Kas ir pārklāts?

Vai tīra bīstamība ir veselīga?

Sabalansēts uzturs, kā arī konsekventa vingrošanas rutīna (laba kardio un spēka treniņu kombinācija) var izraisīt virkni pabalsti piemēram, labāka fiziskā, garīgā veselība un labklājība.

Šāda veida dzīvesveidu ir patiesi ieteikusi plašs medicīnas speciālistu un pakalpojumu klāsts, piemēram, NHS.

Veselīgs, līdzsvarota diēta jāiekļauj šādi:

• Augļi un dārzeņi
• Cietes ar augstu šķiedrvielu daudzumu
• Piena (vai alternatīvas)
• Olbaltumvielas (piemēram, pupiņas, impulsi, zivis, olas, gaļa utt.)
• Šķidrumi
• Neliels daudzums nepiesātinātu izkliedi un eļļu

Turklāt, Nacionālā medicīnas bibliotēka liek domāt, ka jūsu uzturā vajadzētu būt apkārt:

• 15-30% tauku
• 25-30% olbaltumvielu
• 55-60% ogļhidrātu

Turklāt saskaņā ar Britu sirds fondsLielākajai daļai pieaugušo ikdienas uzņemšana ir aptuveni 0,75 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara. Vīriešiem tas ir 55 g; Sievietēm tas ir 45 g. Tas ir līdzvērtīgs apmēram divām plaukstas lieluma gaļas, zivju, tofu vai riekstu porcijām katru dienu.

Tomēr Lielbritānijā, studijas Parādiet, ka vidēji mēs patērējam gandrīz divkāršu olbaltumvielu, kas mums nepieciešama. Tas ne vienmēr ir kaitīgs, bet ir atkarīgs no tā, kāda veida olbaltumvielas jūs patērējat. Diētas, kas sastāv no daudz gaļas produktu ēšanas, ir saistītas Sirds slimības, diabēts, vēzis un īsāks dzīves ilgums.

Tas var gadījums kultūristiem, kuri bieži iziet “sajukuma” periodus un tāpēc patērē lielāku olbaltumvielu daudzumu. Dažos gadījumos to olbaltumvielas nāk tikai no gaļas produktiem, kas var ietekmēt viņu vispārējo veselību. Dažreiz tas var veicināt ilgstošus veselības jautājumus.

Šim rakstam vajadzētu dot jums plašāku izpratni par “tīru ieslodzījumu”, īpašu ķermeņa veidošanas diētu. Šī informācija arī sniegs jums izpratni par tās dažādajām priekšrocībām un riskiem.

Tātad, kas ir buļošana?

Biedēšana ir plaši pazīstams termins kultūrisma kopienā. Tas parasti attiecas uz aptuveni četru līdz sešu mēnešu posmu, kurā galvenais mērķis ir iegūt muskuļus.

Šajā periodā jums vajadzētu patērēt vairāk kaloriju, nekā nepieciešams jūsu ķermenim. Šīm papildu kalorijām vajadzētu nodrošināt nepieciešamo degvielu, kas palīdzētu palielināt muskuļu lielumu un izturību svara treniņā.

Tipiska lielapjoma laikā tas ir ieteicams Pirmkārt, jums vajadzētu noteikt apkopes kalorijas (parasto ikdienas kaloriju daudzumu). Pēc tam ikdienas pārtikas patēriņam jums būs jāpievieno apmēram 10 līdz 20% no kaloriju patēriņa, aizvedot jūs uz kaloriju pārpalikumu. Galu galā jums būtu jācenšas uz ikdienas olbaltumvielu uzņemšanu no 1,6 līdz 2,2 gramiem olbaltumvielu uz ķermeņa svara kilogramu.

Sabiedrība bieži tiek sadalīta divās dažādās diētās: tīra buļošana un netīra buļošana. Tie abi izmanto kaloriju pārpalikumu, bet atšķiras pamatos. Netīrās lielapjoma parasti ietver ēdienu ar augstu kaloriju daudzumu, piemēram, taukainu, taukainu un nevēlamu ēdienu. No otras puses, tīrs vairums sastāv no mērenāka kaloriju pieauguma un sastāv no veselīgākiem pārtikas produktiem.

Tīra bīstamība

Tīrs buļošana, kas pazīstama arī kā “liesa bulking”, attiecas uz diētu, kas paredzēta, lai iegūtu vairāk muskuļu masas, nevis taukus un Galvenokārt sastāv no barības vielām blīviem veseliem pārtikas produktiem, kas dod vairāk barības vielu nekā netīra lielapjoma. Tas koncentrējas uz nepārstrādātu pārtikas produktu un parasti izvairās no tauku, saldām un kalorijām.

Ieteicamie pārtikas produkti tīram beztaras diapazonam no:

• Liesas olbaltumvielas (vistas gaļa, zivis, tītars, liellopu gaļa, baltās krāsas zivis, vienkāršs grieķu jogurts, pupiņas, zirņi, lēcas, biezpiena biezpiens, biezs siers, piens ar zemu tauku saturu, tofu, olas utt.)
• Veselīgi tauki (olīveļļa, avokado, rieksti, chia/kaņepju/linu sēklas, taukainas zivis)
• Tumšie lapu zaļumi (spināti, kollāra zaļumi, Šveices čards, kāposti)
• Pākšaugi (pupiņas, aunazirņi)
• Augstas kvalitātes ogļhidrāti (auzas, kvinoja, balti un saldie kartupeļi, balti un brūni rīsi, pilngraudu makaroni)
• Augļi (ogas, banāni, āboli, apelsīni, greipfrūts, ananāsi)
• Krustziežu dārzeņi (arugula, kāposti, Briseles kāposti, ziedkāposti)

Šī diētas pieeja koncentrējas uz kaloriju pārpalikuma patērēšanu, bet tā parasti nepārsniedz 500 kalorijas virs vidējās ikdienas kaloriju daudzuma.

Ieguvumi

Parasti, papildinājums Vairāk kaloriju jūsu uzturā noved pie svara pieauguma, kam var būt neveselīgas blakusparādības. Pārēšanās var izraisīt arī augstu holesterīna līmeni, cukura līmeni asinīs un citus ar veselību saistītus jautājumus. Tas attiecas uz cilvēkiem, kas ilgāku laiku seko netīrām bullām.

Pat ja netīra masa faktiski ir efektīva, lai ātri iegūtu muskuļus un izturību blakusparādības ir: pārmērīgs tauku ieguvums, augsts holesterīna līmenis un cukura līmenis asinīs un lēnuma sajūta. Studijas ir arī parādījuši, ka diētās, kurās ir daudz vienkāršu ogļhidrātu (piemēram, tipiski netīro masu), var pat palielināt noguruma un depresijas simptomu palielināšanos.

Pretstatā netīrai masai, tīrai masai ir priekšrocība, ka, saglabājot labu veselību, vienlaikus saglabājot vēlamo muskuļu svaru. Liesās masas galvenokārt sastāv no veseliem pārtikas produktiem un ir bagāta ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrām.

Diētas, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu (piemēram, tīrā lielapjoma), ir arī sasaistīts Laba gremošanas veselība un samazināts kaites risks, piemēram, 2. tipa cukura diabēts, sirds slimības un vēzis.

Negatīvie

Tīrai bīstamībai nepieciešama lielāka plānošana un disciplīna. Mēģinājums katru dienu palielināt īpašu kaloriju daudzumu var būt diezgan izaicinošs, it īpaši, mēģinot izvairīties no nevēlama tauku ieguvuma. Tātad, liesa buļošana ir laikietilpīgāka un parasti dārgāka. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu vispārējo garīgo veselību.

Ēšana šajā ierobežojošajā veidā var veicināt nesakārtotu ēšanu (lai gan ne visi cilvēki, kuri lielos apjomā cīnās ar ēšanas traucējumiem). Izšķirt mācīties ir pat parādījis, ka vairāk nekā vienam no pieciem vīriešiem, kuri iesaistītos muskuļu veidošanā vai uzvedībā, bija viens vai vairāki simptomi, kas saistīti ar muskuļotību saistīti ēšanas traucējumi.

Apakšējā līnija

Tīrā sajaukšana ir ēšanas modelis, kas sastāv no kaloriju palielināšanās, lai palīdzētu veidot muskuļu masu un izturību. Lai arī tas ir veselīgs uzturs (un daudz labāks par netīro buljēšanu jūsu vispārējai veselībai), tas prasa vairāk laika un uzmanības. Tāpēc tas var būt grūti jūsu garīgajai labsajūtai.

Atrodoties liesā lielajā daļā, jums jābūt arī uzmanīgam, lai nesaņemtu olbaltumvielas tikai no gaļas, jo tas var arī veicināt ilgstošas ​​veselības problēmas.

Pirms sākat liesu lielapjoma uzsākšanu, jums vajadzētu sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, it īpaši, ja jums ir veselības stāvokļi.

Šeit, Welzo, mēs varam jums palīdzēt ar jūsu uztura uzņemšanu vai uzraudzību. Mūsu plašais vitamīnu un minerālu asins analīžu klāsts ir lielisks veids, kā saglabāt

Lai iegūtu papildinformāciju par vīriešu veselību un labsajūtu, lūdzu, apmeklējiet mūsu Welzo Health Hub.