Kas ir magnijs?

Magnijs ir ļoti svarīgs minerāls, kuram ir tieša loma pāri 600 enzīmu reakcijas mūsu ķermenī. Šīs reakcijas palīdz mūsu muskuļiem un nervu sistēmai darboties. Tas vienlīdz var palīdzēt regulēt mūsu asinsspiedienu un var atbalstīt mūsu imūnsistēmu. 

Šis minerāls arī veicina kaulu struktūras attīstību un ir nepieciešams DNS, RNS un glutationa antioksidanta sintēzei. 

Turklāt tas palīdz ar kalcija un kālija jonu transportēšanu pa šūnu membrānām. Tas ir svarīgs process, kas arī ļauj normālu sirds ritmu, muskuļu kontrakciju un nervu impulsu vadīšanu. 

Magnijs ir bagātīgs minerāls cilvēka ķermenī. Pieaugušajiem parasti ir apkārt 25 grami magnija ar 50 līdz 60 procentiem kaulos un lielāko daļu mīksto audos. 

Līdz NHS Iesaka sievietēm ikdienas devu vajadzētu lietot 270 mg magnija (vecumā no 19 līdz 64 gadiem), un tam vajadzētu būt 300 mg vīriešiem (no vienas vecuma grupas). 

Magnija ņemšanas priekšrocības

Kā redzams iepriekš, šis minerāls ir būtisks ķermenim jons, un tam ir nozīmīga loma veselības un dzīves atbalstīšanā.

Ir bijusi arī magnija papildināšana parādīt būt izdevīgiem preeklampsijas ārstēšanā, migrēnas, trauksme, depresija, koronāro artēriju slimība, pirmsmenstruālais sindroms un astma. 

Turklāt šis minerāls var arī uzlabot vingrinājumu veiktspēju. Studijas ir parādījuši, ka magnija piedevas var palīdzēt to uzlabot vecāka gadagājuma cilvēkiem, bet arī tiem, kuriem ir magnija deficīts. 

Cits studijas ir parādījuši, ka magnijs varētu arī labāk atbalstīt miega kvalitāti un ilgumu. Minerālu piedevas bieži izmanto kā dabisku līdzekli bezmiegam. 

Magnija deficīts

Magnija deficīts (pazīstams arī kā hipomagnesēmija) ir stāvoklis, kad asinīs magnija daudzums ir mazāks nekā parasti. Kad magnija līmenis asinīs pazeminās zem normas, tad sāk attīstīties daži simptomi. 

11 Parastās magnija deficīta pazīmes un simptomi

Hipomagnesēmija (magnija deficīts) var izraisīt:

1. Apetītes zaudēšana

Ļoti slikts uzturs (tāds, kas nesatur spinātus, riekstus, pākšaugus, veselus graudus vai stiprinātas brokastu pārslas), var izraisīt šo trūkumu.

2. Nenormāli sirds ritmi

Magnijs ir elektrolīts, kam ir būtiska loma elektrisko signālu regulēšanā ķermeņa iekšienē, un tas palīdz sirds darboties pareizi. Ja magnijs ir deficīts, šie elektrolīti kļūst nesabalansēti: tas var izraisīt ātru vai neregulāru sirdsdarbību. 

3. Osteoporoze

Osteoporoze ir stāvoklis, kas vājina kaulus, padarot tos trauslus un, visticamāk, lauzt. Šis veselības stāvoklis var būt arī magnija deficīta pazīme. Minerāls darbojas tieši ar veselīgu kaulu uzturēšanu, jo tas palielina kaulu blīvumu un novērš osteoporozes sākšanos. 

4. Muskuļu spazmas un krampji

Krampjveida, vājuma vai trīce var būt saistīta arī ar magnija trūkumu. Tas notiek tāpēc, ka minerāls ir ārkārtīgi svarīgs muskuļu darbībai. Tomēr muskuļu spazmas un krampji bieži ir saistīti ar progresīvāku magnija deficīta līmeni. 

5. Astma

Cilvēki ar Smaga astma dažreiz tiek uzskatīts par magnija trūkumu. 

Pētnieki Padomājiet, ka minerālu trūkums var radīt kalcija uzkrāšanos muskuļos, kas elpceļus savieno ar plaušām. Tas viņiem apgrūtinātu elpošanu, jo elpceļi sašaurināsies. 

6. Tapas un adatas

Jūs varat pamanīt tirpšanas sajūtu pirkstu, pirkstu un sejas ekstremitātēs. Tas notiek tāpēc, ka magnijam ir svarīga loma nervu darbībā.

7. Cukura diabēts

Magnijs palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, tāpēc cilvēkiem ar zemu magnija līmeni bieži redz cukura diabēts. 

Tāpēc magnija piedevas lietošana var palielināt magnija līmeni un uzlabot diabēta kontroli. Cilvēkiem, kuri ir pirms diabēta, piedevas var uzlabot cukura līmeni asinīs un, iespējams, var novērst diabētu. 

8. Slikta dūša un vemšana

Tas ir viens no agrīnajiem simptomiem, bet tas var nebūt klāt visiem, kam ir magnija deficīts.

9. Nogurums, vājums un grūtības ar gulēšanu

Šī ir vēl viena no agrīnajām hipomagnesēmijas pazīmēm. Tomēr šī miegainības un lēnuma sajūta var būt arī daudzu citu faktoru (piemēram, slikta uztura vai miega) rezultāts. Bezmiegu var pavadīt arī tādi jautājumi kā depresija, uzbudinājums un trauksme.

10. Garīgās veselības apstākļi

Ja ķermenī trūkst magnija, tas var izraisīt nervu disfunkciju un provocēt garīgā veselība apstākļi dažiem cilvēkiem. 

Kaut kā studijas ir sasaistījis zemu magnija līmeni ar depresijas palielināšanos. Joprojām trūkst tiešu pierādījumu, bet daži zinātnieki domā, ka arī hipomagnesēmija varētu veicināt nemiers. 

11. Augsts asinsspiediens

Magnija deficīts var paaugstināt asinsspiedienu. 

Tomēr joprojām trūkst pietiekamu pierādījumu pārskati ir parādījuši, ka magnija piedevas var pazemināt asinsspiedienu (īpaši pieaugušajiem ar paaugstinātu asinsspiedienu). 

Zema magnija cēloņi

Šis veselīgais pieaugušo deficīts ir reti sastopams, bet to var izraisīt daži jautājumi. Daži no šiem kopīgajiem cēlonis zemāks magnija līmenis ietver:

• Alkohola lietošana

• Apdegumi (kas aptver lielu ķermeņa zonu)

• Pārmērīga svīšana

• Pankreatīts 

• Nepietiekams uzturs 

• Nieru kanāliņu traucējumi 

• Akūta vai hroniska caureja vai ilgstoša vemšana

• Poliūrija (pārmērīga urinēšana)

• Hiperaldosteronisms

• Tādas zāles kā: amfotericīns, antivielas, kuru mērķis ir epidermas augšanas faktora (EGF) receptors, cisplatīns, ciklosporīns, diurētiskie līdzekļi, protonu sūkņa inhibitori, takrolīms un aminoglikozīdu antibiotikas

• Gremošanas problēmas, piemēram, Krona slimība

• Kuņģa apvedceļa operācija

• Slikts uzturs (galvenokārt tiem, kas neēd pietiekami daudz vai vecāka gadagājuma cilvēkiem)

Ko darīt?

Ja cilvēks ar uzturu nesaņem pietiekami daudz magnija, tad viņiem vajadzētu apsvērt iespēju patērēt ar magniju bagāti pārtikas produkti, piemēram:

• Spināti, vārīti

• Rieksti: mandeles (279 mg), indijas (82 mg 28 g)

• Pilnīga maize 

• Sēklas, piemēram, ķirbju un chia sēklas

• Melnās pupiņas

• Edamame

• Brūnie rīsi

• Lašs

• Avokado (58 mg)

• Paltuss

• Zemesrieksti (176 mg)

• Popkorns (144 mg)

• Tumšā šokolāde (64 mg 28 g porcijā)

Cilvēkiem, kuriem ir medicīnisks stāvoklis, pirms magnija piedevu lietošanas jums vajadzētu sazināties ar medicīnas speciālistu. Tas dažreiz var būt nedrošs cilvēkiem, kuri regulāri lieto antibiotikas, sirds medikamentus un diurētiskos līdzekļus. 

Tomēr mēģiniet uz īsu laiku nelietot lielas devas vairāk nekā 400 mg magnija, jo tas var izraisīt caureja. 

Apakšējā līnija

Magnijs ir būtisks minerāls savas veselības uzturēšanai: tam ir liela loma jūsu ķermenī (no fiziskās aktivitātes un miega līdz sirdij un smadzeņu darbībai). 

Ir daudz pazīmju un simptomu, kas var norādīt, ka jums var būt hipomagnesēmija, tomēr, lai iegūtu pilnīgu diagnozi, jums vienmēr jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu. 

Uzziniet vairāk par uzturu un atrodiet mūsu testēšanas komplektus, lai palīdzētu jums noteikt, vai jums ir pietiekams vitamīnu un minerālu līmenis. Apmeklējiet mūsu vitamīnus un papildinājumu lapu šeit. 

Velzo mēs piedāvājam daudzu veidu testus un daudz informācijas par vispārējo veselību. Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet mūs šeit.