Kas ir pārklāts?

Vai kafijas dzeršana jums ir laba?

Pārskats;

Agrīnā kafijas pētījumā tika ierosināts, ka tas var izraisīt veselības problēmas, bet jaunākos pētījumos ir atklāti pārliecinoši pierādījumi, ka kafijas lietošana piedāvā vairākas veselības priekšrocības. Lielākā daļa pētījumu liecina, ka kafijai ir lielāka pozitīva ietekme uz veselību uz jūsu ķermeni nekā negatīvi.

Neatkarīgi no vecuma, dzimuma vai alkohola lietošanas 40 pētījumu analīzē tika atklāts, ka regulāra divu līdz četru tasīšu kafijas uzņemšana bija saistīta ar samazinātu nāves risku.

Kad domājat par kafijas patērēšanu, pirmais, kas prātā prātā, ir kofeīna saturs. Tomēr kafijā ietilpst arī antioksidanti un citi spēcīgi savienojumi, kas var mazināt iekšējo iekaisumu un aizsargāt pret slimībām. Kopumā cilvēkiem, kuri dzer vairāk kafijas, šķiet, ir nedaudz zemāks attīstības risks prostatas vēzis.

Iespējamie kafijas ieguvumi veselībai uz ķermeņa;

Tālāk ir zināma kafijas labvēlīgā ietekme uz jūsu ķermeni.

1. Labi jūsu aknu veselībai;

Gan regulāra, gan kofeīna kafija, kas aizsargā jūs no hroniskas aknu slimības. Saskaņā ar pētījumu, kafijas patērētāji, visticamāk, nekā nedzērēji, ir aknu enzīmu līmenis, kas ir veselīgs diapazonā. Nefiltrētas kafijas patērēšana var samazināt risku nomirt no hroniskas aknu slimības, kā arī no citām slimībām, piemēram, aknu vēža un aknu rētu. Regulārs kafijas ieradums var izraisīt arī nealkoholisko tauku aknu slimību vai sirds slimības.

2. palielināt savu enerģiju;

Kafija satur kofeīnu, kas ir centrālās nervu sistēmas stimulants, kas ir plaši pazīstams ar spēju neitralizēt nogurumu un palielināt enerģiju.

Tas notiek tāpēc, ka kafija palielina citu smadzeņu neirotransmiteru līmeni, kas regulē jūsu enerģijas līmeni, piemēram, dopamīnu, kavējot smadzeņu adenozīna receptorus.

3. zemāks 2. tipa cukura diabēta risks;

Daudzi pētījumi liecina, ka regulārs kafijas patēriņš var samazināt 2. tipa cukura diabēta attīstības ilgtermiņa risku. Cukura līmenis asinīs līdzsvaro gan vīriešiem, gan sievietēm, kuri regulāri lieto kafiju, ir dramatiski samazināta iespēja attīstīt 2. tipa cukura diabētu. Tas ir labi atzīts, lai samazinātu jutīgumu pret insulīnu un pasliktinātu ķermeņa glikozes toleranci.

Viena tase kafijas dienā bija saistīta ar a 6% zemāks 2. tipa cukura diabēta risks, saskaņā ar 30 pētījumu pārskatu.

4. Labi garīgajai veselībai;

Neskatoties uz pretrunīgiem pētījumu rezultātiem, daži pierādījumi liecina, ka kafija var palīdzēt novērst vairākus neiroloģiskus traucējumus, ieskaitot Parkinsona un Alcheimera slimību.

Kofeīna regulārajiem darbiniekiem bija ievērojami samazināts risks saskarties ar Parkinsona slimību, saskaņā ar Viens pētījums par 13 pētījumiemAppuse Turklāt vairāk kafijas lietošanas aizkavēja ilgtermiņa Parkinsona slimības progresēšanu. Kafija satur vielas, kas var palīdzēt aizsargāt pret apstākļiem, kas biežāk sievietēm, ieskaitot Alcheimera slimība un sirds slimības.

5. Zemāks depresijas risks;

Saskaņā ar dažiem agrīniem pētījumiem kafijas dzeršana var samazināt depresijas attīstības risku.

Septiņu pētījumu pārskats atklāja korelāciju starp katru ikdienas kafijas tasi un 8% zemāks depresijas biežums.

Citā pētījumā tika atklāts, ka ikdienas kafijas patēriņš vismaz četrās tasītēs, nevis viens, bija ievērojami saistīts ar zemāku depresijas biežumu.

6. Labi sirds veselībai;

Saskaņā ar vairākiem pētījumiem kafijas patērēšana var būt laba jūsu sirdij.

Saskaņā ar vienu pētījumu kafija, kas katru dienu dzer 3 līdz 5 tases kafijas slimības risks par 15%Appuse Sirds neveiksme ir mazāka iespējamība, ka jūs sitīs. Viena līdz divas tases kafijas dienā var palīdzēt novērst sirds mazspēju, kas rodas, ja sirds ir pārāk vāja, lai ķermenim sūknētu pietiekami daudz asiņu.

Jums nav tik iespējams ciest insultu. Sievietēm dzeršana Vismaz viena kauss kafijas katru dienu ir saistīta ar pazeminātu insulta risku.

Vēl viena 21 pētījuma analīze atklāja korelāciju starp trīs līdz piecu tases kafijas dzeršanu katru dienu un a 21% samazināts insulta risks.

Citi veselības ieguvumi no mērena kafijas patēriņa;

1. Novērst ādas vēzi

2. Kafija satur kāliju un magniju

3. Pētījumi ir saistīti ar kafijas patēriņu ar kofeīnu ar mazāk smagu resnās zarnas vēzi un retāk atkārtotu.

4. Citā pētījumā lielāka kafijas uzņemšana bija saistīta ar mazāku ķermeņa tauku tauku saturu.

Kafijas negatīvā ietekme;

1. bezmiegs;

Viena no visvairāk kārotajām kofeīna īpašībām ir tā spēja palīdzēt indivīdiem palikt nomodā.

Tomēr pārmērīgs kofeīna patēriņš var būt izaicinošs, lai sasniegtu pietiekami daudz atjaunojoša miega.

Pētījumi liecina, ka kofeīna patēriņš, kas pārsniedz ieteikto summu, pagarinās laiku, kas nepieciešams aizmigšanai.

Pētījumi rāda, ka pārmērīga kofeīna lietošana pagarina ilgumu, kas nepieciešams, lai aizmigtu. Turklāt, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem, tas var izraisīt samazinātu miegu.

2. gremošanas problēmas;

Daudzi cilvēki atklāj, ka no rīta dzer tasi kafijas, mudina zarnu kustības. Kafija ietekmē jūsu metabolismu.

Kafijai ir caurejas līdzekļi, kas saistīti ar gastrīna, hormona, ko kuņģis rada un paātrina resnās zarnas darbību, izdalīšanos. Turklāt ir pierādīts, ka kafija ar kofeīnu rada līdzīgu reakciju.

Kofeīns palielina zarnu kustību, kontrakcijas, kas pārvieto pārtiku visā gremošanas sistēmā; Varbūt tas ir iemesls, kāpēc tas arī veicina zarnu kustības.

3. muskuļu krampji;

Bojātas muskuļu šķiedras nonāk asinsritē. Šis stāvoklis, kas pazīstams kā rabdomiolīze, ir nopietna slimība, kas var izraisīt nieru mazspēju un citus jautājumus.

Rabdomiolīzi var izraisīt ievainojums, infekcija, zāļu lietošana, muskuļu celms vai kodumi no toksiskiem kukaiņiem vai čūskām.

Turklāt, kaut arī tas ir diezgan reti, vairāki ziņojumi par rabdomiolīzi ir saistīti ar augstu kofeīna patēriņu.

4. Atkarība;

Neatkarīgi no tā, cik veselīgs ir kofeīns, tam ir potenciāls attīstīties par atkarību.

Rūpīga izmeklēšana atklāja, ka, kaut arī dzērieni ar kofeīnu stimulē tos pašus neiroķīmiskās vielas kā kokaīns un amfetamīni, tas neizraisa tipisku atkarību tādā pašā veidā.

5. Nestājīga sirdsdarbība

Augstam kofeīna uzņemšanai var būt stimulējoša ietekme, kas var likt jūsu sirdij pukstēt ātrāk.

Priekškambaru mirdzēšana, kas ir neregulārs sirds ritms, ir saistīta ar jauniešiem, kas patērē enerģijas dzērienus ar īpaši augstu kofeīna koncentrāciju.

6. Nogurums;

Ir pierādīts, ka kafijas dzeršana ar kofeīnu ir pierādījusi enerģiju.

Tomēr viņiem var būt apgriezts rezultāts, izraisot atsitiena nogurumu pēc tam, kad kofeīns ir atstājis jūsu ķermeni.

Vienā 41 pētījuma analīzē tika atklāts, ka indivīdi parasti bija nogurušāki nekā parasti nākamajā dienā, kaut arī kofeīna enerģijas dzērieni vairākas stundas palielināja modrību un labāku garastāvokli.

7. Grūtnieces;

Lielākā daļa ekspertu tam piekrīt grūtnieces vajadzētu izvairīties no regulāra kafijas patēriņa. Grūtniece un tie, kuriem ir kaulu lūzumu risks, var vēlēties Izvairieties no kafijas.

8. Paaugstināts asinsspiediens;

Cilvēki, kas regulāri dzer kafiju, ir vairāk pakļauti riskam nekā augsta asinsspiediena un bez fatāla sirdslēkme. Vai ir vēlams izvairīties no kafijas? Vislabāk nekad nav patērēt kafiju, ja jums ir paaugstināts asinsspiediens. Tomēr lielākajai daļai cilvēku asinsspiediena paaugstināšanās, ko kafija izraisa, ir mazs. Liels pārskats par to ziņoja Mērens kofeīna patēriņš varētu ietekmēt jūsu asinsvadus.

Parastā kafijas dzērāja asinsspiediens bieži ir lielāks, palielinot viņu sirds un asinsvadu slimību risku. Tomēr nav pierādījumu tam, ka vairāk kafijas patērēšana palielina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Parastie kafijas dzērāji bieži ir paaugstinājuši asinsspiedienu, taču šķiet, ka tas palielina viņu iespēju attīstīt sirds un asinsvadu slimības.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par uztura vai uztura bažām, skatiet mūsu informācijas lapu šeit.

Vai arī, ja jūs uztrauc nogurums, pasūtiet kādu no mūsu Enerģija un noguruma asins analīzes kas var atklāt visas pamatā esošās bažas, kas var palielināt jūsu nogurumu.