Kalcijs: lietojumi, blakusparādības, mijiedarbība

Autors

25 March 2023

Calcium: Uses, Side Effects, Interactions - welzo

Kalcijs

Izšķirošs minerāls cilvēku veselības uzturēšanai ir kalcijs. Tas ir svarīgi kaulu un zobu izaugsmei un uzturēšanai, kā arī muskuļu, asins recēšanas un nervu aktivitātes saraušanai. Kauli un zobi ir tur, kur tiek turēts lielākā daļa kalcija cilvēka ķermenī. Šis raksts ir paredzēts, lai Welzo lietotājiem sniegtu informāciju par kalciju.

Cik daudz kalcija man vajag?

Atkarībā no jūsu vecuma, dzimuma un dzīves posma jums var būt nepieciešams atšķirīgs kalcija daudzums. Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padome (FNB) katru dienu ierosina šādus kalcija ieplūdes gadījumus:

- Bērni 1-3 gadu vecumā: 700 mg dienā

- Bērni vecumā no 4 līdz 8: 1000 mg dienā

- tēviņi no 9 līdz 18 gadiem: 1300 mg dienā

- Sievietes vecumā no 9 līdz 18: 1300 mg dienā

Pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem vajadzētu veikt 1000 mg dienā.

- vīrieši 51 un vecāki: 1000 mg dienā

- mātītes 51 gads un vecākas: 1200 mg dienā

Sievietēm, kuras ir grūtnieces vai barošanā, ir nepieciešams vairāk kalcija nekā citiem pieaugušajiem. FNB liek domāt, ka sievietes, kas ir grūtnieces vai māsas, katru dienu patērē šādus kalcija daudzumus:

- 1000 mg dienā grūtniecēm no 18 līdz 50 gadiem.

- Sieviešu laktācijas no 18 līdz 50 gadiem: 1000 mg dienā

Kādas ir kalcija priekšrocības?

Kaulu un zobu augšanai un uzturēšanai kalcijs ir ļoti svarīgs. Turklāt tas ietekmē nervu aktivitāti, asins recēšanu un muskuļu kontrakciju.

Kādi ir kalcija riski?

Pārāk daudz kalcija var izraisīt nieru akmeņus un aizcietējumus. Pirms kalcija piedevu lietošanas cilvēkiem ar noteiktiem medicīniskiem stāvokļiem, piemēram, sarkoidozi vai hiperparatireidismu, būtu jākonsultējas ar viņu ārstu.

Kalcija izpēte

Saskaņā ar pētījumiem, kalcijs var uzlabot kaulu veselību, samazināt lūzumu risku un palīdzēt novērst osteoporozi. Turklāt pētījumi parādīja, ka kalcijs pazemina asinsspiedienu un samazina kolorektālā vēža risku.

No kurienes nāk kalcijs?

Daudzi pārtikas produkti satur kalciju, piemēram, piena preces, lapu zaļie dārzeņi un pārtikas produkti, kas ir stiprināti ar minerālu. Turklāt kalciju ķermenis absorbē no uztura bagātinātājiem un vides avotiem, piemēram, ūdeni un augsni.

Kā iegūt pietiekami daudz kalcija?

Kalciju var iegūt dažādos veidos, ieskaitot uzturu un piedevas. Katru dienu ir labākais veids, kā iegūt ieteicamo kalcija daudzumu, ēdot dažādus kalcija ēdienus un dzērienus. Piemēroti kalcija avoti ir:

- Piena preces: siers, jogurts un piens

- Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, apkaklītes, spināti un kāposti

- Zivis ar ēdamiem kauliem ietver foreles, lasi un sardīnes.

- Pārtika un dzērieni ar pievienotu kalciju, piemēram, apelsīnu sula, graudaugi un maize

Kādas ir kalcija deficīta pazīmes?

Osteoporozi, stāvokli, kas padara kaulus plānus un trauslus, var izraisīt kalcija trūkums. Osteoporozes pazīmes un simptomi ir kaulu sāpes, lūzumi un auguma zudums. Kopā ar krampjiem un muskuļu spazmām smags kalcija deficīts var izraisīt nejutīgumu rokās un kājās.

Kalcija farmakokinētika

Zarnās absorbē kalciju, kas pēc tam pārvietojas uz asinsriti. Pēc izplatīšanas tas tiek glabāts vēlākai lietošanai kaulos un citos audos. Kalcijs tiek izvadīts fekālijās un urīnā.

Kas izraisa kalcija deficītu?

Kalcija trūkums var rasties dažādu iemeslu dēļ, piemēram:

- Slikts uzturs: deficīts var izraisīt diētu, kas nesatur pietiekami daudz ar kalciju bagātu pārtikas produktu.

- Malabsorbcija: veselības problēmas, kas apgrūtina ķermeņa absorbēšanu no zarnām var izraisīt trūkumu.

- Nieru slimība: Kalcija līmenis var pazemināties nieru slimības rezultātā.

- Narkotikas: Dažas zāles, ieskaitot kortikosteroīdus un pretkrampju līdzekļus, var pazemināt kalcija līmeni organismā.

- Novecošanās: Cilvēki zaudē kalciju, novecojot. No tā var rasties lūzumi un osteoporoze.

Skatīt visu

Sunscreen serves as a barrier to protect the skin from harmful UV rays

Pārbaudiet savu veselību no mājām

Produkta nosaukuma piemērs

Pārdevējs:
Pārdevējs

Parastā cena £19.99

Parastā cena Pārdošanas cena £19.99
Produkta nosaukuma piemērs

Pārdevējs:
Pārdevējs

Parastā cena £19.99

Parastā cena Pārdošanas cena £19.99
Produkta nosaukuma piemērs

Pārdevējs:
Pārdevējs

Parastā cena £19.99

Parastā cena Pārdošanas cena £19.99
Produkta nosaukuma piemērs

Pārdevējs:
Pārdevējs

Parastā cena £19.99

Parastā cena Pārdošanas cena £19.99

Populāras kolekcijas

Piedevas un vitamīni
Mūsu kolekcijā ir augstas kvalitātes piedevas no pasaules vadošajiem zīmoliem, kas aptver...

Piedevas un vitamīni
Mūsu kolekcijā ir augstas kvalitātes piedevas no pasaules vadošajiem zīmoliem, kas aptver...
Visi veselības testi
Mums ir plašs veselības testu, kas izstrādāti, lai palīdzētu jums viegli uzraudzīt...

Visi veselības testi
Mums ir plašs veselības testu, kas izstrādāti, lai palīdzētu jums viegli uzraudzīt...
Sporta papildinājums
Laipni lūdzam mūsu premjerministra sporta piedevu kolekcijā Velzo, kas paredzēta, lai apmierinātu...

Sporta papildinājums
Laipni lūdzam mūsu premjerministra sporta piedevu kolekcijā Velzo, kas paredzēta, lai apmierinātu...
Skaistumkopšanas līdzekļi
Atklājiet galveno skaistuma un labsajūtas kolekciju, kurā ir 150 labākie zīmoli ādas...

Skaistumkopšanas līdzekļi
Atklājiet galveno skaistuma un labsajūtas kolekciju, kurā ir 150 labākie zīmoli ādas...
Mājdzīvnieku piedevas
Welzo mājdzīvnieku piedevas kļūst par rutīnu daudzu mājdzīvnieku īpašnieku dzīvē, apsolot daudzus...

Mājdzīvnieku piedevas
Welzo mājdzīvnieku piedevas kļūst par rutīnu daudzu mājdzīvnieku īpašnieku dzīvē, apsolot daudzus...