Creatina

Quando se trata de selecionar o melhor suplemento de creatina para os homens, é essencial considerar fatores como forma, pureza, ingredientes adicionais e reputação da marca. A creatina é bem pesquisada e amplamente reconhecida por seus benefícios no aumento da força, massa muscular e desempenho do exercício. Aqui estão algumas das melhores formas de creatina e melhores escolhas que são altamente consideradas nas comunidades de fitness e musculação:

1. Creatina monohidratada

• Por que é melhor: A creatina monohidratada é a forma mais estudada de creatina, com um histórico comprovado de segurança e eficácia. É conhecido por melhorar o poder, a força e a massa muscular magra. A maioria dos especialistas recomenda monohidratos de creatina devido à sua alta biodisponibilidade e custo-efetividade.
• Pick top: O ideal em pó de creatina micronizada nutricional é uma escolha popular por sua pureza, acessibilidade e facilidade de mistura. É sem sabor, permitindo que seja facilmente adicionado à água, suco ou shakes de proteínas.

2. cloridrato de creatina (HCL)

• Por que é melhor: A creatina HCl é considerada mais solúvel em água e mais absorvível pelo organismo, potencialmente reduzindo os problemas de inchaço e digestão alguma experiência com o monohidrato.
• Pick top: A cretina de recret HCl é uma opção altamente classificada que requer doses menores devido à sua alta potência, tornando-a uma escolha conveniente.

3. Creatina tamponada

• Por que é melhor: A creatina tamponada (geralmente comercializada como Kre-Alcalyn) foi projetada para melhorar a estabilidade do pH da creatina, que teoricamente pode aumentar sua absorção e eficácia, minimizando possíveis efeitos colaterais como inchaço.
• Pick top: A EFX Sports Kre-Alcalyn é favorecida por sua fórmula patenteada que promete nenhuma fase de carregamento ou inchaço, com muitos usuários relatando excelentes resultados em termos de força e ganhos musculares.

4. Creatine Etyster

• Por que é melhor: Esta forma é caracterizada por um éster conectado, que se destina a melhorar a capacidade do músculo de absorver a creatina, levando a resultados aprimorados com doses possivelmente mais baixas.
• Pick top: É menos comum que as outras formas e tem críticas mistas sobre sua eficácia em comparação com a creatina monohidratada. Portanto, geralmente é recomendável manter os formulários mais comprovados, a menos que você tenha um motivo específico para escolher este.

5. Creatina micronizada

• Por que é melhor: A micronização refere -se ao processo de diminuir as partículas de creatina, o que melhora a solubilidade e a mistura no líquido. É essencialmente monohidrato de creatina de uma forma mais fina.
• Pick top: A creatina micronizada por Dimatize oferece uma versão micronizada que se mistura com facilidade e é absorvida efetivamente pelo corpo.

Escolhendo a creatina certa

Ao selecionar um suplemento de creatina, considere o seguinte:

• Pureza e qualidade: Procure suplementos sem preenchimentos ou aditivos desnecessários.
• Reputação da marca: Escolha produtos de marcas respeitáveis ​​que aderem a boas práticas de fabricação (GMP).
• Tolerância pessoal: Alguns podem experimentar desconforto digestivo com certas formas de creatina. Se você for sensível, pode querer começar com uma dose menor ou experimentar um tipo diferente, como creatina hcl ou kre-alcalyn.
• Dieta e hidratação: Garanta que sua dieta seja rica em nutrientes e permaneça bem hidratada, pois a creatina pode aumentar a necessidade de água.

Perguntas frequentes

Qual é a creatina mais eficaz?

A forma mais eficaz de creatina é Creatina monohidratada. É o mais pesquisado, amplamente utilizado e apoiado por vários estudos para serem eficazes para aumentar o desempenho da massa muscular, força e exercício. A creatina monohidratada tem um forte perfil de segurança e é conhecida por sua relação custo-benefício e confiabilidade.

Qual marca é melhor para creatina?

Várias marcas são altamente consideradas por sua qualidade e pureza no mercado de creatinas. Algumas das principais marcas incluem:

• Nutrição ideal: Conhecido por seu pó de creatina micronizada, que é altamente puro e mistura bem.
• Muscletech: Oferece platina 100% creatina, um monohidrato de creatina micronizada pura que recebeu críticas positivas por sua eficácia.
• Creapure®: Não é uma marca, mas uma forma patenteada de creatina monohidrada feita na Alemanha, conhecida por sua alta pureza. As marcas que usam Creapure® em seus produtos, como pesquisa de Thorne e suplementos em massa, também são altamente considerados.

Ao escolher uma marca, procure uma que ofereça testes de terceiros para garantir a pureza e a ausência de contaminantes.

Qual creatina é o melhor Reino Unido?

No Reino Unido, várias marcas se destacam por sua qualidade e satisfação do cliente, incluindo:

• MyProtein Creatina monohidratada: Oferece opções sem sabor e com sabor, usando o Creapure® para alguns de seus produtos, conhecidos por sua pureza.
• Powders em massa Monohydrate: Fornece uma opção de alta qualidade e econômica que é popular entre atletas e fisiculturistas do Reino Unido.
• Creatina micronizada ideal em pó mono -hidrato: Amplamente disponível no Reino Unido, esta marca é conhecida globalmente por seus altos padrões e eficácia do produto.

Essas marcas são bem consideradas não apenas para a qualidade de sua creatina, mas também para sua gama geral de produtos, atendimento ao cliente e valor ao dinheiro.

Qual é a ingestão de creatina mais eficaz?

A estratégia de ingestão de creatina mais eficaz normalmente envolve um fase de carregamento seguido por a fase de manutenção:

• Fase de carregamento: Consuma 20 gramas de creatina por dia por 5 a 7 dias, dividido em 4 porções de 5 gramas ao longo do dia, para saturar rapidamente as lojas de creatina muscular.
• Fase de manutenção: Após a fase de carregamento, reduza a ingestão para 3 a 5 gramas por dia para manter altos níveis de creatina nos músculos.

Como alternativa, alguns optam por pular a fase de carregamento e começar com uma dose de manutenção de 3 a 5 gramas diariamente, o que ainda aumentará as lojas de creatina muscular, mas por um período mais longo (3-4 semanas).

O momento da ingestão de creatina também pode desempenhar um papel em sua eficácia. Tomar a creatina perto do seu tempo de treino, antes ou depois, parece ser mais eficaz do que levá -la em outros momentos do dia. No entanto, a consistência é fundamental e garantir que a ingestão diária seja mais importante que o tempo.

Para absorção ideal, alguns sugerem tomar creatina com carboidratos ou carboidratos e refeição ou bebida de proteínas para ajudar a aumentar os níveis de insulina, aumentando assim a captação de creatina muscular.

Independentemente do tipo, uso consistente e tempo adequado (normalmente pós-treino ou conforme indicado pelo produto) são essenciais para alcançar os melhores resultados com a suplementação de creatina. Sempre consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos, especialmente se você tiver condições de saúde pré-existentes.