Kas ir pārklāts?

Kas ir sulas tīrīšana?

Vai jums ir interese par sulu tīrīšanu, bet nezināt, kur sākt? Šis ceļvedis jums pateiks visu, kas jums jāzina par sulas tīrīšanu, ieskaitot to, kas ir sula tīrīšana, ieguvumi, kā to izdarīt un vai tas jums ir piemērots. Turpiniet lasīt, lai sāktu!

Kas ir sulas tīrīšana?

Sulas tīrīšana ir detox diētas veids, kas ietver tikai sulu patērēšanu no augļiem un dārzeņiem kādu laiku, parasti 3–10 dienas.

Sulu tīrīšanas atbalstītāji apgalvo, ka tas var palīdzēt uzlabot jūsu veselību, palīdzot noņemt toksīnus no ķermeņa, palielinot imūnsistēmu un palīdzot svara zaudēšanai.

Kāda veida sulu jūs varat dzert?

Dārzeņu sulas

Zaļā sula, piemēram, selerijas sula un gurķu sula, ir pildīta ar hlorofilu, kas palīdz skābekli asinis un atbrīvot toksīnu ķermeni. Tas ir arī lielisks A, C un E vitamīnu avots, kā arī magnijs, kālijs un dzelzs. Ja jūs meklējat ar barības vielām bagātu sulu, ko iekļaut tīrīšanā, zaļā sula ir lieliska iespēja. Mēģiniet pievienot spinātus, kāpostus, gurķus, selerijas, ingveru un kaļķi sulu spieķim, lai iegūtu atsvaidzinošu un aromātisku dzērienu.

Auksti presētās sulas

Auksti spiestas sulas ir sulas tips, kas tiek izgatavots, izmantojot hidraulisko presi. Tā vietā, lai asmeņus izmantotu, lai sasmalcinātu augļus un dārzeņus, prese piemēro augstu spiediena līmeni, lai iegūtu sulu. Šis process saglabā vairāk vitamīnu, minerālu un fermentu, kas atrodami svaigos produktos.

Auksti spiestām sulām ir arī lielāks antioksidantu saturs nekā cita veida sulai, un tās ir mazāk iespējamas gremošanas problēmas. Tā rezultātā daudzi cilvēki uzskata, ka auksti spiestas sulas ir veselīgākas nekā sulas, kas tiek izgatavotas, izmantojot citas metodes. Lai arī tās var būt dārgākas, auksti spiestas sulas piedāvā vairākas priekšrocības, kas padara tās par papildu izmaksām.

Biešu sula

Bietes ir lielisks šķiedrvielu, folātu un mangāna avots. Tie satur arī nitrātus, kas ir pierādīts, ka tas uzlabo asins plūsmu un pazemina asinsspiedienu. Mēģiniet pievienot bietes, burkānus, ābolus, ingveru un citronu sulu spieķim, lai iegūtu saldo un zemes dzērienu.

Burkānu sula

Burkāni ir bagāti ar beta-karotīnu, kas ķermenī tiek pārveidots par A vitamīnu. Viņi ir arī labs šķiedrvielu, kālija un B6 vitamīna avots. Ja jūs meklējat sulu, kurā ir daudz antioksidantu un vitamīnu, burkānu sula ir lieliska iespēja.

Dzērveņu sula

Dzērvenes ir piekrautas ar antioksidantiem un fitonutrientiem, kas aizsargā pret šūnu bojājumiem. Viņi ir arī labs C vitamīna un šķiedrvielu avots. Ja jūs meklējat sulu, kas ir pīrāga un tandzīga, dzērveņu sula ir lieliska izvēle. Mēģiniet pievienot dzērvenes, ābolus, apelsīnus un ingveru sulām, lai iegūtu atsvaidzinošu un tandzīgu dzērienu.

Limonāde

Citroni ir bagāti ar C vitamīnu un flavonoīdiem, kas veicina imunitāti un cīnās ar iekaisumu. Viņi arī sārmē ķermeni, pateicoties augstajam citronskābes saturam. Ja jūs meklējat sulīgu veidu, kā hidratēties tīrīšanas laikā, limonāde ir lieliska iespēja! Vienkārši pievienojiet ūdens un citronu sulas medu (pēc garšas) sulu spiede, lai iegūtu ar elektrolītiem bagātu dzērienu, kas palīdzēs jums saglabāt hidratāciju visas dienas garumā. "

Sulas tīrīšanas potenciālie ieguvumi veselībai

Uzlabota gremošana. Dzerot svaigu sulu, jūsu ķermenim nav jāstrādā tik smagi, lai sadalītu ēdienu. Tas var izraisīt uzlabotu gremošanu un regularitāti.

Vairāk enerģijas. Sula ir pildīta ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas palīdz uzlabot jūsu vispārējo veselību un dod jums vairāk enerģijas.

Kvēlojoša āda. Sulu spiešana var potenciāli uzlabot jūsu ādu. Sulas vitamīni un antioksidanti palīdz detoksicēt jūsu ķermeni un cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas var uzlabot ādas veselību.

Pastiprināta imunitāte. Svaiga sula ir lielisks veids, kā novērst saaukstēšanos un citas slimības. Jo īpaši vitamīni C un A ir pazīstami ar savām imūnsistēmas veicinošajām īpašībām.

Labāka koncentrēšanās un koncentrēšanās. Sulas barības vielas palīdz uzlabot smadzeņu asins plūsmu un skābekļa iedarbību, kas var izraisīt labāku fokusu un koncentrēšanos.

Sulas tīrīšanas veikšana ir dažas noteiktas priekšrocības. Pirmkārt, tas ir lielisks veids, kā atiestatīt savus ēšanas paradumus, ja jūtat, ka esat pārlieku pārmērīgs vai ēdis neveselīgus ēdienus. Tas ir arī lielisks veids, kā dot pārtraukumu gremošanas sistēmai, jo jūs nelietojat nevienu cietu pārtiku. Un, protams, sulu noteikšana ir lielisks veids, kā iegūt ikdienas ieteikto augļu un dārzeņu uzņemšanu.

Tomēr ir arī daži trūkumi sulu tīrīšanai, kas jums būtu jāzina, pirms nolēmāt to izdarīt. Šeit ir 5 lietas, kas jāpatur prātā:

Sulas tīrīšanas trūkumi

1. Jūs varat justies izsalcis un aizkaitināms

Kad esat pieradis ēst cietu pārtiku, pāreja uz tikai sulu var būt nedaudz pielāgota. Jums var šķist, ka jūtaties izsalcis nekā parasti, un, ja jūs nedzerat pietiekami daudz sulas, jūs varat sākt justies kā visbēdīgi vai reibonis. Aizkaitināmība ir izplatīta arī tāpēc, ka cukura līmenis asinīs pazeminās cietas pārtikas trūkuma dēļ.

2. Jūs varat zaudēt muskuļu masu

Ja jūs veicat ilgstošu sulas tīrīšanu (3 dienas vai vairāk), jūs varat sākt zaudēt muskuļu masu, jo jūs nelietojat pietiekami daudz olbaltumvielu. Tas jo īpaši attiecas uz to, ja tīrīšanas laikā veicat spraigu vingrošanu. Lai no tā izvairītos, pārliecinieties, ka dzerat daudz olbaltumvielām bagātas sulas, piemēram, tās, kas gatavotas ar riekstiem vai sēklām.

3. Jums var rasties gremošanas problēmas

Kaut arī sulu noteikšana var dot jūsu gremošanas sistēmai pārtraukumu no cietiem pārtikas produktiem, pārāk daudz sulas var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, caureju vai aizcietējumus. Parasti tas ir saistīts ar lielu cukura daudzumu augļu sulās, kas var izraisīt jūsu zarnu baktēriju nelīdzsvarotību. Lai no tā izvairītos, pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens un visu dienu uzturaties labi hidratēts.

4. Jūs varat palaist garām svarīgas barības vielas

Lai gan sulu veidošana ir lielisks veids, kā iegūt vitamīnus un minerālvielas no augļiem un dārzeņiem, ir svarīgi atcerēties, ka veseli augļi un dārzeņi satur citas barības vielas, kas ir svarīgas labas veselības jomā, piemēram, šķiedrvielām un antioksidantiem. Izņemot šķiedrvielu no augļiem un dārzeņiem, tos sūdot, jūs palaižat garām šīs svarīgās barības vielas.

5. Jums var rasties cukura līmeņa asinīs

Sakarā ar lielo dabisko cukuru daudzumu augļu sulās, nav nekas neparasts, ka cilvēki, dzerot tos, izjust cukura līmeni asinīs. Ja jums ir diabēts vai prediabēts, tas var būt īpaši bīstams, jo tas var izraisīt nopietnas veselības komplikācijas, piemēram, ketoacidozi. Lai no tā izvairītos, pārliecinieties, ka cukura līmenis asinīs uzmanīgi uzrauga, ja nolemjat veikt sulas tīrīšanu.

Domas slēgšana: vai sula var attīrīt svara zaudēšanu?

Diemžēl atbilde ir nē. Lai gan sulu noteikšana var būt ērts veids, kā iegūt ieteicamo ikdienas augļu un dārzeņu uzņemšanu, tā nav efektīva svara zaudēšanas stratēģija.

Pirmkārt, sulu noteikšana noņem šķiedru no augļiem un dārzeņiem, kas ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Šķiedra palīdz saglabāt pilnīgu un apmierinātu pēc ēšanas, tāpēc jums ir mazāka iespēja pārēsties.

Turklāt sulu noteikšana noņem arī daudzus vitamīnus un minerālvielas, kas atrodamas veselos augļos un dārzeņos. Tātad, kamēr jūs, iespējams, saņemat A un C vitamīnu devu no sulas, jums trūkst citu svarīgu barības vielu.

Visbeidzot, sulu noteikšana vienkārši nevar salīdzināt ar veselu augļu un dārzeņu ēšanas priekšrocībām. Kad jūs tos ēdat dabiskā formā, jūs iegūstat visas šķiedrvielas, vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, ko daba bija iecerējusi. Tātad, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, nolaidiet sulu spieķi un tā vietā uzkrājiet svaigus produktus.