Kāpēc es vienmēr esmu noguris un man nav enerģijas?

Kas ir pārklāts?

Nav noslēpums, ka Apvienotā Karaliste ir viena no visvairāk miega stāvoklī esošajām valstīm pasaulē. Izšķirt apsekot atklāja, ka cilvēki Apvienotajā Karalistē iegūst vidēji sešas stundas un 41 minūtes miega.

Tas ir krietni zem ieteicamajām astoņām stundām. Un ne tikai pieaugušie cīnās, lai iegūtu pietiekami daudz miega - a 2017. gada ziņojums Pēc CB ieskatu atklāts, ka pusaudži ir vieni no visvairāk miega trūkumiem, vidēji septiņas stundas un 36 minūtes aizvērtas acs naktī.

Tad kāpēc tik daudz cilvēku ir hroniski izsmelti? Un vēl svarīgāk, ko var darīt ar to?

Šajā emuāra ierakstā mēs apskatīsim dažus iemeslus, kāpēc mēs esam tik noguruši, un piedāvājam dažus padomus, kā iegūt vairāk atjaunojošu miegu.

Iemesli, kāpēc jūs visu laiku jūtaties noguris

Var būt daudz iemeslu, kāpēc jūs visu laiku varētu justies noguris. Apskatīsim katru no šiem.

Jūs nesaņemat pietiekami daudz miega

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, nav pārsteigums, ka dienas laikā jutīsities noguris. Lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas apmēram astoņas stundas miega naktī, bet dažiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk vai mazāk.

Ja jūs regulāri nesaņemat pietiekami daudz miega, tam var būt liela ietekme uz jūsu fizisko un garīgo veselību.

Lai pārliecinātos, ka esat pietiekami gulējis, izveidojiet parasto gulētiešanas rutīnu un mēģiniet pēc iespējas vairāk pieturēties.

Tas nozīmē iet gulēt un pamosties vienlaikus katru dienu, pat brīvdienās.

Jums ir medicīnisks stāvoklis

Ir vairāki medicīniski apstākļi, kas var izraisīt nogurumu. Tie ietver anēmiju, sirds slimības, miega apnoja, miega traucējumi, diabēts, nelīdzsvarotība vairogdziedzera hormonos, hroniska noguruma sindroms, garīgās veselības problēmas un citi simptomi.

Ja domājat, ka jūsu nogurums varētu būt saistīts ar medicīnisku stāvokli, ir svarīgi redzēt ārstu, kurš pasūtīs asins analīzi, lai jūs precīzi diagnosticētu. Jūs varat arī izmēģināt Welzo's Nogurums un noguruma asins analīze.

Turklāt asinsspiediena medikamenti var arī negatīvi ietekmēt jūsu enerģijas līmeni, izraisot sliktas kvalitātes miegu.

Jūs neēdat veselīgi

Tas, ko jūs ēdat, ir liela ietekme uz to, kā jūs jūtaties dienas laikā. Ja jūs ēdat daudz pārstrādātu pārtikas produktu vai pārtikas produktu, kurā ir daudz cukura, jūs, iespējams, jutīsities ilgstoši. Lai no tā izvairītos, uzturā noteikti iekļaujiet daudz svaigu augļu un dārzeņu. Mēģiniet arī ierobežot kofeīna un alkohola uzņemšanu.

Jūs neveicat vingrinājumus

Vingrošana ir būtiska, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi. Ja neesat aktīvs, jūsu ķermenis sāks pasliktināties, un jūs sāksit justies noguris vieglāk.

Lai pārliecinātos, ka tas nenotiek, cenšieties vingrot vismaz 30 minūtes lielākajā daļā nedēļas dienu.

Nav svarīgi, kāda veida vingrinājumu jūs veicat; Vienkārši izvēlieties kaut ko tādu, kas jums patīk, un tas ir piemērots jūsu piemērotības līmenim.

Jūs esat pakļauts stresam

Stress var radīt lielu nodevu jūsu ķermenim un prātam, ļaujot justies gan fiziski, gan garīgi.

Ja jūs domājat, ka stress varētu būt jūsu noguruma iemesls, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai to apkarotu. Vingrinājumi, meditācija un dziļa elpošana ir efektīvi stresa pārvadātāji.

Jums arī jācenšas izvairīties no pārmērīga kofeīna un alkohola daudzuma, jo tie var pasliktināt stresu.

Jūs izmantojat elektroniskās ierīces pirms gulētiešanas

Vai jums patīk naktī nolaist, ritinot pa sociālajiem medijiem vai skatoties televizoru? Ja tā, tad jūs, iespējams, netīšām liekat sev justies vairāk nogurušam dienas laikā.

Zilā gaisma, ko izstaro elektroniski ekrāni, var traucēt jūsu ķermeņa melatonīna ražošanu - hormonu, kas palīdz regulēt jūsu miega ciklu.

Tas ir tāpēc, ka mūsu ķermeņi ir paredzēti, lai ražotu melatonīnu, reaģējot uz tumsu, nevis mākslīgu gaismu

Ja vēlaties labāk gulēt naktī, vakara stundās ir svarīgi ierobežot zilās gaismas iedarbību.

Mēģiniet izlasīt grāmatu vai veikt relaksējošu vannu pirms gulētiešanas, nevis izmantojot elektroniskās ierīces. Jūs, iespējams, vēlēsities arī ieguldīt zilās gaismas bloķējošās brilles, ko valkāt vakarā

Jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens

Dehidratācija var izraisīt arī nogurumu. Pat ja jūs nejūtaties izslāpis, ir svarīgi dzert daudz ūdens visas dienas garumā.

Pazīmes, ka jūs varētu būt dehidrēts, ir tumšas krāsas urīns un reibonis, pārāk ātri pieceļoties.

Ja jūs bieži jūtaties noguris, pārliecinieties, ka dzerat vismaz astoņas glāzes ūdens dienā un vairāk, ja bieži vingrojat vai esat pakļauts karstai temperatūrai

Jūs neēdat veselīgu pārtiku

Tas, ko jūs ēdat, var ietekmēt arī to, cik labi jūs gulējat naktī un cik enerģisks jūs jūtaties dienas laikā.

Piemēram, ja jūs bieži ēdat pārtiku, kurā ir daudz cukura vai vienkāršu ogļhidrātu, varat piedzīvot tā dēvēto “cukura avāriju”.

Tas ir tad, kad jūsu cukura līmenis asinīs pēkšņi pazeminās pēc cukurota pārtikas produktu ēšanas, izraisot noguruma sajūtu un aizkaitināmību.

Lai izvairītos no šīs problēmas, pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir daudz sarežģītu ogļhidrātu, veselīgu tauku un olbaltumvielu.

Šīs barības vielas palīdzēs stabilizēt cukura līmeni asinīs un visu dienu nodrošinās jums ilgstošu enerģiju.

Miega trūkuma sekas

Viena no visbiežāk sastopamajām miega trūkuma sekām ir svara pieaugums. Kad jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu ķermenis ražo vairāk ghrelin, hormonu, kas palielina apetīti. Tajā pašā laikā jūsu ķermenis rada mazāk leptīna, hormonu, kas nomāc apetīti.

Šie hormoni darbojas kopā, lai regulētu bada un enerģijas līmeni. Tātad, kad jums nav miega atņemts, jūs, visticamāk, jūtaties izsalcis un jums ir mazāk enerģijas vingrot. Tas laika gaitā var izraisīt svara pieaugumu

Miega trūkums var izraisīt arī nemieru un depresiju. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem ir miega atņemšana, biežāk rodas trauksmes un depresijas simptomi. Tas notiek tāpēc, ka miega trūkums izraisa izmaiņas smadzenēs, kas var ietekmēt garastāvokli un emocijas. Ja jūs cīnāties ar trauksmi vai depresiju, pietiekami daudz atpūtas var palīdzēt atvieglot jūsu simptomus

Iegūstiet daudz miega

Tas varētu šķist acīmredzams padoms, taču ir svarīgi pārliecināties, ka katru vakaru jūs saņemat pietiekami daudz miega. Ja iespējams, mērķis ir septiņas līdz astoņas stundas miega naktī.

Ja jums ir grūti aizmigt vai palikt aizmigāt, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu miega paradumus. Tie ietver izvairīšanos no kofeīna pirms gulētiešanas un relaksējošas gulētiešanas rutīnas izveidošana, ieskaitot 30 minūtes pirms gulēšanas, lasot vai vannojoties.

Regulāri vingrot

Vingrinājumi ir lieliski, lai paaugstinātu enerģijas līmeni, jo tas palielina jūsu ķermeņa endorfīnus (jūtas labi hormonus), vienlaikus palīdzot uzlabot jūsu miega kvalitāti.

Mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes lielākajā daļā nedēļas dienu.

Vidēja intensitātes aktivitātes, piemēram, pastaigas vai riteņbraukšana ir ideāli, ja sākat no nulles, bet jūtieties brīvi veikt jebkura veida vingrinājumus, kas jums visvairāk patīk. "

Ēd veselīgu uzturu

Ēdot barojošus pārtikas produktus, palīdz uzlabot enerģijas līmeni, nodrošinot ķermeni ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. "

Mēģiniet ēst daudz augļu, dārzeņu, veselus graudus un liesas olbaltumvielas, vienlaikus ierobežojot pārstrādātus pārtikas produktus, saldus dzērienus un alkoholu. "

Dzeriet daudz ūdens

Ja jūtaties noguris, viena no pirmajām lietām, kas jums jādara, ir sasniegt glāzi ūdens. Dehidratācija var izraisīt nogurumu, tāpēc ir svarīgi nodrošināt, ka visu dienu uzturaties hidratēts.

Medicīnas institūts iesaka sievietēm patērēt vismaz 91 unces ūdens dienā un vīriešus patērē vismaz 125 unces dienā.

Tātad, ja jūs nesasniedzat šos ieteikumus, iespējams, ir laiks palielināt ūdens daudzumu. Mērķis dienā dzert astoņas 8 unces glāzes ūdens, un noteikti dzeriet vēl vairāk, ja vingrojat vai pavadāt laiku karstā laikā.

Paņemiet Power Nap

Ja jūs joprojām jūtaties noguris pēc daudz ūdens dzeršanas, tad varētu būt laiks enerģijas nap.

Īsas 20-30 minūšu NAP lietošana var palīdzēt paaugstināt enerģijas līmeni un uzlabot garastāvokli.

Vienkārši pārliecinieties, ka pārāk ilgi nevajag NAV, jo, to darot, jūs patiesībā varat justies nogurušam, kad pamodāties.

Pārāk ilgi napping var arī traucēt miegam naktī, tāpēc ir svarīgi saglabāt īsus un saldus.

Sagrieziet atpakaļ uz kofeīnu

Kofeīns ir izplatīts apmeklējums cilvēkiem, kuri meklē enerģijas palielināšanu, taču ir svarīgi atcerēties, ka pārāk daudz kofeīna faktiski var būt pretējs efekts.

Ja jūs atklājat, ka jūs arvien vairāk un vairāk paļaujaties uz kofeīnu, lai tiktu cauri dienai, iespējams, ir laiks samazināt.

Un, ja jums šķiet, ka nepietiek ar kofeīna samazināšanu, tad varētu būt laba ideja konsultēties ar ārstu, jo nogurums varētu liecināt par pamata medicīnisko stāvokli.

Apakšējā līnija

Visu laiku sajūta ir nogurusi, nav jautri. Cerams, ka šis raksts ir palīdzējis nedaudz parādīt, kāpēc jūs varētu justies šādi, kā arī dažus padomus, kā paaugstināt enerģijas līmeni.

Ja domājat, ka pamatā esošais medicīniskais stāvoklis varētu izraisīt nogurumu, apmeklējiet ārstu, lai viņi varētu diagnosticēt un atbilstoši ārstēt problēmu. "

Pa to laiku varat mēģināt pasūtīt a Noguruša pārbaude Lai redzētu, vai jums trūkst vitamīnu un minerālvielu.

Varat arī sekot dažiem vai visiem iepriekšminētajiem padomiem, lai palīdzētu dot sev tik nepieciešamo stimulu.