Vai jūs varat saņemt D vitamīnu caur logu?

D vitamīns palīdz mūsu ķermenim darīt daudzas būtiskas lietas, ieskaitot mūsu kaulu, zobu un muskuļu veselīgu. Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka D vitamīns ir "saules vitamīns", jo mūsu ķermenis to padara, kad mūsu āda ir pakļauta Saules UVB stariem. Lai gan caur logu ir iespējams iegūt D vitamīnu, ir svarīgi izprast šīs metodes ierobežojumus un iespējamos riskus.

D vitamīna deficīts

D vitamīna deficīts tiek uzskatīts par tipiskām bažām, jo ​​īpaši cilvēkiem ar tumšāku ādu, kuriem ir lielāks risks, pateicoties papildu melanīnam ādā. Melanīns ir pigments, kas pasargā ādu no saules kaitīgā ultravioletā (UV) starojuma.

D vitamīns no saules

Viens no galvenajiem D vitamīna avotiem ir tieša saules iedarbība, kas ļauj ādai ražot vitamīnu, kad tiek pakļauta saules UVB starojumam. Tomēr loga stikls bloķē šos starus, padarot ķermenim grūtāk ražot D vitamīnu caur logu. 

Neskatoties uz to, joprojām ir iespējams iegūt D vitamīnu caur saulainu logu, it īpaši, ja jūs ilgāku laiku esat pakļauts saules stariem. Tomēr tas būs atkarīgs arī no ādas krāsas. Ja jums ir gaišāka āda, jūs varat absorbēt D vitamīnu vieglāk nekā tie, kuriem ir tumša āda.

D vitamīna daudzums, ko jūsu ķermenis var radīt caur logu, būs atkarīgs no vairākiem faktoriem, ieskaitot diennakts laiku, jūsu atrašanās vietas platumu, saules leņķi un loga stikla veidu. Piemēram, ja jūs dzīvojat saulainā vietā ar uz dienvidiem vērstu logu, caur logu jūs varat iegūt vairāk D vitamīna nekā kāds, kurš dzīvo ziemeļu platuma grādos vai kuram ir logs, kas vērsts uz austrumiem vai rietumiem.

Lasīt vairāk: Kas ir D vitamīns? Viss, kas jums jāzina.

D vitamīns caur logu: vai tas ir iespējams?

Lai gan var būt iespējams iegūt D vitamīnu caur logu, ir svarīgi apzināties iesaistītos riskus. Viens no galvenajiem riskiem ir ādas vēzis, kura sastopamība ir 16700 jauni gadījumi katru gadu Apvienotajā Karalistē, saskaņā ar Vēža risks ukAppuse Ir zināms, ka saules ultravioletais ir kaitīgs ādai, izraisot priekšlaicīgu novecošanos un paaugstinātu ādas vēža risku. Aizsargāt ādu no saules UV stariem, ir ļoti svarīgi, valkājot sauļošanās līdzekli, meklējot ēnu un pārklājot to ar aizsardzības apģērbu, kad atrodaties ārā.

Jūs varat izmēģināt šo pārbaudīt Lai izmērītu D vitamīna līmeni.

Kāda ir D vitamīna nozīme mūsu veselībā?

D vitamīns ir svarīgs labai veselībai, un tam ir Vairāki ieguvumi veselībaiAppuse Tas atvieglo kalcija absorbciju visā ķermenī, kas ir būtisks spēcīgas kaulu veselības un zobu uzturēšanai, kas ir būtiska veselīgu kaulu un zobu uzturēšanai. Turklāt D vitamīns darbojas ķermeņa imunoloģiskajā sistēmā, palīdzot aizsargāt pret infekcijām un citām slimībām. D vitamīna papildināšanas trūkums ir saistīts ar dažādiem veselības jautājumiem, ieskaitot vājus kaulus, vāju imūnsistēmu un paaugstinātu noteiktu vēža veidu risku.

Lasīt vairāk: D vitamīna deficīta pazīmes un simptomi.

Kas notiek, ja ķermenī ir pārāk daudz D vitamīna?

D vitamīnam ir daudz ieguvumu veselībai. Tomēr, ja jūs lietojat pārāk daudz D vitamīna, tas var būt kaitīgs.

D vitamīna toksicitātes simptomi ir:

• Slikta dūša

• Vemšana

• Vājums

• Svara zaudēšana

• Aizcietējums

• Apjukums

• Vēdera sāpes

• Asinis urīnā

• Kalcija nogulsnes nierēs

Smagos gadījumos D vitamīna toksicitāte var izraisīt paaugstinātu kalcija līmeni asinīs (hiperkalciēmija), kas var izraisīt nieru bojājumus, sirds problēmas un kaulu sāpes.

Ieteicamais ikdienas D vitamīna uzņemšana mainās atkarībā no vecuma, dzimuma un dzīves posma. Dienas augšējā robeža D vitamīnam ir 400 līdz 1000 starptautiskas vienības (IU) Pieaugušajiem. Tomēr daži cilvēki var droši lietot vairāk, atkarībā no viņu apstākļiem un veselības aprūpes sniedzēja ieteikumiem. Runājiet ar veselības aprūpes speciālistu, ja jums ir bažas par jūsu D vitamīna uzņemšanu.

Jums ir jārunā ar veselības aprūpes speciālistu, ja jūs uztraucaties par savu D vitamīna statusu. Vienkārša asins analīze var noteikt jūsu D vitamīna līmeni un palīdzēt noteikt, vai jums ir nepieciešams lietot papildinājumu vai veikt citas dzīvesveida izmaiņas, lai uzlabotu D vitamīna statusu. Lai gan caur logu ir iespējams iegūt D vitamīnu, tas nav uzticams vitamīna avots, un ir svarīgi apsvērt citas iespējas, piemēram, nocietinātus pārtikas produktus vai D vitamīna piedevas, lai nodrošinātu, ka jums ir pietiekami daudz tā saņemšanas būtiska barības viela.

Pārtika, kas bagāta ar D vitamīnu

Olu dzeltenumi, daži taukainu zivju veidi (piemēram, lasis un makrele) un dažu veidu sēnes ir pārtikas produktu piemēri, kas ir bagāti ar D vitamīnu. Citi D vitamīna avoti ietver olu dzeltenumus un noteikta veida sēnes. Piens, apelsīnu sula un graudaugi ir tikai daži nocietinātu ēdienu piemēri, kas var būt arī labs D vitamīna avots D vitamīna piedevas ir arī iespēja cilvēkiem, kuri nevar iegūt pietiekami daudz D vitamīna, izmantojot uzturu vai saules iedarbību. Tomēr ir svarīgi sarunāties ar ārstu pirms jebkāda papildinājuma uzsākšanas, jo pārāk daudz D vitamīna iegūšana var būt kaitīga.

Lasīt vairāk: Kas ir D vitamīna injekcija?

Galīgie vārdi

Lai gan caur logu ir iespējams iegūt D vitamīnu, tam ir savi ierobežojumi. D vitamīna daudzums, ko varat ģenerēt pa logu, būs atkarīgs no dažādiem faktoriem, ieskaitot dienas laiku, jūsu atrašanās vietas platumu un loga stikla veidu. Turklāt ir iesaistīti iespējamie riski, piemēram, paaugstināts ādas vēža risks, ja jūs esat atkarīgs tikai no D vitamīna iegūšanas caur logu. Ir svarīgi apsvērt citas iespējas, piemēram, stiprinātu pārtiku un D vitamīna piedevas, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat pietiekami daudz šīs būtiskās barības vielas.

Izmantojiet šo Uzticams tests Lai izmērītu D vitamīna līmeni asinīs.