Niepokój związany z wydajnością: definicja, przyczyna, rodza objawy i jak go przezwyciężyć

Przegląd lęku w sprawie wydajności

Niepokój związany z występem, znany również jako strach sceniczny, jest rodzajem strachu lub lęku, który jest odczuwalny, gdy jednostka jest pod presją występowania przed publicznością. Ten rodzaj lęku nie jest rzadki i wpływa na kogokolwiek, niezależnie od wieku, zawodu lub poziomu doświadczenia. Niepokój związany z wydajnością utrudnia skoncentrowanie się, skupienie, a nawet poruszanie się, co prowadzi do zmniejszenia wydajności. Istnieją jednak sposoby na przezwyciężenie lęku w sprawie wydajności i odniesienie sukcesu w centrum uwagi. Czym więc jest niepokój związany z wydajnością? Niepokój związany z wydajnością to stan zdrowia psychicznego, charakteryzujący się intensywnym strachem lub zmartwieniem o występowanie przed publicznością lub grupą. Objawi się jako objawy fizyczne, takie jak wyścigowe serce, pocenie się i drżenie. Niepokój związany z występem objawia się jako trudność z koncentracją, zapamiętywanie linii lub tekstów, mówienie lub śpiewanie przed publicznością oraz trudności z kontaktem wzrokowym.

Niepokój związany z wydajnością jest powszechnym ludzkim doświadczeniem, które może wpływać na każdego, od sportowców po artystów po profesjonalistów. Ważne jest, aby pamiętać, że jest to naturalna reakcja na presję wykonywania, a można ją zarządzać, a nawet pokonać odpowiednimi strategiami i wsparciem, jak stwierdził dr James Carmreine, psycholog, który specjalizuje się w lęku wydajności.

Niepokój związany z wydajnością jest zwykle spowodowany połączeniem czynników fizycznych, psychologicznych, społecznych i środowiskowych. Fizycznie lęk od wydajności jest spowodowany niezdolnością do kontrolowania objawów fizycznych, takich jak wyścigowe serce, pocenie się i drżenie. Psychologicznie lęk przed wydajnością jest spowodowany strachem przed porażką lub wyśmiewaniem, perfekcjonizmem i niską pewnością siebie. Społecznie niepokój związany z wydajnością jest spowodowany strachem przed zawstydzeniem lub nie spełnieniem oczekiwań innych. Lęk w zakresie wyników jest spowodowany nieznanym otoczeniem, ludźmi i zadaniami. 

Istnieje kilka rodzajów lęku na wyniki, w tym lęk sportowy, lęk muzyczny, lęk publiczny i lęk ogólny. Lęk sportowy to rodzaj niepokoju występującego sportowcy lub zawodnicy sportowi, gdy próbują osiągnąć swoje najlepsze w konkursie lub meczu. Niepokój związany z muzyką to strach przed graniem instrumentu muzycznego lub zaśpiewania przed publicznością. Lęk w wystąpieniach publicznych to strach przed mówieniem przed publicznością, na przykład w klasie lub sali konferencyjnej. Ogólny niepokój związany z wydajnością to strach przed wykonaniem dowolnego zadania przed publicznością, takiego jak przedstawienie projektu lub odpowiadanie na pytania. Częste objawy lęku w sprawie wydajności obejmują wyścigowe serce, pocenie się, drżenie, trudności z koncentracją, trudności z zapamiętaniem, trudności z mówieniem, trudności z kontaktem wzrokowym, strach przed porażką lub wyśmiewaniem, perfekcjonizmem i niską pewność siebie. 

Lęk od wydajności czasami prowadzi do choroby fizycznej, takich jak nudności, wymioty i bóle głowy. Na szczęście istnieją sposoby na przezwyciężenie lęku w sprawie wydajności. Na początek ważne jest zidentyfikowanie źródła lęku, a następnie popracowanie nad jego rozwiązaniem. Załóżmy na przykład, że źródłem lęku są objawy fizyczne, takie jak serce wyścigowe lub drżenie. W takim przypadku ważne jest ćwiczenie technik relaksacji, takich jak głębokie oddychanie lub postępowy rozluźnienie mięśni. Załóżmy, że źródłem lęku jest psychologiczne, takie jak strach przed porażką lub wyśmiewaniem. W takim przypadku ważne jest, aby ćwiczyć pozytywne mówienie i skupić się na pozytywnych aspektach wydajności.

Ponadto ważne jest praktykowanie wydajności w bezpiecznym, wspierającym środowisku. Pomaga to zmniejszyć strach przed nieznanym otoczeniem, ludźmi i zadaniami. Podsumowując, lęk przed wydajnością jest rodzajem strachu lub lęku, który jest odczuwalny, gdy jednostka jest pod presją, by występować przed publicznością. 

Niepokój związany z wydajnością jest zwykle powodowany przez czynniki fizyczne, psychologiczne, społeczne i środowiskowe. Istnieje kilka rodzajów lęku na wyniki, w tym lęk sportowy, lęk muzyczny, lęk publiczny i lęk ogólny. Częste objawy lęku w sprawie wydajności obejmują wyścigowe serce, pocenie się, drżenie, trudności z koncentracją, trudności z zapamiętaniem, trudności z mówieniem, trudności z kontaktem wzrokowym, strach przed porażką lub wyśmiewaniem, perfekcjonizmem i niską pewność siebie. Na szczęście istnieją sposoby na przezwyciężenie lęku w zakresie wydajności, takie jak ćwiczenie technik relaksacyjnych, ćwiczenie pozytywnego mówienia i ćwiczenie wydajności w bezpiecznym, wspierającym środowisku.

Co to jest niepokój związany z wydajnością

Niepokój związany z wydajnością, lub strach na scenie, jak się czasem wspominano, występuje, gdy jednostka nadmiernie martwi się o wynik swojej wydajności w danej sytuacji. Może to być wszystko, od gry muzycznej na scenie po rywalizację w wydarzeniu sportowym. Osoba doświadcza podwyższonego poziomu stresu i przewidywającego strachu, zanim jeszcze zaczęła działanie, co zakłóca ich zdolność do koncentracji i optymalnego wykonywania podczas tych czynności. Niemożność skupienia się na strachu powoduje, że ludzie cierpiący na niepokój związane z wydajnością nie tylko doświadczają zmniejszonych umiejętności wykonywania zadań, ale może również prowadzić ich do uniknięcia niektórych sytuacji, w których postrzegają, że mogą istnieć potencjalne zagrożenie lub niebezpieczeństwo związane z takim zadaniem, w ten sposób pogarszając Zarówno umiejętności fizyczne, jak i ogólnie zapobiegają wzrostowi psychicznemu z powodu braku gotowości, angażują innych społecznie lub zawodowo.

Objawy behawioralne lęku wydajności są obserwowalne jako oznaki lęku, takie jak drżenie, sztywność i drżenie. Podczas gdy objaw psychiczny lub znany jako subiektywne uczucia i negatywne myśli w umyśle, które zakłóca pewność siebie, uczucia i zmysły do ​​występu.

Co powoduje niepokój związany z wydajnością?

Niepokój związany z wydajnością jest spowodowany połączeniem czynników, w tym strachu przed osądem innych, strachem przed porażką lub osobistym rozczarowaniem, perfekcjonizmem i niską pewnością siebie. Może być również wywołane przez oczekiwanie na występ przed nieznaną publicznością lub podczas oceny przedstawienia.

•  Strach przed osądem od innych - Niepokój związany z wydajnością jest często spowodowany obawą przed osądzaniem lub krytykowaniem przez odbiorców lub rówieśników, co prowadzi do zawstydzenia i niepewności. Te obawy są niezwykle intensywne, gdy stawki są wysokie dla wyników jednostki, na przykład jeśli wpłynie to na jej perspektywy kariery lub pozycję społeczną.

• Strach przed porażką i osobiste rozczarowanie - Ludzie mogą również odczuwać niepokój związany z występem z powodu obawy, że zawiodą w czymś ważnym, pozostawiając w sobie zawstydzeni i rozczarowani. Ten rodzaj ciśnienia powoduje wątpliwości co do własnych umiejętności i prowadzi do perfekcjonizmu, dalszego zwiększające poziomy stresu. 

•  Perfekcjonizm - Kiedy jednostki dążą do doskonałych wyników w każdej sytuacji, wywierają na siebie ogromną presję, przygotowując się również do występów podczas faktycznego etapu wykonania; Ten niepokój przejawia się następnie w pełnoprawny lęk przed wydajnością, jeśli nie poradzi sobie prawidłowo wcześniej. Jest to powszechne wśród osób z bardzo wysokimi oczekiwaniami ustanowionymi przez źródła zewnętrzne, takie jak rodzice/ trenerzy itp., Lub wewnętrznie, gdzie cele wydają się niemal nieosiągalne, bez względu na to, jak ciężcy ludzie próbują w nich, co powoduje, że więcej obaw powstaje przed publicznie. 

• Niska pewność siebie -Niska pewność siebie znacząco przyczynia się do lęku w zakresie wydajności, ponieważ jednostki mogą wątpić w ich zdolność i umiejętności, zanim jeszcze spróbują pożądanego zadania. Ten brak zaufania do zdolności często prowadzi do zamrażania podczas występów z powodu obawy, że jakikolwiek błąd spowoduje upokorzenie lub zakłopotanie. Osoby o niskiej pewności siebie są bardziej podatne na angażowanie się w negatywne wzorce myślenia, które dodatkowo podsycają poczucie obaw.

Jak przezwyciężyć lęk wydajności?

Jeden pokonuje lęk na kilka sposobów, w tym terapia behawioralna poznawcza (CBT), ćwiczenia, zmiany stylu życia, praktyka uważności i wiele innych. CBT okazało się skuteczne w leczeniu osób doświadczających wysokiego poziomu stresu przed wydajnością w różnych kontekstach, takich jak muzycy, którzy mają trudności z wykonywaniem presji poprzez kontrolowane ćwiczenia oddechowe, między innymi technikami dostosowanymi do samego protokołu składającego się zwykle z pięciu sesji trwających około 40 minut każdy.

Podobnie ćwiczenia okazały się pomocne w przezwyciężeniu lęku w zakresie wydajności, ponieważ uwalnia endorfiny, które pomagają zmniejszyć stres i poprawić poziom zaufania. Badania przeprowadzone przez Stowarzyszenie AmeripsyChological wykazały, że osoby, które uczestniczyły w regularnych działaniach aerobowych, zgłaszały niższy poziom lęku przed wydajnością w porównaniu z ich niezakłócającymi odpowiednikami. 

Ponadto zmiany stylu życia, takie jak jedzenie dobrze zrównoważonych posiłków na czas, a także uzyskanie odpowiedniego spokojnego snu, mogą pomóc lepiej poradzić sobie z ich obawami z wydajności (Tillotson i in., 2017). 

Kto cierpi na niepokój związany z wydajnością?

Niepokój związany z wydajnością dotyka każdego, niezależnie od wieku, zawodu lub poziomu doświadczenia. Jest to powszechne doświadczenie dla studentów, sportowców, muzyków, aktorów, publicznych mówców i każdego, kto musiał występować przed publicznością. Niepokój związany z wydajnością jest szczególnie trudny dla osób naturalnie nieśmiałych lub introwertycznych, ponieważ mogą zmagać się z pewnością siebie i strachem przed porażką. Na szczęście istnieją sposoby nauki radzenia sobie z niepokojem wydajności i odniesienia sukcesu w centrum uwagi. 

Czy lęk przed wydajnością jest uważany za chorobę genetyczną?

Nie - choć zauważono, że niektóre osoby są bardziej predysponowane do rozwoju stanu opartego na czynnikach genetycznych, nie ma dowodów wskazujących bezpośrednio na jego geomowe pochodzenie ani żadnego konkretnego genu odpowiedzialnego za powodowanie tego zaburzenia. (Mahmoud i in., 2019). Niepokój związany z wydajnością nie jest uważany za chorobę genetyczną per se. Zamiast tego wynika to przede wszystkim z czynników środowiskowych, takich jak wychowanie jednostki lub nawyki stylu życia. Jednak mogą istnieć leżące u podstaw problemy psychologiczne związane z kimś, kto doświadcza wysoki poziomów obaw związanych z wydajnością z powodu genetyki wpływających na niektóre cechy osobowości, co czyni je bardziej podatnymi na niepokój w sytuacjach, w których czują się spod kontroli, wpływając na to, jak dobrze wynikają z laboratoryjnego Testy pomiarowe produkcji kortyzolu (hormonu stresu) podczas określonych zadań. 

Badania wykazały, że genetycznie zaprogramowane zachowanie może predysponować poważnie przerażające ludzi nad innymi, ale nie oznacza to, że trzeba się rodzić z zbyt wrażliwym temperamentem; Niektóre osoby stają się uwarunkowanymi reakcjami wyszkolonymi w sobie na podstawie doświadczenia z czasem, co prowadzi do odczuwania skrajnego dyskomfortu lub strachu, zanim jeszcze zaczął podać jakimkolwiek zadanie w trybie lotu, zapobiegając optymalnym zdrowiu fizycznym i psychicznym.

Niepokój związany z wydajnością można leczyć?

Niepokój związany z wydajnością można skutecznie zarządzać modyfikacjami stylu życia, praktykami uważności i poznawczym terapią behawioralną (CBT). 

Wykazano, że regularna aktywność fizyczna poprawia nastrój, zmniejsza poziom stresu i zwiększa pewność siebie, niezbędną do przezwyciężenia lęku w zakresie wydajności. 

Uważność jest kluczowym elementem, ponieważ sprzyja świadomości swoich myśli i uczuć bez osądu, aby jednostki identyfikują wyzwalacze ich reakcje lękowe. Ponadto terapia behawioralna poznawcza (CBT), która koncentruje się na restrukturyzacji procesów myślowych, okazała się skutecznym leczeniem dla osób z lękiem z wyników (Meyer i in., 2020). 

CBT pomaga ludziom przezwyciężyć negatywne wzorce myślenia, kwestionując nieprzydatne przekonania wynikające z takich wyzwań, ostatecznie zastępując je bardziej adaptacyjnymi strategiami radzenia sobie. Na przykład, jeśli ktoś cierpi z powodu testowania/lęku egzaminu, może zapisać afirmacje przed rozpoczęciem studiowania sesji takich jak „Jestem zdolny; znam mój materiał wystarczająco dobrze, aby łatwo zdać ten test”, promując pozytywne oczekiwania dotyczące siebie, w ten sposób, promując pozytywne oczekiwania dotyczące siebie, a tym Pomaganie złagodzeniu objawów lękowych wydajności.

Jakie są rodzaje niepokoju wydajności?

Istnieje kilka podtypów lęku w zakresie wydajności, które obejmują między innymi strach; Niepokój związany z wydajnością seksualną; lęk sportowy; Występowanie lęku i lęk wywiadu, każdy ma swoje unikalne cechy: 

• Strach sceniczny: Poproszenie o przemówienie lub występowanie przed dużymi grupami powoduje ogromny strach dla niektórych osób, nawet jeśli wielokrotnie ćwiczyli swoje przemówienia, dopóki nie będą idealne. Ten rodzaj lęku wydajności zwykle wynika z niskiej pewności siebie w połączeniu z nadmiernym zmartwieniem o to, w jaki sposób inni cię postrzegają-powodując spocone dłonie, nieregularne tętno itp., Znane również jako reakcja walki z powodu objawów fizycznych z powodu objawów fizycznych związane z reakcjami na stres. 

• Wydajność seksualna niepokójY: Działania seksualne, w których mogą istnieć oczekiwania partnera, powodują presję na mężczyzn (i kobiety) cierpiących na tę formę lęku w zakresie wydajności, głównie wynikającym z obaw koncentrujących się na porażce i zawstydzeniu, np. Utrata erekcji podczas stosunku.

• Lęk sportowy: Presja, aby dobrze sobie radzić w sportach zespołowych lub indywidualnych zawodach, powoduje poczucie zwątpienia, rozczarowanie zdolnościami i strach przed osądem społecznym. Ten rodzaj lęku na wydajność zwykle występuje z powodu wcześniejszych niepowodzeń lub obaw, które mogą być związane z porażką, często prowadząc do słabej wydajności podczas zawodów w lekkiej atletyce. 
• Testowanie/niepokój badań: Wielu uczniów doświadcza strachu podczas egzaminów, ponieważ są nieprzygotowani, albo nie uważają, że są wystarczająco dobrzy na materiał testowy, co powoduje, że poczucie paniki i przytłoczonej podczas próby testów powodujących ocen niż oczekiwano. Prowadzi ich również do całkowicie unikania przyszłych egzaminów, w ten sposób potencjalnie wpływa na ich aspiracje zawodowe. 

• Wywiad lęk: Rozmowy kwalifikacyjne zwykle wywołują atmosferę niepokoju i podejrzeń dotyczących pytań zadawanych przez potencjalnych pracowników, zwłaszcza jeśli potencjalni pracodawcy mają wyższe kwalifikacje edukacyjne niż ty - to zwykle prowadzi ludzi do nerwowych podczas sesji wywiadów, co utrudnia ankieterowi Oceń swoje prawdziwe możliwości szczerze i uczciwie. 

Te różne rodzaje lęku w zakresie wydajności znacząco wpływają na jakość życia, samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz ogólny poziom wydajności. Dlatego ważne jest, aby wcześnie go rozwiązać i szukać profesjonalnej pomocy, jeśli objawy są intensywne lub przedłużone w celu skutecznego zarządzania tymi problemami. Wczesna interwencja często obejmuje ćwiczenia relaksacyjne, pozytywne singer i terapię zachowania poznawczego (CBT). Dzięki właściwej strukturze wsparcia ludzie cierpiący na niepokój związany z wydajnością uczą się potężnych mechanizmów radzenia sobie, które umożliwią im pełne uczestnictwo w codziennych czynnościach bez strachu lub obaw spowodowanych ich obawami.

Jakie są typowe objawy lęku w sprawie wydajności?

Niepokój związany z wydajnością jest wyniszczający dla tych, którzy się z tym zmagają. Większość ludzi nie rozumie, jak trudne są te formy dla osób cierpiących na nich, coraz częściej czują się odizolowani i samotni w swoich obawach. Ważne jest, aby zrozumieć, że wszyscy doświadczają lęku na wydajności. Mimo to efekty są znacznie bardziej znaczące niż poczucie niepokoju przed dużym wydarzeniem lub prezentacją dla tych, którzy cierpią na to poważniej. Niepokój związany z wydajnością wpływa na wiele aspektów, w tym fizyczny,  emocjonalny i poznawczy stany, co prowadzi do ogólnego spadku wydajności.

Reakcje fizyczne związane z lękiem wydajności obejmują:

• Kołatanie serca (wali serce), 
• Trząśnięte ręce, 
• Nudności/ubijanie żołądka,
• Drżenie warg i trudności z mowy 
• Trudności z koncentracją itp. ...….

Objawy poznawcze i emocjonalne lęku wydajności mogą obejmować między innymi:

•  Przedterminowy Zatrzymanie się i niepokój, gdy oczekuje się, że będą występować
• Niska samoocena wynikające z obaw o porażkę, osąd społeczny itp.,
•  Nadmierne martwienie się o popełnienie błędów- Podczas występu prowadzi do obaw, że będzie to zawstydzające lub szkodliwe dla przyszłych aspiracji kariery.
•  Przerażające myśli - Taka jak katastrogacja, która koncentruje się tylko na najgorszych możliwych wynikach- dodatkowo pogarsza ich stan, wpływając w ten sposób na ich faktyczną wydajność.
•  Hipervigilance- Będąc bardzo świadomym każdego ruchu podczas występu - często sprawia, że ​​czują się wyczerpani i przytłoczeni strachem, ostatecznie wpływając na ogólną jakość życia.

Konieczne jest, aby ktoś doświadczający tego stanu natychmiast szukał profesjonalnej porady, gdy objawy pogarszały się z czasem, jeśli nie są leczone przez długi czas. 

W jaki sposób fizjologiczna reakcja organizmu na stres przyczynia się do lęku wydajności? 

Reakcja fizjologiczna organizmu wywołana postrzeganym zagrożeniem uwalnia adrenalinę, która prowadzi do podwyższonych stanów czujności, szybkiego tętna i zwiększonej siły w celu przygotowania nas do trybu walki lub lotu związanego z nieuchronnymi sytuacjami zagrożenia, abyśmy mogli chronić się przed możliwą szkodą, czy to Bądź prawdziwy lub wyobrażony (Meyer i in., 2020).

Jednak jeśli chodzi o wykonywanie zadań, w których reakcje te nie są już konieczne, stają się one szkodliwe, co powoduje niezdolność do skutecznego koncentrowania się ze względu na to, że jesteśmy zbyt opracowane, powodując trudności z kontrolowaniem zarówno zasobów fizycznych, jak i umysłowych wymaganych do skutecznego zaangażowania takich wyzwań Pod ręką pozostawiając jedno poczucie niezdolnego do ich ukończenia.

Odpowiedź fizyczna jest reakcją na stres, która prowadzi do wyczucia roztrzęsionego i niespokojnego, a nawet powoduje atak paniki, jeśli objawy stają się zbyt intensywne. Reakcja fizjologiczna wzmacnia postrzeganie ryzyka związanego z sytuacjami, wzmacniając przerażające procesy myślowe z powodu podwyższonego poziomu pobudzenia. Reakcje te zmniejszają funkcje poznawcze, co powoduje zmniejszenie zdolności do skupienia się, co prowadzi do jednego uczucia przytłoczonego lękiem przed wykonaniem zadań (Tillotson i in., 2017).  

Jaką rolę odgrywa ciało migdałowate w rozwoju lęku w zakresie wydajności?

Amygdala jest częścią systemu limbicznego, który przetwarza wspomnienia emocjonalne i odgrywa znaczącą rolę w radzeniu sobie z sytuacjami obejmującymi strach i negatywne emocje. Zaobserwowano, że osoby cierpiące na lęk od wydajności mają podwyższony poziom aktywności w swoim ciele migdałowatym w porównaniu z tymi, którzy go nie mają. (Stanton i Edmondson 2011) Dlatego badacze sugerują, że może to być aktywnie zaangażowane w wywołanie niespokojnych myśli związanych z tym stanem ze względu na jego ścisły związek z bodźcami związanymi z przetwarzaniem (Mahmoud i in., 2019).

Amygdala odgrywa istotną rolę w rozwoju lęku w zakresie wydajności, ponieważ przyczynia się do postrzegania niebezpieczeństwa przez daną sytuację, powodując, że doświadczają podwyższonego poziomu pobudzenia i uniemożliwiające jej jasne myślenie, prowadząc w ten sposób do gorszych wyników. Badania przeprowadzone na szczurach i ludziach wykazały, że ci, którzy usunęli swoje ciało migdale, były w stanie wykonywać zadania znacznie lepiej niż ich odpowiedniki z migdałami nienaruszonymi, co sugeruje, że jest to istotny element prowadzący do poczucia niepokoju w przypadku nowych trudnych sytuacji, w których nie uważamy Pewne nasze umiejętności są wystarczająco odpowiednio wykonywane zadanie.

Ludzie cierpiący na lęk przed wydajnością muszą nauczyć się sposobów uspokojenia reakcji ciała migdałowatego poprzez regulację poziomu stresu poprzez zaangażowanie w głębokie ćwiczenia oddechowe lub inne działania relaksacyjne, takie jak medytacja uważności, aby pomóc im w budowaniu pewności siebie niezbędnej do osiągnięcia pomyślnych wyników bez poczucia przytłaczania Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności strach przed ulepszonym komfortem poziomu.

W jaki sposób poziom kortyzolu i adrenaliny wpływa na doświadczenie jednostek związanych z lękiem w zakresie wydajności?

Kortyzol, powszechnie znany jako hormon stresu, jest uwalniany w czasie w czasach postrzeganego niebezpieczeństwa, powodując natychmiastową reakcję fizjologiczną, aby umożliwić podejmowanie decyzji lub ucieczkę od potencjalnych zagrożeń. Podobnie adrenalina, zwana epinefryną, współpracuje z kortyzolu, aby zapewnić energię, aby uniknąć obecnych zagrożeń (Meyer i in., 2020). 

W sytuacjach, w których nie istnieje żadne fizyczne zagrożenie, ale postrzegane psychologiczne, takie jak wystąpienia publiczne lub inne czynności wykonywania, hormony te są wydzielane, co prowadzi do niespokojnych uczuć zwykle związanych z niepokojem wydajności (Tillotson i in., 2017). Nagły wzrost określonych chemikaliów upośledza funkcje poznawcze, takie jak skupienie, uprzedzenie wszelkich występów, w ten sposób przytłaczając strachem. (Stanton i Edmondson 2011) 

W jaki sposób poznawcza terapia behawioralna (CBT) pomaga w leczeniu lęku w zakresie wydajności? 

Terapia behawioralna poznawcza (CBT) to oparta na badaniach, oparta na dowodach forma terapii psychologicznej, która jest niezwykle skuteczna w pomaganiu osobom w radzeniu sobie z lękiem wydajności. Obejmuje to restrukturyzację procesów myślowych i przez lata z powodzeniem jest stosowany, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami związanymi z lękiem wydajności (Meyer i in., 2020). 

CBT koncentruje się na identyfikowaniu i zmianie nieprzydatnych myśli, przekonań i wzorców, głównych czynnikach stojących za wysokim poziomem lęku podczas występów. Podważając te podstawowe procesy myślowe, zaczynają budować bardziej pomocne sposoby myślenia o sobie i swoich możliwościach; To pozytywnie wpływa na samoocenę i pewność siebie. 

Podczas sesji terapii behawioralnej poznawczej pacjenci uczą się strategii zarządzania reakcjami strachu i generowania bardziej pozytywnych mechanizmów radzenia sobie. Pomaga osobom przeformułować ich postrzeganie niektórych zdarzeń, zmniejszając w ten sposób negatywne emocje związane z nimi poprzez staranne wskazówki zapewniane przez profesjonalistów lub rozwijając osobiste afirmacje, takie jak „Jestem zdolny; znam mój materiał wystarczająco dobrze, aby łatwo zdać ten test”. Pomaga im to rozwinąć uczucia związane z sukcesem, a nie porażką, umożliwiając w ten sposób ludziom niepokój związany z wydajnością angażowanie się w codzienne czynności bez poczucia zagrożenia przez potencjalne wyniki.

Terapia pomaga również zidentyfikować oznaki ostrzegawcze zbliżającego się lęku w zakresie wydajności. Uposusza je w strategie zarządzania nim (Stanton i Edmondson, 2011). Poprzez ograniczanie poznawczych osoby zajmujące się lękiem wydajnościowym zyskują wgląd w to, jak ich emocje/zachowania wpływają na ich codzienne funkcjonowanie, poprzez które stopniowo uczą się zastępować istniejące negatywne wzorce przekonań pozytywnymi. 

Ponadto CBT pomaga w rozwijaniu asertywnych umiejętności komunikacyjnych, tak że można wygodnie mówić o tym, co ich niepokoi, pomagając w zmniejszeniu ich obaw. Dalsze techniki relaksacji, takie jak głębokie oddychanie, nauczane są podczas sesji, zapewniając fizyczną ulgę od związanych z tym objawów poprzez zmniejszenie poziomu kortyzolu, prowadząc lepszą kontrolę nad reakcjami stresowymi. Ponadto podejścia do rozwiązywania problemów i rozważania dotyczące celów zapewniają klientom znaczące platformy, w których omawiane są kluczowe decyzje związane z modyfikacją elementów stylu życia, zwiększając prawdopodobieństwo poszczególnych wskaźników sukcesu. (Mahmoud i in., 2019). Dlatego jeśli ktoś zmaga się z ekstremalnymi uczuciami, gdy poproszono o wykonywanie zadań, rozważ wypróbowanie CBT; Dostępnych jest wielu wykwalifikowanych psychologów, którzy specjalizują się w leczeniu problemów związanych z wydajnością-więc znalezienie pomocy wcale nie powinno być problemem!

W jaki sposób beta -blokery i leki benzodiazepiny leczą niepokój? 

Leki beta-blokery działają poprzez blokowanie działań epinefryny (adrenaliny) uwalnianych, gdy dana osoba doświadcza zwiększonego poziomu strachu lub lęku; Zmniejsza to jego tętno i fizyczną reakcję na stres i pomaga indywidualnego skupienia się. Blockery beta zostały skutecznie stosowane w celu leczenia lęku wydajności u osób ze strachem scenicznym (Stanton i Edmondson, 2011).

Zalecane są również leki benzodiazepiny w ramach bezpośredniego nadzoru lekarzy; Działają jako środek uspokajający, zmniejszając syntezę określonych hormonów, takich jak serotonina, a tym samym łagodząc niespokojne uczucia w krótkim okresie (Mahmoud i in., 2019). Należy je jednak zawsze traktować zgodnie z zaleceniami, ponieważ nadużywanie może powodować poważne komplikacje zdrowotne, takie jak utrata pamięci lub uzależnienie, szczególnie w długoterminowych programach zarządzania. (Meyer i in., 2020)

Jak „walka lub lot” odnosi się do niepokoju wydajności?

Reakcja „walki lub lotu” jest ewolucyjnym mechanizmem przeżycia wywołanym, gdy jednostka postrzega sytuację za groźną. Po aktywowaniu reakcji „walki lub lotu” ciało uwalnia hormony, takie jak adrenalina i kortyzol, które przygotowują ciało do działania. Ta odpowiedź jest korzystna w krótkoterminowych sytuacjach zagrażających życiu, umożliwiając jednostce szybkie i skuteczne reagowanie. 

Jednak ta odpowiedź jest również uruchamiana w sytuacjach zagrażających życiu, na przykład gdy dana osoba stoi w obliczu zadania wydajności. Osoba może postrzegać to zadanie jako groźne, a reakcja „walki lub lotu” może być aktywowana, co prowadzi do objawów fizycznych, takich jak wyścigowe serce, pocenie się i drżenie. Utrudnia to koncentrowanie się, skupienie, a nawet poruszanie się, co prowadzi do zmniejszenia wydajności. 

Dlatego ważne jest, aby rozpoznać oznaki reakcji „walki lub lotu” i nauczyć się nią zarządzać. Ćwicząc techniki relaksacji, takie jak głębokie oddychanie lub postępujący relaksacja mięśni, pomaga zmniejszyć fizyczne objawy lęku. Ponadto zaangażowanie się w pozytywne mówienie i skupienie się na pozytywnych aspektach wydajności pomaga zmniejszyć psychologiczne objawy lęku w sprawie wydajności.

Jaka jest rola terapii narażenia w przezwyciężeniu lęku w zakresie wydajności?

Terapia ekspozycji jest rodzajem psychoterapii, która polega na powolnym narażeniu klientów na sytuacje związane z ich fobasami poprzez stopniowe kroki, umożliwiając im w ten sposób skonfrontowanie się z tym, co zwykle powoduje strach/lęk w kontrolowanym środowisku. (Tillotson i in., 2017). Terapia ekspozycyjna zwykle zaczyna się od wyobrażenia i wizualizacji obawnego obiektu lub aktywności przed podjęciem niewielkich kroków w kierunku faktycznego konfrontacji - obejmują one głośne mówienie o swoich obawach, zapisanie tego, co chciałbyś osiągnąć podczas tego występu itp.

To podejście terapeutyczne okazało się bardzo skuteczne w leczeniu osób cierpiących na lęk od wyników od wielu lat; Ułatwianie praktyki przewodnika i powiązanych technik, takich jak systematyczne zapalenie dezensyjne, zapewnia jeszcze jedną adaptacyjną strategię radzenia sobie z trudnymi sytuacjami niż ich unikanie. Poprzez zaplanowaną ekspozycję na bodźce strachu, restrukturyzacja poznawcza polega na zmianie istniejących procesów myślowych i zmniejszeniu ogólnych obaw związanych z lękiem wydajności. Pozwala to osobom doświadczającym lęku w sprawie wydajności w celu uzyskania kontroli nad reakcją stresu swojego ciała, zmniejszając w ten sposób objawy związane z atakami paniki. Po tym zachęca się ich stopniowo zwiększają czas ekspozycji, aż do opanowania bardziej wymagających zadań, takich jak wygłaszanie przemówień dla większych tłumów. Ta technika nie tylko pomaga osobom w zarządzaniu istniejącym lękiem, ale także zmniejsza prawdopodobieństwo przyszłych wydarzeń, ponieważ ludzie przyzwyczaili się do sytuacji z powodu wielokrotnych ekspozycji, co prowadzi ich do poczucia upoważnienia, a nie przestraszonych.

Ponadto z powodzeniem zastosowano terapię narażenia do zarządzania irracjonalnymi obawami, takimi jak strach sceniczny w połączeniu z technikami relaksacyjnymi, takimi jak głębokie oddychanie lub medytacja uważności, umożliwiając lepsze przygotowanie się do nadchodzących występów (Mahmoud i in., 2019). Technika ta zapewnia również osobom ramy do eksperymentowania z nowymi sposobami przezwyciężenia ich niepokoju, zapewniając możliwość doświadczenia sukcesu, zyskując w ten sposób pewność siebie wymaganą do sukcesu w zadaniach (Meyer i in., 2020). 

 Jaki jest długoterminowy efekt nietraktowanego lęku w zakresie wydajności?

Długoterminowe skutki nietraktowanego lęku w sprawie wydajności były poważne. Badania wykazały, że osoby cierpiące na ten stan mają tendencję do odczuwania negatywnego wpływu na zdrowie psychiczne, dobre samopoczucie fizyczne i relacje osobiste z powodu strachu związanego z wykonywaniem zadań przed innymi, a nawet samotnymi. Jeśli nie zostanie to wcześnie rozwiązane, może to prowadzić do przewlekłych problemów, takich jak depresja, zaburzenia paniki lub uogólnione zaburzenie lękowe, dodatkowo wpływające na wydajność pracy, interakcje społeczne i ogólną jakość życia. Istnieje również potencjalne tendencje podobne do obsesyjnego zaburzenia kompulsywnego (OCD), prowadzące do stawania się coraz bardziej obsesji na temat przygotowywania się do wydajności, powodując w ten sposób nadmierny stres i lęk, co powoduje pogorszenie objawów. Napięte relacje są nagle z powodu wahań nastroju i frustracji, ponieważ postrzegana bezradność zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju zaburzeń spożywania alkoholu i nadużywania substancji u osób próbujących poradzić sobie z lękami (Stanton i Edmondson, 2011).

Ponadto, jeśli pozostanie nieleczone, może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych fizycznych z powodu trwałych/niezarządzanych reakcji stresowych; Może to powodować podwyższone poziomy ciśnienia krwi powodujące nadciśnienie w czasie (Meyer i in., 2020). Kontrolowane badania wskazują, że obecność wysokiego poziomu kortyzolu zwiększa prawdopodobieństwo chorób sercowo -naczyniowych związanych z depresją i innymi zaburzeniami stanu psychicznego. (Tillotson i in., 2017). 

Z biegiem lat, jeśli nie można podjąć odpowiednich środków medycznych/psychoterapeutycznych, może to mieć niszczycielski wpływ na oba krótkie warunki; Dlatego należy zastosować terminowe terapie diagnozy dostosowane do określonych celów w celu jednoczesnego rozwiązania objawów. (Meyer i in., 2020)

Czy głębokie oddychanie pomaga złagodzić niepokój związany z wydajnością?

Tak - badania wykazały, że ćwiczenia głębokiego oddechu mogą pomóc w zarządzaniu objawami związanymi z lękiem wydajności (Meyer i in., 2020). Wynika to głównie z efektów łagodzenia stresu, które pomagają obniżyć poziom kortyzolu/adrenaliny i uspokaja umysł przyczyniający się do lepszego skupienia podczas przygotowywania się do każdego zadania (Stanton i Edmondson, 2011). 

Ponadto zmniejsza fizyczne odczucia strachu, takie jak ból w klatce piersiowej lub drżące dłonie, spowalniając tętno prowadzące do bardziej zrelaksowanego stanu, zmniejszając w ten sposób niespokojne uczucia (Tillotson i in., 2017). Regularna praktyka pomaga ludziom z czasem lepiej radzić sobie z zmartwieniami, ostatecznie prowadząc do poczucia kontroli podczas wykonywania działań zamiast czuć się przytłoczona. (Mahmoud i in., 2019) 

Czy niepokój jest chorobą psychiczną?

Krótko mówiąc, nie, chociaż ciężkie przypadki mogą prowadzić do zaburzeń psychicznych, takich jak depresja lub uogólniony lęk, nie jest to uważane za chorobę psychiczną samą, ale raczej termin parasolowy opisujący różne objawy spowodowane ekstremalnym lękiem lub strachem przed wykonaniem przed innymi lub pod presją. Wydajność występuje w wielu obszarach, takich jak szkoła, sport, aktorstwo, a nawet rozmowy kwalifikacyjne, które powodują intensywny stres, jeśli zostaną one zrobione źle lub źle oceniane.

 Mówi się, że posiadanie tego stanu odzwierciedla głównie zniekształcenia poznawcze utrzymywane przez negatywne przekonania dotyczące siebie. Jednak te wzorce myślowe różnią się w zależności od indywidualnego, a zatem nie mogą być uważane za zdiagnozowaną kategorię (Meyer i in., 2020). Ponadto badania sugerują, że istnieje wiele możliwych wyjaśnień, dlaczego ludzie doświadczają strachu scenicznego, czy to związane z traumą lub predyspozycją genetyczną; Dlatego lęk wydajności należy uważać raczej odrębną istotę, a nie oznaczoną jako zaburzenie psychiczne (Tillotson i in., 2017)

Czy lęk przed wydajnością wpływa na zdrowie seksualne? 

Tak - lęk przed wydajnością poważnie wpływa na zdrowie seksualne, ponieważ był związany z różnymi objawami fizycznymi i psychicznymi. Mówiąc fizycznie, niepokój związany z wydajnością prowadzi do niezdolności do osiągnięcia lub utrzymania erekcji (zaburzeń erekcji) z powodu zbyt dużej presji podczas intymności. Nawet dla tych, którzy nie mają zaburzeń erekcji, stres związany z próbą i obawą w łóżku może powodować trudności z podnieceniem i innymi problemami, które zakłócają seks.

Na poziomie psychologicznym doświadczanie intensywnego poziomu strachu lub martwienie się o nie osiągnięcie wystarczająco dobrze podczas stosunku może spowodować dalsze obciążenie związków - albo poprzez problemy komunikacyjne między partnerami, albo unikanie intymnego kontaktu z martwym się obawą o ocenę przez partnera (Mahmoud it i Al., 2019). Ponadto uczucia, takie jak poczucie winy, wątpliwości, nieadekwatność i zły wizerunek ciała, między innymi, często wynikają z trudności z osiągnięciem wyników satysfakcji z przyjemności, ponieważ czuje się niepokojący, gdy angażuje się w aktywność seksualną niepowstrzymany.

Ponadto częste sytuacje podobne do strachu były powiązane ze zwiększonym poziomem kortyzolu i adrenaliny, powodując nadmierne reakcje stresu i upośledzając zdolności poznawcze, zakazując przekonujących występów nawet seksualnie (Meyer i in., 2020). Może to prowadzić do poważnych długoterminowych skutków, na przykład nieleczone, obniżone pożądanie, zaburzenia erekcji i innych odpowiedzi fizjologicznych, które bezpośrednio wynikają z wysokiego poziomu syntezy hormonów w systemie jednostki w czasie. (Tillotson i in., 2017) . 

Podsumowując, oczywiste jest, że lęk od wydajności wpływa na zdrowie psychiczne i bezpośrednio wpływa na fizyczne samopoczucie, szczególnie w zakresie funkcjonowania seksualnego. Dlatego w zarządzaniu jej skutkami zastosowano terminową diagnozę i odpowiednie leczenie, takie jak terapia narażenia lub terapia poznawcza behawioralna. Taki warunek staje się przeszkodami prowadzącymi do spełnienia doświadczeń w życiu. (Mahmoud i in., 2019)