Co jest objęte?

Jak szybko zmniejszyć stan zapalny w ciele

Chociaż zapalenie jest ochronnym mechanizmem organizmu, przewlekłe zapalenie może często być szkodliwe dla zdrowia. Przedłużone i nietraktowane zapalenie w organizmie może powodować kilka przewlekłych problemów zdrowotnych. W ciągu ostatnich kilku dekad stałego wzrostu śmiertelności z powodu przewlekłych zaburzeń, takich jak choroby sercowo -naczyniowe, cukrzyca, choroby nerek, choroby autoimmunologiczne i rak. Niepokojące złe skutki przewlekłego stanu zapalnego są często bezobjawowe, a zatem łatwo pominięte, dopóki nie będzie za późno. Zrozumienie mechanizmu zapalnego twojego organizmu i świadomość DO i zakazów, jeśli chodzi o zmniejszenie przewlekłego stanu zapalnego, nigdy nie było ważniejsze.

Co to jest zapalenie?

Zapalenie jest naturalnym mechanizmem obronnym organizmu przed infekcją i obrażeniami. Być może w pewnym momencie życia widziałeś zaczerwienienie lub łagodny obrzęk swojego ciała. Zwykle może się to zdarzyć po urazie, ugryzieniu owadów, a nawet po epizodzie gorączki. To twoje ciało reaguje na obce przedmioty lub zarazki w twoim ciele.

Mechanizm

Uraz lub infekcja budzi komórki odpornościowe. Chemiczne mediatory immunologiczne osiągają dotknięty obszar i powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych. Powoduje to wzrost przepływu krwi do dotkniętego miejsca zachęcającego do procesu gojenia. Powoduje to zaczerwienienie i reakcje na rozbłysk na skórze. Pomaga także komórek odpornościowych łatwo docierać do uszkodzonego lub zarażonego obszaru ciała i odstać zarazki za pomocą fagocytozy. Istnieje również gromadzenie się płynów, które może skutkować obrzękiem. Śluzowe gruczoły uwalniają nadmiar śluzu podczas epizodu stanu zapalnego lub alergii, która często objawia się w postaci dusznego nosa.

Rodzaje stanu zapalnego

Zapalenie może być szeroko podzielone na dwie kategorie:

Ostre zapalenie jest natychmiastową reakcją ciała na obrażenia lub obce zarodki. Zwykle trwa przez kilka dni, ostre zapalenie objawia się w postaci zaczerwienienia, obrzęku i bólu.

• Zaczerwienienie
• Obrzęk
• Ból
• Zwiększona temperatura
• Utrata funkcji

Jak sugeruje ten termin, przewlekłe zapalenie może trwać miesiące do lat. Ten rodzaj stanu zapalnego często negatywnie wpływa na twoje ciało i ostatecznie powoduje uszkodzenie tkanki. Zaburzenia takie jak cukrzyca, reumatoidalne zapalenie stawów i rak to jedne z konsekwencji przewlekłego stanu zapalnego

Objawy przewlekłego stanu zapalnego

Przewlekłe zapalenie jest często bezobjawowe i można je łatwo pominąć, dopóki nie osiągniesz późniejszego stadium choroby. Często powoduje to uszkodzenie tkanek i zaburzenia zdrowia, a nie gojenie. Niektóre objawy związane z przewlekłym stanem zapalnym obejmują:

• Ból w klatce piersiowej
• Ból brzucha
• Ból stawów
• Zmęczenie

Co powoduje przewlekłe zapalenie?

Niezdrowe środowiska, niezdrowy styl życia, szkodliwe nawyki i niektóre czynniki biologiczne są odpowiedzialne za trwałe zapalenie, które prowadzi do większej szkody niż rozwiązanie dla organizmu.

Niektóre ze szczególnych przyczyn przewlekłego stanu zapalnego obejmują:

Czynniki stylu życia

• Nadmierne palenie i spożywanie alkoholu.
• Przewlekły stres
• Brak odpowiedniego snu
• Siedzący tryb życia lub brak regularnych ćwiczeń fizycznych
• Wysoce intensywne treningi, które mogą być zbyt trudne dla twojego ciała

Czynniki dietetyczne

Odprawy w żywność zawierającą niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze trans, przetworzona żywność, nadmierny cukier i wyrafinowane węglowodany, jest również odpowiedzialne za kaskadę przewlekłego stanu zapalnego w organizmie.

Czynniki zakażenia i choroby

Nieleczone obrażenia, długoterminowe zakażenia i zaburzenia autoimmunologiczne są niektórymi przyczynami przewlekłego stanu zapalnego w ciele.

Czynniki środowiskowe

Ekspozycja na toksyczne chemikalia, czynniki rakotwórcze i słabą jakość powietrza uważa się za główne przyczyny stanu zapalnego wśród osób wszystkich rodzajów populacji.

Wpływ przewlekłego stanu zapalnego na ciało

Przewlekłe zapalenie w czasie negatywnie wpływa na tkankę i narządy w twoim ciele. Wpływa również na procesy metaboliczne w organizmie na poziomie komórkowym, nawet na układ odpornościowy. Jesteś teraz bardziej podatny na kilka chorób i zaburzeń zdrowotnych. Wiadomo, że przewlekłe zapalenie ma początkowe bezobjawowe prognozy i dlatego jest często niewykrywane na swoim wcześniejszym etapie. W późniejszej fazie możesz czasem odczuwać objawy zmęczenia, dyskomfortu i przewlekłego bólu. Zanim zdasz sobie z tego sprawę, twoje ciało jest już w przypadku przewlekłych zaburzeń zdrowotnych, takich jak cukrzyca, choroby sercowo -naczyniowe, zaburzenia autoimmunologiczne i nowotwory.

Diagnoza

Chociaż przewlekłe zapalenie łatwo jest łatwo postępować bez wykrycia w ciele, niewiele markerów pomaga zdiagnozować przewlekłe zapalenie w ciele. Twój lekarz może wykonać jeden lub więcej z poniższych badań krwi, które są markerami zapalenia

• Bardzo czuły test białka C-reaktywnego (HS-CRP) Pomaga to wykryć zapalenie w twoim ciele. Nawet niskie, ogólnoustrojowe przewlekłe zapalenie można wykryć za pomocą testu CRP.
• Test homocysteiny: Poziomy homocysteiny we krwi pomagają wykryć przewlekłe wykrywanie stanu zapalnego.
• Czynnik martwicy nowotworów alfa (TNF-α) i interleukina-6 (IL-6) to dwa inne markery, które pomagają w diagnozowaniu zapalenia w organizmie.

Ponieważ przewlekłe zapalenie nie wykazuje żadnych oznak i objawów, badanie krwi zdrowotne i stylu życia Obejmuje to markery zapalne pomogą w diagnozie. Zaleca się przeglądanie badania krwi raz na sześć miesięcy lub roku w celu wykrycia przewlekłego stanu zapalnego na wczesnym etapie.

Jak szybko zmniejszyć stan zapalny w ciele

Na szczęście istnieje kilka sposobów na zmniejszenie stanu zapalnego w twoim ciele. Zarządzanie przewlekłym stanem zapalnym implikuje dokonywanie zdrowszych wyborów w stylu życia, diecie i nawykach. Zmiana diety przeciwzapalnej i stylu życia nie jest tak trudna, ale z pewnością wymaga spójności. Najlepsze jest to, że zmiany te pomogłyby również obniżyć poziom cholesterolu, nadciśnienie i wiele innych zaburzeń zdrowotnych.

Rozleganie regularnej aktywności fizycznej jest niezbędne w celu zmniejszenia trwałego stanu zapalnego w organizmie. Regularne ćwiczenia przez co najmniej 20 minut przez trzy do pięciu dni w tygodniu mogą z pewnością pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.

Zakładanie snu jest kolejną przyczyną zwiększonego poziomu stanu zapalnego w organizmie. Konieczny jest również odpowiedni sen od siedmiu do dziewięciu godzin, aby powstrzymać stan zapalny.

Stres jest kolejnym czynnikiem odpowiedzialnym za trwałe zapalenie w twoim ciele. Większość ludzi dzisiaj, zarówno młodych, jak i starszych, cierpi z powodu przewlekłego stresu, który dodatkowo pogarsza zapalenie w ich ciałach. Zmniejszenie poziomów stresu może znacznie obniżyć stan zapalny w organizmie. Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe, joga i medytacja, mogą pomóc utrzymać stres na optymalnym poziomie.

Palenie i picie alkoholu to dwie główne przyczyny zwiększonego stanu zapalnego w organizmie. Najlepiej rzucić palenie i ograniczyć spożycie alkoholu. Niektóre badania sugerują, że picie czerwonego wina w umiarkowanych ilościach może pomóc obniżyć ryzyko przewlekłego stanu zapalnego. Jednak nie musisz zacząć pić czerwonego wina ze względu na jego rzekome korzyści w zmniejszaniu stanu zapalnego.

Twoja dieta może albo zrobić lub złamać zdrowie. Musisz być ostrożny i wybrać, co trafia do twojego brzucha. Istnieją zarówno artykuły spożywcze przeciwzapalne, jak i wywołujące zapalenie. Posiadanie niektórych przeciwzapalnych artykułów spożywczych może z pewnością pomóc w szybkim zmniejszeniu stanu zapalnego.

Prawidłowy odsetek węglowodanów, błonnika, tłuszczów, białek, minerałów i witamin jest ważny w utrzymaniu dobrego zdrowia i zapobieganiu zapaleniu.

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów jest uważana za lepszą opcją. Jedzenie pełnych ziaren, brązowego ryżu i płatków owsianych może pomóc w ograniczeniu procesów zapalnych w twoim ciele.

Zwiększenie spożycia błonnika poprzez spożywanie odpowiednich warzyw i owoców może dodatkowo pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w organizmie. Worlors, orzechy, jagody, ziemniaki (ze skórą) i popcorn są innymi przykładami właściwości przeciwzapalnych.

Pociąganie białek z ryb, pełnoziarnistych, orzechów i warzyw, takich jak fasola to świetny pomysł. Sardynki, łosoś i makrela to niektóre z ryb znanych z ich właściwości przeciwzapalnych, a także mogą pomóc w poprawie poziomu cholesterolu. Są lepszymi alternatywami dla czerwonego mięsa o wysokiej zawartości niezdrowych tłuszczów.

Spożywanie zdrowych tłuszczów jest niezbędne dla utrzymania niskiego poziomu stanu zapalnego. Tłuszcze w monoundynowanych i wielonienasyconych są uważane za dobre dla zdrowia, a także mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Oliwa z oliwek i awokado to przykłady monosienowanych tłuszczów, które pomagają obniżyć stan zapalny w organizmie. Wiadomo również, że zmniejszają poziom cukru we krwi, nadciśnienie i wysoki poziom cholesterolu.

Kwasy tłuszczowe omega -6 i omega -3 to dwa rodzaje wielonienasyconych kwasów, które są niezbędne dla organizmu. Po zużyciu w odpowiednim proporcji, tj. Nigdy nie możesz spożywać więcej ilości kwasu tłuszczowego omega-6 w porównaniu z omega-3 w diecie. Tego rodzaju równowaga w kwasach tłuszczowych Omega w diecie pomoże zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Również, znane jako niezbędne kwasy tłuszczowe, kwasy tłuszczowe omega są obecne w olejkach roślinnych, nasionach orzechów i rybach takich jak tuńczyka, łosoś i makrela.

Możesz ograniczyć tłuszcze nasycone w swojej diecie. Wiadomo, że niektóre rodzaje tłuszczów nasyconych zwiększają stan zapalny i dlatego należy je spożywać w ograniczonych ilościach. Czerwone produkty mięsne i mleczne to przykłady tłuszczów nasyconych, które chcesz spożywać z umiarem.

Zaleca się unikanie tłuszczów trans, które są często obecne w przetworzonych produktach spożywczych, produktach pieczonych i smażonych przedmiotach fast food.

Owoce i warzywa są najlepszymi rozwiązaniami, które szybko działają na temat przewlekłego stanu zapalnego. Im więcej owoców i warzyw spożywasz, tym lepsze zdrowie. Przeciwutleniacze bogate w niektóre owoce, takie jak guawy, truskawki i liściaste zielenia, takie jak jarmuż i szpinak, świetnie walczą z stanem zapalnym.

Badania wykazały, że niektóre przyprawy i zioła, takie jak kurkuma, imbir, szałwia, kminek, goździki, czosnek i rozmaryn, są wysokie w właściwościach przeciwzapalnych, a konsumpcja może pomóc w obniżeniu przewlekłego stanu zapalnego

Zawsze jest świetny pomysł, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie problemów spowodowanych wysokim poziomem stanu zapalnego w organizmie. Twój lekarz może przepisać niektóre NLPZ, takie jak aspiryna lub ibuprofen, aby działać wbrew zwiększonemu stanowi zapaleniom w twoim ciele.

Kortykosteroidy można przepisać do przewlekłego stanu zapalnego w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów.

Witamina a, B i D uzupełniają dodatkowo pomagają walczyć z stanem zapalnym. Suplementy oleju rybnego i cynku są często przepisywane osobom cierpiącym na przewlekłe zapalenie. Jeśli nie jesteś w stanie dodać do diety ziół lub przypraw, możesz rozważyć przyjęcie suplementów kurkumy lub czosnku.

Wynos

Zwiększone zapalenie odbija się na zdrowiu wielu osób w dzisiejszym szybkim, ale siedzącym trybie życia. Ale dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz zwalczyć zapalenie, wprowadzając pewne zmiany w diecie i stylu życia. Korzyści to znacznie więcej niż tylko obniżony poziom stanu zapalnego, poprawiłoby to również ogólne zdrowie i uniemożliwiłoby zdobycie wielu przewlekłych zaburzeń zdrowotnych. Kluczem jest unikanie żywności zapalnej i zwiększenie spożycia żywności przeciwzapalnej, oprócz zdrowego stylu życia.

Sprawdź Zestaw do badań krwi zdrowia i stylu życia Aby ocenić wszelkie problemy, które mogą powodować zapalenie.