Keto 2.0: Kas tas ir un vai jums vajadzētu to izmēģināt?

Kāda ir tradicionālā ketogēnā diēta?

Ketogēnā diēta, ko parasti sauc par “keto”, ir diēta ar augstu tauku saturu, zemu ogļhidrātu diētu, kas medicīniski tiek izmantota gandrīz gadsimtu, galvenokārt bērnu epilepsijas ārstēšanai. Diētas galvenais mērķis ir izraisīt ketozi - metabolisma stāvokli, kurā ķermenim, kam ir atņemts ogļhidrāti, kā galveno enerģijas avotu sāk sadedzināt taukus, ražojot ketona ķermeņus šajā procesā. Šī pāreja no ogļhidrātiem uz taukiem maina ķermeņa metabolisma ceļu, izraisot dažādus fizioloģiskus ieguvumus, kas iekļauti Ketogēnās diētas desmit labākie ieguvumi veselībai.

Dr Helen Cartwright, Londonā bāzēts dietologs, skaidro, "tradicionālā ketogēnā diēta parasti sastāv no aptuveni 70% līdz 80% tauku, 10% līdz 20% olbaltumvielu un no 5% līdz 10% ogļhidrātu." Šis stingrais makroelementu sadalījums liek ķermenim nonākt ketozē, kas ir ne tikai izrādījusies labvēlīga epilepsijas pārvaldībai, bet arī tiek izmantota svara zaudēšanai un, kā liecina jaunie pētījumi, tādiem apstākļiem kā diabēts un Alcheimera slimība.

Kas ir Keto 2.0?

Keto 2.0 apzīmē tradicionālās ketogēnās diētas modificētu versiju, kas izstrādāta, reaģējot uz dažām ilgtspējības un veselības problēmām, kas saistītas ar sākotnējo formātu. Šī atjauninātā versija pielāgo makroelementu attiecību, iekļaujot vairāk olbaltumvielu un ogļhidrātu, un mazāk tauku, mērķējot uz līdzsvaru, kas joprojām veicina ketozi, bet ar lielāku uzturvērtības elastību un sirds veselību.

"Keto 2.0 būtībā ir mēģinājums padarīt ketogēno uzturu ilgtermiņā patīkamāku un ilgtspējīgāku, ar lielu uzsvaru uz augu bāzes olbaltumvielu un tauku avotiem," teikts kardiologam Dr. Marcus Fielding, ar īpašu interesi par uzturu ietekme uz sirds veselību. Keto 2.0 mērķis ir ne tikai saglabāt sākotnējās keto diētas svara zudumu un metabolisma ieguvumus, bet arī samazināt iespējamos riskus, kas saistīti ar lielu dzīvnieku tauku un olbaltumvielu daudzumu.

Atšķirības starp tradicionālo keto un keto 2.0

Keto 2.0 ir tradicionālās ketogēnās diētas adaptācija, kas paredzēta, lai novērstu dažus no tā ierobežojumiem un uzlabotu tā ilgtspējības un veselības ieguvumus. Primārās atšķirības ir makroelementu koeficientu izmaiņas, Keto 2.0 ļaujot vairāk olbaltumvielu un ogļhidrātu un mazāk tauku, īpaši uzsverot uz augu bāzes avotiem. Šīs maiņas mērķis ir uzlabot sirds veselību, iekļaujot veselīgākus tauku avotus un palielinot šķiedru uzņemšanu uzturā.

Turklāt KETO 2.0 piedāvā lielāku elastību uzturā, ļaujot plašāk dažādot Whole Foods un nedaudz augstāku ogļhidrātu uzņemšanu, kas atvieglo ilgtermiņa uzturēšanu un samazina barības vielu trūkumu risku, kas parasti ir saistīts ar stingru keto diētu. Šīs korekcijas padara Keto 2.0 par līdzsvarotāku pieeju, kuras mērķis ir saglabāt ketozes metabolisma ieguvumus, vienlaikus veicinot vispārējos veselīgākos ēšanas modeļus.

Makroelementa korekcijas

Visnozīmīgākās izmaiņas Keto 2.0 ir makroelementu sadalījuma izmaiņas. Kaut arī tradicionālā keto diēta uzsver ļoti lielu tauku daudzumu, Keto 2.0 norāda uz samazinātu tauku daudzumu, kas parasti sastāv no 55% līdz 60% tauku, no 20% līdz 30% olbaltumvielu un 20% ogļhidrātu. Šī maiņa ir īpaši vērsta uz nepiesātinātu tauku un augu olbaltumvielu iekļaušanu, kuriem, domājams, ir labvēlīgāka ietekme uz sirds veselību.

Saskaņā ar neseno pētījumu, kas publicēts Uztura un metabolisma žurnāls, Dalībniekiem, kas balstīti uz augu keto diētu, bija uzlabots ABL holesterīna līmenis, ko bieži dēvē par “labu holesterīna līmeni”, salīdzinot ar tradicionālo dzīvnieku balstīto keto diētu. Dr Fielding norāda: "Palielinot augu tauku un olbaltumvielu uzņemšanu, Keto 2.0 varētu potenciāli samazināt sirds un asinsvadu slimību risku, kas rada kopīgas bažas par tradicionālajām diētām ar augstu tauku saturu."

Uztura ieslēgumi un ierobežojumi

Keto 2.0 lielāku uzsvaru liek uz veseliem pārtikas produktiem, piemēram, riekstiem, sēklām, avokado un lapu zaļajiem dārzeņiem, kā arī iestājas par pārstrādātu un dzīvnieku produktu patēriņa samazināšanu. Šī pieeja ne tikai atbalsta sirds un asinsvadu veselību, bet arī saskaņo ar ilgtspējīgāku ēšanas praksi, samazinot ietekmi uz vidi, kas saistīta ar lielu gaļas patēriņu.

Turklāt Keto 2.0 ievieš elastīgāku ogļhidrātu uzņemšanu, ļaujot izveidot lielāku augļu un veselu graudu dažādību, kas parasti ir ierobežoti tradicionālās keto diētas. "Šī elastība var palīdzēt indivīdiem vieglāk ievērot diētu, padarot to par praktiskāku ilgtermiņa dzīvesveida izvēli," liecina Dr. Emīlija Thomsone, dietologs, kas specializējas ketogēnās diētās.

Veselības un labsajūtas fokuss

Keto 2.0 veselības un labsajūtas fokuss pārsniedz vienkāršu svara zaudēšanu. Viena no galvenajām tās attīstības motivācijām bija novērst mikroelementu trūkumus, kas bieži novēroti tradicionālajos keto sekotājos diētas ierobežojošā rakstura dēļ. Keto 2.0 veicina līdzsvarotāku pieeju, iekļaujot plašāku barības vielu blīvu pārtikas produktu klāstu, lai atbalstītu vispārējo veselību.

Dr Cartwright uzsver: "Keto 2.0 mērķis ir ne tikai saglabāt ketozi, bet arī uzlabot vispārējo uztura stāvokli, līdzsvarojot mikroelementus, kas ir būtiski ilgtermiņa veselības rezultātiem." Šī uzmanība uz visaptverošu veselību ir tas, kas atšķir Keto 2.0, jo tā vēlas saglabāt fizioloģiskos ieguvumus, vienlaikus novēršot iespējamos uztura trūkumus.

Kādi ir potenciālie trūkumi un Keto 2.0 kritika?

Keto 2.0, piedāvājot modificētu pieeju tradicionālajai ketogēnajai diētai, saskaras ar iespējamiem trūkumiem un kritiku, piemēram, uztura trūkumiem tā ierobežojošā rakstura dēļ un grūtībām saglabāt ketozi ar pielāgotiem makroelementiem. Praktiskie izaicinājumi ir barības vielu izsekošanas sarežģītība un ieteicamo pārtikas produktu augstākas izmaksas un samazināta pieejamība. Turklāt trūkst ilgtermiņa pētījumu par tā ietekmi, un pastāvīgās debates medicīnas aprindās par piesātināto un nepiesātināto tauku ietekmi uz veselību papildina Keto 2.0 pārbaudi.

Uztura bažas

Viena no nozīmīgajām Keto 2.0 kritikām, līdzīgi kā tā priekšgājējs, griežas ap iespējamiem uzturvielu trūkumiem. Lai arī modificētā versija veicina līdzsvarotāku pieeju pārtikas uzņemšanai, jebkuras ketogēnās diētas ierobežojošais raksturs var izraisīt nepietiekamu noteiktu vitamīnu un minerālu līmeni. Dr. Helēna Kārtraita brīdinājumi "Neskatoties uz to, ka tās ir piemaksas plašākam pārtikas klāstam, Keto 2.0 joprojām var atpalikt, nodrošinot pietiekamu daudzumu šķiedrvielu un noteiktus mikroelementus, piemēram, D vitamīnu, magniju un kāliju".

Turklāt ketozes uzturēšana uz keto 2.0 var būt izaicinoša, jo palielinās ogļhidrātu un olbaltumvielu robežas. "Precīzu līdzsvaru, kas nepieciešams ketozes uzturēšanai, vienlaikus palielinot ogļhidrātu un olbaltumvielu uzņemšanu, var būt grūti sasniegt un uzturēt, potenciāli samazinot uztura metabolisma efektivitāti," skaidro Dr. Marcus Fielding.

Praktiskas problēmas

Keto 2.0 rada arī praktiskas problēmas, kas varētu atturēt ievērošanu. Makroelementa uzņemšanas izsekošanas sarežģītība, lai nodrošinātu konsekventu ketozi, var būt biedējoša. Kā norāda Dr. Emīlija Thomsone, "precīza tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšanai nepieciešama rūpība un tas var būt milzīgs daudziem indivīdiem, īpaši ilgāku laiku."

Turklāt augstas kvalitātes, augu olbaltumvielu un tauku avotu pieejamība un izmaksas var būt pārmērīgas. Pārtika, piemēram, avokado, rieksti un noteiktas sēklas, kas ir Keto 2.0 diētas skavas, bieži ir dārgākas un mazāk pieejamas noteiktos reģionos, padarot diētu mazāk iespējamu visiem.

Zinātniska un medicīniska pārbaude

Keto 2.0, risinot dažas bažas par tradicionālo ketogēno diētu, joprojām saskaras ar zinātnisku un medicīnisku pārbaudi. Diētas ilgtermiņa ietekme joprojām ir nepietiekami izpētīta, un ir pieejami ierobežoti pētījumi, lai pārliecinoši apstiprinātu ieguvumus veselībai. "Šādu specifisku makroelementu attiecību saglabāšanas ilgtermiņa ietekme, jo īpaši nepiesātināto tauku palielināšanās, ir nepieciešams stingrāks zinātnisks novērtējums," teikts Dr. Fielding.

Turklāt medicīnas sabiedrība turpina diskutēt par piesātināto un nepiesātināto tauku ietekmi uz veselību. Kaut arī Keto 2.0 ir vērsti uz nepiesātinātiem taukiem, daži eksperti apgalvo, ka piesātināto tauku dēmonizācija var nebūt pilnībā pamatota, pamatojoties uz pašreizējiem pierādījumiem, kas liecina par niansētāku pieeju uztura taukiem.

Kam vajadzētu apsvērt Keto 2.0?

Keto 2.0 ir ideāli piemērots indivīdiem, kuri meklē mazāk ierobežojošu, ilgtspējīgāku tradicionālās ketogēnās diētas variantu. Tas ir īpaši izdevīgi tiem, kas pārvalda īpašus veselības stāvokļus, piemēram, holesterīna līmeni, videi draudzīgi ēdāji, kas vēlas samazināt uztura oglekļa nospiedumu, un pašreizējie keto diētas, kas saskaras ar parasto keto protokolu. Keto 2.0 piedāvā līdzsvarotu pieeju, kas integrē plašāku pārtikas produktu klāstu un kuru mērķis ir atbalstīt ilgtermiņa veselību un labsajūtu.

Mazāk ierobežojoši keto variantu meklētāji

Personām, kurām tradicionālā ketogēnā diēta uzskata par pārāk ierobežojošu, var šķist, ka Keto 2.0 ir pievilcīga, jo tā palielinās elastība attiecībā uz olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšanu. Šis variants varētu būt piemērots tiem, kuri ir cīnījušies ar klasisko keto diētu stingriem ierobežojumiem, bet joprojām vēlas gūt labumu no ketozes balstītas metabolisma.

Personas ar īpašiem veselības apsvērumiem

Tiem, kas koncentrējas uz holesterīna vai īpašu metabolisma veselības problēmu pārvaldību, Keto 2.0 uzsvars uz nepiesātinātiem taukiem un veseliem, augu ēdieniem, kas balstīti uz augiem, var piedāvāt pārliecinošu iespēju. Dr Cartwright iesaka: "Keto 2.0 var būt īpaši izdevīgs personām, kuras vēlas pārvaldīt vai samazināt sirds un asinsvadu slimību risku."

Videi draudzīgi uzturētāji

Diētas izvēles ietekme uz vidi ir kļuvusi arvien nozīmīgāka. Keto 2.0, samazinot paļaušanos uz dzīvnieku produktiem, piedāvā ilgtspējīgāku uztura pieeju, kas pievilcīga indivīdiem, kuri ir apzināti videi, un cenšas samazināt oglekļa pēdas nospiedumu, mainoties uzturā.

Pašreizējie keto diētas, kas saskaras ar izaicinājumiem

Tiem, kas jau ievēro ketogēno diētu, bet saskaras ar tādiem izaicinājumiem kā uztura trūkumi vai dzīvesveida ilgtspējība, pāreja uz Keto 2.0 varētu piedāvāt līdzsvarotāku un ilgtspējīgāku pieeju.

Kā sākt keto 2.0?

Keto 2.0 sākšana ietver konsultācijas ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai nodrošinātu, ka tas ir piemērots jūsu veselības vajadzībām, rūpīgi plānojot ēdienreizes un makroelementu mērķus, kā arī izmantojot uztura izsekošanas rīkus ketozes uzturēšanai. Ir svarīgi integrēt līdzsvarotu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu sajaukumu no veseliem, uz augiem balstītiem avotiem un uzraudzīt pielāgojumus, pamatojoties uz jūsu ķermeņa reakciju, lai saglabātu efektivitāti un sasniegtu savus veselības mērķus. Šeit ir sākties soļi:

Sākotnējie pasākumi, kas jāveic

Sākot Keto 2.0, jāsāk ar konsultāciju ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots jūsu veselības stāvokļiem un mērķiem. Ēdienu plānošana un makroelementu mērķu aprēķināšana ir ļoti svarīga, lai gūtu panākumus. "Sagatavošana ir galvenā, lai sasniegtu un uzturētu ketozi saskaņā ar Keto 2.0 protokolu," konsultē Dr. Thomsons.

Ieteicamie ēdieni un receptes

Svarīgi ir iekļaut pārtikas produktus, piemēram, lapu zaļumus, riekstus, sēklas, avokado un liesas olbaltumvielas. Ēdienu plānu un pārtikas preču sarakstu paraugu nodrošināšana var palīdzēt jaunajiem piekritējiem efektīvi integrēt Keto 2.0 ikdienas gaitās.

Pārraudzība un pielāgošana

Rīku un lietotņu izmantošana, lai izsekotu uztura uzņemšanu un uzraudzītu ketozi, var palīdzēt indivīdiem palikt kursam. Uztura līdzsvara vai nelīdzsvarotības pazīmju atpazīšana ir ļoti svarīga, lai veiktu nepieciešamos pielāgojumus uzturam.

Cilvēki arī jautā

Vai 2.0 ir labs ketona līmenis?

Jā, ketona līmenis 2,0 mmol/L parasti tiek uzskatīts par labu līmeni, jo īpaši tiem, kas ievēro ketogēno diētu ar mērķi panākt ketozi svara zaudēšanai vai metabolisma veselības uzlabošanai. Šis līmenis norāda uz uztura ketozes stāvokli, uz kuru parasti ir vērsts keto diētas, lai stimulētu tauku sadedzināšanu un nodrošinātu dažādus ieguvumus veselībai.

Kas ir Keto diētas 2. fāze?

Keto diēta nav vispārēji atzīta "fāžu" kā daļu no tā standarta protokola; Tomēr daži diētas plāni vai variācijas var ieviest fāzes, lai pārvaldītu diētas progresēšanu. Kontekstā, kur tiek izmantotas fāzes, 2. fāze varētu attiekties uz stadiju, kurā indivīdi jau ir pielāgojušies ketozei un sāk atjaunot nelielu daudzumu ogļhidrātu atpakaļ uzturā. Tas bieži tiek darīts, lai atrastu ogļhidrātu uzņemšanas līdzsvaru, kas ļauj viņiem saglabāt svaru vai turpināt zaudēt svaru, pilnībā neizejot no ketozes.

Cik jūs zaudējat keto 2 mēnešos?

Keto diētas svara zaudēšana var ievērojami atšķirties atkarībā no dažādiem faktoriem, ieskaitot sākotnējo ķermeņa svaru, metabolisma ātrumu, uztura ievērošanu, fizisko aktivitāšu līmeni un individuālas atšķirības, reaģējot uz ogļhidrātu ierobežošanu. Parasti indivīdi pirmajos divos mēnešos varētu sagaidīt, ka viņi zaudēs no 10 līdz 20 mārciņām, lai gan tas var būt ļoti atšķirīgs. Dažiem sākotnējās nedēļās varētu rasties ātrs ūdens svara zudums, kam seko vienmērīgāks, lēnāks tauku zudumu ātrums. Turpiniet to uzzināt Vai keto gummies palīdz zaudēt svaru?

Secinājums

Keto 2.0 piedāvā intriģējošu alternatīvu tradicionālajām ketogēnām diētām, kuras mērķis ir līdzsvarot ketozes ieguvumus ar ilgtspējīgāku un potenciāli veselīgāku pieeju. Lai gan tas attiecas uz dažiem sākotnējās keto diētas ierobežojumiem, tas joprojām prasa rūpīgi apsvērt un pārvaldīt, lai palielinātu tā ieguvumus un samazinātu iespējamos riskus. Tāpat kā jebkuras uztura modifikācijas gadījumā, ir svarīgi tuvināties Keto 2.0 ar rūpīgu plānošanu un profesionālu norādi, lai nodrošinātu, ka tā atbilst individuālajām veselības vajadzībām un dzīvesveida vēlmēm.