Zīdiņas augļi: ieguvumi veselībai un uztura fakti

Zīdiņas tiek iegūtas no morusa rūpnīcas un tūkstošiem gadu ir bijušas pazīstamas ar kopējo uzturvērtību un ieguvumiem veselībai. Tās ir niecīgas, sulīgas ogas, kas pilna ar vitamīniem, minerālvielām un spēcīgiem antioksidantiem, kas viņiem piešķir ievērojamu vērtību veselīga uztura veidošanā. Zīdiņas tiek mīlētas pēc viņu saldās gaumes un potenciāla, lai tik ļoti iegūtu perfektu veselību. Tas ir raksts, kurā tiek apspriesti dažādi veidi, kā zīdkoka sniedz vairākus ieguvumus veselībai saskaņā ar ekspertu atzinumu un zinātniskiem pētījumiem. Daži no tiem ietver gremošanas veselības veicināšanu, cukura līmeņa kontroli asinīs, sirds un asinsvadu veselību, imūno funkciju un svara pārvaldību.

Kādi ir Mulberry Fruit ieguvumi veselībai?

Mulberry Fruit piedāvā daudz veselības priekšrocību, jo tie ir kompakti ar barības vielām; Tas ir pilns ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Tas atbalsta gremošanas veselību, izmantojot savu šķiedrvielu uzturu, kontrolē cukura līmeni asinīs, palēninot ogļhidrātu sadalījumu, un veicina sirds veselību, izmantojot tā kālija un flavonoīdus, lai modulētu asinsspiedienu un sirds slimības. Turklāt zīdkoka uzlabo imūno funkciju, ņemot vērā to lielo C vitamīna saturu, veicina vispārējo labsajūtu, nodrošinot būtisku barības vielu dzelzi, kalciju un K vitamīnu un atbalstot svara pārvaldību, palielinot sāta sajūtu un samazinot kaloriju daudzumu.

Bagāts ar antioksidantiem

Zīdiņas nodrošina antioksidantus dažādos veidos, kā tikt galā ar ķermeņa oksidatīvo stresu. Dietologam Dr John Morrison saka: "Antioksidantiem, kas atrodas zīdkos, piemēram, resveratrol un antocianīniem, ir ievērojamas pretiekaisuma īpašības, un tai ir tendence pasargāt šūnas no bojājumiem." Šie savienojumi neitralizē brīvos radikāļus, kas ir nestabilas molekulas, par kurām zināms, ka tie izraisa šūnu bojājumus, novecošanos un slimības, piemēram, vēzi.

Baro gremošanas veselību

Zīdinātāji ir bagātīgs uztura šķiedras avots, kas atbalsta veselīgu gremošanu. Pēc gastroenterologa Dr Emma Clarke teiktā, "Fiber atvieglo izkārnījumu iziešanu caur zarnām un novērš aizcietējumus, nodrošinot lielapjoma izkārnījumus." 2015. gada pētījumā žurnālā Nutrition and Metabolism tika atklāts, ka zīdkoka šķiedra veicina resnās zarnas fermentāciju un veselīgu zarnu mikrobiomu - galveno vispārējo labāko veselību noteicošo faktoru ar samazinātām hroniskām slimībām.

Labāk kontrolē cukura līmeni asinīs

Zīdinātnes satur noteiktas ķīmiskas vielas ar dažādām iespējām, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Funkcionālā pārtika, ziņots, ka zīdkoka, šķiet, kavē fermenta alfa-glikozidāzi, kas samazina ogļhidrātu sadalījumu zarnās. Tas paplašinātu glikozes izdalīšanos asinsritē, novēršot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Pēc endokrinologa Dr Maikla Grīna teiktā, "Diētam pievienotie zīdkāji faktiski var palīdzēt tiem, kuriem ir 2. tipa cukura diabēts, uzlabojot glikēmijas kontroli." Uzziniet zemu glikēmisko augļu priekšrocības ikdienas uzturā

Atbalsta sirds veselību

Kad tas tiek ņemts kā daļa no uztura, zīdkavas var saglabāt sirds un asinsvadu veselību. Tie ir lielisks kālija avots, minerāls, kas palīdz kontrolēt asinsspiedienu. Amerikas Sirds asociācija ziņo, ka liela kālija uztura uzņemšana var līdzsvarot vai kompensēt kādu no nātrija asinsspiediena paaugstināšanas iedarbību. Tāpat zīdkoka ir labs flavonoīdu avots, kas ir saistīts ar sirds slimību samazināšanu. Ziņojumā American Journal of Clinical Nutrition teikts, ka lielāka flavonoīdu uzņemšana ir apgriezta saistība ar sirdslēkmes risku.

Palielina imūno funkciju

Zīdinātāji ir ļoti bagāti ar C vitamīnu, kas ir svarīgi veselīgai, efektīvai imūnsistēmai. C vitamīns atvieglo ātru balto asins šūnu ražošanu organismā, kas ir atbildīgs par infekciju cīņu. Saskaņā ar NIH teikto, C vitamīns darbojas arī kā antioksidants, lai aizsargātu imūno šūnas pret brīvo radikāļu bojājumiem. Dr Sāra Lī, imunologs, saka: "Pārtika, kas ir bagāta ar C vitamīnu, piemēram, zīdkoka, regulāri varētu pastiprināt imūno darbību un potenciāli aizrauj saaukstēšanās saaukstēšanās garumu un intensitāti."

Atbalsta svara pārvaldību

Zema kalorija un ar augstu šķiedrvielu daudzumu zīdkoka ir labs papildinājums jebkuram svara pārvaldības plānam. Šķiedru saturs ļauj labāk apmierināties, tādējādi samazinot kopējo kaloriju daudzumu. Pētījumā, kas publicēts Amerikas Uztura koledžas žurnālā, ziņots, ka subjekti, kuri ir palielinājuši savu šķiedru uzņemšanu, uzrādīja lielāku svara zudumu, salīdzinot ar tiem, kuri to nedarīja. "Ieskaitot ar šķiedrām bagātu pārtikas produktu, piemēram, zīdkoka uzturā, palīdzēs kontrolēt badu un atbalstīt svara zaudēšanas centienus," saka dietologs Dr Rachel Adams.

Zīdiņu uzturvērtība

Zīduļi ir barības vielu blīvi augļi. Vienā svaigu zīdkoka pasniegšanā (140 grami) ir apmēram 60 kalorijas, 1 grami tauku, 14 grami ogļhidrātu un 2 grami olbaltumvielu. Tie ir lielisks C vitamīna avots, kas aptver pat 85 procentus no ikdienas ieteiktās uzņemšanas. Mulberry nodrošina arī ievērojamu daudzumu dzelzs, kalcija un K vitamīna. Augļu uzturvērtības daudzveidība padara tos bagātinātus ar uzturu vairākiem ieguvumiem veselībai, kas var atbalstīt dažādus veselības aspektus, ja tos lieto līdzsvarota uztura sastāvdaļa.

Cilvēki arī jautā

Vai jūs varat ēst zīdkoka augļus?

Jā, jūs varat ēst zīdkoka augļus.

Vai zīdkavas jums ir piemērotas?

Jā, zīdkavas jums ir piemērotas. Tie satur augstu vitamīnu, minerālu un antioksidantu līmeni un tādējādi sniedz daudz ieguvumu veselībai.

Kā garšo zīdāmām?

Zīduļi garšo saldi un nedaudz pīrāga, kas atgādina kazenes zilo Blueberry maisījumu.

Vai zīdkoka ir tāda pati kā BlackBerry?

Nē, zīdkavas neatgādina kazenes. Tās pieder pie dažādām augu sugām, un ir diezgan izteikti atšķirības garšas, tekstūras un uzturvērtības vērtībā.

Secinājums

Mulberry patēriņš var palīdzēt gūt labumu veselībai vairākos gadījumos, ņemot vērā to barības vielu blīvu un bioaktīvu savienojumu bagāto profilu. Sākot ar gremošanas veselības un cukura līmeņa kontroli asinīs un beidzot ar sirds veselību un imūno palielināšanu, zīdkavas nodrošina zinātniski atbalstītu ieguvumu ķēdi. Viņu iekļaušana var palīdzēt veicināt līdzsvarotu uzturu biežā patēriņā un vispārējā labsajūtā. Kā ierosināja pētniecības un ekspertu atzinumi, dažādu ieguvumu veselības piešķiršana padara zīdkoka vērtību, ko var pievienot jebkuram uztura režīmam.