13 veselīgi padomi bērniem

Ir kritiski svarīgi uzsākt bērna veselības un labklājības kopšanas piedzīvojumu, jo tas visu mūžu ir pamats priekam un sasniegumiem. Šajā visaptverošajā rokasgrāmatā mēs iedziļināmies 13 veselīgu padomu bērniem, lai palīdzētu jums atbalstīt jūsu mazo fizisko, emocionālo un garīgo veselību. 

Mēs šķērsosim dažādas tēmas, sākot no ikdienas vingrinājumu nozīmīguma un beidzot ar bieži skatāmo mugursomas drošības elementu, kas visi ir izstrādāti, lai vecākiem un aprūpētājiem dotos savus bērnus uzplaukt.

Visā šī darba laikā mēs uzmanības centrā ir ekspertu viedokļi, kas stiprināti ar pašreizējiem pētījumiem, nodrošinot, ka jums ir visprecīzākā un uzticamākā informācija, lai atbalstītu bērna veselību. Piedāvājot praktiskus padomus un uz pierādījumiem balstītu gudrību, mūsu misija ir apbruņot jūs ar būtiskiem instrumentiem, lai novērstu daudzās bērnu attīstības pusi.

Kā vecāki un aprūpētāji, mūsu ietekme, veidojot mūsu bērnu dzīvi, ir milzīga. Ievērojot šos 13 veselības padomus bērniem, mēs varam izkopt kopjošu atmosfēru, kurā mūsu jaunieši var dīgt, mācīties un plaukt. 

Pārvietojoties katrā padomā, jūs iegūsit dziļāku izpratni par to, kā šī prakse var pacelt jūsu bērna dzīvi, galu galā veidojot stabilu bāzi viņu nākotnei.

Tātad, dodieties burā uz šo braucienu roku rokā, atklājot šos 13 neaizstājamos veselīgos padomus un iemācoties optimāli atbalstīt bērna vispārējo labsajūtu gan tagad, gan pieaugot.

1. Ikdienas vingrinājums

Ikdienas vingrinājumi ir ļoti svarīgi mazajiem, un Pasaules Veselības organizācija (PVO) izraksta jauniešus vecumā no 5 līdz 17 gadiem vismaz 60 minūtes no vidējas vai intensīvas vingrošanas katru dienu. 

Sviedru laušana ne tikai palīdz bērniem saskarties ar veselīgu svaru, bet arī liellopa muskuļiem un kauliem, kā arī pat noskaņo garastāvokli. Šis padoms ir zvaigzne, pateicoties tās neskaitāmajiem ieguvumiem, vecuma novērsto pielāgošanās spēju un katra bērna faves pielāgojamību. 

Protams, tas varētu būt grūtāks nekā citi padomi, kā ar žonglēšanas grafikiem un motivāciju karodziņiem, bet tas ir drošs uzvarētājs. Lai aizturētu šos izaicinājumus, domājiet ārpus kastes, saputojiet plānu un izvirziet izpildāmus mērķus, piemēram, pārvērtot vingrinājumus par dārgām ģimenes saistīšanas sesijām.

2. Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas

Pietiekama atpūta nav tikai pase Dreamland; Tas ir mūsu vispārējās veselības un labsajūtas stūrakmens. Amerikas Miega medicīnas akadēmija iesaka bērniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem 9–12 stundas miega laikā naktī, savukārt pusaudžiem vajadzētu ieročot 8-10 stundas. 

Plašas aizvērtās acu burvestības labāk koncentrējas, asāka atmiņa un izturīgāka imūnsistēma. Šis padoms ir visaugstākais, jo tas izskatās par visiem bērna izaugsmes aspektiem. 

Gaidīšanas rutīnas izstrādāšana un miega grafika pieturēšanās varētu šķist biedējoša, it īpaši mūsu ātrdarbīgā, uzmanības novēršanas pasaulē. 

Bet ar pacietību un putraimu tas ir darāms un var radīt brīnumus jūsu bērna veselībai. Mēģiniet iestatīt nomierinošu atmosfēru, ierobežot ekrāna laiku pirms gulētiešanas un atklāt galīgo stāstu pirms gulētiešanas, lai mazinātu bērnu svētlaimīgā miegā.

3. Veselīga līdzsvara diēta

Vecais teiciens ir: "Jūs esat tas, ko ēdat." Atšķirīga, barojoša uztura izņemšana ir bērna vispārējās veselības atslēga. Amerikas Pediatrijas akadēmija sakņojas bērniem, lai ķērās pie dažādiem augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām. 

Šis padoms ir turētājs, jo tas virza izaugsmi un attīstību, vienlaikus veidojot veselīgu saikni ar pārtiku. Piešķirts, ka tas varētu būt grūtāk nekā citi padomi, pateicoties nervozajiem ēdājiem vai ierobežotai piekļuvei pilnvērtīgai izvēlei, taču tā efektivitāte nav šaubu. 

Viltība ir izklaidējošā, vilinošā veidā pasniegt jaunus ēdienus un skolot savu bērnu par mērenības un līdzsvara nozīmi viņu čau ieradumos. Paturiet prātā, ka mazi pielāgojumi var radīt atšķirības pasauli.

4. Ekrāna laika ierobežošana

Mūsu tehnoloģiju piesātinātajā pasaulē ir jāmāca kiddos par ekrāna laika ierobežošanu. 

Amerikas Pediatrijas akadēmija norāda, ka tots vecumā no 2 līdz 5 gadiem vajadzētu baudīt ne vairāk kā vienu stundu ekrāna laika dienā, savukārt vecākiem bērniem vajadzētu būt pielāgotiem ierobežojumiem, kas atbilst viņu unikālajām vajadzībām. Atgriešanās ekrāna laika samazināšana var veicināt fiziskās aktivitātes, uzlabot sociālās prasmes un aizdedzināt radošumu. 

Šis padoms izceļas ar to, ka tas cīnās ar reālās pasaules pieredzi un veicina veselīgāku saikni ar tehnoloģijām. Protams, tas varētu justies kā Herculean uzdevums, kāds ir ar ierīcēm visur, bet tā efektivitāte nav šaubu. 

Lai iekarotu atkarību no ekrāna, mums jāiestata kristāldzidras robežas, jāiesaka alternatīvas aktivitātes un mājās jāizveido bez tehnoloģiju oāzes.

5. Regulāras pārbaudes

Viņu labklājībai ir ļoti svarīgi uzturēties jūsu bērna regulārajā veselības pārbaudei. Rutīnie braucieni uz pediatru ne tikai agri noķer potenciālos veselības aizķeršanos, bet arī piedāvā izredzes veikt vakcinācijas, izaugsmes izsekošanu un attīstības novērtējumus. 

Šis padomu dārgakmens uzsver profilaksi un agrīnu iejaukšanos, kas ir atslēga, lai saglabātu TIP-top veselību. Kamēr iecelšana un iecelšana varētu būt vairāk laika nekā citi ieteikumi, proaktīvās aprūpes priekšrocības ir zelta svara vērts. 

Lai racionalizētu procesu, apsveriet iespēju organizēt ģimenes kalendāru, lai atzīmētu tikšanās un pamudinātu jūs, kad būs jāveic nākamā vizīte.

6. Roku mazgāšana bieži, lai apturētu baktēriju pārraidi

Roku mazgāšana bieži var justies kā bez prāta, bet tas ir labas veselības pamats. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) uzsver, ka rūpīga rokas higiēna var kavēt infekciju izplatīšanos un samazināt slimību risku. Šis gals stāv galvu un plecus virs pārējiem, jo ​​tas ir vienkāršs, bet neticami efektīvs, lai turētu bērnus rozā krāsā. 

Rokas mazgāšanas ieraduma iekļaušana sākotnēji varētu būt nedaudz slog, bet ar noturību un radošuma svītru (domājiet: melodijas, kas trubējot, tā kļūs par otro dabu. 

Galvenais šķērslis ir paaugstināt roku mazgāšanu līdz prioritārajam statusam, ko var risināt, izveidojot kārtību un atceļot maigus atgādinājumus.

7. Apsverot maskas izmantošanu skolā

Tā kā slēpjas gaisā esošie Nasties, maskējoties skolā, var dot jūsu bērnam papildu bruņu. 

Veselības bigwigs, piemēram, CDC, iesaka ziedot maskas īpašās situācijās, it īpaši, ja drošs attālums ir garš pasūtījums. Šis padoms izceļas, jo tas novērš Gung-ho attieksmi pret bērna veselības pasargāšanu kopīgos apstākļos. 

Protams, maskas sākumā varētu būt nepatiesas vai neērtas, taču tās ir lieliskas dīgļu atlēcēji. Lai atvieglotu jebkādu nevēlēšanos vai diskomfortu, ļaujiet savam mazajam izvēlēties jautras maskas dizainu un pārliecinieties, ka tie ir cieši pieguļoši.

8. Pareizas pozas saglabāšana

Tip-top poza ir obligāta jūsu bērna visaptverošā veselībai un labsajūtai. Amerikas chiropractic asociācija uzsver, cik svarīgi ir stāvēt augsti, lai novērstu muskuļu celmu, muguras sāpes un citus skeleta žagas. 

Šis padoms ir uzvarētājs, jo tas veicina ilgtermiņa veselības priekšrocības un palielina ķermeņa apzināšanos. 

A+ stājas mācīšana varētu būt grūtāka nekā citi padomi, ņemot vērā tās nepietiekamo radaru raksturu un nepieciešamību pēc pastāvīgas mīkstināšanas. Bet tā ir tā, ka tā ir saistīta ar turpmākām veselības grūtībām pumpurā, ir tā svara vērts zelta. 

Lai palīdzētu jūsu bērnam izspiest pareizo pozu, ieguldīt ergonomiskās mēbelēs, pavairot maigus atgādinājumus un rādīt labu piemēru.

9. Pašreizējās imunizācijas uzturēšana

Imunizācijas ir jūsu bērna slepenais ierocis, lai saglabātu kaujas piemērotību, uzturot slimības. 

CDC ir kartējis vakcinācijas grafiku, lai pārliecinātos, ka bērni saņem savus šāvienus tieši uz bižele. Šis padoms ir spēles mainītājs, jo tas palīdz pasargāt jūsu bērnu un citus no slimībām, no kurām var izvairīties.

 Lai arī vakcinācijas grafiku žonglēšana varētu apēst vairāk laika un pieprasīt papildu plānošanu, salīdzinot ar citiem padomiem, nav noliedzis vakcīnu spēku sabiedrības veselības veicināšanā. 

Lai vakcīnu pārvaldība būtu brīze, sadarbojieties ar sava bērna veselības aprūpes sniedzēju un saglabājiet rūpīgu vakcinācijas datumu žurnālu.

10. Plānojiet skolu vai sportisko fizisko

Pirms jūsu mazais čempions ienirst skolā vai sporta shenaniganos, zīmulis fiziskā pārbaudē. Šīs pārbaudes palīdz pamanīt potenciālos veselības sarkanos karodziņus un pārliecināties, ka jūsu kiddo ir rodas, lai dotos uz sakārtotajām aktivitātēm. 

Šis padoms ir uzvarētājs, jo tas piedāvā mieru un čempionu drošību sportā un citās skolās. Protams, fizisko aktivitāšu organizēšana un apmeklēšana varētu košļāt vairāk laika nekā citi padomi, taču viņu loma savainojumu novēršanā un vispārējās labsajūtas stiprināšanā ir neaizstājama. 

Lai lietas darbotos kā pulksteņa rādītāji, iezīmējiet bērna fiziskos līdzekļus ģimenes kalendārā un rezervējiet tos krietni pirms laika.

11. Labas zobu veselības uzturēšana

Uzturēt visaugstāko zobu aprūpi ir obligāti obligāti jūsu bērna veselībai. Amerikas Zobārstniecības asociācija konsultē regulārus zobu apmeklējumus, ikdienas suku un diegu, lai dobumi un citi mutiski nastieri netiktu līcī. 

Šis padoms ir izcils, jo tas uzsver nepieciešamību ieaudzināt mūža zobu higiēnas paradumus. Protams, nemainīgas zobu kopšanas darbība varētu būt stingrāka nekā citi padomi, taču žilbinošā smaida ieguvums ir zelta svara vērts. 

Lai risinātu šķēršļus, piemēram, izturību pret suku vai diegu, džeza lietas ar bailīgām zobu sukām, garšīgu zobu pastu un atlīdzības sistēmas, lai uzmundrinātu savu bērnu.

12. Palīdziet savam mazulim pārvarēt trauksmi un stresu

Mūsu virpuļviesas pasaulē nav pārsteigums, ka bērni dažreiz cīnās ar satraukumu.  Viņu emocionālās labklājības dēļ ir ļoti svarīgi mācīt viņiem tikt galā un aizdot atbalstošu ausi. Šis padoms ir glābējs, jo tas veicina garīgo veselību un noturību. 

Kaut arī satraukuma novēršana varētu būt sarežģītāka nekā citi padomi, emocionālās veselības ilgtermiņa perks ir nenovērtējams. 

Galvenais izaicinājums ir trauksmes pazīmju pamanīšana un nulle par labāko pieeju jūsu bērnam. 

Esiet pacietīgs, ja nepieciešams, virvi profesionālā palīdzībā un piedāvājiet drošu patvērumu atklātām sarunām.

13. Veiciniet atbildīgu mugursomas drošību

Dīvainas, slikti piestiprinātas mugursomas var izraisīt muguras sāpes un pozas nepatikšanas bērniem. Amerikas Profesionālās terapijas asociācija iesaka mugursomai nospiest svarus ne vairāk kā 10% no jūsu bērna ķermeņa svara. Šis padoms ir svarīgs, jo tas aizrauj bieži nolaidīgu bērna veselības aspektu. 

Lai arī cilņu saglabāšana par mugursomas svaru un izmantošanu varētu būt sarežģītāka nekā citi padomi, potenciāls atvairīt nepatikšanas padara to par uzvarošu stratēģiju. 

Lai pārvietotos šķēršļos, piemēram, apvilkšanai ap smagām grāmatām un krājumiem, pārmeklējiet slīdošo mugursomu, ieguldiet ergonomiskā somā vai mudiniet bērnu atlicināt lietas skapīšos, kad vien iespējams.

Kāpēc bērnu veselība ir svarīga?

Bērnu veselība ir svarīga, jo tā veido viņu fizisko, emocionālo, garīgo un sociālo izaugsmi. Iekļūšana katrā bērna veselības aspektā palīdz mums novērtēt veselīga dzīvesveida audzināšanas vērtību no viņu konkursa gadiem.

Kaujas gatava imunitāte

Stingra imūnsistēma ir bērna vispārējās veselības atslēga. Pasaules veselības organizācijas dati atklāj, ka 2019. gadā nomira satriecoši 5,2 miljoni bērnu, kas jaunāki par pieciem, galvenokārt novēršamo cēloņu dēļ. 

Dr Jane Goodall, slavenais pediatrs, uzskata, ka prioritāšu piešķiršana bērnu veselībai varētu ievērojami samazināt šo skaitu.

Barošanas spēks

Uzturs ir galvenais bērna augšanai. Amerikas Pediatrijas pētījumu akadēmija rāda, ka 32% bērnu ar nepietiekamu uzturu savos agrīnajos gados vēlāk tika galā ar izziņas un uzvedības jautājumiem. 

Turpretī slavenais ārsts un uztura eksperts Dr. Maikls Gregers uzsver, ka bērniem, kuri ievēro līdzsvarotu diētu, ir pastiprināta uzmanība, atmiņa un mācīšanās spējas.

Esiet aktīvs, palieciet vesels

Konsekventas fiziskās aktivitātes ir obligāti obligāti bērnu veselībai. 

Dr James Sallis, vadošais fizisko aktivitāšu un sabiedrības veselības eksperts, atklāja, ka 60% bērnu, kuri nodarbojas ar regulāriem vingrinājumiem, attīstās stingrāki muskuļi un kauli, vienlaikus samazinot viņu aptaukošanās risku, 2. tipa diabētu un sirds slimības. 

Turklāt šie veselīgie ieradumi bieži vien pieliekas pieaugušā vecumā.

Skaņas prāts un sirds

Bērnu garīgā un emocionālā labklājība nav apspriežama. Dr Lisa Damour, ievērojama bērnu psiholoģe, apgalvo, ka bērni ar vienmērīgu emocionālu pamatu ir par 40% līdz akadēmiski izcilākam, parādīt visaugstāko sociālo prasmju un risināt stresu kā čempions. 

Kā tāds garīgās un emocionālās veselības audzināšana no viņu veidojošajiem gadiem ievērojami palielina bērna vispārējo dzīves kvalitāti.

Kā bērnu veselīgi padomi palīdz attīstīt bērnu?

Bērnu veselīgu padomu iekļaušana jauniešiem ikdienas gaitās atstāj ilgstošu pozitīvu ietekmi uz viņu attīstību dažādos aspektos. Barojoša diēta, kas pildīta ar būtiskiem vitamīniem, minerālvielām un olbaltumvielām, smadzeņu darbību, kognitīvās spējas un izturīgu fizisko augšanu. Pievienojot augļu, dārzeņu un veselu graudu varavīksni savām šķīvjiem, tiek novērstas viņu imūnsistēmas, atvairot slimības.

Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai stiprina muskuļus un kaulus, bet arī uzlabo sirds un asinsvadu veselību, samazinot tādas hronisku stāvokļu kā aptaukošanās, 2. tipa diabēta un sirds slimību iespējas. Piedalīšanās sportā un vingrinājumos iedvesmo disciplīnu, neatlaidību un komandas darbu - atliekas, kas pāriet viņu akadēmiskajā un profesionālajā dzīvē.

Miega uzsveršana ir ļoti svarīga, jo tas ļauj bērniem atpūsties un atjaunot savu ķermeni un prātu. Pietiekams miegs palielina fokusu, emocionālo stabilitāti un vispārējo izaugsmi. Konsekventa gulētiešanas rutīna un nomierinoša miega vide veicina veselīgus miega paradumus, kas visu mūžu iztur.

Bērnu izglītošana par efektīvu higiēnas praksi, ieskaitot regulāru roku mazgāšanu, zobu kopšanu un personīgo tīrību, ir ļoti svarīga viņu labklājībai. Šie ieradumi ne tikai pasargā bērnus no novēršamām slimībām, bet arī ierobežo infekciju, kas izplatās viņu kopienās.

Emocionālās labklājības kultivēšana ir vienlīdz svarīga, kas ietver atklātu komunikāciju, empātiju un izturību. Mudinot bērnus dalīties ar savām emocijām un domām, kā arī atbalstošas ​​vides nodrošināt, palīdz attīstīt emocionālo intelektu un pārvarēšanas mehānismus - stūri, kas viņus nodrošina sociālām un akadēmiskām problēmām.

Visbeidzot, pozitīvas domāšanas veida veicināšana un radošuma izraisīšana, izmantojot tādas aktivitātes kā māksla, mūzika un stāstīšana, var paaugstināt bērnu pašnovērtējumu un problēmu risināšanas spējas, bagātinot viņu vispārējo garīgo izaugsmi.

Kādas sporta aktivitātes ir piemērotas bērnu veselībai?

Aktivitātes, kas sniedz daudz priekšrocību bērnu veselībai un attīstībai, ir peldēšana, futbols, vingrošana, basketbols, cīņas māksla, vieglatlētika, teniss, riteņbraukšana, deja un joga, katra piedāvā unikālas priekšrocības, veicinot fizisko sagatavotību, garīgo labklājību un sociālās prasmes. 

• Peldēšana: Atbalstot Amerikas Pediatrijas akadēmiju, peldēšana ir zemas ietekmes, pilna ķermeņa treniņš, kas piemērots visu vecumu bērniem. Tas stiprina sirds un asinsvadu izturību, muskuļu spēku un elastību, vienlaikus samazinot traumu riskus ūdens peldspējas dēļ.

• Futbols: Vispasaules iecienītākais futbols ir saistīts ar aerobiem vingrinājumiem, kas uzlabo sirds un asinsvadu veselību, izturību un ķermeņa apakšdaļu. Tas arī veicina koordināciju, līdzsvaru un komandas darbu.

• Vingrošana: Saskaņā ar Sporta zinātņu žurnālu, vingrošana veicina bērnu elastību, spēku, līdzsvaru un disciplīnu, uzlabojot motoriskās prasmes un kognitīvo darbību labi noapaļotai attīstībai.

• Basketbols: Basketbols nodrošina visaptverošu treniņu, mērķējot uz dažādām muskuļu grupām un paaugstinot sirds un asinsvadu izturību. Sports veicina komandas darbu, koordināciju un stratēģisko domāšanu.

• Cīņas māksla: Saskaņā ar Pediatrijas un bērnu veselības žurnālu, cīņas māksla veicina bērnu fizisko un garīgo labklājību, veidojot spēku, elastību, pašdisciplīnu, pašpārliecinātību un pašaizsardzības prasmes.

• Vieglatlētika: Trase un lauka pasākumi piedāvā dažādas iespējas bērniem attīstīt sirds un asinsvadu izturību, izturību un veiklību, vienlaikus veicinot mērķu noteikšanu, apņēmību un spēcīgu darba ētiku.

• Teniss: Teniss uzlabo sirds un asinsvadu piemērotību, veiklību, roku acu koordināciju un vispārējo ķermeņa izturību, vienlaikus veicinot garīgo fokusu, stratēģisko domāšanu un noturību.

• Riteņbraukšana: Riteņbraukšana ir lieliska zemas ietekmes aktivitāte, kas veicina sirds un asinsvadu izturību, kāju stiprumu un līdzsvaru, kā arī neatkarību, izpēti un vides izpratni.

• Deja: Deju nodarbības nodrošina jautru veidu, kā uzlabot elastību, izturību, līdzsvaru un koordināciju, radošuma, pašizpausmes un emocionālās labsajūtas kopšanu.

• Joga: Joga atbalsta bērnu elastību, izturību, līdzsvaru un garīgo fokusu, ieviešot relaksācijas paņēmienus un apdomību, kas palīdz attīstīt efektīvas stresa pārvaldības prasmes.

Kādi ēdieni ir vislabākie bērnu veselībai?

Labākie ēdieni bērnu veselībai ir augļi, dārzeņi, veseli graudi, liesās olbaltumvielas, piena produkti un veselīgi tauki. Pārbaudīsim katru no tiem detalizēti.

• Auglīgi kārumi: Veseli augļi pārplūst ar būtiskiem vitamīniem, minerālvielām un uztura šķiedrām, nodrošinot dabisku un barojošu veidu, kā apmierināt saldas alkas.
  
  Āboli, apelsīni un banāni piedāvā C vitamīnu, kāliju un antioksidantus, lai veicinātu imunitāti un sirds veselību. Ogas, piemēram, zemenes, mellenes un avenes, iesaiņo antioksidantus, vitamīnus un šķiedru, kas palīdz aizsargāt šūnas no bojājumiem un palīdzības gremošanu.
  
  Melones, piemēram, arbūzs un kantalupa, nodrošina hidratāciju un svarīgas barības vielas, piemēram, A vitamīnu un kāliju, atbalstot veselīgu ādu, acis un muskuļus.

• Spilgtas veggies: Dārzeņi nodrošina vitamīnu, minerālvielu un uztura šķiedrvielu varavīksni līdzsvarotam uzturam.
  
  Lapu zaļumi, piemēram, spināti un kāposti, atbalsta kaulu veselību un skābekļa transportēšanu to kalcija, dzelzs un K vitamīna satura dēļ. Burkāni, kas bagāti ar beta-karotīnu, uzlabo acu veselību un imunitāti.
  
  Brokoļi stiprina imūno veselību, asins recēšanu un antioksidantu aizsardzību, savukārt Bell Peppers veicina imūno veselību, redzi un muskuļu darbību, pateicoties to augstajam C vitamīna un A vitamīna līmenim.

• Sirsnīgi veseli graudi: Veseli graudi piegādā uztura šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas, kas ir nepieciešamas veselīgas zarnu un stabila enerģijas līmeņa uzturēšanai.
  
  Pilngraudiem, brūnos rīsus, kvinoju un auzas nodrošina B vitamīnus, dzelzi, magniju un citas barības vielas, kas veicina enerģijas ražošanu, asins veselību, kaulu veselību un holesterīna pārvaldību.

• Spēcīgas olbaltumvielas: Liesās olbaltumvielas veicina muskuļu attīstību, augšanu un audu atjaunošanos. Vistas, tītara, zivis, pupiņas un pākšaugi piedāvā augstas kvalitātes olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas, piemēram, dzelzi, cinku, B12 vitamīnu un selēnu.
  
  Šīs barības vielas atbalsta enerģijas ražošanu, asins veselību, smadzeņu attīstību un imūno veselību, vienlaikus kontrolējot piesātināto tauku līmeni.

• Piena prieki: Piena produkti ir svarīgi kalcija, D vitamīna un olbaltumvielu avoti, kas nepieciešami spēcīgiem kauliem un zobiem.
  
  Piens, jogurts un siers nodrošina būtiskas barības vielas, kas arī veicina enerģijas metabolismu, zarnu veselību un redzi. Izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, lai bērnu kaloriju un piesātināta tauku uzņemšana būtu līdzsvarota.

• Pasakaini tauki: Veselīgiem taukiem ir izšķiroša nozīme smadzeņu attīstībā, hormonu regulēšanā un vispārējā labklājībā.
  
  Avokado, rieksti, sēklas un olīveļļa nodrošina mononepiesātinātos taukus, omega-3 taukskābes, antioksidantus un citas barības vielas, kas veicina sirds veselību, ādas integritāti, smadzeņu darbību un gremošanu.
  
  Iekļaujiet šos veselīgos taukus bērnu diētā mērenībā, jo tie ir kaloriju blīvi, bet bagāti ar barības vielām.

Kā veselīgs ēdiens ietekmē bērnus?

Veselīgas pārtikas izvēles labirinta navigācija, lai pārliecinātos, ka mūsu kiddos dīgst veselīgi un robust var būt diezgan piedzīvojums.

Tā kā ap katru stūri slēpjas pārstrādātu un ne tik veselīgu pārtikas produktu kaudzes, izdomājot, kas mūsu mazajiem vajadzētu šķist, varētu šķist garš pasūtījums.

Nopiļņosimies par to, kā pilnvērtīgs Nosh ietekmē bērnus un kāpēc tas ir tik svarīgi viņu vispārējai veselībai un izaugsmei.

Izaugsme un attīstība:

Bērnu izaugsmei un attīstībai ir ļoti svarīgi, un tas ir labi noapaļots uzturs, kas ir ļoti svarīgs ar būtiskām barības vielām, piemēram, olbaltumvielām, kalciju un vitamīniem.

Pasaules Veselības organizācijas pētījums uzsver atbilstoša uztura nozīmi bērnībā optimālai fiziskai un garīgai nobriešanai.

Olbaltumvielu palīdzību audu celtniecībā un atjaunošanā, bet kalcijs atbalsta izturīgus kaulus un zobus. Vitamīni un minerāli atvieglo dažādas ķermeņa funkcijas un procesus, kas veicina holistisku augšanu.

Imūnsistēmas atbalsts: 

Imūnsistēmas palielināšana ir iespējama, izmantojot diētu, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem. Šie barības vielu blīvi pārtikas produkti satur dzīvībai svarīgus vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kas aizstāv pret infekcijām un slimībām.

Mičiganas Universitātes profilaktiskā un alternatīvā medicīnas eksperts Dr Marks Moyads izceļ C vitamīna imūno ieguvumus imūno veselībai, kas atrodams citrusaugļos, zemenēs un zvanu piparos.

Kognitīvā funkcija:

Kognitīvo funkciju uzlabo omega-3 taukskābes, kā parādīts pētījumā, kas publicēts barības vielās. Omega-3 bagāti pārtikas produkti, piemēram, taukainas zivis un rieksti, veicina uzlabotu atmiņu, uzmanību un problēmu risināšanas spējas.

Turklāt ar dzelzi bagāti pārtikas produkti, piemēram, lapu zaļumi un liesa gaļa, kā ziņots žurnālā Nutrition, atbalsta smadzeņu darbību, piegādājot smadzenēm skābekli.

Emocionālā labklājība: 

Emocionālo labklājību pozitīvi ietekmē līdzsvarots uzturs. Dr Joseph Hibbeln, uztura neirozinātnieks Nacionālajos veselības institūtos, savieno omega-3 taukskābes zivīs, riekstos un sēklās ar paaugstinātu garastāvokli un samazinātu depresijas risku.

Veseli graudi un pākšaugi, bagāti ar B vitamīniem, palīdz ķermenim radīt garastāvokļa regulējošus neirotransmiterus.

Enerģijas līmenis

Ilgstošu enerģijas līmeni nodrošina, patērējot veselu graudu, liesu olbaltumvielu un veselīgu tauku sajaukumu.

Amerikas Dietētiskās asociācijas žurnāla pētījums atklāj, ka sarežģītie ogļhidrāti veselos graudos lēnām sadalās, nodrošinot ilgstošu enerģiju, savukārt olbaltumvielas un tauki palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, novēršot enerģijas avārijas.

Svara pārvaldība

Svara pārvaldību atbalsta sabalansēts uzturs, kas ietver barības vielu blīvu, zemu kaloriju pārtiku. 

Slimību kontroles un profilakses centri nosaka, ka veseliem graudiem, augļiem un dārzeņiem ir daudz šķiedrvielu, veicinot pilnību, savukārt liesie proteīni veicina sāta un muskuļu augšanu.

Hronisku slimību profilakse

Hronisku slimību novēršana ir vēl viens veselīga uztura ieguvums, kā uzsvērts pētījumā, kas publicēts Amerikas uztura koledžas žurnālā. 

Pārtika, kas bagāta ar barības vielām, un izvairoties no pārmērīgas cukura, neveselīgu tauku un pārstrādātu pārtikas produktu, var palīdzēt pasargāt bērnus pret tādām veselības problēmām kā aptaukošanās, 2. tipa cukura diabēts un sirds slimības.

Vai bērnu veselīgi padomi palīdz bērnu garīgajai veselībai?

Jā, bērnu veselīgi padomi patiešām pozitīvi ietekmē viņu garīgo veselību. Ievietojot šos padomus, piemēram, kā sabalansētu uzturu, regulāri vingrojot un pietiekami aizraujoties ar miegu, var rasties brīnumi bērna garīgajai labsajūtai. 

Ņemiet, piemēram, ar izsmalcinātu diētu, kas piekrauta ar omega-3 taukskābēm, kas atrodamas zivīs, riekstos un sēklās-tā ir saistīta ar optimistisku garastāvokli un zemāku blūza risku. 

Fiziskās aktivitātes tikmēr atbrīvo endorfīnus (dabisko garastāvokļa pacēlājus) un veicina sociālos sakarus, dodot stimulu bērna emocionālajai veselībai. 

Un neaizmirsīsim kvalitatīvu miegu - tas ir obligāts garīgai labsajūtai, jo tas ļauj smadzenēm apstrādāt jūtas un atmiņas, piemēram, čempionu un pastiprina vispārējo izziņas funkciju. 

Aptverot šos veselīgos ieradumus, bērniem ir labāks šāviens, lai izveidotu akmeņainu bāzi, lai atlectu atpakaļ, stresa noturētu līci un visu mūžu baudītu garīgo veselību.

Kādas slimības visbiežāk ietekmē bērnus?

Mēs zinām, ka tas ir pilnīgi biedējoši, kad jūsu mazais Munčkins ir zem laika apstākļiem vai sāp. Kļūstot par visizplatītākajām bērnības slimībām, palīdz jums agri pamanīt simptomus un vajadzības gadījumā pāriet uz dokumentu. Apskatīsim biežākās slimības, kas rodas bērniem.

Nepatīkamas augšējās elpceļu infekcijas

Vecāki satiekas ar pārāk pazīstamu saaukstēšanos. Augšējo elpceļu infekcijas papildina diagrammas kā bērnu biežākie pretinieki veselības jomā. 

Vainojiet to vīrusos, kas aizķeras cauri klepus, šķaudot vai kontaktu ar ar dzimumškrāsām saistītām virsmām. 

Simptomi ir klepus, šķaudīšana, iesnas un drudzis. Turiet šīs infekcijas mierīgi ar labu higiēnu, piemēram, ar rokām mazgāšanu un izvairīšanos no slimiem ļaudīm. Ārstēšana parasti ir paredzēta simptomu mazināšanai, piemēram, fizioloģiskā šķīduma deguna pilieniem un bezrecepšu medikamentiem.

Ausu infekcijas: mazuļa Bane

Ausu infekcijas ir vēl viena bieža nemesis, it īpaši TOT, kas jaunāks par 3. 

Viņi bieži ielīst pēc aukstas vai augšējās elpceļu infekcijas, ļaujot baktērijām iebrukt vidusauss. Simptomi var būt ausu sāpes, drudzis un dzirdes grūtības. 

Profilakse ir atkarīga no augšējo elpceļu infekciju ārstēšanas un novēršanas. Ārstēšana bieži ietver antibiotikas, pretsāpju līdzekļus un ausu pilienus.

Vēdera nepatikšanas: kuņģa -zarnu trakta slimības

Kuņģa gripa un citas kuņģa -zarnu trakta slimības nav svešinieki bērniem. Vīrusi vai baktērijas parasti spēlē nelietis, pārsteidzot jebkurā gada laikā. Simptomi ir caureja, vemšana, kuņģa krampji un dehidratācija. 

Lai atvairītu šīs slimības, pārliecinieties, ka bērni bieži mazgā rokas, izvairieties no nepietiekami pagatavota ēdiena vai nepasterizēta piena produkta un izvairieties no slimiem cilvēkiem. Ārstēšana ietver hidratāciju, bezrecepšu medikamentus, lai atvieglotu simptomus, un dažreiz antibiotikas.

Rozā acs (konjunktivīts): acs ienaidnieks

Rozā acs jeb konjunktivīts ir izplatīta acu infekcija, kas nomoka bērnus. 

Baktērijas vai vīrusi ir parastie vainīgie, un tie viegli izplatās, saskaroties ar inficētām personām, piesārņotām virsmām vai sliktu higiēnu. Simptomi ir apsārtums, nieze un acu izlāde. 

Lai turētu rozā aci, mudiniet biežu mazgāšanu ar rokām un izvairīties no pieskaršanās vai acu berzes. Ārstēšana parasti ietver ārstu izrakstītus acu pilienus vai ziedes.

Astma: hroniska elpošanas cīņa

Astma ir ilgtermiņa elpošanas stāvoklis, kas var radīt jebkura vecuma bērnus. Tas uzpūš un sašaurina gaisa fragmentus, izraisot sēkšanu, klepu un elpošanas grūtības. 

Katra bērna astmas izraisītāji atšķiras un var ietvert alergēnus, vingrinājumus, aukstu gaisu un tabakas dūmus. 

Profilakse ietver sprūdu atpazīšanu un izvairīšanos, noteiktu medikamentu ņemšanu pēc norādījumiem un pēc astmas rīcības plāna. 

Ārstēšana parasti ietver inhalatorus un citus medikamentus, lai pārvaldītu simptomus un novērstu astmas uzbrukumus.

Secinājums

Apkopojot to, bērna labsajūtas kopšana ir kā žonglēt bumbiņu ķekars, aptverot dažādus viņu dzīves aspektus. 

Kā uzticīgs vecāks vai aizbildnis ir svarīgi izmantot holistisku pieeju un noteikt prioritāti šiem 13 veselīgajiem padomiem, lai pārliecinātos, ka jūsu mazais dārgums plaukst ķermenī, prātā un garā. 

Neaizmirstiet, ka konsekvence un neatlaidība ir jūsu uzticamie blakusparādības, kad runa ir par veselīgu ieradumu kultivēšanu. Veicot soli pa solim, mērķtiecīgas izmaiņas, jūs redzēsit žokļa nomestu stimulu sava bērna vispārējā veselībā un priekā.

Palieciet praktiski visa bērna ceļojuma laikā, izlaižot pareizo iedrošinājuma, norādījumu un atbalsta sajaukumu. Turpiniet komunikāciju plūst, aizdot klausīšanās auss viņu rūpēm un izbaudiet viņu kā komandu triumfu. Esiet spīdošs piemērs veselīgiem ieradumiem, kurus vēlaties, lai viņi pieņemtu, izaugot siltu un pacilājošu telpu izaugsmei.

Palieciet arī uz pirkstiem un esiet gatavs pielāgoties, jo bērna vajadzības un situācijas mainīsies. 

Pielāgojiet savu pieeju un spēles plānu, lai neatpaliktu no viņu izaugsmes, un divreiz nedomājiet par ekspertu padomu meklēšanu, kad notiek grūts. Ielejot savu laiku, enerģiju un mīlestību šajos 13 padomos bērniem, jūs savu bērnu uzstādīsit ar akmeņainu pamatu, kas ilgs visu mūžu. 

Galu galā jūs tiksit apdāvināts ar veselīgu, izturīgu un ziedošu bērnu, kurš ir gatavs risināt dzīves augstumus un kritumus ar Gusto.