem. MG deficīta diētas var būt saistītas arī ar paaugstinātu noguruma līmeni MS pacientiem, un MG papildināšana var būt efektīvs adjuvants, lai uzlabotu atmiņu demences pacientiem.

Kaut arī kopējam magnija līmenim serumā nav korelācijas ar kognitīvo veiktspēju, asinīs jonizēts magnija uzņemšana.

MG papildināšana tiek pētīta kā adjuvanta terapija vairākām garīgās veselības slimībām, jo ​​pētījumu rezultāti norāda, ka daudzi psihopatoloģiski stāvokļi, ieskaitot šizofrēniju, var būt saistīti ar metabolisma anomālijām, kas ietekmē MG, kas ietekmē MG

8. Uzlabojiet ādas hidratāciju

Ir pierādīts, ka bērniem ar alerģiskām slimībām bija zems asiņu Mg un šūnu cinka līmenis. Ir arī zināms, ka MG sāļi uzlabo ādas hidratāciju, epidermas absorbciju un barjeru uzturēšanu, kā arī veicina epidermas proliferāciju un diferenciāciju, kas samazina iekaisuma reakciju.

Dubultmaskētā kontrolētā eksperimentā tika konstatēts, ka krēms, kas satur MG un keramīdus, ir efektīvāks nekā hidrokortizona krēmi, ārstējot viegli līdz mērenam atopiskajam dermatītam. Tāpēc MG var būt noderīgs, lai ārstētu dažādas ādas problēmas.

9. Uzlabojiet miegu vecuma cilvēkiem

Saskaņā ar aprēķiniem 50% gados vecāku cilvēku ir bezmiega. Magnija papildinājums dabiski kavē NMDA receptorus un stimulē GABA receptorus, divus fizioloģiskus procesus, kas atslābina ķermeni un veicina miegu.

Ir pierādīts, ka bezmiega smaguma indekss, miega ilgums, slikts miegs, miega sākuma kavēšanās, kortizola saturs plazmā, asiņu renīns un serotonīns, ievērojami uzlabojas ar 500 mg magnija papildināšanas.

Citas magnija priekšrocības

1. Novērst migrēnas uzbrukumus

2. Palīdzība enerģijas ražošanā

3. Novērst subjektīvo trauksmi

Ja vēlaties pārbaudīt savu magnija līmeni, šeit Mēs nodrošinām magnija asins analīzi ar pieņemamu cenu.