7 najlepszych witamin dla dzieci, według lekarzy

Ponieważ witaminy wspierają optymalne zdrowie i funkcjonowanie fizyczne, są kluczowe dla wzrostu i rozwoju dzieci. Ta zróżnicowana grupa związków chemicznych wspomaga liczne funkcje organizmu, takie jak wytwarzanie energii, stymulacja układu odpornościowego, siła kości i lepsze zrozumienie umysłu.

Zbilansowana dieta często może zaspokoić zapotrzebowanie większości dzieci na witaminy, ale niektóre witaminy wymagają szczególnej uwagi ze względu na ich kluczową rolę w organizmie.

Chociaż rodzice muszą monitorować dietę swoich dzieci i dbać o urozmaicenie posiłków, aby zaspokoić większość zapotrzebowania na witaminy naturalnie zawarte w żywności, zalecana suplementacja nadal jest zalecana tę opcję, jeśli to konieczne.

Wszystkie dzieci w wieku od sześciu miesięcy do pięciu lat powinny codziennie przyjmować tabletki witaminowe, zawierające witaminy A, C i D, zgodnie z zaleceniami rządu Wielkiej Brytanii zalecenia.

Dlaczego witaminy są ważne dla dzieci

• Wspomagają wzrost i rozwój: Niezbędne witaminy pomagają dzieciom w prawidłowym rozwoju. Promują wzrost mocnych kości, mięśni, skóry i oczu. Na przykład uważa się, że witamina A poprawia zdrowie oczu, podczas gdy witaminy z grupy B biorą udział w metabolizmie komórkowym, który wspiera ogólny rozwój.
• Zwiększa odporność: Silne przeciwutleniacze znajdujące się w niektórych witaminach pomagają układowi odpornościowemu dzieci skuteczniej zwalczać infekcje. Ponieważ zapewniają ochronę przed powszechnymi chorobami, takimi jak grypa i przeziębienie, witaminy C i E są kluczowe dla zachowania ogólnego stanu zdrowia.
• Aids Funkcje poznawcze: Ponieważ witaminy wpływają na funkcjonowanie mózgu, są kluczowe dla rozwoju poznawczego dziecka. Wykazano, że liczne witaminy, w tym witamina B12, znacząco poprawiają pamięć i zdolności poznawcze, co z kolei poprawia wyniki w nauce.
• Reguluje poziom energii: Niektóre witaminy wspomagają metabolizm komórek, co zapewnia Twojemu dziecku zrównoważony poziom energii przez cały dzień. Dzięki temu są czujne i aktywne podczas nauki i zabawy.

Witamina A

Witamina A jest niezbędna do utrzymania dobrego wzroku, zwiększenia odporności oraz wspierania wzrostu i rozwoju dzieci. Dodatkowo wspomaga zdrowie skóry, kości i tkanek.

Suplementy witaminy A w dużych dawkach należy podawać co 4–6 miesięcy wszystkim dzieciom w wieku od 6 do 59 miesięcy mieszkającym na dotkniętych obszarach, zgodnie z aktualnymi międzynarodowymi wytycznymi. Dzieci powinny przyjmować 100 000 jednostek międzynarodowych (IU) w wieku od 6 do 11 miesięcy i 200 000 IU w wieku od 12 do 59 miesięcy.

Ciemne warzywa liściaste, słodkie ziemniaki, szpinak, marchew i inne żywe owoce i warzywa to pokarmy bogate w witaminę A. Ryby, wątroba, nabiał produkty spożywcze, jaja, a nawet wzbogacane płatki śniadaniowe to przykłady żywności pochodzenia zwierzęcego, która pomaga ludziom zaspokoić ich potrzeby żywieniowe.

Do objawów niedoboru witaminy A zalicza się ślepotę kukurydzianą, suchość lub łuszczenie się skóry, nawracające choroby itp. Suplementacja witaminy A jest zalecana dla niemowląt i dzieci w wieku 6 do 59 miesięcy jako strategia zdrowia publicznego mająca na celu zmniejszenie zachorowalności i śmiertelności dzieci.

Witamina C

Witamina C, czasami nazywana wzmacniaczem odporności, jest niezbędna dla wielu aspektów rozwoju dziecka. Ponieważ jest niezbędny do wzrostu i utrzymania tkanek ciała, w tym skóry, naczyń krwionośnych, więzadeł i innych, sprzyja ogólnym zdolnościom gojenia. Zwiększa także wchłanianie żelaza, co wspomaga zdrowy transport tlenu w rozwijających się organizmach dzieci i pomaga w wytwarzaniu czerwonych krwinek.

Należy ustalić normy dziennego spożycia dla poszczególnych grup wiekowych zgodnie z wytycznymi dotyczącymi zdrowia pediatrycznego: zalecana dieta (RDA) dla witaminy C u dzieci różni się w zależności od wieku i wynosi: następująco:

Pomarańcze, cytryny i inne owoce cytrusowe, a także inne rodzaje, takie jak papryka, truskawki i inne, są doskonałymi przykładami tego, jak zróżnicowane posiłki mogą pomóc w odpowiednim zaspokojeniu potrzeb żywieniowych.

Opcje suplementacji dostępne w welzo obejmują Witamina C - Kirkman Laboratoria, Valupak Witamina C do żucia w tabletkach 80 mg, BioTechUSA Witamina Ci Natures Aid Witamina C.

Witamina D

Witamina D to najważniejszy składnik odżywczy dla wzrostu i rozwoju dzieci. Ma kluczowe znaczenie dla wspierania wchłaniania wapnia, który jest niezbędny dla mocniejszych zębów i kości w ciągu aktywnych lat rozwoju fizycznego. Oprócz korzyści dla zdrowia układu kostnego witamina D jest ceniona ze względu na jej kluczową funkcję w układzie odpornościowym dziecka, gdzie pomaga w regulacji komórek zwalczających infekcje.

Dzieciom poniżej pierwszego roku życia zaleca się przyjmowanie 400 jm witaminy D, a osobom w wieku od 1 do 18 lat – około 600 jednostek międzynarodowych (jm) witaminy D dziennie. Narodowy Instytut Zdrowia.

Dzieci mogą naturalnie zaspokajać swoje zapotrzebowanie na witaminę D na wiele sposobów w ciągu dnia. Jednym z głównych źródeł jest ekspozycja na światło słoneczne; organizm wytwarza ten niezbędny składnik odżywczy, gdy skóra jest wystawiona na umiarkowaną ilość światła słonecznego w godzinach, w których słońce jest najjaśniejsze, czyli od południa do wczesnego popołudnia. Ponadto niektóre tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i tuńczyk, a także wzbogacone mleko lub produkty mleczne, takie jak jogurt serowy, są doskonałym źródłem składników odżywczych, które dostarczają wymaganą ilość „witaminy słońca” do regularnych posiłków.

Suplementacja jest nadal przydatnym wyborem, aby zapewnić dziecku dobre zdrowie i przyszłe dobre samopoczucie w sytuacjach, gdy niezbędnego poziomu nie można osiągnąć samymi naturalnymi metodami. Niektóre z dostępnych suplementów obejmują Carlson Labs Kid's Super Daily D3 + K2, Source Naturals Kids Witamina D3 Black Cherry Fast Meltsi YPV Witamina D3.

Witamina E

Wzrost dzieci i rozwój zależą od witaminy E. Przede wszystkim pełni ona funkcję przeciwutleniacza, chroniąc komórki organizmu przed szkodami powodowanymi przez wolne rodniki, czyli szkodliwe substancje powstające podczas przekształcania żywności w energię lub po wystawieniu na działanie czynników środowiskowych, takich jak dym tytoniowy.

Niemowlęta potrzebują około 4 mg witaminy E dziennie od urodzenia do szóstego miesiąca życia. W wieku od 7 do 12 miesięcy niemowlęta spożywają nieco więcej (5 mg) dziennie, a niemowlęta w wieku od 1 do 3 lat spożywają około 6 mg dziennie. Dzieci w wieku od czterech do ośmiu lat powinny przyjmować około siedmiu miligramów dziennie, a dzieci w wieku od dziewięciu do trzynastu lat powinny przyjmować około jedenastu miligramów dziennie. Natomiast dzieci w wieku od czternastu do osiemnastu lat powinny pić średnio piętnaście miligramów dziennie, aby zachować ogólny stan zdrowia.

Witamina E z natury występuje w wielu produktach spożywczych, dlatego rzadko wymagane są specjalne suplementy, chyba że występują szczególne problemy zdrowotne. Należą do nich orzechy, które w jednej porcji dostarczają znacznych ilości składników odżywczych, takie jak nasiona słonecznika, a także migdały i orzechy laskowe! Do zielonych warzyw liściastych uważanych za bogate w składniki odżywcze zalicza się szpinak i brokuły.

Kompleks witamin z grupy B (B12, B6 itp.)

Kompleks witamin z grupy B, który obejmuje witaminy B12 i B6, ma kluczowe znaczenie dla rozwoju dziecka. Te niezbędne składniki odżywcze są niezbędne do utrzymania zdrowia skóry i oczu, a także wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Co ważniejsze, są niezbędne do wytwarzania energii, która przekształca żywność w paliwo i pomaga dzieciom stać się bardziej aktywnymi, a jednocześnie mniej wyczerpanymi. Powiązano, że wystarczające ilości tych witamin poprawiają pamięć i koncentrację, co wspomaga odpowiednie wyniki w nauce i rozwój poznawczy.

The RDA witaminy B12 dla dzieci wynosi:

• 1–3 lata: 0,9 mikrograma (mcg) dziennie
• 4–8 lat: 1,2 mcg na dzień dzień
• 9–13 lat: 1,8 mcg dziennie

Dla niemowląt do szóstego miesiąca życia zalecana dzienna dawka witaminy B6 wynosi 0,1 mg; dla dzieci w wieku od siedmiu do dwunastu miesięcy wynosi 0,3 mg; dla dzieci w wieku od jednego do trzech lat wynosi 0,5 mg; a dla dzieci w wieku od czterech do ośmiu lat wynosi 0,6 mg. Rośnie wraz z wiekiem, przy czym dzieci w wieku od dziewięciu do trzynastu lat potrzebują około jednego miligrama dziennie, a dzieci w wieku od czternastu do osiemnastu lat potrzebują około 1,2 do 1,3 mg dziennie.

Możesz otrzymać wiele suplementów witaminy B, w tym Lamberts Witamina B12 w tabletkach, Alitiamina (witamina B1) – ekologiczna Formułyi Witamina B6 (P5P) - Nutri Advanced w welzo.

Wapń

Wapń ma kluczowe znaczenie dla wzrostu dziecka, ponieważ zdrowe kości i zęby są podstawą dobrego samopoczucia fizycznego. Amerykańska Akademia Pediatrii twierdzi, że ponieważ wapń wspomaga czynność serca i przekaźnictwo nerwowe, korzyści te wykraczają poza rozwój szkieletu.

Znaczną część całkowitych potrzeb Twojego dziecka pokrywają mleko, ser i jogurt, ponieważ zawierają one dużo składników odżywczych i są łatwo wchłaniane przez organizm. Godnymi uwagi przykładami żywności wzbogaconej są niektóre płatki śniadaniowe i napoje sojowe; warzywa liściaste stanowią znaczną część tej grupy, ponieważ stanowią naturalne magazyny same w sobie.

Carlson Labs Kid's Chewable Calcium i Wellkid Calcium Liquid należą do wielu suplementów wapnia dla dzieci dostępnych w sklepie Welzo.

Żelazo

Żelazo to niezbędny minerał, który ma duży wpływ na rozwój dziecka. Gwarantuje efektywną transmisję tlenu po całym organizmie i wspomaga syntezę czerwonych krwinek. Zdrową energię i koncentrację można uzyskać dzięki wystarczającemu poziomowi żelaza, które wspiera również ogólne funkcje poznawcze.

Zalecana dawka żelaza dla dzieci (RDA) w zależności od wieku i płci jest następująca: W wieku od 1 do 3 lat zarówno mężczyznom, jak i kobietom zaleca się przyjmowanie 7 mg dziennie. Dzieci w wieku 4–8 lat wymagają nieco więcej przy zalecanym spożyciu 10 mg dziennie. U dzieci w wieku przedszkolnym zapotrzebowanie spada nieznacznie do RDA wynoszącej 8 mg dla wszystkich osób w wieku od 9 do 13 lat. Wraz z nadejściem okresu dojrzewania zauważalna jest wyraźna różnica: dorastający chłopcy potrzebują około 11 mg, podczas gdy dziewczęta potrzebują około 15 mg dziennie, głównie ze względu na zmiany hormonalne i wyjątkowe wymagania fizjologiczne, jakich doświadcza ich organizm w fazie rozwoju.

Na wynos

Nie można przecenić znaczenia niezbędnych witamin i minerałów dla wzrostu i rozwoju dziecka. Oprócz promowania zdrowia fizycznego, te składniki odżywcze poprawiają także odporność psychiczną i immunologiczną, czyli dwie cechy, które są kluczowe dla idealnego dziecka. Ponieważ większość składników odżywczych potrzebnych organizmowi naturalnie występuje w wielu produktach spożywczych, zbilansowana dieta nadal ma kluczowe znaczenie. Niemniej jednak rozważenie suplementacji pod nadzorem nie będzie niewłaściwe, szczególnie w okresach takich jak gwałtowny wzrost lub wyjątkowe sytuacje medyczne, w których może zaistnieć taka potrzeba. W końcu osiągnięcie optymalnego dobrostanu wymaga stosowania elastycznych i elastycznych strategii.

Często zadawane pytania

Jakie witaminy są najlepsze dla dzieci?

Kompleks B, który wspomaga metabolizm i funkcjonowanie mózgu, witamina C, która, jak się uważa, wzmacnia odporność, witamina D, która pomaga w wchłanianiu wapnia i wspomaga wzrost kości, oraz witamina A, która wspiera wzrok i układ odpornościowy, to jedne z witamin często zalecanych dzieciom.

Czy lekarze zalecają witaminy dla dzieci?

Zbilansowana dieta jest często zalecana przez lekarzy jako główne źródło wszystkich składników odżywczych, w tym tych niezbędnych witamin. Kiedy źródła pożywienia mogą być niewystarczające lub szczególne wymagania fizjologiczne wynikają z określonych schorzeń, zalecenie zmienia się na przyjmowanie suplementów pod nadzorem lekarza.

Jakie witaminy lekarze zalecają najbardziej?

Większość lekarzy zdecydowanie zaleca witaminy A, C i D oprócz minerałów, takich jak wapń i żelazo. Promując odporność, promując zdrowe tworzenie kości i wspierając zdrowie oczu, znacznie poprawiają ogólne samopoczucie.